Максим Гиття | Боевые искусства

Всем привет! Лето в самом разгаре, а я хочу поделиться с вами книгой ! Конкордия Антарова «Две жизни». Глубокий философский роман. Читая его окончательно решил, что важнее: воспитание или обучение? Представьте, если бы вы воспитали в себе только одну привычку: не откладывать на завтра и все делать тщательно, со всем вниманием и любовью, как бы изменилась ваша жизнь? Это только одно из озарений. Всем очень рекомендую !

Мирного неба нам всем 🙏🙏🙏

🦵 Икры — самый честный индикатор здоровья. А ещё есть упражнение, которое творит с ними чудеса! Давайте поговорим о мышце, на которую вы, скорее всего, не обращаете внимания. А зря. Икроножная и её «соседка» камбаловидная — это, без преувеличения, один из самых честных индикаторов вашего здоровья. И вот почему 👇 1. Икры = ваш второй сердечный насос. Когда вы сидите 8 часов подряд, кровь из ног возвращается наверх крайне неохотно (гравитация — она такая). Именно сокращения мышц голени проталкивают её обратно к сердцу. Нет работы икр — привет, отёки, варикоз и сонливость после обеда. 2. Объём икры — маркер долголетия. Серьёзно. Китайские учёные из Академии медицинских наук и больницы Фувай в Пекине проанализировали 37 исследований с участием 62 736 человек и выяснили: при каждом увеличении окружности икры на 1 см риск смерти снижался на 5%. Не на 0,5, не на 1 — на 5% с каждого сантиметра! А итальянские исследователи из Католического университета Святого Сердца показали, что у людей старше 80 лет с более крупными икрами выше мышечная сила, выносливость и скорость ходьбы. То есть икры — это буквально про качество жизни в старости. 3. Есть индекс точнее ИМТ — WCR. Запоминайте: waist-to-calf ratio — отношение обхвата талии к обхвату икры. Норма — до 2,4 и для мужчин, и для женщин. Если больше — либо лишний жир на животе, либо мышц в ногах не хватает (а чаще всего — и то, и другое🙃). 4. Даже бытовые умные весы это знают. Когда ваши домашние весы с биоимпедансом считают процент мышц — они в первую очередь оценивают мускулистость голеней. Слабый ток идёт через стопы, и именно ткани ног дают основной сигнал. Так что если весы стабильно говорят «мышц мало» — возможно, вашим икрам не хватает любви. 🔥 А теперь самое интересное — то самое упражнение. В 2022 году профессор Марк Гамильтон из Хьюстонского университета опубликовал работу про soleus pushup — «отжимание камбаловидной мышцы». Звучит как название тикток-тренда, но это серьёзная наука. Как делать: Сидя на стуле, стопы на полу. Медленно поднимаете пятки максимально вверх, не отрывая носки от пола. Затем так же медленно, с усилием, опускаете. И так 15 минут в день — можно прямо за рабочим столом, в метро, на встрече (никто не заметит, обещаю). Что происходит в организме: 🔘 уровень глюкозы в крови после еды снижается на 52% 🔘 потребность в инсулине падает на 60% 🔘 удваивается уровень жирового обмена между приёмами пищи Камбаловидная мышца буквально съедает сахар из крови и снимает нагрузку с поджелудочной. Это не похудалка (для сжигания 200 ккал так нужно сидеть больше 2 часов), но как метаболический тренажёр — штука рабочая и научно подтверждённая. Дочитали пост? Теперь поднимаем пяточки 30 раз. Медленно. Поздравляю, вы только что улучшили свой углеводный обмен 😍 А как у вас с икрами? 🔥 — Качаю регулярно, икры как у балерины 👍🏻 — Хожу много, считаю, что хватает 😭 — Сижу весь день, кажется, они атрофировались 🤝 — Вообще не задумывался(ась), сейчас поподнимаю пятки Ваша @doctorPavlova

С днем труда, товарищи ! Сил нам всем! Моральных и физических !

Христос воскрес!!!

