АЛЁНА УЛЕГИНА

После рождения ребёнка всё немного по-другому, но одно осталось неизменным: я по-прежнему люблю то, что делаю, и очень ценю людей, с которыми это разделяю♥️ Поэтому я решила организовать душевную встречу-занятие в родном городе и буду рада видеть каждую, кто когда-то занимался со мной, а может быть контактировал в онлайн формате и хочет познакомиться в живую 😉 Встреча пройдет 20 августа в 15.00 Длительность 2часа Стоимость 1500 Что будет: ✅поработаем с состоянием на разных уровнях:мозг/тело/психика ✅проведем дыхательную практику ✅ «включим» тело от макушки до кончиков пальчиков ✅сделаем тренировку с акцентом на женское здоровье ✅ «поговорим» о волнующем Для записи на встречу ⏬️

После родов/травмы/операции тело нуждается в восстановлении и «особой» работе, но! Это не значит, что про остальные части тела мы забываем. Тело —целостный организм, где все работает по принципу тенсегрити. А значит каждое включение в тело мы должны учитывать этот механизм, если конечно хотим сбалансированные и тело и ресурс. Плюс, что не мало важно, к примеру для молодых мамочек с постоянно растущим ребенком, это прогрессия нагрузки. Сначала ребенок весит 4-5 кг, а потом и 8-10 и более и остается ребенком, который хочет быть в контакте. И нагрузка в виде только «подышать» на коврике будет не оптимальной для настоящих условий. Именно здесь и появляются большие проблемы с осанкой, потому что организм не может выдерживать нагрузку. Потому что всегда необходимо помнить, что осанка это способ адаптации под условия.

ТЕСТИРОВАНИЕ МТД Тестирование проводится лежа на спине, ноги согнуты в коленях и раскинуты по сторонам, под головой и ногами расположите подушки (ноги, живот, таз расслаблены) Установите зеркало со стороны промежности так, чтобы вам было видно что будет происходить. 1️⃣Ощущаете ли вы сокращение промежности на ВЫДОХЕ (движение промежности вверх, к голове)? ✅Да ❌Нет 2️⃣Напряжение каких мышц вы ощущаете при сокращении промежности? ⭕️Ягодицы ⭕️Бедра ⭕️Мышцы лица ⭕️Мышцы живота ⭕️Мышцы спины 3️⃣На каком этапе выдоха вы ощущаете напряжение мышц живота? ⭕️В начале ⭕️В середине выдоха ⭕️В конце выдоха 4️⃣Сколько секунд вы можете удержать промежность на задержке дыхания? ⭕️1-3 ⭕️4-6 ⭕️7-10 ⭕️Не могу удержать 5️⃣Расслабляется ли промежность на ВДОХЕ? (двигается вниз) ✅Да ❌Нет 6️⃣Сколько быстрых сокращений промежности вы можете выполнить за 10 сек? ⭕️1-3 ⭕️4-6 ⭕️7-10 ⭕️Не могу быстро 7️⃣Сколько секунд вы можете удерживать промежность на спокойном дыхании? ⭕️1-3 ⭕️4-6 ⭕️7-10 ⭕️Не могу 8️⃣Видите ли вы движение промежности в зеркало? ✅Да ❌Нет 9️⃣Поместите 2 пальца в зону промежности (не глубоко), что ощущают ваши пальца при сокращении промежности? ⭕️Промежность сжимает пальцы ⭕️Нет ощущений ⭕️Промежность выдавливает пальцы 1️⃣0️⃣С пальцами в промежности сильно по кашляйте, что ощущают ваши пальцы? ⭕️Ничего не меняется ⭕️Промежность выдавливает пальцы ⭕️Промежность сжимает пальцы Девочки, присылайте результат в личку, дам расшифровку 😉

Прошло 4 месяца после родов и чуть меньше после операции (Аппендицит на 5 день после родов) Все еще восстанавливаю тазовое дно-это основа основ после родов (не только вагинальных, но при кс!) 1️⃣Начинала с дыхания в горизонтали и реально первое время не могла удержать тонус более 10 сек.(маякните, если нужно пояснить подробнее про работу и тестирование тазового дна) 2️⃣Затем модифицировала дыхание в разных позициях и плоскостях, но так же без какой либо нагрузки. 3️⃣Постепенно начала добавлять нагрузку в ограниченных амплитудах и конечно работа только с собственным весом 4️⃣Добавила вертикаль (упражнения стоя) 5️⃣Начала брать небольшой вес, и включать дыхание в биомеханику шага Нужно понимать, что тазовое дно перегружено после беременности и родов и зачастую находится в гипертонусе (а не расслаблено) потому что столько месяцев сдерживало давление. Поэтому обязательно после каждой тренировки на ТД мы восстанавливаем тонус, да бы не вводить еще в больший тонус.

День рождения прошел, а подарки продолжаются 😍

С Днем семьи, любви и верности! В этом году этот день заиграл для нас новыми красками ♥️ Чем я сейчас занимаюсь помимо семьи, ребенка и восстановления так это конечно изучением/повторением информации про наше невероятное женское тело. Планирую снова снимать для вас в ближайшее время занятия с новыми знаниями и рабочими инструментами. Ищу сейчас подходящее помещение 🤞

Привет! Благодарю всех за поздравления, мне стукнуло 30 🎉 И теперь как будто все фото в телефоне только с семьей. Но за время декрета я поняла, что мне надо ВСЕ и одна роль не для меня. Да, первое время было сложно из-за собственного самочувствия, так как роды+ операция, ох… Но насколько сильной оказывались мы семьей все же 💪 благодарю за этот опыт🙏🏻

В роли матери правда что-то невероятное открывается🫶

Сегодня нам 2 месяца 💙

Без шуток, возник вопрос Ребенок родился—и к нему сразу приходит педиатр, медсестра, а к маме не приходит НИКТО!