Спортивная психология | Соматическое здоровье

Тревога не приходит, чтобы напугать - она приходит, чтобы НАПРАВИТЬ. В последнее время ко мне все больше запросов прилетает на тему ТРЕВОЖНОСТИ. На «поверхности» можно понять -> год завершается, а много чего не успето или результаты уходящего года не очень радуют. Неизвестности, сложности и предстоящие задачи следующего года начинают морально давить… Но если окунуться в глубину вопроса и прислушаться к себе, можно узнать много интересного. ТРЕВОГА - это СИГНАЛ. Как сингал светофора «внимание» или лампочка на приборной панели… Что-то требует особого внимания, заботы, перестройки. О чем сигнал тревоги может говорить? ❓Возможно -> «Ты живёшь не по своим ценностям». ❓Или -> «Ты перегружаешь себя и игнорируешь отдых». ❓А может -> «Ты застрял в будущем и не живёшь настоящим». Техника ПРАВИЛЬНЫХ ВОПРОСОВ помогает рассекречивать тревогу и понимать над чем стоит активно поработать ✊ А какие еще вопросы можно задать, чтобы разоблачить и победить свою тревожность?

«НИЧТО В ЭТОМ МИРЕ НЕ МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ НАСТОЙЧИВОСТЬ» Кальвин Кулидж: Есть множество примеров в просторах интернета, на нашем канале, да и в вашем окружении. НО самые ценные и самые важные - это ваши собственные истории и моменты, когда вы, несмотря на трудности, продолжали идти к своей цели. НАСТОЙЧИВОСТЬ - качество, которое не зависит от таланта, гениальности, образования или удачи. К примеру: Удача это то, что не поддается контролю. -> Истории полны примерами о талантливых неудачниках. Гениальность тоже не гарант чемпионских результатов. «Непризнанный гений» часто звучит как поговорка. Образование создает фундамент, но тоже не гарантирует результат. Только НАСТОЙЧИВОСТЬ РЕШИМОСТЬ УПОРСТВО являются топливом для достижения победных результатов там, где другие сдаются! Простые два вопроса помогут вам определить ваш уровень настойчивости и самонастроя: 1️⃣ Какие цели вы сейчас преследуете, несмотря на трудности? 2️⃣ Что или кто помогает вам сохранять настойчивость? Можете также свои ответы оценить по 10-ти бальной шкале и вы поймете насколько уверенно и настойчиво идете к достижению ваших личных побед и достижений.

Недавно на стратсессии с профессиональными спортсменами разгоняли мысль «как достигать результатов, когда попадает настрой?». Выявили, что в разных спортивных и жизненных ситуациях есть ключевое звено, способствующее достижению поставленных целей не смотря ни на что. И это слово 🔥НАСТОЙЧИВОСТЬ 🔥 На пути к любой значимой цели неизбежно возникают трудности, препятствия и моменты, когда хочется все бросить. Настойчивость – это способность продолжать двигаться вперед, несмотря на неудачи и разочарования. Именно НАСТОЙЧИВОСТЬ отличает тех, кто достигает успеха, от тех, кто останавливается на полпути. Продолжение темы ⤵️

Цитата в копилку твоих ментальных побед: «ТВОЯ САМАЯ БОЛЬШАЯ СОПЕРНИЦА - ТВОЯ ГОЛОВА» Роджер Федерер

Вырвись из «ЗОНЫ КОМФОРТА» ДЕЙСТВУЙ НАПЕРЕКОР БОЛИ, ЛЕНИ, СТРАХА Комфорт – это иллюзия безопасности, болото, которое затягивает и не дает двигаться вперед. Настоящий рост, подлинная трансформация происходят только за пределами зоны комфорта❗️ 🚀Успех и победы там, где приходится прилагать усилия, испытывать дискомфорт и даже боль🔥 Боль – это сигнал, что вы раздвигаете свои границы, что вы становитесь сильнее. ❓Зачем спортсмены изнуряют себя тренировками, превозмогают физическую боль -> действуют не смотря на боль ради достижения спортивных высот❗️ ❓ Почему предприниматели которые сталкиваются с бессонными ночами и финансовыми трудностями -> не сдаются перед с трудностями на пути к своей мечте❗️ 🔥 Упорство и готовность терпеть временные трудности ВСЕГДА окупаются многократно🚀 СПРОСИТЕ СЕБЯ: ❓Какую боль вы сейчас испытываете на пути к своей цели? ❓Пытаетесь ли вы избежать ее или используете как катализатор роста? ❓На что вы готовы пойти ради своих личных побед? ЗАБЕЙТЕ В СВОЕМ МОЗГУ ВАЖНУЮ МЫСЛЬ: 💎Только в самые трудные моменты куется настоящий характер.💎 Запишите, а лучше поделитесь (со значимыми для вас людьми) какую боль вы готовы выдержать ради своего будущего успеха. -> это дастдвойной толчок к достижению личных побед ✊🚀🔥