Сегодня с супругой в очередной раз совершали традиционную субботнюю прогулку. Люди начали раздеваться и я в очередной раз смотря на них увидел, что Мир в плену ЭПИДЕМИИ! Сегодня нашу эпоху поразила новая чума - тихая и безмолвная убийца ГИПОДИНАМИЯ! 😱 В древности выживали самые быстрые, сильные, хитрые и умные - те, кто понимал: движение - это жизнь. 😅 Проблема не только в том, что движений стало катастрофически мало, но и в их однобокости: мы не осваиваем новые типы движений. Парадокс: из 100 миллиардов нейронов 80 % отвечают за движения! При бездействии мозг начинает отключать двигательные нейроны, а следом - и мышцы, которые они контролируют. В итоге целые участки мозга перестают работать: организм экономит энергию, запасая её в виде жира. 🧠☹️ Вместо крепкого красавца или красавицы - жировое подобие человека с хроническими болезнями… Так что выбрать?  Исходя из мысли «не столько правильное движение - благо, сколько отсутствие движения - ЯД», я выбираю движение в любой форме!  Есть возможность ходить - хожу! Йога? За! Силовой тренинг, координационные упражнения - всё подходит! Масштабы ГИПОДИНАМИИ так велики, что бороться с ней можем только мы, любители активности! ВАЖНО: не имеет значения, что вы выберете: спортзал, скандинавскую ходьбу, бег или прогулки в парке. ЛЮБОЕ ДВИЖЕНИЕ ВАЖНО САМО ПО СЕБЕ! Давайте станем ГИПОДИНАМИЧЕСКИМИ ДОКТОРАМИ - как чумные доктора средневековья! 💪

Верно

Намерение Уверен на 100% , что любую цель, которую перед собой поставили мы способны воплотить в реальность.

Постоянность У меня есть один хороший друг. Он сын моей очень хорошей подруги и зовут его Миша Никитенко. Мише 11 лет и он настоящий профессиональный скрипач. Недавно он выиграл конкурс и рассказал в своем блоге, что ему помогло)) Вот его слова: занимаетесь хотя бы по три часа, но каждый день) Делюсь рецептом успеха: занимайтесь хотя-бы по три часа каждый день - и вы обязательно добьетесь успеха в нужной вам области ))

Интересное наблюдение Мы в любом случае будем ощущать дискомфорт и боль. Все, что действительно ценно - приходит через труд и ограничения (тело мечты, звание чемпиона, деньги), и мы преодолевая себя растем через боль. В другом случае, мы испытываем боль от того, что у нас всего этого нет… Только позже ) Вот такой выбор ) между болью и болью )

Спорт — это не только про силу. Это про воспитание☝️🏆 Поговорили с Шамилем Юнусовым: — о том, как спорт формирует характер и ценности — почему тренер — ключевая фигура в жизни ребенка — как сделать так, чтобы дети сами бежали на тренировку — зачем убирать телефоны и включаться в процесс полностью — почему личный пример важнее любых слов ▶️ Полное видео на YouTube — https://youtu.be/oru0lX2BgCE ▶️ А также на RuTube — https://rutube.ru/video/49c4f960cb1096946f60c5681822fb46/ Приятного просмотра!🔥

🔥 Спорт как воспитание: кто формирует характер детей сегодня Мы продолжаем серию встреч - и выходим на разговор о фундаменте благополучия. Настало время поговорить про детей, а также тренеров и спорт как среду формирования ценностей и личности. 📅 25 февраля в 15:00 В прямом эфире — Максим Гиття и Шамиль Юнусов. 👉 О чем поговорим: Сегодня дети растут в мире телефонов, клипового мышления и размытых ориентиров. Они меньше общаются, легче перенимают агрессию и теряются без живого примера рядом. При этом спорт может быть не просто активностью, а мощным воспитательным инструментом — если за ним стоит личность тренера. Мы поговорим о воспитательном направлении спорта: роли семьи, патриотизма и духовно-нравственных ценностей, о том, как тренер превращает разрозненную группу детей в коллектив, а тренировку — в пространство формирования характера. Обсудим, почему у детей пропадает интерес, откуда берется грубость и апатия, и как через историю, пример и дисциплину у ребенка формируется внутренний стержень. Отдельно затронем мастерство преподавателя — как один тренер способен влиять на 20–30–50 детей, почему без высокой моральной позиции, эмпатии и личной ответственности работа с детьми невозможна, и чему на самом деле должны учить будущих тренеров и фитнес-специалистов, если они хотят заниматься не только телом, но и воспитанием. 🎙 Кто в эфире 📚 Максим Гиття — кандидат педагогических наук, доцент, мастер спорта России по рукопашному бою, старший тренер сборной России по универсальному бою. 💼 Шамиль Юнусов — предприниматель в строительной сфере, основатель бойцовского клуба Инфайтинг, тренер, популяризатор мотивации, дисциплины и осознанного подхода к воспитанию детей через спорт. 📌 Это будет живой разговор двух практиков и выводы, которые можно применять тренерам, педагогам и родителям . 🔗 Регистрация на эфир: https://forms.yandex.ru/u/6991bab202848fb1236f94b7 До встречи!🥊

