Психология Просто

Какие есть симптомы кризиса: ⠀ 1. Все одно и то же, ощущение бега по кругу 2. Беспомощность 3. Безнадёжность 4. Ощущение «живу не свою жизнь» 5. Ничего не приносит радость 6. Нет желания развиваться 7. Ощущение темноты и беспросветности 8. Жалость к себе 9. Попытка переложить ответственность и найти виноватых 10. Постоянное желание начать с «чистого листа» 11. Чувство одиночества 12. Ничего не радует, даже то, что радовало раньше 13. Потеря своей значимости 14. Недовольство собой, своей внешностью, своими действиями 15. Пессимистический настрой 16. Ощущение «есть что-то важное, значимое, но я не знаю что» ⠀ И без кризиса нам не обойтись. Как дети, на каждом кризисе взрослеют, так и взрослым он нужен, чтобы наконец-то начать жить свою жизнь.

Достигаторство — это когда галочку ставишь, а радости нет. Как понять: твоя это цель или навязанная? Задайте себе три честных вопроса: — Если бы никто не узнал, что я это сделал(а), — я бы всё равно хотел(а) это делать? — Если бы можно было не делать без последствий — я бы отказался(лась)? — Что я чувствую при мысли о цели: воодушевление или тяжесть? Если ответы «нет», «да» и «тяжесть» — скорее всего, цель не ваша. Она пришла из чувства долга или желания кому-то что-то доказать. А если цель своя, но вы её откладываете? Часто за прокрастинацией прячется страх: ошибиться, не справиться или, наоборот, справиться — и тогда всё изменится. Тогда откладывание работает как защита. Если цель своя, но вы её откладываете, спросите себя: «Я правда этого хочу или просто привык(ла) считать, что это нужно?» Ответ может удивить… и освободить. Нет смысла откладывать на завтра то, что вы вообще не хотите делать.

Здесь и сейчас! Тема, которую обсуждают уже несколько лет и будут учиться этому ещё долго. Почему важно иметь этот навык? Находясь в моменте мы: 1. Перестаём обижаться (потому что обиды живут в прошлом) 2. Перестаём испытывать страх (потому что страх касается будущего) 3. Научаемся планировать и создавать события, достигать целей (потому что мы действуем, а не обижаемся и не боимся) 4. Научаемся управлять временем (потому что только в настоящем можно это сделать) Простой лайфхак, как научиться быть здесь и сейчас. В свободное время используйте камеру телефона, чтобы сделать снимок. Когда мы начинаем искать кадр, то автоматически включаемся и осознаем место, анализируем окружающий мир и перестаём жевать жвачку из несчастий.

"Несколько лет у меня повторяющаяся ситуация… Начинаю отношения, влюбляюсь, отдаюсь полностью. Через 3–6 месяцев партнёр отдаляется. Я пытаюсь вернуть его, делаю больше, терплю. Он уходит. Долго работаю без отдыха, игнорирую усталость. Продолжаю давить на себя, пока организм не сдаёт. Приходится лежать, восстанавливаться. Выздоравливаю и снова бегу, снова игнорирую себя. Нахожу работу, работаю 2-3 месяцев, мне не выплачивают ЗП, я ухожу. Надоело! Что делать?" Если вы держитесь за своё прошлое обидами, претензиями к участникам какого-то этапа вашей жизни, вы будто "зовёте в гости" подобные обстоятельства, чтобы повторить всё сначала. Удивительно, они приходят! В других нарядах (может быть, ввиде других людей, в других местах), но в общем всё похоже : эмоции, переживания, состояния.. То есть, опыт не пройден (образно, вас оставили на второй год в одном из классов школы) Понаблюдайте, если в вашей жизни есть нерешенная проблема (повтор болезненных симптомов, обострений болезней, трудности в отношениях с М, Ж, родителями, детьми, с работой...), и вы хотите из неё выйти самостоятельно: 1. Опишите саму ситуацию, ваши ощущения в теле, ваши чувства, эмоции 2. Какие есть мысли по поводу происходящего. 3. Когда, в каких ситуациях вы испытывали то же самое? 4. Определите, в чем повтор, какую задачку вы не можете решить (а она с одним и тем же алгоритмом). 5. Напишите план выхода: от каких эмоций, чувств важно освободиться и к каким состояниям прийти, что для этого важно НЕ делать и что предпринять.

