ЗОЖ в ЛО

В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о том, как комплименты помогают поднять настроение и снизить тревогу☺️ Всего за 5 секунд можно укрепить уверенность и улучшить настроение. Исследования показывают: мы переоцениваем чужую неловкость, а люди радуются комплиментам гораздо сильнее, чем мы ожидаем. Когда вы говорите комплимент, в мозге активируется зона вознаграждения — это приносит удовольствие не меньше, чем денежный бонус. Кроме того, фокус внимания смещается с тревог на позитив💛 Попробуйте говорить приятные слова хотя бы раз в день. Вот несколько идей: 🔹похвалите коллегу за удачный выбор или действие 🔹скажите комплимент незнакомцу (бариста, кассиру) 🔹найдите три вещи, за которые вы себя уважаете Главное — комплимент должен быть честным. Не придумывайте то, чего нет. Замечайте то, что реально зацепило взгляд. Начните сегодня! 💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47 Соцзащита Ленобласти в Maкс

В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о важности проветривания помещений для здоровья✅ Наше с вами здоровье во многом зависит от стиля питания, количества движения, а ещё от того, чем мы дышим. Ежедневно мы проводим в помещениях до 90% времени: дом, автобус или машина, офис, супермаркет, фитнес-клуб и снова дом Но в закрытом пространстве содержится в 2–5 раз больше загрязняющих веществ, чем на открытом воздухе: бактерии, вирусы, пыль, угарный газ, табачный дым, частицы от горения свечей и приготовления пищи и т.д.❗️ В Роспотребнадзоре рекомендуют полностью открывать окно на 5–10 минут хотя бы 2–3 раза в день, а в идеале каждые 1,5–2 часа (это, кстати, можно совмещать с разминкой 😉). Если на улице мороз или слишком ветрено, а вам не хочется широко раскрывать окно, достаточно поставить створку в фазу микропроветривания. Это лучше, чем ничего✔️ И, самое главное, помните, что невозможно простудиться из-за проветривания! Симптомы простуды вызывают вирусы, а не сквозняк. Высокая заболеваемость осенью и зимой связана не с открытыми окнами, а с тем, что мы больше времени проводим в помещениях с другими людьми Будьте здоровы и бодры💛 💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47 Соцзащита Ленобласти в Maкс

В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о том, как добавить активности в офисный день, если лето проходит, а вы еще не были в отпуске☀️ Для бодрости и энергии стоит добавить в офисный день побольше активности: ✔️каждые 30–60 минут вставать хотя бы на 2–3 минуты: ходить во время звонков, пользоваться лестницей, вставать за водой, подходить к окну и смотреть вдаль ✔️после обеда гулять 10–15 минут вокруг офиса, дышать полной грудью, любоваться зеленью и наслаждаться летом в любую погоду ✔️в начале или конце дня обязательно совершать прогулку, например, по пути на работу и домой 💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47 Соцзащита Ленобласти в Maкс

В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о рекомендациях Правительства РФ по здоровому образу жизни и практике благодарности✅ 💁‍♀️Недавно Правительство РФ опубликовало рекомендации по ЗОЖ, очень рекомендую почитать Среди прочих очень полезных пунктов есть рекомендация делать вечернюю практику благодарности. Многие удивляются: как это связано со здоровьем? Дело в том, что наше здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Именно опираясь на это определение ВОЗ, Правительство охватывает рекомендациями не только ключевые аспекты повседневной жизни: питание, водный баланс, физическую активность, режим сна, но и уделяет внимание вопросам управления стрессом☝️ Эксперты советуют вести дневник благодарности — записывать три позитивных события перед сном. Ряд серьезных исследований доказывает, что умение найти что-то хорошее среди событий дня и ощутить чувство благодарности за это (себе, судьбе, Богу, другим людям, обстоятельствам и т.д.) — навык, который легко развить и который влияет на повышение уровня благополучия каждого человека✅ Сегодня я благодарю Вас, что вы читаете эти посты! Развивайте в себе чувство благодарности и будьте счастливы💛 💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47 Соцзащита Ленобласти в Max

В сегодняшнем выпуске #30Ж47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о практике «Золотой час» 🕰 Ваш первый и последний час — это фундамент счастья 🌅🌙 Знаете ли вы, что в среднем мы просматриваем телефон до 150 раз в день? А за месяц это выливается в 6–8 суток потерянного времени. Почти неделя, проведенная в лентах соцсетей, мессенджерах и новостях. В чем цена этой привычки? ❌ Хроническая усталость ❌ Повышенная тревожность ❌ Рассеянность и неспособность сфокусироваться Мы давно забыли, каково это — просыпаться без синего света экрана, слушая тишину и наблюдая за естественным светом солнца. Что делать? Попробуйте практику «Золотой час». Это просто: ✅ Первый час после пробуждения — без телефона. ✅ Последний час перед сном — без телефона. Утренний ритуал без гаджетов задает вектор осознанности на весь день, а вечерний отказ от новостей помогает успокоить ум и подарить вам глубокий, здоровый сон. Начните с малого, и вы увидите, как жизнь заиграет новыми красками! ✨ А вы пробовали отключать телефон на час? Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47

