С любовью к себе и к еде 👑

Выздоровление от РПП вовсе не означает идеальный контроль своих эмоций, но оно предполагает постепенное научение выдерживать их, слышать себя и уметь регулироваться функционально.

В преддверии вкусных выходных напомню, зачем нам (помимо прочего) нужен жирок ? - как жирок помогает не переедать и не думать о еде всё время 😎 Жировая ткань вырабатывает гормоноподобные вещества (например, лептин и адипонектин), которые влияют на аппетит, чувствительность к инсулину и энергетический обмен. А лептин, как мы знаем, это тот самый гормон насыщения 😝 тооо есть без умеренного количества жирка не будет и нормального насыщения ☝️ И это одна из причин, почему после пусть даже таза творога 0% и ведра овощного салата без заправки будет хотеться обожраться 👌 P.S. Это Венька на фото, он попал к нам из неблагополучного котодома. Пока набирает жирок и никак не может наесться.

Самый быстрый способ немножко успокоиться 🥹 *Не работает, когда эмоции через край

А как выглядело ваше ресурсное место? Как вы себя в нем чувствовали ? И что стало образом силы и поддержки? Такую практику полезно повторять регулярно. Со временем образ ресурсного места становится ярче, а входить в состояние спокойствия и устойчивости будет легче ❤

​​Нейропластичность мозга и лечение расстройств пищевого поведения   Способность меняться и адаптироваться – один из показателей психического здоровья. С научной точки зрения этот процесс называется нейропластичностью. Именно она позволяет нашему мозгу усваивать огромное количество информации в детстве, и она же продолжается во взрослом возрасте, позволяя нам создавать новые нейронные связи. Со временем нейропластичность замедляется, из-за чего мы рискуем застрять в привычном образе мышления. Это особенно опасно для пациентов с расстройствами пищевого поведения, когда сформировавшиеся деструктивные мысли или привычки поддерживают болезнь. Но есть выход – тренируя необходимые навыки, можно вернуть себе гибкость мышления и избавиться от нездоровых шаблонов.   Чтобы понять, как работает нейропластичность, полезно немного разобраться в устройстве мозга. Этот жизненно важный орган состоит из миллиардов нейронов, которые могут отправлять друг другу информацию в виде электрических сигналов – нервных импульсов. Когда мы осваиваем новые навыки, эти сигналы постоянно передаются от одного нейрона к другому, постепенно формируя нейронные связи. Именно такое изменение «ландшафта» мозга и называется нейропластичностью (от слова plasticity – способность меняться). По мере тренировки навыков эти связи укрепляются и со временем нейроны начинают срабатывать автоматически – так появляются привычки. Однако процесс работает и в обратную сторону: связи ослабевают или вовсе исчезают, если их не подкреплять.   Точно так же, как нейропластичность помогает нам адаптироваться к новым ситуациям, она может помочь отказаться от старых, вредных моделей мышления. А именно такие деструктивные паттерны часто лежат в основе расстройств пищевого поведения. Создание новых нейронных связей – это цель многих видов терапии, применяемых в лечении РПП. Например, когнитивно-поведенческая терапия. Суть в том, чтобы столкнуться с задачей на пути к выздоровлению и выполнять её повторно, пока она не станет всё проще и проще.   Когда вы впервые сталкиваетесь с новым «вызовом», например, съедаете что-то новое и пугающее, между нейронами, задействованными в этом конкретном действии, не будет связей или они будут очень слабыми. Однако чем больше раз вы повторяете «вызов», тем легче он становится, поскольку нейронные связи укрепляются, становятся привычными для мозга. При постоянном повторении это новое позитивное поведение закрепляется в вашем мозгу и может стать будущей привычкой.   Например, многие люди с расстройствами пищевого поведения имеют искажённый образ тела и регулярно сталкиваются с автоматическими негативными мыслями о нём. Чтобы использовать нейропластичность в этом вопросе, нужно: 1. Замечать, когда возникает автоматическая негативная мысль о собственном теле. 2. Заменять её позитивной мыслью о своём теле; 3. Сознательно прилагать усилия в течение каждого дня, чтобы подумать о своём теле что-то хорошее. Постепенно эти позитивные мысли, способствующие выздоровлению, закрепятся.   Нейропластичность вызывает дискомфорт, потому что это непривычно для мозга. Однако чем настойчивее вы будете действовать, двигаясь к выздоровлению, и продолжать тренировать навыки, постоянно повторяя их, тем быстрее новые связи закрепятся. Мысли, привычки и модели поведения, способствующие выздоровлению, глубоко укоренятся в вашем мозгу, а старые нарушенные нейронные пути останутся позади как вытоптанные и сломанные сорняки. #цирпп_лечение@cirppru

Прокрастинация, переедания, абьюзивные отношения и другие последствия травматичного опыта 💔 В этой книге том, как любой такой опыт драматично влияет на нашу жизнь 💔 Психообразование - очень важная часть психотерапевтического процесса. Для того, чтобы выздоравливать, мы должны очень хорошо понимать, что с нами происходит. Это понимание - необходимое условие возвращения ощущения контроля над собственной жизнью. ❤Внимание ❤ среди побочных эффектов от прочтения этой книги - снижение токсичной вины и стыда. Если вам привычнее слушать, напишете мне в лс @allagoulova, я пришлю книгу в аудиоформате

