Академия скалолазания Айгерра

Еще одна по черным

Андрюха полез по черным Для меня как для тренера это очень интересный и не простой кейс Он пришел с уровнем около 6С, полностью уничтоженными плечами, плохим самочувствием и тотальной раскоординацией рук-ног-головы Работали с техникой, телом и головой, я понимал что мгновенных результатов не будет, но мы медленно и уверенно идем в прогресс Щас по красным лезет уверенно, часто на флеш🫶

Как испортить жизнь начинающему скалолазу Теперь, когда мы знаем нейробиологию эффекта что переучиваться сложнее, чем учиться с нуля Причем, мы уже знаем что научить человека езде на велосипеде "с нуля" занимает всего 1-2 дня, а переучивание - месяцы. Мы готовы к коварному плану как "испортить" скалолаза с нуля: Шаг 1 Заставим его много подтягиваться, висеть в блоках. Тогда ему изначально прошьется паттерн тянуть себя руками, а не лазать на ногах. Этот паттерн закрепится и будет аукаться ему годами, а переучиваться будет мучительно сложно. Чем дальше - тем сложнее. Шаг 2 Чтобы окончательно закрепить наш коварный план - наденем ему на ноги скальники на 3 размера меньше. Тогда он точно не сможет нормально использовать ноги из-за боли и будет гарантированно лазать на руках! Шаг 3 Будем мотивировать его к пролазу трасс до топа любой ценой, как может. Издевательски подбадривая и комментируя "ставь ноги!" Главное залезть трассу, качество не важно. Точнее - нам важно чтобы он некачественно лазал и так и привыкал! Можно водить его лазать длинные трассы(с автостараховкой) Пусть как можно больше лазает "как получается", "чтобы сам почувствовал" и закрепляет все эти косяки в первые месяцы. Тренеры и инструкторы - берите алгоритм на вооружение! Если в первые месяцы заложить ему эти основы - хрен он потом переучится. А еще на ближайшие 3-5 лет он будет полностью ваш, уверенный что прогресс это долго, что надо стать сильнее. С ним можно будет бесконечно лазать в таком режиме простые трассы, на каждой тренировке подсказывая "надо работать ногами" Ногами он от этого конечно же работать не начнет, но и вам делать особенно ничего не нужно. На каждой тренировке можно просто показывать ему простые трассы ( по накрутке) и подтягиваться. А если дать ему в одну из тренировок кампус - можно и не лазать вообще, ведь он устанет 😉 Сплошные плюсы!

Если напишет 10 человек ☝️ То я тоже напишу свое видение, довольно подробно в виде 1-2 статей

Кстати, как вы представляете себе траекторию развития качеств скалолаза с нуля до 5 лет стажа? Напишите примерную последовательность по годам. Где будут какие офп/сфп, мобилити, техника, какие задачи в какой период надо закрыть - своими словами. Широкими мазками, основные точки(которые вы считаете ключевыми). Не надо писать полный тренировочный план😸 Не стесняйтесь, мне правда интересно, без подвохов👍 напишите здесь в комментах + свой стаж Не читайте чужие комментарии —сначала напишите свой 😸

Сейчас катаю статью про нейро-отличия обучения навыку "с нуля" и Переобучению уже сформировавшихся навыков

