VladaSS 🍑 FitneSS

Шпаргалка трисетов на прокачку ягодиц🔥

@vlada_shim У меня было много тренеров,но именно с Владой я полюбила заниматься спортом. Упустим тот факт,что она убивала меня на тренировках 😅 Спасибо тебе за твой профессиональный подход и за то,что остаешься на связи 24/7 Если вдруг,кто-то искал себе реально хорошего тренера - от сердца отрываю эту прекрасную девушку

Weekend 🇨🇳

👧: никогда не буду готовить Я сейчас: посолите, поперчите 🤡 Силовые тренировки - отлично, но то что мы едим и в каком количестве - это практически 50% успеха в построении фигуры 🤭 Если у вас нет сбалансированного рациона, обращайтесь, составлю план питания🩷

Готовим ПП 🍔 С вами Влада Кухарковна, получается😀 Ингредиенты на 3 бургера: 300 гр моркови 🥕 100 гр легкого сыра Зелени на глаз 1 яйцо 🥚 Соль и перец по вкусу Для начинки: Котлетки из 200 гр говяжьего фарша + 1/2 средней луковицы 🧅 Творожный сыр Almette с зеленью Огурец 🥒 Но честно, у меня морковь была молодая и сладкая, а я люблю сочетание сладкого с соленым, поэтому мне больше морковно-сырные лепешки зашли не в формате бургеров, а с тем же огурчиком, творожным сыром и соленой красной рыбкой😋

Мне тут добрый человечек подсказал, что Fatsecret неправильно высчитывает эти листы Maggi, видимо сразу с грудкой и прочим , потому что там и белков 30г выдает… Короче выдыхаем и листы не считаем, там в одном всего 7 калорий. Живём !!😀

Мне за эту разработку такую премию дадут 👸 Если вы вдруг ещё не видели этот трендовый рецепт, то делюсь им с вами, выглядит не очень эстетик, но на деле очень вкусно🥰 Ингредиенты: Листы для жарки Maggi 1 уп Фарш куриный 800 гр Соус песто Томаты 2 шт Моцарелла На каждый лист выкладываем фарш около 200 гр и распределяем его равномерно по всему листу, далее одну половинку смазываем соусом песто и кладём нарезанные помидоры, а сверху моцареллу. Складываем пополам и жарим на сухой сковороде около 12 минут на среднем огне, постоянно переворачивая😉 Рецепт на случай, если нужно приготовить что-то легко и быстро. Получается очень сочный куриный рулетик, единственное: учтите количество калорий в самих листах🤝

Тренируемся, чтобы не начать терять мышцы уже после 30 лет😐💪

Ну и ключевое слово РЕГУЛЯРНОСТЬ, одной разминки на месяц не хватит😉