Навыки (особенно регуляции эмоций ! ), конечно, хорошо, но так же хорошо понимать про природу эмоций. Например, знать и помнить, что даже самая сильная эмоция все равно утихнет и пройдёт. Будете вы при этом есть или нет. Пик длится не больше 15 минут. Просто с едой, кажется, будто оно пройдёт незаметней, еда действительно способна отвлечь (а вернее, помочь загаситься - перенаправить гнев и недовольство на себя). При этом, кстати говоря, еда никак не «помогает» с токсичными чувствами вины и стыда. Даже в суперкраткосрочной перспективе. Короче так себе способ, конечно 🤔 можно и без него * Catwatching 😝 напоминаю ! Эффективно, бесплатно и без вредных побочных эффектов

DEAR MAN Навык из модуля межличностной эффективности — единственного в DBT, который целиком про других людей, а не про обращение с собственным состоянием. Он про то, как попросить о своём или ответить отказом так, чтобы добиться цели, сохранить отношения и не растерять самоуважение. Обычно при конфликте одно достаётся ценой другого: либо человек проглатывает просьбу ради мира, либо продавливает своё и портит отношения. DEAR MAN держит все три вещи в одном разговоре. Аббревиатура раскладывает разговор на части. Первые четыре буквы — то, что человек говорит. Describe: описать ситуацию фактами, без оценок и обвинений, чтобы собеседник узнал ту же картину. Express: назвать своё чувство или позицию от первого лица, не приписывая их другому. Assert: прямо сформулировать просьбу или отказ — конкретно, словами, а не намёком. Reinforce: показать, чем согласие хорошо и для самого собеседника, а не только для просящего. Последние три — то, как человек себя при этом ведёт. Mindful: держаться цели, возвращаться к просьбе как заевшая пластинка и не уходить в побочные ссоры и старые обиды, которыми разговор пытаются сбить. Appear confident: спокойный голос, прямая поза, ровный тон — даже когда уверенности внутри нет. Negotiate: готовность что-то отдать, чтобы что-то получить, предложить альтернативу или спросить у собеседника, какое решение устроило бы его. В кабинете терапевт обычно разбирает навык на реальном предстоящем разговоре клиента — том, который тот откладывает или заранее проигрывает в голове как провал. Вместе смотрят, на какой букве привычно ломается. Чаще всего выпадает Assert: человек подробно описывает, выражает чувства, ходит вокруг да около и надеется, что собеседник догадается сам, — а прямой просьбы так и не звучит. Бывает и обратное: одно голое Assert без остальных букв, и тогда оно прилетает как наезд. Поначалу навык и правда звучит механически, и это нормальный этап. Со временем буквы перестают быть видны, остаётся способность сказать нужное так, чтобы тебя услышали и при этом не пришлось выбирать между своим интересом и отношениями. Если вспомнить разговор, который вы сейчас откладываете, — на какой из букв он у вас обычно и разваливается: на прямой просьбе, на удержании цели или на готовности договариваться?

🚺 Твоё тело — их дело? Между патриархатными стандартами и принятием 🚺 Авторка: Анастасия Аллагулова (психологиня, равная консультантка и специалистка по лечению РПП) Даже если не все девушки и женщины в твоём окружении хотят похудеть или что-то изменить в собственном теле, то уж точно добрая их половина. Мировая бьюти-индустрия наращивает обороты сумасшедшими темпами, и ей совершенно не выгодно помогать нам нейтральнее относиться к своей внешности. Мы им: «Моё тело — моё дело, любое тело прекрасно», — они нам: «Конечно, конечно, только ты решаешь, какой быть. Можешь, кстати, изменять себя, если хочется, чтобы быть лучше, а мы со своей стороны сделаем это доступным — иди вот, например, накачай губы, смотри, какие твои знакомые стали сексуальные и желанные с новыми губами». И далее в том же духе. Идея принятия себя искажается. Читать дальше… #ПринятиеСебя #ликбез #статьи

Родителям (да и самим подросткам ☝️) стоит знать, что Аменорея, или отсутствие менструации, при РПП - не просто симптом, а признак того, что организму не хватает энергии для нормальной работы. То есть буквально - если нет ресурсов для месячных, то, к сожалению, нет ресурсов и на другие важные процессы организма. Это уже не просто сигнал, это сигнальная ракета 🚀 И если долгосрочные последствия кажутся не таким уж страшными - особенно в подростковом возрасте - когдааа ещё они настигнут - ппппофиг ! только бы не быть жирной! - то краткосрочные могут портить жизнь прямо сейчас 🥺 *И это мы ещё не говорим о том, что и без того тяжко постоянно думать о еде и ненавидеть себя Если нет менструации, то прямо сейчас имеют место : Нарушения работы мозга и психики. Недостаток энергии ухудшает концентрацию, память, настроение, усиливает тревогу и депрессивное состояние. Больше хочется плакать, эмоции проживаются интенсивнее (ажиотация, нервное возбуждение, агрессивные ответы) Дефицит витаминов и минералов. Слабость (периодами или постоянная), выпадение волос и сухость кожи. Такие не особо приятные последствия 😑, учитывая, что рпп заставляет зацикливаться именно на внешнем виде. Плохая новость 💩 Организм снижает выработку гормонов, регулирующих менструальный цикл, чтобы экономить энергию. А это влияет не только на репродуктивную систему (которая не очень-то волнует в этом возрасте), но и на обмен веществ - нарушает метаболизм 😳 о котором так беспокоятся все худеющие А хорошая новость в том, что всё восстанавливается 🐱желательно только поскорее начать 🫰 так как чем дольше расстройство без лечения, тем дольше его потом лечить = тем дольше оно будет отравлять вам жизнь *Какими бы «самостоятельными» ни были подростки, им не справиться без родительского участия