Академия DON SPACE TRAIL

🥈 Серебро среди женщин на South Elbrus Race 40 — у Татьяны Дербитовой (№422)! Татьяна финишировала с результатом 7:00:36, показав сильную и уверенную гонку. Поздравляем с заслуженным вторым местом! 👏

Выездная пробежка выходного дня: Волошинские озёра Дорогие атлеты в эту субботу мы побежим с Вами интересным кольцевым маршрутом от разрушенной церкви Сурб-Карапет, вокруг пос. Несветай к Волошинским озерам и обратно. По пути будут брод, кушери, сосновый лес. Когда: суббота 4 июля 10:00 Дистанция: примерно 25 км Набор высоты: около 300м Средний темп: 6:30 - 7:00 Ведущий группы: Вугар @Vugaratak 📍Старт и финиш #выездныепробежки@akademyDONSPACETRAIL #анонсы@akademyDONSPACETRAIL

Arhiz Wild Trail '26 В прошедшие выходные в Архызе проходили трейловые забеги от Whild Trail Family Я решила поберечь ногу для Эльбруса и не бежать, зато бежали мои ребята, с которыми мы готовились вместе 💪 Их результатами я очень горжусь: 🏃‍♀‍➡️ Ирина бежала свой первый двухдневный Stage 34 км (19+15) Подготовка была рваной из-за стрессовых ситуаций на работе, простуды за неделю до старта. Но не смотря на все тернии пути Ирина справилась с дистанциями на отлично. В первый день было сложновато, на второй день дистанция далась проще. По словам Ирины после Бештаугорского креста, эта двухдневный уже не казалась такой сложной. Умница, так держать 👍 "Я была аккуратна Всё пробежала, сегодня на удивление бежалось именно легче , чем вчера. Но подъем все равно тяжело Спуски тоже проще были , чем вчера , тоже хорошо пробежала" 🏃‍♀‍➡️ Оля бежала красивую дистанцию в 40 км. Уложилась в 8 часов и 38 минут. Начало сезона у Оли было шосейное, потом переключились на трейлы, в подготовке делаем упор на сохранение скоростных качеств и отработки техники бега с горы. И главное - чтоб дистанция приодолевалась в удовольствие и без страданий. Так и вышло: "Понравилось 🥰 Покатались в снежниках на крутых спусках 😅" 🏃‍♀‍➡️ Лена обратилась ко мне за помощью в подготовке к своему первому горному трейлу в 19 км. Основной проблемой были спуски. Здесь было важно убрать страх и научиться доверять своему телу Несколько занятий на рельефе придали Лене уверенности, а на последней тренировке она уже технично сбегала крутые спуски наших Александровских горок 💪 ... в Архызе кайфовали, погуляли по горам, можно сказать ) Чуть сложновато было, когда 2 часа мы шли вверх в затяжной подъем) А на спуске я тебя вспоминала и бежала, всех обгоняла 🤗 🏃‍➡️ Алексей бежал дистанцию 40 км и уложился за 6 часов 🔥 Леша обращался ко мне за каркасом плана в подготовке к горному старту, на основе которого он смог выстроить под себя план подготовки. Рада что у него все получилось 👍 Спасибо ребятам за доверие ❤️ #отзывы@aderbaRun

Arhiz Wild Trail '26 В прошедшие выходные в Архызе проходили трейловые забеги от Whild Trail Family Я решила поберечь ногу для Эльбруса и не бежать, зато бежали мои ребята, с которыми мы готовились вместе 💪 Их результатами я очень горжусь: 🏃‍♀‍➡️ Ирина бежала свой первый двухдневный Stage 34 км (19+15) Подготовка была рваной из-за стрессовых ситуаций на работе, простуды за неделю до старта. Но не смотря на все тернии пути Ирина справилась с дистанциями на отлично. В первый день было сложновато, на второй день дистанция далась проще. По словам Ирины после Бештаугорского креста, эта двухдневный уже не казалась такой сложной. Умница, так держать 👍 "Я была аккуратна Всё пробежала, сегодня на удивление бежалось именно легче , чем вчера. Но подъем все равно тяжело Спуски тоже проще были , чем вчера , тоже хорошо пробежала" 🏃‍♀‍➡️ Оля бежала красивую дистанцию в 40 км. Уложилась в 8 часов и 38 минут. Начало сезона у Оли было шосейное, потом переключились на трейлы, в подготовке делаем упор на сохранение скоростных качеств и отработки техники бега с горы. И главное - чтоб дистанция приодолевалась в удовольствие и без страданий. Так и вышло: "Понравилось 🥰 Покатались в снежниках на крутых спусках 😅" 🏃‍♀‍➡️ Лена обратилась ко мне за помощью в подготовке к своему первому горному трейлу в 19 км. Основной проблемой были спуски. Здесь было важно убрать страх и научиться доверять своему телу Несколько занятий на рельефе придали Лене уверенности, а на последней тренировке она уже технично сбегала крутые спуски наших Александровских горок 💪 ... в Архызе кайфовали, погуляли по горам, можно сказать ) Чуть сложновато было, когда 2 часа мы шли вверх в затяжной подъем) А на спуске я тебя вспоминала и бежала, всех обгоняла 🤗 🏃‍➡️ Алексей бежал дистанцию 40 км и уложился за 6 часов 🔥 Леша обращался ко мне за каркасом плана в подготовке к горному старту, на основе которого он смог выстроить под себя план подготовки. Рада что у него все получилось 👍 Спасибо ребятам за доверие ❤️ #отзывы@aderbaRun

