Vida Saludable💚✨

¿Quieres encontrar todo esto en un solo lugar? Pues únete a mi canal de WhatsApp para tenerlo💪 💪 Consejos de entrenamiento 🥗 Recetas saludables y tips 🤍 Salud Hormonal de la mujer 🍑 Ejemplos de rutinas 🧠 Motivación diaria Este definitivamente será tu canal! Te espero por allá para juntos crear una vida más saludable 💪 ↪️https://whatsapp.com/channel/0029VbB6YLS9Bb60FpR8l01H

《💚🏋🏻‍♀️CONSEJOS PARA EL GYM QUE ESTOY SEGURA QUE NADIE HABLA DE ELLOS🫢💚》 ☁️ Lleva siempre contigo una toalla para limpiar el sudor de las máquinas y de tu cuerpo. ☁️ No uses maquillaje pesado cuando vayas al gimnasio, ya que obstruye los poros y puede causar problemas en la piel. ☁️ Utiliza ropa de entrenamiento transpirable y cómoda para evitar roces y molestias. ☁️ Lava tu ropa de gimnasio después de cada uso para evitar malos olores y la proliferación de bacterias. ☁️ Mantente hidratado bebiendo suficiente agua antes, durante y después de tu entrenamiento. 🧼🦠 DE NADA 🧪🩺 ↪️Te espero con más contenido aquí: https://www.instagram.com/lisyanesfit

🔋🏋‍♀️Tips para ser más constante con el ejercicio y superar la pereza💪 ✅ Encuentra una actividad que te guste: Si eliges una actividad que disfrutes, será más fácil mantener la motivación y superar la pereza. ✅ Deja lista la ropa de entrenar desde el día anterior: así pensarás menos en eso y solo será vestirte y listo! ✅ Haz ejercicio por la mañana: Hacer ejercicio a primera hora del día te ayudará a no dejarlo para después y empezarás el día con energía. ✅ Planifica tu semana de ejercicio: Establece un plan de entrenamiento semanal y anótalo en tu calendario para tener claro qué y cuándo hacer ejercicio. ✅ Lleva un registro de tu progreso entrenando: anota las repes, carga, esfuerzo percibido, etc. Así sabrás si estás progresando y te impulsará a mejorar. ✅@VidaSaludableTips ❤️Te espero en mi Instagram con muchísimo contenido: https://www.instagram.com/lisyanesfit

🏋¿Quieres transformar tu cuerpo, perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?🤩 La recomposición corporal es posible, pero requiere estrategia, disciplina y paciencia. Aquí tienes CONSEJOS CLAVES para lograrlo de forma efectiva y sostenible. ✳️Prioriza las proteínas – Consume entre 1.6-2.0g por kg de peso para mantener y construir masa muscular. ✳️Déficit calórico moderado– Reduce solo ligeramente las calorías para llevar un déficit que puedas sostener. ✳️Entrena con pesas (y progresión)– Enfócate en ejercicios compuestos combinados con aislados e intenta progresar cada vez más. ✳️No descuides el cardio– Usa HIIT o LISS para aumentar tu gasto calórico diario. ✳️Duerme 7-9 horas– La recuperación es clave para poder rendir correctamente y mejorar. ✳️Controla el estrés– El cortisol alto dificulta la pérdida de grasa y la recuperación muscular. ✳️Mantén alta la intensidad – Series cerca del fallo muscular (sin excederte). Un RIR 1-3 estaría perfecto según el ejercicio. ✳️ Evita las dietas extremas– Las restricciones bruscas generan pérdida muscular y efecto rebote. ✳️ Sé constante y paciente– La recomposición corporal es un proceso lento; mide progreso con fotos y mediciones, no solo con la báscula. ↪️Espero que te sirva de ayuda

》⏰CÓMO HACER EJERCICIO SI TENGO POCO TIEMPO DISPONIBLE😨《 ✅️Prioriza la eficiencia: Enfócate en entrenamientos cortos pero eficientes. Utiliza ejercicios compuestos que involucren varios grupos musculares a la vez y realiza biseries de grupos musculares diferentes como pectoral y espalda, bíceps y tríceps, pantorrilla y abdomen... Esto te ayudará a ahorrar mucho tiempo! ✅️Aprovecha las actividades cotidianas: Incorpora el movimiento en tu día a día. Sube escaleras en lugar de usar el ascensor, camina o usa la bicicleta para desplazarte, o haz sentadillas mientras esperas que hierva el agua. ✅️ Entrena en casa: Elimina el tiempo de traslado al gimnasio haciendo ejercicios en casa. Con tu propio peso corporal o equipamiento básico (como bandas de resistencia o mancuernas), puedes realizar rutinas completas. ✅️ Planifica tus entrenamientos: Dedica unos minutos a planificar tu semana. Elige los días y horarios en los que puedas entrenar, aunque sea por poco tiempo, y comprométete a cumplirlos. ✅️ Combina ejercicio y familia: Si tienes hijos, involúcralos en tu rutina. Juega con ellos al aire libre, haz yoga juntos o sal a caminar en familia. Así te mantienes activo sin sacrificar tiempo de calidad con ellos. ✅️ Aprovecha las pausas en el trabajo: Si trabajas en una oficina o desde casa, usa las pausas para moverte. Haz estiramientos, caminatas cortas o ejercicios de movilidad para activar tu cuerpo. Este enfoque te permitirá mantenerte activo y saludable, incluso si tu agenda está llena. ¡Recuerda que cada pequeño paso cuenta! ↪️ Sígueme para más: https://www.instagram.com/lisyanesfit

