ПСИХОТРЕККИНГ | Буквомысли о психологии

Как сохранять спокойствие и душевное равновесие: 18 напоминаний Ваша цель – стать максимально сильным внутри, чтобы ничто извне не могло воздействовать на ваше душевное спокойствие без вашего на то позволения. Именно так, ведь спокойствие – это суперсила человека. Способность не реагировать чрезмерно и не принимать вещи лично дает вам заметное преимущество, независимо от обстоятельств. Однако самым большим и сложным препятствием, которое вам придется преодолеть, является ваш собственный ум. Итак, 18 напоминаний о том, как сохранять спокойствие и душевное равновесие. 1. Спокойствие начинается в тот момент, когда вы делаете глубокий вдох и не позволяете никому и ничему контролировать ваши мысли. Вы не то, что случилось с вами. Вы – это то, кем хотите стать в этот момент. Отпустите и начните снова. 2. Будьте здесь. Именно здесь. Вы можете решать проблемы только этого момента. Если вы добавите к ним бесконечные битвы вчерашнего и завтрашнего дня, жизнь превратится в хаос. 3. Спокойствие не означает быть в месте, где нет хаоса, проблем или трудностей. Спокойствие означает находиться среди всего этого и по-прежнему оставаться ментально, эмоционально и физически невозмутимым. 4. Если вы можете решить проблему, решите её. Если не можете, тогда примите её и измените свои мысли о ней. Что бы вы не делали, не вкладывайте ни во что больше энергии, нежели нужно. 5. Помните, что вы сами выбираете, что важно, а что нет. Только вы придаёте или же не придаёте вещам и событиям в вашей жизни значимость. 6. В большинстве случаев проблема не является проблемой. Настоящая же проблема заключается в избыточных размышлениях и чрезмерном анализе. 7. С возрастом мы понимаем, сколько времени потратили впустую. Итак, сделайте все возможное прямо сейчас, чтобы прочувствовать этот мир и подняться выше всех мелких драм и трагедий. 8. То, на чём вы концентрируетесь, мгновенно набирает силу. Прекратите управлять своим временем. Начните управлять своим фокусом внимания. 9. Позитивное мышление – это выбор. Счастье вашей жизни зависит от качества ваших мыслей. И помните, что быть позитивным – это не игнорировать негатив, а преодолевать его. 10. Жизнь слишком коротка, чтобы ссориться и сражаться. Цените людей, которых вы любите. Спокойствие среди хаоса – это мастерство. Выработайте в себе это умение. 11. Не снижайте свои стандарты, но помните, что отсутствие ожиданий от других – это лучший способ избежать разочарования. 12. Вы не всегда будете приоритетом для других, и именно поэтому вы должны быть приоритетом для себя. Учитесь уважать себя и заботиться о себе. Ваши потребности имеют значение. Не ждите, когда выберут вас. Выберите себя сами уже сегодня! 13. Не сравнивайте свой прогресс с результатами других. Нам всем нужно разное время, чтобы пройти свой персональный путь. Просто сосредоточьтесь на тех шагах, которые вы сейчас делаете. 14. Через десять лет будет неважно, какую обувь, одежду и прическу вы носили сегодня. Значение будет иметь только то, как вы жили, как вы любили, и чему вы научились. 15. Иногда мы так стараемся добиться чего-то большого, что не замечаем все те мелочи, придающие особое очарование жизни. Смотрите внимательно по сторонам. Эти мелочи повсюду. 16. Подумайте с благодарностью обо всех ваших достижениях и оплошностях, шансах и совпадениях, которые привели вас к сегодняшнему моменту. 17. Простите себя за плохие решения, за те времена, когда вам не хватало понимания, за неверный выбор, причинивший боль другим людям и вам самим. Простите себя за незрелость и безрассудство. Это были ваши жизненные уроки. 18. Ничто не постоянно. Когда вы это понимаете, то вы практически всемогущи, потому что больше не пытаетесь что-либо удержать. Все дело в том, чтобы принять то, что есть, отпустить прошлое и идти своим путём. #сделайсам -----------‐---- Будь в тренде! Развивайся с Первым 🎓

"Ты никогда не переплывешь океан, если будешь бояться потерять берег из виду", - говаривал Христофор Колумб. Интересно, о чём эти слова? Мы, люди, мыслим иносказательно, образно и часто сами не осознаём, что метафора намного сильнее бытового языка. Она вонзается словно нож в масло и легко разрубает кажущуюся монолитной твердыню. Если верить Колумбу, то ничего не удастся сделать, потому что боимся потерять... Не приобретём, потому что боимся потерять. Ничего не изменим, потому что... Как он был прав, глядя на безбрежную гладь океана.🤔

