Дыши, сокращай! 🤸🏻‍♀️

🔥🔥🔥

За эти минуточки зарядки ты: - проснешься 🥱 - расправишь плечи 🤾‍♀️ - включишь диафрагму 👌 - выключишь тревожность 🙃 - поставишь галочку в голове «позаботиться о себе ❤️»

Все происходит постепенно. Вот ты занимаешься танцами, гуляешь целыми днями, бегаешь с парнями на перегонки. А вот ты не можешь подняться по лестнице на 5 этаж, в очереди стоять - целое испытание, таз болит , спину ломит. В тренировках все тоже постепенно 😅. Вот ты не понимаешь что такое «дышать ребрами» , а вот ты уже в планке стоишь 20 секунд!!! Предлагаю дать себе прочувствовать второе «постепенно», когда тело оживает и говорит «спасибо!» ❤️

Одно из, но мое самое любимое упражнение для расслабления поясницы и всей всей спины☺️🫠. Если чувствуете , что ваша поясница берёт все ответственные решения на себя , то это для вас😅. В зарядках с мягким подходом к женскому телу расслабление поясницы идет и за счет того, что мы правильно включаем поперечные мышцы пресса , и они забирают нагрузку на себя👌

Привет ☺️ Я к вам с новой зарядкой 🤩 И еще чтобы сказать , что и сегодня с понедельника « опять» можно сделать пару упражнений и почувствовать себя лучше☺️. А мне можно попробовать опять вести этот канал регулярно 🫠, потому что я знаю какой он классный ( да да 😎) и как он нужен 😎

Знаете , иногда ходишь ходишь, и хочется чтобы что-то хрустнуло внутри, наконец😅. И вот , зарядка, чтобы хрустнуло👌

Зарядка🤩🔥

Такие тренировки тоже бывают 🙃☺️ Чаще всего девушки не тренируются из-за того , что никто не дает им эти 20 минут . Ладно, вообще чаще всего из-за жуткого жуткого недосыпа 🙈. Но потом , хочется , чтобы тебе сказали : «вот, это твое время , давай!» А никто не говорит 🙃, и не дает. А время то наше и здоровье наше, и коляски нам таскать🥲. Лучше не ждать, а дать себе самой это время , даже если как на видео 🤣. Ну и поспать , всем желаю поспаааать😌

Если вы слышите что-то о послеродовом восстановлении , и не слышите первым же выражение «диафрагмальное дыхание» , то вам не туда 🙃😅 А зарядка вот для вас ☺️🔥

Новая зарядка 🤩🔥 Быстрая, простая , ооочень приятная ❤️

⁉️Как слабость мышц тазового дна( МТД) связана с подтекаем мочи и избыточным воздухом во влагалище⁉️ На схемемы видим, что и мочевыделительный канал и вход во влагалище окружены МТД. Среди них как раз есть те самые мышцы запиратели. Они помогают клапану закрываться. ✅ Итак, если мышцы слабые , то и клапан закрывается не до конца, поэтому происходит протекание или воздух спокойно заходит во влагалище. ✅ Кроме того, среди этих мышц много нервов. И если нервный сигнал проходит плохо - это становится еще одной причиной неполного закрытия клапана и протекания. Поэтому 🙃, качаем и расслабляем МТД. И главное систематично. После родов, если такая проблема есть, на восстановление в некоторых случаях может потребоваться 5-6 месяцев. Лучше начинать уже сейчас 🥲😌 20 минут тренировки в день может решить эти проблемы ✌️

Так случилось , что за последнее время 5 моих подруг родили 😍☺️. И это главное вдохновение начать опять вести этот канал с быстрыми, но действенными зарядками! Уже пошли сообщения: «5 часов укачивала ребенка, который мучался газиками» 🥲🫠. Если твоя подруга тоже недавно родила , скидывай ей этот канал, ей точно это нужно 😌❤️.

Вот только что сделала 👌

«Рожу, начну качать пресс»- первая и самая неправильная мысль очень многих девушек о послеродовом восстановлении. Вопрос в том «как качать» 😎чтобы был хороший результат и здоровый, с точки зрения женского тела . И именно так мы качаем здесь , а еще лучше с регулярном подходом в моем закрытом канале. 20 минут в день , по очень приятной цене, пишите мне @vika_sokruta

Всем 🔥✌️

Чтобы отдохнуть нужно полежать ☺️. На полу, на коврике , коленки поджать к себе 👌- и вот оно- отдых🤩

Движение🏃‍♂️ Движение «большое» , типо бег, зарядка, плавание нужны нам , чтобы совершались движения «маленькие », но те, которое дают нам жизнь . Кровоток , дыхание , лимфа, желчь и так далее - когда нет пробок в этих потоках- мы живем здоровыми 🫀🫁🧠