●😨✅4 RAZONES POR LAS QUE NO ESTÁS PERDIENDO GRASA A PESAR DE COMER SALUDABLE⚠️● 1️⃣ Porciones demasiado grandes: Aunque una estés comiendo alimentos saludables, consumir porciones muy grandes o comer demasiado puede llevar a un exceso de calorías, lo que dificulta llevar un déficit calórico (indispensable para que se produzca la pérdida de grasa) 2️⃣ Te centras solo en la comida pero olvidas moverte: Comer sano es importante, pero si no se acompaña de ejercicio regular y movimiento diario, puede ser difícil perder grasa. 3️⃣ Estrés y falta de sueño: El estrés crónico y la falta de sueño pueden afectar el metabolismo y el apetito, lo que puede dificultar la capacidad del cuerpo para perder grasa a pesar de comer de manera saludable. No los subestimes. 4️⃣ Consumo excesivo de alimentos procesados: Incluso si una persona come alimentos etiquetados como "saludables", estos pueden contener altos niveles de azúcar y calorías, lo que dificulta también llevar un déficit calórico. ✅@VidaSaludableTips ↪️Te espero en mi Instagram con más contenido: https://www.instagram.com/lisyanesfit

~🦋🐛~TIPOS DE AUTOCUIDADO ~🐛🦋~ 🤸‍♀️ Físico: •Nutrir tu cuerpo •Descansar bien •Hacer ejercicio •Evitar el sedentarismo 💫 Emocional: • Pasar tiempo con personas queridas • Liberar tus emociones • Tomarse un tiempo para reflexionar • Conversar con personas de confianza 🧠 Intelectual: • Aprender algo nuevo • Leer un libro • Escuchar podcast • Pasar tiempo fuera de las redes • Hacer actividades que despierten tu creatividad 👨‍👩‍👦 Social: • Mantener contacto con amigos y familia cercana • Alejarte de personas que no te hagan bien • Aprender a escuchar a los demás • Pedir ayuda cuando lo necesites ✅@VidaSaludableTips 📸Te espero en mi Instagram: https://www.instagram.com/lisyanesfit

Elige tu dificultad 🧠👀

○💚⚠️ERRORES EN TUS ENTRENAMIENTOS QUE TE HARÁN PROGRESAR MÁS LENTO👀💚○ Existen muchísimos errores que sin duda te harán progresar más lento, pero estos son algunos de los que más suelo ver en principiantes. ❎Cambiar constantemente de ejercicios no permitirá que exprimas al máximo ninguno ya que no darás tiempo a que se produzcan las adaptaciones necesarias. Elige un puñado de ejercicios y progresa en ellos y los cambios hazlos de manera inteligente y no sólo porque sí. ❎Aumentar la carga a toda costa no te dará mayores resultados, dejemos el ego en casa y utilicemos una carga que nos rete pero que podamos manejar con buena técnica. ❎ Quedarte muy lejos del fallo y no entrenar con intensidad es sin duda el mayor error que puedes cometer. Son esas repeticiones cercanas al fallo las que contarán para desarrollar tu masa muscular y obtener los resultados que estás buscando. ↪️ Si te ha gustado y deseas aprender más, solo tienes que seguirme en Instagram😊 https://www.instagram.com/lisyanes.fit

🍲🥑●Estos son los fundamentos de una alimentación saludable●🍒🥬 ✅Variedad: Consumir una amplia gama de alimentos de diferentes grupos, incluyendo frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras, lácteos, etc. ✅Equilibrio: Mantener un equilibrio adecuado entre los diferentes grupos de alimentos para obtener todos los nutrientes necesarios. ✅ Moderación: Controlar las porciones y limitar el consumo de alimentos altos en grasas saturadas y azúcares añadidos. ✅ Cantidades suficientes: Asegurarse de obtener cantidades suficientes de vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas saludables a través de la alimentación. ✅ Hidratación: Beber suficiente agua y limitar la ingesta de bebidas azucaradas y alcohólicas. ✅ Planificación y preparación de comidas: Planificar las comidas con anticipación y elegir opciones saludables para evitar caer en opciones menos nutritivas. ✅ Escucha a tu cuerpo: Prestar atención a las señales de hambre y saciedad para evitar comer en exceso o subalimentarse. ✅ Autocuidado: Cultivar una relación saludable con la comida, enfocándose en el bienestar físico y emocional en lugar de la restricción excesiva o las dietas extremas. ✅ Educación y conocimiento: Estar informado sobre los valores nutricionales de los alimentos y actualizar regularmente los conocimientos sobre nutrición. 🖇Es importante destacar que estos fundamentos pueden adaptarse a las necesidades individuales, ya que cada persona puede tener requerimientos nutricionales específicos. ✅@VidaSaludableTips 📸Te espero en mi Instagram: https://www.instagram.com/lisyanes.fit