Выездная пробежка выходного дня: окрестности пос. Донлесхоз Дорогие атлеты в это воскресенье предлагаем Вам отправится в Красносулинский район нашей области и побегать по красивым местам Горного леса, посмотреть на скалы, карьеры, заброшенные базы отдыха, пионерлагеря и освежится на маршруте пересекая броды. Когда: воскресенье 21 июня 10:00 Дистанция: 21 км Набор высоты: около 170м Средний темп: 6:30 - 7:00 Ведущий группы: Вугар @Vugaratak 📍Место старта Не пропустите и гоу вместе с нами открывать для себя наш удивительный край глазами трейлранера 😉 #выездныепробежки@akademyDONSPACETRAIL #анонсы@akademyDONSPACETRAIL

Доброго дня спортсмены 💪 Когда на улице летняя прохлада, а под боком детская площадка, то ну как можно отказаться себе в удовольствии потренироваться на свежем воздухе ☺️ Записала для Вас очередной комплекс упражнений для круговой многоповторки. Выполняем после бега на утомленные ноги 1 круг: 1️⃣ выпрыгивания из полуприседа - 20 раз (новичкам до 10 раз) При приседании отводим таз назад, следим чтоб колени не западали во внутрь, спину держим прямой 2️⃣ обратные отжимания - 20 раз (новичкам 10 раз) Локти идут строго назад, поднимаемся и опускаемся за счет рук 3️⃣ перенос ноги через резинку - по 10 раз на каждую ногу, где 1 раз это присед - нога идёт вреред, присед - нога идёт назад. Делаем натяжение в резинке, коленом опорной ноги сопротивляется ему, чтоб колено не западало во внутрь. Делаем легкий присед, уводя таз назад и ногу выводим вреред. Переносим ногу через резинку и снова делаем легкий присед и нога идет назад. 4️⃣ пресс - 20 раз Можете заменить на любой другой вид пресса 5️⃣ подъем бедра с резинкой и отведение ноги в сторону - по 10-15 раз на каждую ногу. Выполняем от 3 до 5 кругов для поддержания формы. От 6 до 10 кругов как полноценная развивающая тренировка. Между кругами по 1 минуте отдых. Усложняем себе жизнь одев утяжелители на ноги и используя более жесткую резинку. #силовойкомплекс@akademyDONSPACETRAIL

Сегодня поздравляем с Днём Рождения организатора 5Верст,  повелителя степных троп, проселочных дорог и разметочных лент, идейного вдохновителя DonSpaceTrail - Глеба Васина @gleb_running  Пусть на твоих стартах всегда будет идеальная разметка, надежная как скала команда, волонтеры самыми заряженными, а участники всегда добираются до финиша с улыбкой. Желаем новых крутых локаций, отсутствия форс-мажоров и бесконечного вдохновения для создания лучших забегов! Пусть твой личный трек жизни будет живописным, а здоровье — железным! С Днём Рождения 🥳🥳🥳

Выездная пробежка выходного дня: Синявская-Вареновка (через Мержаново) Дорогие атлеты в это воскресенье повторяем понравившийся многим маршрут из ст.Синявская в ст.Вареновка. Маршрут проходит по над берегом Таганрогского залива через Мержаново, где расположен известный многим маяк. Места безумной красоты и духзахватывающих видов 🤩 Такое определенно стоит занести в копилочку "обязательно к посещению" 👍 Когда: воскресенье 14 июня 10:00 Дистанция: примерно 25 км Набор высоты: около 200м Средний темп: 6:30 - 7:00 Ведущий группы: Вугар @Vugaratak 📍Место старта Не пропустите и гоу вместе с нами открывать для себя наш удивительный край глазами трейлранера 😉 #выездныепробежки@akademyDONSPACETRAIL #анонсы@akademyDONSPACETRAIL