Почему возникают несбыточные мечты❓ Зачем людям знать будущее? Эволюционно природой устроено так, что человеку необходимо прогнозировать и планировать своё завтра, чтобы знать, что следует делать сегодня. Даже сама невозможность точно узнать, как и что случится, притягательна и вызывает любопытство. Это порождает тревогу и одновременно азарт, интерес к самой жизни, угадать результат которой неизвестен. Часто мечты многих людей похожи на фантастику, которой нет места в реальности. Откуда берутся такие нереальные мечтания и почему живут в головах людей до последнего вздоха? Разумная осознанная жизнь, данная человеку, не будет приносить удовлетворения и счастья, если его будущее предопределено. Таких примеров множество. Те, кто живут в очерченных рамках и по заранее известному алгоритму, часто ощущают себя несчастными. Читать больше https://vk.com/wall238776080_350

Самооценка в когнитивном конфликте   В случае рутинных, но привычных и спокойных социальных контактов самооценка подвергается высокому риску. При серьёзном конфликте интересов, человек может быть атакован со стороны более сильной или целеустремлённой личностью.   Имеется ввиду и мотивация агрессора, и характер целей, которых он добивается. Результатом атаки на самооценку может стать склонность к депрессии, тревога, фобии и неврозы различного типа. Здесь возникает вопрос: насколько человек ответственен за вред, причинённый ему умышленно?   В конкурентной среде на устойчивость самооценки могут влиять специфические когнитивные ошибки. Невозможность анализа ситуации в стрессе (конфликт) вынуждает искать частные закономерности. Даже единичные исключения люди используют для объяснения ситуации, что приводит к неправильным решениям и поступкам.   Подобную ситуацию хорошо иллюстрирует поговорка: «Обжёгшись на молоке, дуешь на воду». Проигрыш в режиме конкуренции также даёт иллюзия контроля. (полная версия статьи >>)

Время беспечности, безделья и бессмысленности. Так жаль эти часы и дни, так много их было у каждого. Интересно, что мера потерянного времени у всех своя. Кто-то потратил годы на пустое, кто-то дни. Не нагнать, не вернуть. Что же можно сделать сейчас, когда осознал утрату бесценного времени жизни? Уже первый шаг, потому что задумался. Это только для тех, кто понял - стою на месте, не двигаюсь, нужна помощь. В этот момент прокрастинация слаба как никогда. Ее нужно добивать, гнать прочь, ругать и прекращать ее кормить. Она - враг, с которым следует драться. За себя, за свое время, мечты и планы. Она отняла у нас так много. Нет пощады прокрастинации. Начинаем действовать! https://vk.ru/procrastination_resource

Тренинг "Вредно не мечтать" состоится 5 марта 2026 г. А в четверг 19 марта опять пройдет тренинг "Прокрастинация как ресурс". Как нас найти👇

Эффект Зейгарник против прокрастинации. Лайфхак👇 Психолог Курт Левин и его студентка Блюма Зейгарник заметили, что официант не записывает заказы, даже если они крупные. Это вызвало интерес, и они попросили официанта повторить, что заказали за столиками. Молодой человек отлично помнил детали неоплаченных заказов, но не помнил заказов с закрытыми счетами. Избирательная память официанта привела Блюма к выводам: люди придают разное значение завершенным и неоконченным действиям. Зейгарник написала дипломную работу и феномен назвали в её честь. В основе когнитивного искажения лежит теория поля Курта Левина: каждое взаимодействие между людьми или предметами устанавливает «напряженность». Речь вот о чём: если человеку не дать возможность закончить начатое дело, он будет эмоционально напряжен и запомнит детали задания. Намерение остаётся неосуществленным, что вызывает аффективную активность. Она так или иначе найдёт выход в другой деятельности, чтобы прекратить постоянное воспроизведение действия в сознании. Иначе данное состояние исследователи называют «квазипотребностью» (читать больше)

Не делаю, просто потому что не делаю Одно из логичных стремлений человека все обобщать, обозначать и называть привело к тому, что сложнейший поведенческий паттерн пришлось после наименования разбирать обратно на части. Исследования ученых, психологов и социологов показали, что нет общего и доказанного объяснения явлению прокрастинации. Привычка откладывать многопричинна, и это дает надежду на устранение некоторых причин феномена. Объяснение иррационального поведения относительно необходимых задач: «не делаю, просто потому что не делаю».

