رویا احمدیان- مشاور تحصیلی-روانشناس

اگر فرزندت مضطربه، این ۳ کار رو کمتر انجام بده: ❌ مقایسه‌اش نکن. ❌ اضطرابش رو مسخره یا کوچک نکن. ❌ با ترساندن از آینده سعی نکن مجبورش کنی بهتر عمل کنه. به جاش بگو: «می‌فهمم برات سخته.» «بیا ببینیم دقیقاً چی نگرانت کرده.» «لازم نیست این مسئله رو تنهایی حل کنی.» گاهی همین جمله‌ها فضای خانه رو عوض می‌کنن. 🫂

تجربه میگه جلو جلو خوشحالی کردن آخرش میرسه به کنسلی، نمیخواد جار بزنی و به بقیه بگی، صبر کن اتفاق که افتاد خوشحالی کن، تازه اونموقع هم به همه نگو، چون همه خوشحال نمیشن.

برای اون دوستی که همیشه می‌گه «من دیگه نمی‌کشم» بفرست: لازم نیست همیشه قوی باشی. لازم نیست همیشه انگیزه داشته باشی. لازم نیست همه جواب‌ها رو بدونی. گاهی فقط باید یک قدم کوچک برداری، بعد کمی استراحت کنی، و دوباره ادامه بدی. خسته بودن با شکست خوردن فرق داره. 🤍

مقایسه با دیگران یک مشکل عجیب داره: تو پشت صحنه زندگی خودت رو با ویترین زندگی دیگران مقایسه می‌کنی. تو می‌دونی: چقدر خسته‌ای، چه ترس‌هایی داری، چه روزهایی خراب کردی... اما از زندگی نفر مقابل فقط نتیجه‌ای که می‌بینی رو می‌دونی. پس شاید سؤال بهتر این باشه: «من نسبت به خودِ چند ماه پیشم کجام؟»

قرار نیست اینجا هر روز بهت بگیم بیشتر تلاش کن. گاهی لازم داری یکی بهت یادآوری کنه: نفس بکش. تو فقط یک کارنامه نیستی. فقط یک رتبه نیستی. فقط نمره‌ات نیستی. و قرار نیست ارزش خودت رو از نتیجه یک آزمون بگیری. اینجا قرارِ هوای ذهن و روانت رو داشته باشیم. 🤍 — رویا احمدیان

۳ نشونه که شاید ذهنت بیشتر از چیزی که فکر می‌کنی تحت فشاره: 🔸 با کوچک‌ترین اتفاق عصبی می‌شی. 🔸 حتی وقتی استراحت می‌کنی، ذهنت خاموش نمی‌شه. 🔸 مدام احساس می‌کنی «وقت ندارم» حتی وقتی واقعاً عجله‌ای نیست. این‌ها تشخیص بیماری نیستند؛ اما می‌تونن علامتی باشن که به حال روانت بیشتر توجه کنی. گاهی چیزی که اسمش رو گذاشتیم «بی‌حوصلگی»، در واقع خستگی ذهنیه. اگر مدت‌هاست این حالت‌ها رو داری و زندگی روزمره‌ات رو مختل کرده، کمک حرفه‌ای می‌تونه مهم باشه.

یکی از خسته‌کننده‌ترین فکرها: «نکنه هرچی تلاش کنم، باز هم کافی نباشه؟» اگر این فکر رو تجربه کردی، بدون که تنها نیستی. گاهی آدم آنقدر روی نتیجه تمرکز می‌کنه که حتی وقتی تلاش کرده هم احساس رضایت نمی‌کنه. هر موفقیتی می‌شه: «می‌تونستم بهتر باشم.» هر نمره خوبی می‌شه: «فلانی بیشتر گرفته.» هر قدمی می‌شه: «هنوز خیلی مونده.» یک جایی باید یاد بگیریم بین پیشرفت کردن و کافی نبودن تفاوت بذاریم. تو برای ارزشمند بودن لازم نیست همیشه بهترین باشی. 🤍

یک روز ممکنه بفهمی چیزی که لازم داشتی، فشار بیشتر نبود؛ آرامش بیشتر بود. همیشه جوابِ اضطراب، «بیشتر تلاش کن» نیست. گاهی باید اول بفهمیم چرا ذهنت این‌قدر تحت فشاره. اگر این جمله یاد یک نفر انداختت، براش بفرست. 🤍

اگر امروز هیچ کاری نکردی، این پست برای توئه. قرار نیست چون امروز خوب پیش نرفتی، از خودت متنفر بشی. قرار نیست یک روز بد تبدیل بشه به: «من همیشه همینم.» قرار نیست یک عقب‌افتادگی کوچک تبدیل بشه به: «دیگه هیچ فایده‌ای نداره.» امروز فقط امروز بوده. فردا هنوز وجود داره. با خودت طوری حرف بزن که اگر دوستت همین شرایط رو داشت، باهاش حرف می‌زدی. 🤍

وقتی اضطراب بالا میره، اول تصمیم نگیر. وقتی قلبت تند می‌زنه، ذهنت پر از «نکنه...» شده، و احساس می‌کنی همه‌چیز داره خراب می‌شه... اون لحظه وقتِ این نیست که درباره آینده‌ات تصمیم بگیری. اول چند دقیقه مکث کن. پاهاتو روی زمین حس کن. چند نفس آروم بکش. یه لیوان آب بخور. از فضای تنش‌زا فاصله بگیر. بعد که کمی آروم‌تر شدی، برگرد سراغ مسئله. ذهن مضطرب، همه‌چیز رپ بزرگ‌تر از اندازه واقعی‌اش نشون می‌ده. .. .. اون قلب پایینو یه قرمز کن ❤️🤗

