Avdeeva

Простые способы снизить стресс, которые я использую регулярно в ежедневной рутине 👇🏻 Задача - чтобы цикл стресс - реакция заканчивался Тело расслабленно = накапливается ресурс И дальше цель не слить этот ресурс, а направить в нужное русло, но это уже отдельная огромная тема..) Контрастный душ каждое утро Управляемый физический стресс, который «дотягивает» реакцию тела до конца Стресс без разрядки застревает в теле👇🏻 Резкий холод — настоящий, конкретный стрессор. Тело мобилизуется на него (симпатика на максимум)👇🏻 Когда выходишь из холода, включается парасимпатика - восстановление👇🏻 Дыхание. В холоде почти невозможно не начать дышать глубоко и медленно (иначе не выдержишь). Медленный выдох напрямую активирует блуждающий нерв - главный «тормоз» стрессовой системы. Спорт 20 мин Во время нагрузки кортизол растет , тело мобилизует энергию 👇🏻 Далее спад - цикл завершается Магнезиум в пакетиках Рекомендуется в периоды постсресса. Стресс тратит магний, дефицит магния делает нервную систему возбудимее, возбудимость усиливает стрессовый ответ. 👇🏻 При постстрессовом состоянии дефицит вероятен просто по факту того, что организм долго находится мобилизации Сон приемы пищи и спорт в одно и тоже время Создает ощущение безопасности для нашего мозга и предсказуемости Тело считывает: происходящее со мной зависит от меня. Я опорен = противоположность беспомощности. Самый мощный инструмент для создания безопасности Любая практика на дыхание и присутствие Мозг не знает, в опасности вы или нет - он смотрит на тело. Учащённое дыхание - сигнал «угроза продолжается».👇🏻 Прямой рычаг влияния - выдох. На вдохе сердце ускоряется (симпатика), на выдохе замедляется (парасимпатика). Выдох длиннее вдоха = система торможения Присутствие - не эзотерика, а возвращение восприятия туда, где тело фактически находится. Иначе тело мобилизуется под угрозу, которой в комнате нет. Выписать весь негатив и громко зачитать Экспрессивное письмо - одна из самых действенных вещей (парадигма Пеннебейкера, десятки исследований*) Когда называешь чувство словом, активность миндалины падает, а префронтальной коры - растёт. Название и само написание снижает интенсивность👇🏻 Легализовать чувства, разрешить злость и все вытекающее, позволить этому быть и звучать в безопасной обстановке - расслабляет тело, которое носит в себе это месяцами Беруши и маска для сна Мелатонин. Синтез подавляется светом напрямую - через специальные рецепторы в сетчатке. Порог низкий: даже слабый свет в спальне снижает выработку. Ночной свет = ночной кортизол. Есть данные, что сон при свете повышает утренний кортизол и ухудшает чувствительность к инсулину. Про беруши 👇🏻 Здесь механизм ещё интереснее. Мозг не перестаёт слышать во сне. Слух - единственная система, которая остаётся дежурной всю ночь (эволюционно: хищник приходит в темноте). Ночной шум, который не будит и на утро не помнишь, все равно даёт всплески кортизола во сне - тело реально реагирует на него как на угрозу👇🏻 особенно важно при постстрессовом состоянии. Если нервная система в гипербдительности, порог реакции на звук снижен. Тишина = снятие нагрузки. Убирать новостной поток за два часа до сна Кортизол не различает виды угроз. Новость, тревожное сообщение, чужая жизнь в ленте, рабочее письмо - стрессоры. Тело мобилизуется под них ровно так же, как под физическую угрозу. При пост-стрессовом состоянии нервная система и так в гипербдительности - она сканирует среду на угрозу. Информационный поток перед сном усугубляет ситуацию. Внедрив большую часть из этих пунктов в рутину, вы сможете отследить, как начинаете управлять своим кортизолом и ВЛИЯТЬ конкретными действиями на свое состояние и ЦНС Больше ресурса, стабильней состояние = прямая дорога к реализации ваших целей и мечтаний❤️‍🔥

Очень люблю картины, отражающие разные душевные состояния людей.. Наконец дошли руки и рисовать самой Помогает передать опыт и истории в терапи, которые невозможно описать, особенно при кптср..Но возможно переработать. «Молю вас поверить тому, что я сказал. Я рассказал о том, что видел и слышал, но лишь часть. Для большей части у меня нет слов». - «Тело помнит все». Образ собирательный

Partenope Фильм, в который прыгаешь с головой, как в воды Неаполя Ода жизни и ода смерти Неописуемая красота и невыразимая тоска Разместить свои чувства в фильме и их глубину, не сбежать от честного взгляда на мир, где одномоментно существуют грани удовольствия и страдания Не отвернуться от любовных сцен, где есть люди, такие, какие они есть Где секс вносит жизнь и вносит смерть Выдержать ошибки, выдержать сожаление, выдержать красоту и отвращение, расцвет и закат L’antropologia è vedere Антропология - это видеть Видеть мир таким какой он есть, когда он захлестывает своей двойственностью, глубиной и положительных, и отрицательных чувств, полярностью прекрасного и трагичного И главный посыл фильма - любить, кроме этого ничего не остается.. В кино мы пробуем на вкус чужую глубину и неидеальность жизни. В терапии и контакте - учимся выдерживать свою..🔑