До Чемпионата Мира 3 дня ❓Над чем стоит поработать, чтобы удерживать фокус внимания на задачах, а не на эмоциях? Один из этих вопросов, которые мы разбирали со спортсменами на днях во время тренировочных сборов перед ЧМ. Делимся с вами одним из полезных инструментов для ментальной подготовки к соревнованиям. Составьте ИНСТРУКЦИЮ по спецподготовке к экстренным случаям. Заранее отработанный Алгоритм действий в различных возможных ситуациях, если «что-то пойдет не так» позволит: 1. Заранее подготовить всё необходимое на случай «если», а у каждого вида спорта есть свои «если». 2. В моменте возникновения определенной ситуации это поможет не терять время на поиск решения и не растрачивать энергию на то чтобы мобилизовать все свои ресурсы или справиться с эмоциями. 3. Предварительное прописывание и «проживание» худших сценариев и поиск решений снижает тревожность и повышает уверенность и готовность спортсмена => как следствие усиливает настрой и боевую готовность атлета. Ваше мнение, чем еще может быть полезна эта техника ментальной подготовки?

ЧЕПУХА

Мотивационная страничка. Если есть моменты, которые ослабляют вашу волю посмотрите это видео ⤵️

С утра не в тему, но послушать стоит))) С пятницей ✊

(Продолжение на тему «Работа с тревожностью») Ловите, применяйте 🔥🚀 ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ 3. Работа с обесцениванием ▫️Замечайте слово «должно» в голове: «я должен(а) был(а) получить больше», «это должно быть лучше». ▫️Попробуйте переоформить: «это — результат моих усилий сейчас», «это — один из шагов к лучшему/большему». ▫️Поделите успех на части: что именно получилось? Какие навыки вы использовали? Это уменьшает ощущение «случайности» и укрепляет веру в себя. ▫️Малые победы важнее великих ожиданий. Записывайте прогресс, а не только цели. 4. Долгосрочные стратегии ▫️Режим сна и физическая активность. Хроническая усталость усиливает тревожность. -> для быстрого восстановления достаточно 7–17 минут (эту технику применяем в профессиональном спорте). Дневной сон можно разбивать на несколько пауз крепкого короткого сна, но не более 20 минут (если будете применять, не забудьте поставить будильник) ▫️Ограничьте поток тревожной информации ! (новости, соцсети) в периоды, когда вы особенно уязвимы. ▫️Если тревога мешает жить долго и сильно — обратитесь к специалисту. Коуч помогает ставить цели и поддерживать действия, психолог/психотерапевт работает глубже с причинами и механизмами тревоги. 5. Практическое упражнение «Оценка дня по фактам» (5–7 минут) ▫️Вспомните 3 вещи, которые произошли сегодня и которые вы сделали -> какие результата или какой опыт получили. ▫️Запишите по одной конкретной причине, почему каждая из них ВАЖНА (или принесла вам пользу). ▫️Отметьте, какой навык/качество помог это сделать (терпение, настойчивость, внимательность). ▫️Поблагодарите себя за эти три действия/события, лучше радостно перед зеркалом глядя себе в глаза. ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ ▫️ ВЫВОД Тревога (чаще «ни о чём») — НЕ приговор. Она искажает восприятие, заставляя обесценивать настоящее. Но с ней можно работать: дыхание, фокус на фактах, регулярные практики благодарности и фиксирование реальных достижений возвращают смысл и позволяют видеть ценность того, что уже есть.

ТРЕВОЖНОСТЬ ОБЕСЦЕНИВАЕТ ВСЕ ЛУЧШЕ ВОКРУГ ВАС Делюсь рецептами, которые помогают моим клиентам справляться с этим недугом. Кажется, тревога — это просто фон, незримая пульсация в груди: ни о чём конкретном, но постоянно. Она ворует радость, размывает моменты, заставляет сомневаться в себе и обесценивать то хорошее, что уже есть. Это не «слабость» и не «леность» — это работа мозга и образ жизни, с которым можно научиться обращаться. 〰️. 〰️. 〰️. 1. Почему тревога обесценивает хорошее — Тревога активирует систему угрозы: внимание смещается на возможные проблемы, даже если они не реальны. — Мы начинаем сравнивать реальность с идеалом: «это не достаточно», «вот если бы…», и теряем способность принимать то, что есть. — Постоянный внутренний диалог («а вдруг», «что если») уменьшает эмоциональную насыщенность настоящего: радость становится бледной, успех — случайностью. 2. Что можно сделать прямо сейчас (практика для ежедневного использования) ▫️Поймать и заблокировать: остановиться на 15-20 секунд -> признать: «Я сейчас тревожусь» -> озвучить: «Это моя эмоция, а значит я могу взять ее под контроль». ▫️Сделать «Дыхательный треугольник 4-4-4»: вдох 4 с, задержка 4 с, выдох 4 с. Повторить 6–8 раз. Тело успокаивается, мысли становятся более управляемыми. ▫️Примерить Метод «подтверждение фактов». Задайте себе три вопроса: 1) Есть ли факт, подтверждающий опасение? 2) Насколько вероятен наихудший сценарий? 3) Что реально я могу сделать прямо сейчас? ❗️Это возвращает мышление к реальности. ▫️Практика благодарности «малых вещей»: каждый вечер записывайте 3 конкретных хороших момента дня (даже если это чашка горячего чая, улыбка прохожего, выполненное дело). 🔺Конкретность — ключ доступа к мозгу❗️ К примеру: не «благодарен за день», а «за звонок от друга в 14:10». Продолжение следует…