Вредно не мечтать. Надежда и мотивация Почему мечтать важно и критически необходимо? Проблема в неопределённости, которая нас уничтожает день за днём. Неужели жить в парадигме «что случилось, то и план» лучше😕? Не может быть, потому что степень неопределенности слишком высока для нормального человека. Именно это является самой страшной угрозой для нашей психики. Эволюционно человек не может жить свою жизнь без прогнозирования будущего. Иначе он не будет знать, что ему делать завтра. И послезавтра, и через неделю. Горизонт планирования, так же, как и конечная точка (мечта), могут быть разными. Однако, неопределённость продолжит уничтожать бытиё, если между сейчас и финишной меткой не проложить дорогу, пусть для начала в наших мыслях. 5 февраля 2026 года стартует цикл тренингов «Вредно не мечтать». Место проведения «Квартирники у Гороховского». На тренинге будем собирать пазл мечты. Посмотрим, каких деталей не хватает. Подробности здесь

Вредно не мечтать. Надежда и мотивация Почему мечтать важно и критически необходимо? Проблема в неопределённости, которая нас уничтожает день за днём. Неужели жить в парадигме «что случилось, то и план» лучше😕? Не может быть, потому что степень неопределенности слишком высока для нормального человека. Именно это является самой страшной угрозой для нашей психики. Эволюционно человек не может жить свою жизнь без прогнозирования будущего. Иначе он не будет знать, что ему делать завтра. И послезавтра, и через неделю. Горизонт планирования, так же, как и конечная точка (мечта), могут быть разными. Однако, неопределённость продолжит уничтожать бытиё, если между сейчас и финишной меткой не проложить дорогу, пусть для начала в наших мыслях. 5 февраля 2026 г. стартует цикл тренингов «Вредно не мечтать». Место проведения «Квартирники у Гороховского». На тренинге будем собирать пазл мечты. Посмотрим, каких деталей не хватает. Подробности здесь

Что останется после тебя? Нет на свете человека, перед которым бы не встал этот вопрос. Неизвестно, когда эта вопрошающая мысль посетит каждого из нас, но появится она точно. Деятельный, успешный и продуктивный упрётся в неё лбом, уже засеяв пространство своей жизни плодами и свершениями. Неспешный, скромный и невезучий встретит этот ошарашивающий вопрос в самый непредсказуемый момент. И задать его можно только самому себе — со стороны не работает. Правда в том, что в момент поиска материального смысла нашего бытия, все становятся равны. Все до единого испытывают растерянность в первое мгновение, когда случается это: «Что оставлю я после себя?». Ответ так или иначе найдётся. Если обнаружится, что нечего себе ответить или предъявить, это тоже в своём роде результат и необязательно плохой. Так о чём идёт речь? О смысле жизни? Нет, это точно не оно. Когда люди размышляют о смысле, они не испытывают такой оторопи, всепоглощающей печали, мучительной задумчивости или слабости. Смыслы или потери? Поиски смысла — процесс перманентный, как звонок будильника во время кипучей деятельности. (читать дальше)

Очно в Санкт-Петербурге😊

Человек, помогающий себе сам Люди относятся к высшим приматам, а для этого вида тактильное взаимодействие с себе подобными жизненно необходимо. Изначально языком общения были прикосновения и только потом – невербальная мимика и уже следом за этим - язык. В современном мире люди, как правило, ограничены в тактильности. Её попросту не хватает очень многим. Такова культура современных цивилизаций. Кроме близкого круга, человек может получить контакт с другим безопасно несколькими способами. Это парные танцы, командные, игровые или подвижные виды спорта и массаж. Примечательно, что любое из этих занятий связано с улучшением гормонального фона и общего психологического состояния. Подобный эффект может быть достигнут обычными прогулками, где скорость поступления в кровь кислорода усиливает кровообращение. Массаж, танцевальные практики и командные спортивные игры оказывают благотворное влияние на гормональную систему. Негативного воздействия быть по определению не может, поскольку любая активация физиологических процессов в организме обусловлена решением какой-то задачи. Вся статья здесь

