Анастасия Юнлю

Продолжаю изучать дыхание, потому что это едва ли не самый мощный способ оставаться здоровым и энергичным на долгие долгие годы! • сердечно-сосудистая система (смотрите картинку - легкие обнимают сердце, диафрагма позволяет легким двигаться и увеличивать объем) • митохондрии (здоровье каждой клетки, энергия) • объем легких влияет на продолжительность и качество жизни • здоровая, устойчивая нервная система - снижение стресса и правильное восстановление. То что всегда у вас под рукой, ничего не стоит и даем моментальный эффект и поддержку здоровья и качества жизни в долгую. Я учу своих клиентов менеджерить свое здоровье системно и внедрять практики в жизнь. С 20 сентября открыта запись на консультации, в личную работу возьму только одного человека.

Вот как не верить в астрологию?! Не могла уснуть этой ночью - накрывало осознанием куда я точно больше не направляю внимание и энергию. А утром читаю пост ⬆️ Это ощущалось как пробуждение - какого я все еще здесь своим вниманием, своим сердцем?! Я прямо там, лежа в кровати ощущала эту зачистку и легкость после. Удивительно легко это происходило, без тоски..хотя ещё пару дней назад эти люди и события влияли на меня. https://t.me/retrogrademercury

Встречаемся сегодня в 20:00 (МСК) ЗДЕСЬ: https://us06web.zoom.us/j/81813732249?pwd=Z9nvmyBhp56cAhAkKGLjrSIKcrwMg8.1 Будем говорить о том как современной женщине качественно восстанавливаться, не сойти с ума от многозадачности, вовремя восполнять ресурс и сохранить женственность. В конце проведу дыхательную церемонию, к ней нужно подготовить: • уединенное пространство • наушники • маску для сна или любую повязку на глаза. До встречи 🌸

6 августа | 20:00 проведу эфир о том как современной женщине качественно восстанавливаться. - что является отдыхом - а что, из привычных способов, только добавляет напряжения Кроме инсайтов которые изменят ваш подход к здоровью и состоянию, будет ваша любимая практика breathwork 💫 ✔️ Ставьте напоминание в календарь 🔗 ссылку пришлю в день мероприятия

5 иллюзий на пути к похудению 1. «что обжорство можно забыть» Если ты любишь поесть, а еда для тебя — это ещё и удовольствие, отдых или способ проживать эмоции, это не исчезнет само собой. Нельзя «настроить» себя что овсяноблин вкуснее круассана подсчётом калорий! Постоянные запреты и жёсткий контроль создают внутреннее напряжение. Пока держится мотивация — всё получается. Но однажды это напряжение прорывается, и происходит тот самый откат, после которого кажется, что «у меня нет силы воли». Похудение начинается не с войны с собой, а с выстраивания других способов получать удовольствие и справляться со стрессом. 2. «Коуч научит меня любить тренировки» Нет. Никто не сможет сделать так, чтобы ты внезапно полюбила спорт. Но хороший тренер, коуч, группа или челлендж могут помочь внедрить привычку двигаться. Сначала — маленькими комфортными шагами. Потом — регулярность. И только спустя месяцы движение становится естественной частью жизни. Не нужно перестраивать жизнь под спорт. Нужно постепенно встроить движение в свою жизнь. 3. «Главное — создать дефицит калорий» Дефицит калорий действительно необходим для снижения веса. Но мы слишком переоцениваем только его. Гораздо важнее, из чего состоят эти калории. Достаточное количество белка помогает сохранять мышцы и дольше чувствовать сытость. Клетчатка улучшает насыщение и работу кишечника. Качество продуктов влияет на уровень энергии, аппетит и пищевое поведение. Кроме того, на чувство голода влияют гормоны: инсулин, лептин и грелин. Поэтому одинаковые по калорийности продукты могут совершенно по-разному влиять на аппетит и вероятность переедания. 4. «Можно стабильно похудеть без работы с нервной системой» Если ты живёшь в хроническом стрессе, тревоге и многозадачности, не умеешь отдыхать и в течение дня переключаться в парасимпатическое состояние, похудеть, скорее всего, получится. Но привычным способом. На силе воли. На постоянном напряжении. На внешней мотивации. И ненадолго. Хронически повышенный кортизол ухудшает чувствительность к инсулину, усиливает тягу к высококалорийной пище и повышает вероятность переедания. А активная парасимпатическая нервная система помогает лучше восстанавливаться, регулировать аппетит и поддерживать здоровый обмен веществ. 5. «Можно ложиться спать после полуночи и худеть» Можно - но ценой огромных усилий! Сон — это не только количество часов. Это ещё и время, когда ты спишь. Очень часто я слышу: «Я сплю по 8 часов и всё равно не высыпаюсь». И почти всегда оказывается, что сон начинается далеко за полночь. Когда мы регулярно живём против своих циркадных ритмов, ухудшается чувствительность к инсулину, сильнее скачет аппетит, хуже идёт восстановление после тренировок, а организму приходится тратить больше ресурсов на то, чтобы просто поддерживать нормальную работу. Поэтому после бессонной или слишком поздней ночи бороться приходится не только с голодом, но и с собственной биохимией. Иногда лучший способ похудеть — не ещё одна тренировка. А лечь спать вовремя.