Эволюция VS Инволюция В боулдеринге, как и в любом сложном деле, есть два способа расти. Один — интуитивный, долгий и мучительный. Второй — неинтуитивный, быстрый и вызывающий вопросы у окружающих. Первый тебе предложит здравый смысл. Второй — опытный наставник. Эволюционный путь — это путь проб и ошибок. Ты просто лазаешь. Много лазаешь. Пробуешь разные трассы, набиваешь шишки, срывы, месяц за месяцем ищешь ключ к движению своим телом. Это выглядит логично: хочешь хорошо лазать — лазь. И ты лазь. Годами. Постепенно, через тысячи неудачных попыток, твоё тело само находит нужные включения, нужные развороты, нужную координацию. Ты эволюционируешь. Медленно. Очень медленно. Большинство застревает на 6с–7а именно здесь, потому что тело без грамотного вмешательства ищет не оптимальные паттерны, а просто привычные. Эволюция слепа. Инволюционный путь — это путь, который тебе может дать только тот, кто уже прошёл этот ад. Наставник. Тренер, который смотрит на тебя и говорит: «Хватит просто лазать. Делай вот это». И показывает тебе упражнение. Странное. Очень странное. Не похожее на лазание вообще. Ты хочешь лезть сложные координационные трассы с динамикой? Изволь ползать по полу на четвереньках с поднятой ногой. Хочешь стоять на мизерах? Фиг тебе, а не висеть на фингерборде — делай упражнения с балансом на полусфере с закрытыми глазами. Хочешь рвать сложные прыжки? Будешь кидать и ловить теннисный мяч в планке. Снова здравствуйте, странные упражнения. В этом и есть инволюция — это не упрощение ради упрощения. Это сверхточное, хирургическое вмешательство. Наставник не идёт с тобой эволюционным путём тысячи попыток. Он даёт тебе упражнение, которое парадоксально развивает именно ту координацию, те стабилизаторы, то чувство тела, к которому ты эволюционно пришёл бы лет через пять. Если бы вообще пришёл. Работа над маленькими мышцами-стабилизаторами даёт взрывной эффект. Топовые скалолазы с маленькой мышечной массой и огромной способностью её координировать — прямое тому доказательство. Но сам ты не додумаешься, что для прогресса в скалолазании надо стоять на одной ноге на качающейся доске и одновременно считать в уме. Парадокс. «Надо много лазать», «подтягиваться с весом», «висеть на пальцах» — это всё эволюционный набор. Интуитивный. Понятный. То, что хочется делать. Наставник разворачивает твоё восприятие на 180 градусов. Всё, что тебе кажется эффективным — вторично. Самый мощный прогресс идёт через «странные» упражнения, которые ты никогда бы не выбрал сам. Эволюция — путь одинокого поиска. Инволюция — путь доверия чужому опыту, упакованному в неинтуитивную форму. Хочешь быстрый прогресс? Ищи того, кто скажет тебе: «Делай вот эту дичь». И делай.

Немножко смотрю футбол ⚽️ Общее ощущение: сильно вырос средний уровень всех игроков и на их фоне звезды уже не выглядят такими звездатыми(а не потому что кто то постарел и уже не торт) Больше нет легендарных прорывов через пол поля одним человеком(эх) Финты финтятся редко. Технически игра сводится к базовым элементам и командной работе. Мне как тренеру смотреть интересно. Я раньше немного играл. Ну и разными другими видами спорта занимался(ушу, тайчи, горный велосипед даунхилл, бильярд), поэтому мне интересно смотреть свозь разный опыт в спорте. По футбику видно, что системные грамотные тренировки приближают средний уровень всех игроков максимально близко к таланту звезд.

Сейв на опасном приземлении(7С) Увел удар в боковой перекат Больше инфы про технику приземлений писал тут: https://t.me/c/1645849847/113 Я сам использую все, о чем пишу

Проверенная схема для выхода на 8А: 4 х 6С 4 х 7А 4 х 7В + 1-2 попытки на 7С Потом поднимаем: 2 х 6с 4 х 7А 4 х 7В 2 х 7С Все трассы в этих схемах пролезаются за 1-2 попытки, если этого еще нет - понижаем категории. Получается 12 трасс за тренировку, на этом тренировка завершается и идем отдыхать Так можно делать не чаще 2 раз(тренировок) в неделю На видео Operation Walkurie 7B

Про Мотивацию Мотивация (и удовольствие ) напрямую связаны с достижением целей. Цели могут быть микро и макро. У каждой тренировки должна быть микро-цель. Если у тренировок регулярно нет цели - это гарантированно приведет к снижению мотивации(в долгую) Просто «прийти полазать» - это отсутствие цели = снижение мотивации Какие могут быть цели: - залезть 10 трасс - залезть конкретную трассу (проект) - восстановительная тренировка - потусоваться с друзьями - покрасоваться - освоить новый конкретный навык - восстановительная тренировка - сбросить стресс и войти в «поток» И многое другое.. Важно! Цель должна быть ЯВНО поставлена Перед тренировкой. Если цель достигнута - это даст удовольствие и мотивацию. Поэтому цель должна быть измеримой и реально достижимой (именно в эту тренировку). Только одно понимание своей цели творит чудеса.

Пацаны мои прикалываются: Тут точку Айгера нашли и все получилось 🌚 Оказывается работать ногой работает😆

Хороший вариант тренировки: наращивать темп и скорость пролаза Высвечивает проблемы в технике и координации, позволяет быстрее «переключать передачи» Время на трассе можно сократить в 1.5-2 раза (что экономит пальцы) Условие: четкая работа ног. Темп должен быть контроллируемый. Тренировка подходит для опытных(6с и выше)