Снова понедельник. В понедельник обычно всегда самый трудный день в неделе. До обеда особенно. Всё как будто сговаривается: на дорогах больше машин, на улицах и в коридорах — людей, в кабинетах — суеты. Всем что-то срочно нужно сделать, спросить, сдать, получить. И этот день заранее вызывает напряжение внутри. Если ты, конечно, не в отпуске или не работаешь в принципе. Почему так тяжело? Потому что вчера был выходной. Мозг ещё не перестроился на новый ритм. Мы не роботы, чтобы переключаться мгновенно. Чтобы находиться в стабильном состоянии, необходима постоянная практика, которая будет воспитывать устойчивое состояние внутри. Но если её нет, можно начать с малого. Первое. Улыбаться. Я уже делилась этой практикой. Идёте по коридору, по улице — и улыбаетесь себе. Мозг воспринимает это как сигнал: «я в безопасности». И напряжение начинает отпускать. Второе. Если всё-таки внутри хаос, закройте глаза на минуту и постарайтесь вспомнить три синие вещи, которые находятся в помещении. Синий цвет успокаивающе влияет на нервную систему. Это упражнение переключает фокус с внутреннего шума на внешний мир и помогает вернуть ясность. А как вы справляетесь с понедельничным утром?

Ηe пpинимaйтe близкo к cepдцу чужих людeй и их cлoвa и пocтупки. А eщё лучшe нe oбpaщaйтe нa них внимaния вooбщe. Κaк бы ни былo oбиднo, a мoжeт, дaжe бoльнo в пepвый мoмeнт, нe peaгиpуйтe. Πpocтo вcпoмнитe — oдну пpocтую иcтину: вcё, чтo гoвopит и дeлaeт чeлoвeк, oн пepeживaeт внутpи ceбя. Πoвeдeниe чeлoвeкa - этo oтpaжeниe eгo внутpeннeгo cocтoяния. Βы нe имeeтe к этoму никaкoгo oтнoшeния нa caмoм дeлe. С вaми вcё в пopядкe, нe бepитe нa ceбя чужoй нeгaтив!

Послание дня от Татьяны Мужицкой😁 ✨ Хорошего дня 🌸💫

По рекомендации посмотрела шведский фильм «Меня зовут Агнета» (2026). Он о том, как 49‑летняя женщина, устав от рутины, решается на перемены и уезжает во Францию. Она смогла услышать себя, заново научиться хотеть и не бояться быть «неудобной». Фильм лёгкий и приятный для пятничного вечера. 💛 Посмотреть можно, например, на Кинопоиске: https://www.kinopoisk.ru/film/12281738/

Хочется стать невидимой. Просто исчезнуть. Чтобы никто не трогал, чтобы никто не ждал, не требовал, не оценивал. Кажется: не буду мешать, не буду слишком яркой и меня не заденут, я в безопасности. Скромность работает как броня и спасает поначалу, но потом ты перестаёшь слышать свои «хочу» и «не хочу». Жизнью руководят лучше промолчу, не хочу напрягать, я потом. Самоценность — про право быть заметной. Хотя бы для себя самой. Заметить, что хочется, сказать: «это мне не подходит» или решиться на то, что подходит и желанно, сделать шаг туда, где внутри всё сжимается. Да, страшно, да, непривычно. Но и оставаться в режиме «я незначима» это прожить не свою жизнь.

У меня назначена встреча в центре. Выхожу из дома, спускаюсь по лестнице и пытаюсь вспомнить положила ли я телефон в сумку? Делаю вывод, что оставила дома, но продолжаю спускаться. Прокручиваю в голове, как буду сообщать, что я на месте. И в этот момент из моей сумки раздаётся звук вызова на громкой связи. Я кому‑то звоню. Каково же было моё изумление, когда я увидела, что звонок идёт в WhatsApp, которым я не пользуюсь уже очень давно! Случилось чудо. Телефон не только сам позвонил, но и дал мне знак «я здесь». Бывают ли у вас подобные чудеса? Когда что‑то неожиданно происходит очень вовремя и неразрешимый вопрос вдруг разрешается чудесным образом? Когда проблема, которая казалась тупиковой, находит свой выход? Когда обстоятельства складываются сами собой? Такие моменты хорошо знакомы людям, которые были или находятся в психотерапии. В терапии мы перестаём жить в напряжении и начинаем замечать знаки. Человек становится более внимательным к себе и к тому, что происходит вокруг, учится доверять процессу, а не пытаться его контролировать. И когда внутренний шум уходит, пространство для чудес появляется само собой. Если у вас есть подобные истории — делитесь в комментариях.