اگر این روزها اضطراب داری، این ۵ جمله رو با خودت تکرار کن: ۱. لازم نیست همه چیز رو همین امروز حل کنم. ۲. اضطراب من به این معنی نیست که نمی‌تونم از پسش بربیام. ۳. لازم نیست مثل بقیه پیش برم. ۴. یک روز بد، به معنی یک زندگی بد نیست. ۵. ارزش من با نتیجه یک امتحان، رتبه یا نظر دیگران تعیین نمی‌شه. این پست رو برای روزهایی که ذهنت علیه خودت حرف می‌زنه ذخیره کن. 🤍 و اگه کسیو می‌شناسی که این روزها تحت فشاره، براش بفرست .. .. ری اکشن تو باعث میشه منم بیشتر ازت انرژی بگیرم 🤗❤️

گاهی مشکل تو تنبلی نیست؛ ذهنت خسته‌ست 😔💭 اگر چند روزه می‌خوای کاری رو شروع کنی ولی نمی‌تونی، اگر مدام عقب می‌اندازی، اگر می‌ری سراغ گوشی و بعد خودت رو سرزنش می‌کنی... قبل از اینکه بگی: «من خیلی بی‌اراده‌ام» یک لحظه از خودت بپرس: «ذهن من الان از چی می‌ترسه؟» 🤔 گاهی پشتِ فرار کردن از کار، ترس از شکست، ترس از کافی نبودن، ترس از قضاوت شدن یا اضطرابِ نتیجه وجود داره. با خودت دشمن نباش. ✨ اول بفهم چه اتفاقی برای ذهنت افتاده؛ بعد براش راه‌حل پیدا کن. 🌱 اگر کسی رو می‌شناسی که مدام خودش رو به خاطر «تنبلی» سرزنش می‌کنه، این پست رو براش بفرست. 📩 .. .. .. لایک یادت نره❤️🤗

رویا احمدیان- مشاور تحصیلی-روانشناس pinned a photo

اینجا قرار نیست از درس و مشق حرف بزنیم... 📚❌ قرار نیست هر بار که وارد این کانال می‌شی یکی بهت بگه: بیشتر درس بخون، 📖 کمتر گوشی دستت بگیر، 📱 برنامه‌ریزی کن، 📅 از بقیه عقب نمونی... 🏃‍♂️ اینجا قرارِ یه چیز دیگه باشه. ✨ قرارِ هوای ذهن و روانت رو داشته باشیم. 🫂🧠 وقتی استرس داری. 😰 وقتی از آینده می‌ترسی. 😨 وقتی حس می‌کنی از بقیه عقب افتادی. 📉 وقتی انقدر ذهنت شلوغه که حتی نمی‌دونی دقیقاً از چی خسته‌ای. 🌀 وقتی همه ازت نتیجه می‌خوان ولی خودت فقط دلت می‌خواد یکی بگه: «می‌فهممت.» 🗣️💕 اینجا برای همین روزهاست. 🌤️ من رویا احمدیانم و اینجا قراره کنار ذهنت باشیم، نه فقط کنار کارنامه‌ات. 🤍🧠 اگر فکر می‌کنی این کانال می‌تونه حال یک نفر رو بهتر کنه، براش بفرستش. 🔄💌 ... ... لایکمون یادت نره🤗👍

"چرا هر کاری می‌کنم، بازم حس می‌کنم خسته‌ام و هیچی درست پیش نمی‌ره؟ "روانشناسا می‌گن این خستگی معمولا ناشی از فشار طولانی‌مدت، توقعات بالا و عدم تعادل بین کار و زندگیه. این تمرینو انجام بده اگه میخوای از همین امروز با این مشکل مبارزه کنی... یه لیست کوتاه از کارهای ضروری و غیرضروری بساز کارهای غیرضروری رو حذف کن یا به یه زمان دیگه موکول کن. بعد روزی حداقل یه فعالیت که بهت انرژی می‌ده—مثلاً یه ورزش کوتاه، یه موسیقی یا یه پیاده‌روی کوتاه—انجام بده. شاید باورت نشه ولی همین کار ساده، آرامش ذهن و انرژی‌ت رو بهت برمی گردونه. حالا بهم بگو حاضری از همین امروز به تمرین کوچیک انجام بدی براش یه ری اکشن تو روی این پست باعث میشه بیشتر دیده بشه ، پس دریغ نکن 🫡🫡 یه قلب این پایین بذار برامون❤️❤️❤️

🧠 ترومای کودک همیشه با یک اتفاق خیلی بزرگ شروع نمی‌شه. گاهی با جمله‌هایی شکل می‌گیره که از روی خستگی، نگرانی یا عادت گفته می‌شن؛ جمله‌هایی مثل «این که گریه نداره» یا «ببین بقیه چقدر بهترن». هیچ‌کدوم از ما والد کامل نیستیم، اما می‌تونیم هر روز برای بهتر شدن یک قدم برداریم. یکی از بهترین راه‌ها برای شروع این گفت‌وگوها، کتاب خوندن کنار بچه‌هاست؛ کتاب‌هایی که بهشون کمک می‌کنن احساساتشون رو بشناسن و درباره‌ش حرف بزنن.

دقایقی رو در سکوت بنشینیم و گوش بسپاریم به این مانترا ❤️❤️❤️ ناخودآگاه ما به تمام زبانها آگاه هست و اثرات مثبت این مانترا رو میگیرد✨💎✨ ❤️❤️برای چند برابر شدن انرژی مثبتش یادت نره برای بهترین شخص زندگیت ارسالش کنی ❤️❤️