Академия DON SPACE TRAIL pinned a photo

BACKYARD ГОНКА ДО ПРЕДЕЛА DON SPACE TRAIL 3-5 июля 2026 г. Впервые в Ростовской области! Это не просто забег. Это испытание воли, стратегии и выносливости. Регистрируйся - https://myrace.info/events/1903 Перед тобой — круг длиной 6706 метров. У тебя есть ровно 60 минут, чтобы его преодолеть. Часы тикают. Старт следующего круга даётся ровно через час. Если ты не на финише вовремя или не на старте в назначенный момент — дорога закрыта. Ты выбываешь. Выживает сильнейший. Побеждает тот, кто останется единственным, кто выдержит темп, сохранит силы и пересечёт финишную черту в отведённое время. Один промах — и триумф обернётся пустотой. Нет победителя. Только вызов, брошенный самому себе. Примешь его? Можно пробежеть: 1 круг - можно присоедениться в любое время до 13:00 4 июля 3 круга - можно присоедениться в любое время до 11:00 4 июля 5 кругов - можно присоедениться в любое время до 10:00 4 июля 10 кругов - старт в 21:00 3 июля ДО ПРЕДЕЛА - старт в 21:00 3 июля Место проведения: Природный эко-парк Кимммерия, точка старт/финиша - https://yandex.ru/maps/-/CPcUv8YW Маршрут - https://nakarte.me/#m=16/47.10708/39.51999&l=L&nktl=EM7CxkKwpG6nvQaciA4veA , почти без перепада, грунтовая дорога, ночного освещения нет. Условия на месте старта: - место для палаток и столов участников; - туалеты; - электричество; - микроволоновка; - горячая вода. Испытай себя, будет жарко! Регистрируйся - https://myrace.info/events/1903 Положение - https://disk.yandex.ru/i/Fjf_VJo99gwL8Q

Начинаем утро понедельника с зарядки вместе с тренером Академии DST 😉 Ставим бодрую музычку и повторяем 👍 Каждый понедельник в группе Челенджей Академии DST будет опубликовано новое видео утренней зарядки и продублировано сюда. Присоединяйтесь 🤗 #утренняязарядка@akademyDONSPACETRAIL

«Кор — это центр силы вашего тела» Сильные мышцы кора — это не просто красивый пресс, а фундамент эффективности и безопасности на дистанции. Бег по пересеченной местности требует постоянной адаптации к неровностям, перепадам высот и нестабильному грунту. Вот почему мощный кор критически важен: 1️⃣ Стабилизация тела Сильный кор удерживает таз и позвоночник в нейтральном положении, предотвращая «заваливания» корпуса. Это экономит силы и позволяет сохранять контроль над телом даже на техничных спусках. 2️⃣ Передача энергии между ногами и руками В трейлраннинге бег часто сочетается с ходьбой в гору и активной работой рук (палки или махи). Кор служит «трансмиссией»: чем жёстче и стабильнее мышцы живота, спины и диафрагмы, тем эффективнее усилие от ног передаётся в движение вперёд, без потерь энергии на раскачивание. 3️⃣ Снижение риска падений и травм Уставший кор → проседание таза → асимметрия шага. На корнях или камнях это гарантирует подвернутую лодыжку или падение. Сильный кор позволяет быстро реагировать на неожиданные сдвиги опоры — как встроенный стабилизатор. 4️⃣ Экономия дыхания и борьба с усталостью спины Диафрагма — часть кора. При слабых глубоких мышцах вы быстрее переходите на поверхностное грудное дыхание, что снижает поступление кислорода. Плюс через 30–40 км горной дистанции слабая поясница «забивается» от постоянной работы на удержание корпуса. Сильный кор оттягивает этот момент. Чтобы чувствовать себя на дистанции уверенно, стабильно, без болей в пояснице и получать удовольствие от бега по пересеченной местности - нужно на постоянной основе заниматься укреплением и закачиванием мышщ кора, спины и поясницы. С сегодняшнего дня и до конца мая в группе Челенджей Академии DON SPACE TRAIL мы будем вместе с Вами заниматься прокачкой нашего кора 💪 Каждый день - одно новое упражнение в видео формате с пояснениями. ‼️ Начинаем сегодня, в группе уже выложены задания на первый день 😉 Присоединяйтесь и гоу вместе с Академией готовиться к трейлам 🤗 #челендж@akademyDONSPACETRAIL

Академия DON SPACE TRAIL pinned a photo