Что произойдет, если 3 минуты дышать осознанно перед началом рабочего дня? Большинство из нас начинает утро с телефона, сообщений и списка дел. И ещё до начала работы нервная система уже находится в напряжении. Попробуйте другое 👇🏼 Закройте глаза и просто 3 минуты уделите внимание осознанному дыханию. Как выполнять: 1️⃣Положите левую руку на колено, а правую поднесите к лицу, закройте большим пальцем правую ноздрю. 2️⃣Выдох - через левую, вдох через левую, мизинец закрывает левую - выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую и продолжайте - вдох через ту же ноздрю, а выдох через противоположную. Что изменится? ✨ Ум станет спокойнее ✨ Снизится внутреннее напряжение, благодаря активации парасимпатического отдела ✨ Появится больше концентрации. ✨ Исчезнет ощущение утренней суеты. Дыхание — это мост между телом и сознанием. Иногда достаточно изменить всего 3 минуты утра, чтобы по-другому прожить весь день. 🪷 Попробуйте и понаблюдайте за своим состоянием.

Вы когда-нибудь замечали, как часто мы делаем что-то просто по привычке? Пьём чай, хотя не хотим. Отвечаем на сообщения, хотя нет сил. Ходим на работу, которая давно не радует. Соглашаемся, когда внутри «нет». Мы просто делаем. Потому что так надо, так принято, так всегда было. И не спрашиваем себя главное: «зачем?». А что, если перед тем, как что-то сделать, просто задать себе вопрос: «Чтобы что?» Не «почему?» (это про прошлое), не «как?» (это про способ), а именно «чтобы что?» — это про результат, про то, что я хочу получить. Попробуйте. Перед тем как согласиться на встречу, спросите: «Чтобы что?». Перед тем как взять ещё одну задачу: «Чтобы что?». Перед тем как промолчать вместо того, чтобы сказать правду: «Чтобы что?». Ответ может удивить, отрезвить, помочь перестать жить на автомате и, главное, начать выбирать себя.

Сегодня первый понедельник последнего месяца лета. Начался отсчёт летних дней на убыль. Что вы испытываете от этого осознания? Если никаких эмоций нет — день как день, месяц как месяц, — это норма. Когда внутри всё стабильно, раскачки от внешних изменений не происходит. Будь то смена сезона, перемена погоды, чужой громкий голос или чьё-то поведение. Всё проходит мимо, не задевая. И если вдруг от приближающейся осени возникает чувство огорчения от уходящих дней, негодование от того, что лето прошло, а отдыхать не пришлось, или разочарование от жизни в целом — это тоже норма. Я не призываю заглушать свои эмоции. Усталость, злость, раздражение — их можно назвать, признать, выпустить напряжение. И станет чуточку легче. Но если не проходит и не отпускает, задумайтесь: почему вы живёте и не позволяете себе наслаждаться жизнью каждый день? Почему вы ждёте особенного момента, чтобы разрешить себе радость? Может быть, вы просто устали. Или привыкли жить в режиме «надо». Или внутри сидит старая установка: «сначала работа, потом жизнь». Лето не про количество солнечных дней. Оно про ваше внутреннее состояние. Можно наслаждаться моментом и в дождливый вторник, если вы разрешите себе это. Всем тепла в душе и добрых дел🌿

Самоуважение состоит из: • Внутреннего чувства счастья. Люди, которые уважают себя, понимают, что они должны сначала заглянуть внутрь себя, чтобы обнаружить свою ценность, уважение и счастье. В результате их жизнь более стабильна и полноценна, чем у тех, кто сравнивает себя с другими, или у тех, кто полагается на внешние источники подтверждения. • Приверженности к отстаиванию личных ценностей. У людей с чувством собственного достоинства есть набор морали и ценностей, по которым они оценивают свой характер и действия. Они часто готовы поставить все, что у них есть, на соблюдение этих норм поведения, поскольку от этого зависит их самоценность и самоощущение. • Способности устанавливать границы. Самоуважение требует от людей мужества, чтобы устанавливать ограничения и бороться за них, когда им угрожают. Уважение к себе в достаточной степени, чтобы отстаивать свои убеждения и границы, также помогает завоевать уважение других. • Сильного чувства собственного достоинства. Уважать себя означает иметь сильное чувство собственного достоинства по отношению к своей личности и положению и постоянно уважать их. Уважайте других, а также себя и свою жизнь!