Прокрастинация как ресурс. Разворот на 180 Психологический тренинг для победы над прокрастинацией. Отработаем навыки планирования и повысим качество жизни. Трансформируем всё, что мешает: лень, привычки и противоречия. Место — «Квартирники у Гороховского» — СПб, ул. Бабушкина, д. 29, к. 2, кв. 45. (ст. м. Елизаровская). Телефон: +7(921) 55-44-345. Телеграм @zhanna_storm Чай, кофе — бесплатно. Оплата на месте 800 руб. На тренинге выясним: • Какие задачи не решаются и что с этим делать? • Какие цели не достигаются и как это изменить? • Как продуктивно использовать свои привычки? Что делаем: • Исследуем и прогнозируем • Строим планы и примеряем цели • Генерируем ценные идеи • Даём и берём обратную связь Ведущий: кризисный психолог, ОРКТ-терапевт Жанна Шторм, член ОППЛ и АОРПП Спрашивайте о тренинге в Телеграм @zhanna_storm

Как увидеть ветер? Чтение мыслей Человек давно одержим идеей чтения мыслей. Никто и никогда не видел в действии этот феномен, но сама возможность прочтения чужих образов и слов остаётся привлекательной. Учёными созданы высокоточные томографы, и деятельность человеческого мозга в деталях видна на цветном дисплее. Однако, к чтению мыслей это пока не приблизило. Чужая душа - потёмки, и людям приходится угадывать, чем живёт другой человек, о чем думает на самом деле. Спросишь — соврёт скорее всего. Искусство лгать — сложнейшее умение человеческого разума, который за годы эволюции отточил этот навык. Не удивительно, ведь свою лучшую жизнь человек проживает в представлениях о ней. Ложь – высшая форма транслируемого вовне воображения. Кроме того, наукой доказано, что для мозга нет никакой разницы — в реальности испытаны ощущения или нет. Косвенных способов узнать, что творится в чужой голове – три (продолжение статьи здесь)

Как на доброту и доверчивость влияют возраст и гормоны Связь нейромедиатора окситоцина с уровнем доверчивости в научных кругах ставят под сомнение, но попытки найти соответствие предпринимались. Исследования Майкла Косфельда в игровом формате интраназальной дозы окситоцина дали результаты. Чем старше человек, тем больше он проявляет доброту и доверие. Также в степени доверия «замешан» гормон серотонин, но достоверных фактов об этом нет. Этот компонент ответственен за экстремальные эмоции, что объясняет импульсивные действия (например, покупки). Относительно доброты и щедрости американскими учёными из Claremont Graduate University был проведен эксперимент по измерению уровня гормона окситоцина в крови. Нейромедиатор ответственен за социальные связи, состояние привязанности, общности с близкими и положительные эмоции. Было выяснено, что с возрастом окситоцина в крови становится больше. Люди с изначально высокими значениями окситоцина легче делятся ресурсами и более эмпатичны. Полный текст публикации

Пластмассовый мИИр против авторских прав Уметь интегрироваться в социальную систему необходимо, иначе выжить в современном мире будет непросто. Однако, такой процесс, как унификация, вызывает стойкое сопротивление у большинства индивидов, начиная с самого раннего возраста. Как только человек осознает себя частью социума, немедленно появляется потребность отличаться и самовыражать себя. У молодого поколения это, например, одежда, стиль жизни, сленг, соперничество, соревнование и т.д. Те, кто постарше несут в мир личный опыт и привычные форматы жизни. Крайняя степень самовыражения — это индивидуальное творчество, борьба за авторство и защиту своих прав. Интеграция ИИ в информационное пространство разрушает систему авторских прав. Авторство утрачивает смысл, поскольку ИИ в состоянии производить уникальные и одновременно удивительно однотипные информационные объекты – тексты, музыку, рисунки, инструкции, советы. На вопросы ИИ дает одинаковые ответы, не делает ошибок, подстраивается под пользователя, делает бесконечное число исправлений и никогда не устает. Полный текст статьи

https://gorodzovet.ru/spb/trening-prokrastinatsiia-kak-resurs-event11340371

К концу года многим наверняка придёт в голову идея подвести итоги. Возможно, особым событием 2025 года станет 19-й Неформальный психологический интенсив, который состоялся в августе. И не только потому, что это уникальное мега событие на 120 человек, с житьём в палатках, полевой кухней, классным озером и отличной компанией. Там случилась особая атмосфера, которой нигде раньше не встречалось. Ну, может быть, в детстве в спортивном лагере, когда совмещались труды с беззаботностью и игрой. Отдыхом психологический интенсив, пожалуй, не назовешь. Все были заняты настолько, что добежать до озера искупаться нужно было искать минутки. Мы были терапевтами и клиентами, вели группы и участвовали в группах, мастер-классах и воркшопах. Нам удавалось работать, коммуницировать, удивляться, напрягаться и быть в настоящем здесь и сейчас. Мы выдерживали палаточный быт, находились в бесконечной деятельности и ощущали себя свободными. Редкость в наши времена.