Уходящая осень обостряет чувства и состояния… Чаще обращаются ко мне с запросами на тему необъяснимой тревожности. И, это не зависит от статуса или семейного положения => мы все люди и ничего человеческое нам не чуждо. Качну эту тему со слов «тревожиться, бояться, грустить - это НОРМАЛЬНО, ДАЖЕ ХОРОШО ✊ ❓Почему ⬇️ ТРЕВОЖНОСТЬ — не приговор, а сигнал. Она шепчет: «Мне не всё равно». 💎 Это значит, что ты вкладываешься, переживаешь и хочешь чего-то лучшего. ❗️Не гасите этот сигнал силой воли — распакуйте его -> что беспокоит, где нужен контроль, где помощь (прежде всего самому себе) 🩵 Примите эмоцию, но не делайте её своим киллером. Маленькие шаги, факты и доброта к себе превратят тревогу в ТОПОИВО, а не в тормоз. Вы не слабы - вы внимательны к себе❗️

Вся правда ЗА КУЛИСАМИ УСПЕХА Вас всегда будут судить по картинке, но никогда не увидят закулисья. Им неинтересны утренние подъёмы, твои сомнения, момент, когда ты хотел(а) всё бросить. Им важен только результат. Только финал. Только трофей. НО ты не для них. Ты для себя. И ты знаешь, чего стоило дойти туда, где ты сейчас. Каждая капля пота, каждое «не могу», каждое «ещё раз». Каждая травма— это валюта, которой ты платишь за свой рост. И когда они скажут «повезло», ты улыбнёшься, потому что ЗНАЕШЬ: это не просто везение. ❗️Это работа, которую никто не видел. ❓Задаешь ли ты себе эти вопросы и как часто: -> «Что я делаю для себя?» -> «Насколько мне это важно?» -> «На что я готов(а) пойти и от чего отказаться ради СВОЕГО РЕЗУЛЬТАТА?»

С пятницей всех!

Доброго бодрого утра всем! В продолжении темы КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ВЫСОКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ без вреда для здоровья В просторах интернета нашла интересное видео о том, что влияет на супер результаты на клеточном уровне. 📌 Полезняшки из области биологии и нутрициологии 📌Изучайте и делайте свои выводы.

СПОРТ БЕЗ ОБМАНА: как обойтись без допинга и сохранить результаты Мир спорта полон историй об использовании допинга и его разрушительных последствиях. Но зачем же люди, посвятившие жизнь достижениям, идут на этот риск? Чаще всего — это результат давления или ощущения собственной «недостаточности». В такие моменты спортсмены видят в допинге способ «догнать или обогнать» других. В своей работе со спортсменами на эту тему мы задаемся вопросом: «Для чего я этим занимаюсь? Почему для меня важна победа таким способом?». Ответы бывают разные, но основную проблему, которую мы выявляем - это понимание того, что за каждым риском стоят страшные последствия для карьеры, здоровья и личного имиджа спортсмена. Истинная же цель любого спортсмена — стать лучшим для себя, а не для судей или медалей. ❓А вы какого мнения на этот счет? Ради чего вы отдаете важную часть своей жизни достижению победных результатов?

Знаешь, что ОПАСНЕЕ ФИЗИЧЕСКИЙ УСТАЛОСТИ? ⤵️ Психическая перегрузка. Она возникает, когда весь день управляет только слово «НАДО», «ДОЛЖЕН/ДОЛЖНА»: тренировки, планы, обязательства — без передышки. В результате мотивация иссякает, сон и концентрация падают, появляется раздражение и ощущение беспросветности. Это прямой путь к эмоциональному срыву и снижению результатов. Правила для предотвращения перегрузки: 1. Планируй восстановление как тренировку — выделяй обязательные дни отдыха и активного восстановления (помимо запланированных в тренировочном процессе). Это может быть интернет-детокс (день без тиктоков..), замени на то, что давно откладывал(а)…. 2. Устанавливай приоритеты: фокусируйся на ключевых задачах, остальное временно снизь в приоритете. 3. Включай микроразгрузки в день: короткие паузы, дыхательные практики, переключение внимания. 4. Следи за сигналами тела и психики: хроническая раздражительность, апатия, бессонница — тревожные знаки. 5. Поддерживай контакты с тренером/психологом: совместно корректируйте нагрузку и цели; практикуй видеоразборы текущих тренировок. ВАЖНО ПОМНИТЬ: отдых — не роскошь, а часть тренировочного процесса. Чтобы достигать целей, нужно уметь временами выходить из «клетки обязанностей» и восстановливать ресурс.