Доброго понедельника! Давно не говорили о питании. На прошлой неделе слышал несколько разных рекомендаций по поводу организации питания. При этом бесспорно ясно, что питание - один из важнейших элементов жизни. За свою спортивную карьеру я согнал много кг перед соревнованиями, а в обычной жизни тоже пробовал разные подходы. Что могу сказать. Питание - очень индивидуальная штука. Предлагаю вам начать экспериментировать. И оставить в рационе только ту пищу, которая дает максимум энергии. Что касается времени приема пищи, то я бы советовал последний раз есть часа за три-четыре до сна. А еще мне максимально комфортно есть не менее чем за 3 часа до тренировки. Такие выводы) приятного аппетита!

Время просвещения🔥 В феврале проведем серию эфиров на тему здоровья и благополучия. Актуальность растет как никогда, при этом важно изучать твердые факты и знать об инструментах, способных вывести ваше состояние на новый уровень. На первой встрече 4 февраля сделаем переход от науки к жизни - поговорим про связь тела и эмоций в достижении целей. Кто будет в эфире: 📚Максим Гиття - кандидат педагогических наук, доцент, мастер спорта России по рукопашному бою, старший тренер сборной России по универсальному бою. 📚Елена Викторова - кандидат экономических наук, бизнес-психолог, эксперт в сфере эмоционального интеллекта и соционики, предприниматель. 👉О чем поговорим: • для чего нужен эмоциональный интеллект и почему он не может развиваться без физической активности • почему сила воли в слабом теле не работает • какую роль играет тело и почему его состояние нужно приводить в порядок первым 💫В каком формате: • живой диалог двух экспертов • кейсы из спорта и бизнеса • выводы и рекомендации, чтобы начать действовать Эфир пройдет на платформе Яндекс телемост. Регистрация не требуется👌 Ссылка на эфир будет в канале 4 февраля @Trener_MA365. До встречи!🥊

Ученики 📚 Пока идет сессия, хочется поделиться с вами историей одного ученика. И тем, как можно применять полученные знания в деле. В 2021 году я проводил курс «Профессиональная деятельность спортивного тренера» для тренеров Федерации Абсолютно Реального Боя. Сам курс и группа мне очень понравились. Было приятно иметь дело с настоящими профессионалами, которые стремятся расти в своей профессии. Среди тренеров был мой ученик, Антон Гиренко. После обучения он решил не останавливаться и пришел на следующий курс «Школа современного тренера». Это сложная для освоения программа, которая требует большой вовлеченности и самоотдачи. После ШСТ Антон поступил на бюджет в магистратуру Института естествознания и спортивных технологий МГПУ, где мы с ним начали научную работу. Выбрали тему, на которую еще не было исследований - методика повышения результативности прохождения полосы препятствий в универсальном бое. И посвятили время этому вопросу. Антон написал работу и сделал еще больший шаг - опубликовал статью в научном журнале ВАК. И защитился он, конечно же, на отлично! А в начале этого года я побывал у него на сборах. Был удивлен и восхищен масштабом деятельности, которую он развернул. Сейчас у него в клубе занимается больше 200 человек по разным направлениям. И, что самое приятное - подход к тренировкам у него выстроен на научной основе. Это позволяет практически полностью избежать травматизма. Кроме того, видеть отличные результаты ребят на соревнованиях. Хочу отметить, что с Антоном в группе учились и другие, очень сильные ребята. Обязательно расскажу о них еще) А как начался ваш год?😉👋

Доброго воскресного дня !