Я из тех, кто покупал курсы, бросала на третьем уроке и думала, что не способна к языкам.. За последние 1,5 года я выучила английский и итальянский с 0 до разговорного уровня, а раньше не могла выучить годами базу 🫢 Делюсь великолепно работающей методикой, которую разработала себе: Методика основана на подходе в психологии, где мы смотрим на себя через разные внутренние части. Основные из них: Ребёнок - тот, кто боится и сопротивляется, и Родитель - тот, кто организует и поддерживает. (транзактный анализ) 1) Найти преподавателя с сильной родительской теплой фигурой. Мой учитель хвалит меня буквально за все, особенно когда я ошибаюсь, указывает какой у меня прогресс и что это нормально. Отмечает малейшие улучшения. Моя детская часть (из-за которой обычно у людей и есть сопротивление) моментом оттаяла и стала лететь на уроки. Теплая фигура учителя и ее поддержка не дает отчаиваться в моменты сложностей 2) Найти свой подход к языку Сколько бы ни говорили учить по правилам, изучила себя и поняла, что очень быстро схватываю при просмотре фильмов и чтении книг… Я исхожу из того, как мне легче и что действительно работает у меня И позже уже шлифую оставшиеся части менее приятными способами изучения 3) Организовала приятный способ изучения с подкреплением положительными триггерами Моя родительская часть создала не только расписание, но и условия для него. Это красивое кафе, комфортная одежда, любимая матча. Все это мотивирует идти учить, даже когда нет особого желания). Иногда я иду учить просто чтобы попить матчу..❤️‍🔥 Моему ребенку бывает страшно, но столько положительных моментов, которыми я себя окружаю, что это помогает пройти дальше и поддерживать свою маленькую часть в этом процессе 4) Разделяю на небольшие усилия, минимум час в день, но каждый день Если хочу больше - окей, не хочу - я знаю, что могу поучиться всего 60 минут и оставить. 5) Я перестала смотреть на свой прогресс в разрезе одной недели и так далее.. Это давало демотивацию. Потому что иногда есть прогресс, иногда кажется, что вообще нет.. Я поставила срок - через полгода буду подводить итоги, пока учу просто по плану и фокусируюсь на процессе. Это убирает стресс, особенно когда кажется, что вообще язык не двигается. Через полгода в любом случае будут ощутимые результаты) Сама не верила, что можно так быстро учить..🤭 Теперь верю. Сопротивление в языках, в спорте, в работе - это не разные проблемы. Это один механизм. И когда понимаешь, что под ним - меняется сразу всё. Расскажу в следующий раз..

* * * Святки стоили мне около трехсот... Ну не шальной ли? 1886 год, 18 января 26 лет *** В один месяц, прожитый мною в Питере, я совершил столько великих и малых дел, что меня в одно и то же время нужно произвести в генералы и повесить. 1890 год, 10 февраля 30 лет * * * Чувствую себя одиноким балбесом. 1903 год, 11 февраля 43 года *** С самой осени я не слышал ни музыки, ни пения, не видел ни одной интересной женщины — ну как тут не захандришь? 1900 год, 14 февраля 40 лет * * * Отчего не пошалить? Но, шаля, не следует делать очень серьезного лица и угнетать себя очень серьезными мыслями. 1889 год, 18 февраля 29 лет *** Если сегодня возьму денег, то куплю себе шикарную шляпу и летнее пальто. Пора запасаться летним платьем. Шляпу куплю удивительную и вообще намерен франтить. 1893 год, 4 марта 33 года *** Меня маленького так мало ласкали, что я теперь, будучи взрослым, принимаю ласки как нечто непривычное, еще мало пережитое. Потому и сам хотел бы быть ласков с другими, да не умею: огрубел и ленив, хотя и знаю, что нашему брату без ласки никак быть невозможно. 1889 год, 7 марта 29 лет * * * Я хандрил, ибо скучал и страшился безденежного будущего, но ныне чувствую себя положительно и с характером. 1887 год, 13 марта 27 лет

Заметила, как стала скучать по богатой русской речи и как стал беднеть на глазах мой лексикон. Благодаря учебе только в сфере психологии удалось сохранить и улучшить красивый слог, в остальном – отвыкла излагать многогранно и глубоко мысль, многое уже перевожу с английского (или упаси Боже с итальянского) на русский. Получается коряво. С 14 до 17 лет перечитала русскую и зарубежную классику запоем. Фаворитом стал Чехов, любезно поданный и со стороны мамы, как лучший. После выпал счастливый шанс учиться у Александра Колмановского возрастной психологии. На наши неуёмные вопросы о дополнительной литературе пришёл отказ советовать какие-либо книги по психологии. «Читайте Чехова, друзья. Читайте у него всё. В первую очередь рассказ «Нищий» на две страницы. Это то, что должны давать в обязательной образовательной программе повсеместно». И вот, еще спустя год, отдых за фильмами сменился давно забытыми свиданиями с Антошей Чехонте. Открыла для себя неожиданно дневник его писем, делюсь частью отрывков🪶. Возможно, данный пост вдохновит украсить досуг русской классикой и вас, либо же насладиться, как и я, личными мыслями писателей того времени. ▫️Серия книг – «Мысли на каждый день. Дневник писателя». В посте прикреплены отрывки из сборника писем Чехова. ▫️Рассказ Чехова “Нищий” – моя сердечная рекомендация ▫️Александр Колмановский — российский психолог-консультант, педагог и радиоведущий, специализирующийся на детско-родительских и семейных отношениях. Он ведёт передачу «Только для взрослых» на «Детском радио — СИТИ FM», преподаёт авторский курс «Психология отношений» в МГУ и проводит семинары. Колмановский также руководит благотворительной организацией «Наша жизнь» и занимается реабилитацией пострадавших от терактов и военных конфликтов.