Плюшки🥐 и кайфушки🧘🏻‍♀️

может есть люди, которым реально помогает такой подход

может есть люди, которым реально помогает такой подход

Что я беру с собой в поездки🥰

Нашла свой набор из поездки на 8 часов Сейчас в гс запишу расшифровку, вам не нужно брать именно такое😀

Ален,сможешь помочь 🥺))) Можешь сказать , пожалуйста,какие продукты можно взять с собой в поезд(чтобы было низкокалорийно) И сейчас пошла осень и ооооооочень хочется синабонов .Есть какой-нибудь рецептик?💋

Сейчас расскажу, что беру с собой в поездки💞

Какой пиздец Для меня большая загадка почему среди фитнес тренеров абьюз (или по-простому обсёр клиента) — это норма. Но еще большая загадка почему людям весело, когда их называют кабанчиками, жирными, свинобазами. Говорят им «такое мы не едим», «почему отчет не скинула? Опять жрешь?» Для меня это колоссальный уровень жестокости, который я не выдерживаю. Могу только представить, какой внутренний диалог у девчонок, для которых норма, что их называют кабанчиками. (Я сама не против назвать себя мартышкой, кабаном, хоть дикообразом, когда весело. Но кмк, важен контекст. Этот коммент под роликом тренера, который радуется, что подопечный ушел от него и набрал вес.)

Сырные бэйглы с кунжутом🧀🥯 Творог 200 гр Яйцо 1 шт Мука 80 гр Сыр моцарелла 100 гр (можно 70-80) Разрыхлитель 1/2ч.л. Специи/сушеные травы (у меня орегано и паприка) Кунжут 19 гр Все (кроме кунжута) смешать в миске, вымесить тесто мокрыми руками. Сформировать бэйглы (дырочку побольше, у меня она исчезла от выпекания) Обжарить кунжут и посыпать щедро на бэйглы Духовка 180 гр 35-40 минут (до румяности) Мое сегодняшнее бжу на 100 гр: 200 ккал / 15.9 Б / 8.1 Ж / 16.3 У Честно говоря, так вкусно, что я просто так их съела😚 Но вообще с ними можно делать разные бутеры

Пирог с персиком🍑 (или яблоком, или сливой✨) Вам потребуется: Яйца- 4 шт гр Мука - 135 гр Греческий йогурт - 140 гр Миндаль 20 гр (если с яблоком, то грецкий орех. Если хотите уменьшить ккал, добавьте 10 гр или уберите орех) Разрыхлитель- 5 гр Корица - 1 ч.л Сахзам Персик 207 гр Сахар 20 гр (хотите уменьшить калорийность, не берите) Сливочное масло 2.5 гр (форму смазывать, если вас силиконовая, то можно без него) 💕Яйца взбить (в идеале в пышную пену, миксером. Я просто венчиком, пены не было особо) 💕Добавить йогурт, смешать с разрыхлителем, корицей и сахзамом. 💕Всыпать просеянную муку (или не просеивайте, но менее воздушно будет) 💕Добавить часть нарезанных фруктов и обжаренные измельченные орехи. Если любите более пышную текстуру, то добавьте чуть меньше фруктов. 💕Вылить тесто в форму, сверху выложить дольки фруктов, посыпать сахаром. 💕Выпекать 30-40 минут при 180°, проверять готовность зубочисткой, она должна быть сухой. У меня сегодня вышло: На 100 гр: 182 ккал / 8.68 г белка / 5.88 г жиров / 24.43 г углеводов Мне понравилось, буду повторять❤ Цвет теста у меня сероват потому что йогурт был розовый, клубничный и смешался с корицей✨

Вдохновилась своим же рецептом и сделала таки бисквит отдельно🍯 Как вкусно🤤 Я сделала его на клубничном греческом йогурте, он с ярким ягодным вкусом. Вот пропорции: Яйца — 1 шт 54 гр Йогурт — 150 г Мёд — 61 г Мука пшеничная — 84 г разрыхлитель, ваниль

Медовик🍯 Делала на 1 человека. То, что на фото все равно делила на 2 дня, он сытный. Получился суховат, но с кофе норм. И самое интересное: повторять КАК ТОРТ — не очень хочу, но ОТДЕЛЬНО КОРЖИ — даааа🍰 Время готовки минут 10 (за вычетом выпекания, остывания и тд) Смотрите, для коржей нужно смешать вот это: Яйцо 1 шт 60 гр Йогурт (греческий, экспонента, можно со вкусами) 60 г Мёд 60 г Мука пшеничная 66 г Разрыхлитель, ваниль, немного соли Выливаете на силиконовую подстилку и выпекаете на 180 гр 15-20 мин, до румяного вида. Если будете собирать тортом, обязательно дождитесь пока корж остынет. ❗️ Постарайтесь сделать слой теста как можно тоньше. У меня бисквит был толстоват, в тч поэтому не пропитался. Крем: Греческий йогурт 150 гр Мёд 20 г (или сахзам) Опционально: рикотта, мягкий творог — что хотите. У меня был греческий йогурт с ягодным вкусом. Собираете торт, промазываете коржи и отправляете стоять в холодос на 3 часа (в идеале — на ночь). Я коржи протыкала, сразу поняла, что не пропитаются. Не особо помогло. Можно остатки коржей пробить блендером и просушить в духовке, будет хрустящая посыпка на торт. По вкусу было вкусно, но не восторг. Но пока я готовила, отдельно умяла корж, там восторг. Медовые мягкие печеньки по сути🐝 Поэтому точно буду отдельно печь коржи, резать на квадратики и есть с греческим йогуртом + арахисовой пастой. Уверена, это отвал всего. На весь мой торт: 737 ккал / 31.02 г белка / 7.20 г жиров / 136.49 г углеводов Конечно, когда ешь сразу понятно, что не хватает сливочного масла, но се ля ви. Зато кусок огромный🤭

(часть 2)

Хватит сидеть🥰 Вставайте, подвигаемся (часть 1) #зарядка

Так ли просто слушать себя?

Просто учиться слушать себя )) Я вот нашла йогу для себя А иногда могу в 6 утра пойти попрыгать )

Где важно держать фокус при похудении

Я когда-то была вся такая фитоняша с рельефом и прокачанным всем. ПП, трени, курогрудь, режим. Могла надеть любую тряпку, и она красиво смотрелась потому что опять же рельеф. Сделало ли это меня счастливой? Нет! Сделало загнанной и натворившей кучу всякой херни. Потом херня в жизни уложила сначала на больничную койку, потом вынудила учиться жить медленнее и внимательнее к себе. Наела жирок, потеряла рельеф. Попа больше не орех. Зато я счастлива! У меня есть лучший муж на земле, любимая работа, котики, 2-3 раза в неделю танцую стрип исключительно для собственного удовольствия. Афигенно!

Я заметила одну ошибку при покупке продуктов, которая не давала мне похудеть

Про «чистое питание» и тренеров