📗🖇¿NO SABES QUÉ COMER DESPUÉS DE ENTRENAR? ESTO ES LO QUE DEBERÍAS TENER EN CUENTA📚🍓 ✳️Debes tener una correcta hidratación y esto es clave antes, durante y después del entrenamiento.💧 ✳️Consume carbohidratos para reponer los depósitos de glucógeno. Ej: arroz, pan, avena, pasta... 🥪 ✳️Consume proteína aunque recuerda que lo importante es el consumo total diario. Ej: huevo, carne, proteína en polvo, legumbres... 🥩 ✳️También es interesante incluir antioxidantes para ayudar a reparar los tejidos. Ej: omega 3, frutos rojos, ajo, tomate y polifenoles en general. 🫐🍓 Espero que te sirva de ayuda esta información y la utilices después de tus entrenamientos (OJO: no tiene que ser exactamente después de terminar) ✅@VidaSaludableTips 📸Te espero en mi Instagram: https://www.instagram.com/lisyanes.fit

~🥑👩‍🍳RECETA DE GUACAMOLE 👩‍🍳🥑~ Ingredientes: 🥑2 aguacates maduros 🍅1 tomate mediano 🧅1/4 de cebolla blanca pequeña 🌿Un manojo pequeño de cilantro fresco 🍋Jugo de 1 limón 🧂Sal y pimienta al gusto Preparación: ➖Corta los aguacates por la mitad y retira el hueso. Con una cuchara, saca la pulpa del aguacate y colócala en un tazón. ➖Con un tenedor, machaca ligeramente los aguacates hasta obtener una consistencia ligeramente picada. ➖Corta el tomate en cubitos pequeños y pica la finamente la cebolla. Agrega ambos ingredientes al tazón con los aguacates. ➖ Lava el cilantro, retira los tallos y pica las hojas. Agrégalas al tazón y mezcla bien. ➖ Exprime el jugo de limón sobre los ingredientes del tazón y sazona con sal y pimienta al gusto. ➖ Mezcla nuevamente todos los ingredientes hasta que estén bien incorporados y el guacamole tenga la consistencia deseada. ➖Disfrútalo con tortillas de maíz, nachos o como acompañamiento de tus platillos favoritos ✅@VidaSaludableTips

●☁️🌴HÁBITOS QUE NADIE TE CUENTA PARA MEJORAR TU VIDA🌵☁️● No voy a contarte los típicos hábitos que todos dicen (comer saludable, entrenar, descansar bien, etc) porque estos ya los sabes. Hoy vengo a hablarte de otros hábitos que sin duda han sido un antes y un después en mi vida y que si los aplicas seguramente te pasará igual: 1️⃣ PRIORIZAR LO IMPORTANTE: Hago una lista de las tareas que debo hacer en el día y trato de realizar primero las más importantes o las que más esfuerzo me lleven (ej: entrenar, trabajar en mis proyectos, estudiar, etc) 2️⃣ DECIR QUE NO: y no, no es egoísmo o arrogancia, simplemente que hay veces que no podemos o no nos apetece hacer algo y solo por quedar bien con otras personas aceptamos. A veces debemos aprender a decirnos SI a nosotros mismos. 3️⃣ DELEGAR: Siempre que sea posible, intento delegar aquellas tareas que no me da tiempo realizar o simplemente para compartir el trabajo. Por ejemplo vivo con mi pareja y cada cual tiene sus propias tareas que hacer en la casa. 4️⃣ ORGANIZAR TODO EL FINDE: los fines de semana intento dejar listo todo para la semana entrante y así me facilito muchísimo la vida. Ej: hacer las compras, lavar y limpiar, organizar la ropa para entrenar, etc. 5️⃣ DEDICARME TIEMPO: siempre intento que mi día no sea solo estudio y trabajo, sino que saco tiempo para hacer cosas que disfrute como entrenar, skincare, leer, ver una peli, etc. Debes cuidarte como intentas cuidar a esos que quieres🧡 Espero que te sirvan de ayuda estos hábitos y recuerda seguirme para más contenido fit ↪️https://www.instagram.com/lisyanes.fit