В сегодняшнем выпуске #30Ж47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о правилах качественного сна😌 Сон - это не потеря драгоценного времени, а сверхэффективное время суток, критически необходимое для того, чтобы все наши системы могли нормально функционировать✅ Если согласны, то вот правила для качественного сна: 1️⃣Режим. Лучше засыпать до 12, но если вы регулярно ложитесь в 2 и просыпаетесь в 9, то это все равно лучше, чем ложиться и вставать каждый раз в разное время 2️⃣Сон идет циклами. 1 цикл примерно 1,5 часа. Взрослому человеку нужно минимум 4 цикла. Лучше 5. Когда ставит будильник, ориентируйтесь на 7,5 часов сна. Можно 9 3️⃣Дневной сон полезен. Но только короткий, 15-20 минут, до того, как провалитесь в глубокий сон 4️⃣Подготовленная спальня. Обязательно нужна плотная светонепроницаемая штора. Никакого телевизора. А еще прохлада и свежий воздух 5️⃣Ритуал. Отлично работает. Приучите организм к чему-то повторяемому, например: кефир, душ, книга, кровать. И через несколько месяцев этих повторений первый глоток кефира уже будет запускать подготовку ко сну 💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #30Ж47

В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о пяти принципах здоровой и активной жизни, которые рекомендуют ведущие эксперты в области долголетия✅ 🔹Физическая активность — настоящая волшебная таблетка, которую нельзя заменить ничем. От укрепления костей до улучшения чувствительности клеток к инсулину 🔹Сбалансированное питание — умеренное, но сытное. Единых правил нет, но выбранному режиму питания должно быть комфортно придерживаться всю жизнь 🔹Сон — фундамент здоровья. Это гормональная регуляция, контроль гликемии, восстановление и многое другое 🔹Управление своим стрессом — управление эмоциями и реакциями. Это самый недооцененный фактор долголетия. Хронический стресс — «тихий убийца» 🔹Лекарства и добавки — только дополнение. Любой препарат работает лучше при соблюдении первых четырёх пунктов Давайте уже сегодня будем внимательнее относиться к своему движению, питанию, сну и эмоциям. Будьте здоровы ❤️ 💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47 Соцзащита Ленобласти в Max

Сегодня сотрудники ЦОЗ приняли участие в выездном заседании Межведомственной комиссии по охране труда Ленинградской области, которое состоялось на территории 154 пожарной части (г.Кудрово) В рамках деловой программы эксперты обсудили ключевые вопросы безопасности на рабочих местах: 📊 Итоги расследований несчастных случаев за 2025 год Главный технический инспектор труда ЛФП Татьяна Пентешина представила подробный анализ работы технической инспекции труда ЛФП в составе комиссий по расследованию 💰 Финансовое обеспечение предупредительных мер Заместитель начальника управления организации страхования профессиональных рисков отделения СФР Алевтина Захарова рассказала о финансировании программ по сокращению производственного травматизма, профилактике профзаболеваний и санаторно-курортном лечении работников, занятых на вредных и опасных производствах 📢 Актуальность уголков по охране труда Директор центра обучения по охране труда и профессиональной подготовки Института промышленной безопасности, охраны труда и социального партнерства Ирина Смирнова напомнила, почему важно держать информационные стенды в актуальном состоянии и как визуальная культура помогает предотвращать нарушения 🚒 Приятным и познавательным завершением встречи для участников МВК стал практический кейс-стади непосредственно на объекте. Гости смогли лично погрузиться в оперативно-служебную экосистему части, детально изучить эргономику рабочих мест спасателей, а также в формате живого диалога оценить инновационные образцы пожарно-спасательной техники и тактико-техническое оснащение.

День молодежи в Кудрово собрал гостей со всей Ленинградской области Парк Оккервиль в Кудрово 27 июня стал главной площадкой празднования Дня молодежи в Ленинградской области. Масштабное мероприятие объединило образовательные, культурные, спортивные и развлекательные активности. Сотрудники Центра общественного здоровья активно работали с молодёжью, вовлекая их в здоровый образ жизни! Разговаривали о профилактике, устраивали конкурсы, измеряли силу и делились хорошим настроением! С праздником!!!

В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о профилактике дискомфорта в запястье✅ Ноет и «стреляет» в запястье? Чувствуете онемение или покалывание пальцев? Причина может скрываться в монотонной и однообразной работе кисти руки, когда сухожилия совершают мелкие движения☝🏻 От дискомфорта до туннельного синдрома всего пару шагов. Можно заниматься профилактикой, а можно бежать к неврологу за серьезным лечение Выбираем профилактику? 1️⃣ Вытяните руку вперёд, ладонь вверх. Другой рукой потяните пальцы на себя и вниз. Держите 10 секунд. Повторите на другую руку 2️⃣ То же самое, но ладонь вниз. Тяните кисть на себя, чувствуя натяжение на тыльной стороне предплечья. Поменяйте руку. Встряхните руки 3️⃣ Сожмите пальцы в кулак, затем резко растопырьте их веером с напряжением. Повторите 3-5 раз 4️⃣ Сделайте несколько кругов плечами вперёд. Синхронно или по очереди. Теперь назад 5️⃣ Соедините руки в замок и вытяните их. При этом округлите грудной отдел. Приведите замок в груди и выпрямите спину. Повторите 3 раза. Следите за нейтральным положением поясницы 6️⃣ Возьмите мячик или ручку. Прокатайте с лёгким нажимом руку от локтя до ладони. Повторите на вторую руку 💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47 Соцзащита Ленобласти в Max