Выдерживать интенсивность - мой челлендж вот уже года 2. Вчера было интенсивно.. У меня запланирована баня загородом, перед этим накормить семью завтраком, провести свою практику. Я не хотела отменять, подумала - все успею. Вот я еду с Крестовского на кад, опаздываю на час. Приезжаю на в одноименное место, но на другом конце города.. разворачиваюсь, пропадает gps, я где-то на развязке в пробке, куда ехать - не ясно. Реву, ору матом на всех кто причастен к проблеме с интернетом, боюсь что бензин закончится и негде будет заправиться, время опоздания уже 2 часа. В итоге, добралась, все успела, баня была шикарная🤌🏽 знаете, когда тебя еще парят, а ты уже спрашиваешь - когда следующая баня?!

Почему на море ты выглядишь лучше чем в городе? Поделилась вчера своими наблюдениями в сторис инстаграм и получила большой отклик! И знаете что оказалось? У нас у всех одна и та же история: приезжаешь к морю — и на второй день лицо другое. Меньше отёка, спокойнее взгляд, кожа как будто дышит. А возвращаешься в город — и через пару дней снова "как будто выпивала", хотя ни капли не пила 😅 Это не магия. Это кортизол. В мегаполисе нервная система работает на повышенных оборотах почти постоянно. Кортизол держится высоким, а он в первую очередь бьёт по лицу и телу: отёки, тусклая кожа, зажатость. На море всё это отпускает — тело переходит в режим отдыха, и результат виден уже на второй день. Хорошая новость: часть этого эффекта можно собрать и дома. Вот из чего у меня складывается "морское состояние" в городе: 1. Соляная ванна Английская или морская соль в тёплой воде — та самая талассотерапия, только дома. 15–20 минут — и отёчность заметно спадает, нервная система получает сигнал "можно расслабиться". 2. Моя дыхательная практика Записала свою практику на релакс — ту, которую включаю сама, когда нужно быстро расслабиться. Хочешь попробовать: напиши слово МОРЕ — пришлю запись. 3. Вода Prolom Природная сербская вода с высоким pH и особым минеральным составом — отлично выводит лишнюю жидкость. Пью её в течение дня, когда хочу того самого "дренажного" эффекта. 4. Тряска / экстатик данс Закрываешься в комнате или ванной, включаешь любимую зажигательную музыку — и трясёшься / танцуешь в свободном движении. Звучит странно, работает отлично: тело сбрасывает зажимы не хуже, чем в воде. А вот как я строю "морской день" целиком, если хочу собрать весь эффект вместе: 🌅 Просыпаюсь → контрастный душ → трясусь / танцую под музыку 💧 Два стакана воды Prolom сразу, дальше пью её и просто воду в течение дня — суммарно не меньше 2 литров 🕖 Ужинаю рано 🛁 Вечером — соляная ванна 😴 В кровати до 22:00

Чувствительность - это не слабость, а суперсила. 🪫Но только если ты не живешь в постоянном дефиците. Мне кажется, нас слишком долго учили, что мудрая женщина - это та, которая всё понимает, всех чувствует, всем помогает, всем уступает. Но мало кто говорил вот о чем. Что человек, который тонко чувствует других, обязан сначала научиться чувствовать себя. Иначе эмпатия превращается не в дар, а в хроническое истощение. Ты начинаешь жить чужими эмоциями. Боишься кого-то расстроить. Берёшь на себя больше, чем можешь. Подстраиваешься. Теряешь контакт с собой. А потом искренне не понимаешь, почему нет сил и как вышло, что ты снова сорвалась на близких. Получается, что забота о себе - вовсе не эгоизм и не красивые ритуалы. Это техника безопасности. Для себя самой и для тех, кто рядом. Это инфраструктура для психики ✅сон ✅полноценное питание ✅движение ✅финансовая опора ✅личное пространство. ✅время, когда тебя никто не трогает ✅люди, рядом с которыми не нужно защищаться И тогда чувствительность становится тем, чем она и должна быть. Не причиной истощения, а способностью глубже понимать людей, видеть в них сильные части, давать это самое чувство - «меня видят», и конечно выдерживать интенсивные процессы. Для помогающих специалистов это вообще профессиональная необходимость. Но, если честно, я думаю, это касается почти всех женщин. Особенно мам. И меня всё меньше интересует идея «быть хорошей женщиной». И всё больше - идея стать устойчивой женщиной. Потому что именно из устойчивости рождается настоящая мягкость, любовь, и способность заботиться о других - не теряя себя. 💛

Mater. Materia. Natura. Напоминание каждой женщине: тебе не нужно становиться кем-то. В тебе уже всё есть 🕊️ все что нужно для ЖИЗНИ

Начинаем через 15 минут 🤍 Если вы весь день были в делах, заботах, задачах и разговорах — приходите. Дадим нервной системе возможность выдохнуть. Подготовьте: • наушники • маску для сна • спокойное место, где вас никто не потревожит Продолжительность 30 минут. Ссылка на Zoom: https://us06web.zoom.us/j/86137599915?pwd=gxFHyL2S49KDpbIVQWWNeBjMRZOitD.1 До встречи ✨

Друзья, напоминание 🖤 Сегодня в 21:30 МСК я проведу бесплатную онлайн-практику Breathwork. Всего 20 минут дыхания, чтобы отпустить напряжение дня, выдохнуть и переключить внимание из бесконечного потока мыслей обратно в тело. Если планировали присоединиться — поставьте себе напоминание. Ссылку на Zoom выложу вечером перед началом.