doc.ivanova~ педиатр ❤‍🩹

Гулять в одиночку может быть очень приятным и полезным занятием

Если кто то знает хороший автосервис , где действительно качественно делают ну и по цене приемлемо , буду очень благодарна 🥹 Напишите мне 🤍 Потому что я так и не нашла такого у нас в Омске

Закат 🌅💔🫦

Что может помочь уснуть? 1. Должна быть полная тишина и темнота ( шторы , беруши, маски для сна) 2.Проветрить квартиру за 20 минут до сна 3. Кровать должна быть только для сна, не для работы , просмотров сериалов и тд), чтобы 🧠 мозг понимать кровать 🛏️ =сон 4.за час или хотя бы за 30 минут до сна отказаться от всех гаджетов. Вместо этого можете принять теплый душ🚿 Попить травяной чай 🍵 Послушать успокаивающую негромкую музыку Почитать книгу Это будет ваш ритуал и мозг будет понимать вскоре что , пора отходить ко сну 5.никогда не заставляй себя уснуть: если не можешь уснуть , тогда встань с кровати и начни заниматься спокойными делами: чай выпить, порисовать, почитать или послушать книгу. 6. Соблюдай обязательно режим: старайся ложиться и вставать в одно и тоже время +- час допустимо разница

У меня есть все , но нет радости жизни Верхняя граница нормы , грубо говоря еще одна единица и привет уже патология 🫥Люди в поисках радости , прибегают к употреблению алкоголя , наркотиков. 🙌🏻Радость это такое , что мы не должны чувствовать 24/7 , это вектор к чему мы должны стремиться 🙌🏻Нужно отказаться от идеи , что я должен быть всегда радостным ,радость это гость за столом ,который то приходит ,то уходит Экзистенциальный кризис( кризис 30 лет). Садик, школа , образование , семья , дети работа , а что дальше делать в жизни Завоевать новые высоты, а тогда что дальше? Мысли о смерти , страх смерти , принятие смерти . Заниматься бессмысленными занятиями , которые нравится вам.Искать , исследовать , что именно вам нравится. 💪Быстрее , выше , сильнее: этот тот режим , который невротизирует человека, постоянное сравнение себя с другими людьми , с этими рекордами = осознание , что я недостаточен , снижается восприятие своего позитивного , тревога и депрессия вообщем Главные моменты этого подкаста 👆🏻

Приехали на выходные в деревню «Окунево», многие ее называют « Пупом Земли». Расстояние от Омска примерно 250км ( 2,5-3,5 часа) Дорога хорошая,местами конечно есть неровности Туристы верят , что здесь можно зарядится древней и могущественной энергией Из-за легенд о Пяти озёрах, которые якобы образовались от падения метеорита и обладают особой энергетикой. Многие приезжают сюда ради духовных практик и уединения. По преданию, озера Линево, Данилово, Щучье, Урманное и Потаенное в Окуневе обладают целебными свойствам: они насыщены кислородом, а на дне есть залежи голубой глины. Считается, что они лечат самые разные болезни

Я еще не понимаю чем я могла отравиться , потому что я ела последние два дня точно домашнюю еду только Может конечно , что то от детей подцепила так как всю неделю у меня повод был почти у всех рвота и диарея

«А вдруг я опять не усну?» В этот момент ваше тело делает микро-рывок. Мурашки. Сердце пропускает удар. Дыхание сбивается. Вы ещё не легли, а уже проиграли. Дальше — сценарий, который вы знаете наизусть. Вы начинаете прислушиваться к себе: «Ну как? Засыпаю? Вроде веки тяжелеют. Или кажется? Нет, не засыпаю. Начинается...» Вы переворачиваетесь на правый бок. Потом на левый. Потом на спину. Потом снова на правый. Пробуете технику дыхания. Считаете вдохи. Представляете, как воздух проходит по телу. А мозг в это время ведёт подсчёт: «Если я засну прямо сейчас, у меня будет 6 часов сна. Если через 10 минут — 5 часов 50 минут. Если...» Смотрите на часы. 23:47. Вы закрываете глаза и чувствуете, как внутри разрастается паника. Физическая. Она сжимает грудную клетку, перекрывает горло, заставляет сердце стучать так. Вы знаете, что завтра будете зомби. Знаете, что сорвётесь на детях. Знаете, что опять не выспались. И чем больше вы это знаете — тем меньше спите. Страх не уснуть страшнее, чем сама бессонница.

Поговорим немного про бессонницу , во первых всегда должна быть причина просто так из ниоткуда она не возникнет. Что может мешать твоему сну ? • Кофе, энергетики или крепкий чай после 15:00 • Залипание в гаджетах любых перед сном , а если еще просмотр тревожных новостей перед сном ❌❌❌ • Поздний ужин 🥘 •Алкоголь перед сном •Силовые тренировки перед сном •Яркое освещение • курение перед сном •Слишком тепло в комнате •неудобная подушка / постельное белье/ кровать • Душ перед сном •дневной сон 😴 🛌 Когда ты просыпаешься ночью , записывай что именно тебя потревожило и почему ты проснулся , что могло потревожить твой сон 💤 Эти пункты чаще всего нарушают ваш сон , выделите самый важный и основной для вас и начните проработку именно с него Следующий пост будет о том , что поможет вам заснуть