اندیشه ها(2)

⭕️غذاهای فوق‌فراوری‌شده چگونه مغز را فریب می‌دهند؟ 📌بسیاری از غذاهای فوق‌فراوری‌شده به گونه‌ای طراحی شده‌اند که سامانه پاداش مغز را تحریک، و پیام‌های طبیعی سیری را تضعیف کنند ♦️احتمالا برایتان پیش آمده که پس از خوردن یک وعده غذایی کامل، نتوانید در برابر یک بسته چیپس یا چند تکه شکلات مقاومت کنید. شاید تصور کنید این فقط به کمبود اراده مربوط است، اما پژوهش‌ها نشان می‌دهد ماجرا پیچیده‌تر از این است. بیشتر بخوانید... @indypersian

جبران سریع خواب پس از یک کم‌خوابی، با کاهش خطر مرگ‌ومیر مرتبط است دستورالعمل های سلامت عمومی توصیه می‌کنند که به‌طور منظم ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشید و همچنین پس از کمبود خواب در روزهای هفته، خواب جبرانی (catch-up sleep) را در آخر هفته‌ها توصیه می کنند. اما پژوهش ها درباره خواب جبرانی نتایج متفاوتی داشته اند. برخی مطالعات نشان داده اند که خوابیدن بیشتر در آخر هفته‌ها ممکن است خطر بیمارهایی مانند پرفشاری خون، دیابت و دمانس را کاهش دهد. با این حال، برخی دیگر از مطالعات هیچ اثری بر خطر مرگ و بیماری‌های قلبی‌عروقی برای این موضوع پیدا نکرده‌اند. معمولا چنین به نظر می رسد که مردم کمبود خواب خود در طول هفته را در اخر هفته ها جبران کنند. اما مطالعه جدید نشان می‌دهد که مردم سعی می‌کنند هرچه زودتر کمبود خواب خود را جبران کنند. در مطالعه همگروهی آینده‌نگر روی بیش از 85 هزار نفر از UK Biobank، با بررسی داده‌های خواب، پنج الگوی روزبه‌روزِ کم خوابی و جبران سریع خواب (five day-to-day sleep restriction-rebound patterns) شناسایی شده است: خواب منظم، کم خوابی بدون جبران، کم خوابی با جبران، کم خوابی شدید بدون جبران، و کم خوابی شدید با جبران. ارتباط این سبک از خواب ها با مرگ و میر کلی در یک بازه زمانی با میانه 8 سال بررسی شده است. در مقایسه با افراد با خواب منطم، بیشترین میزان مرگ و میر در گروه با الگوی کم خوابی شدید بدون جبران دیده شده است. اما هیچ یک از الگو های کم خوابی با جبران و کم خوابی شدید با جبران، ارتباط معناداری با افزایش میزان مرگ و میر کلی نداشته اند. نتایج به دست آمده از این مطالعه بر روی گروه دیگر از افراد از آمریکا هم بررسی شده و نتایج مشابهی به دست آمده است. در واقع نتایج مطالعه نشان می دهد که افرادی که در یک شب خواب ناکافی داشته اند و بعد، روز بعد خواب جبرانی داشته اند مثلا یک ساعت بیشتر خوابیده اند، تقریبا همان خطر مرگ‌ومیری را داشته اند که افراد با خواب منظم داشته اند. این یافته‌ها با این تصور زیستی هم‌راستا هستند که خواب جبرانی ممکن است تا حدی کمبود خواب حاد را جبران کند. اما نباید این طور تفسیر شود که فقط چون می توان کمبود خواب را جبران کرد پس کم خوابی در طول هفته بی خطر است. مطالعه در Nature Communications گزارش ساینس: لینک @Scientometric

هزاران شهر در جهان در حال جدا کردن رشد اقتصادی از مصرف سوخت‌های فسیلی هستند. پژوهشگران با مقایسه میزان دی‌اکسید نیتروژن (NO2)، یکی از آلاینده‌های اصلی ناششی از سوخت‌های فسیلی، و داده‌های تولید ناخالص داخلی (GDP)، مسیر توسعه سبز بیش از ۵۰۰۰ شهر بزرگ جهان را بررسی کرده اند. نتایج نشان داده که حدود ۲۰۰۰ شهر بین سال‌های ۲۰۱۹ تا ۲۰۲۴ هم‌زمان هم از نظر اقتصادی رشد کرده‌اند و هم آلودگی NO2 را کاهش داده‌اند و بیشتر این شهرها هم در چین قرار دارند. شهرهای پاک‌تر و ثروتمندتر: ده شهر پرجمعیتی که موفق شده‌اند هم آلودگی NO2 را کاهش دهند و هم GDP را افزایش دهند عبارت‌اند از: گوانگژو، شانگهای و پکن در چین توکیو در ژاپن دهلی، بمبئی و کلکته در هند داکا در بنگلادش سئول در کره جنوبی کراچی در پاکستان اما در سوی دیگر، برخی شهرها هم‌زمان با افزایش GDP سرانه، آلودگی بیشتری را تجربه کرده‌اند: یعنی ثروتمندتر اما آلوده‌تر شده‌اند، از جمله: مسکو در روسیه تهران و مشهد در ایران ریاض در عربستان سعودی در مقابل، برخی شهرها هم پاک‌تر و فقیرتر شده‌اند: یعنی آلودگی کاهش یاقته اما رشد اقتصادی افت کرده است، از جمله: کابل و هرات در افغانستان بیروت در لبنان پراگ در جمهوری چک دسترسی به مقاله: لینک گزارش نیچر: لینک @Scientometric

برای نخستین‌بار، یک قرص ضدویروسی توانسته از ابتلا به کووید-۱۹ پس از مواجهه با ویروس عامل کووید-19 پیشگیری کند. این دارو که Ensitrelvir نام دارد، آنزیمی را مهار می‌کند که ویروس‌های کرونا برای تکثیر و ساخت نسخه‌های جدید از خود به آن نیاز دارند. اگرچه این نتایج چند سال پس از اوج همه‌گیری کووید منتشر شده‌اند، اما این دارو می‌تواند برای افرادی که هنوز در برابر ویروس آسیب‌پذیر هستند نجات‌بخش باشد، مثل سالمندان ساکن مراکز نگهداری یا دریافت‌کنندگان پیوند عضو که داروهای سرکوب‌کننده سیستم ایمنی مصرف می‌کنند. مقاله در NEJM: لینک گزارش نیچر: لینک @Scientometric

خوابِ ۶ تا ۸ ساعت در شب، به‌نظر می‌رسد بهترین بازه برای کندتر شدن روند پیری زیستی (biological age) باشد. در یک مطالعه بزرگ (منتشر شده در Nature) بر روی بیش از ۵۰۰ هزار نفر از UK Biobank، پژوهشگران ارتباط مدت خواب را با ۲۳ مدل تخمین سن زیستی بررسی کرده اند. مدل‌هایی که با استفاده از داده‌های تصویربرداری، پروتئومیکس و متابولومیکس، سن زیستی اندام‌ها و سیستم‌های مختلف بدن را تخمین زده و سپس اختلاف آن با سن تقویمی (BAG = Biological age − Chronological age) را محاسبه کرده اند. نتیجه اصلی این بوده است که یک الگوی U شکل دیده شده است، یعنی هم خواب کم‌تر از ۶ ساعت و هم خواب بیش‌تر از ۸ ساعت با افزایش سن زیستی و خطر بیشتر بیماری ها (فراتر از بیماری های مغزی) و مرگ‌ومیر همراه بوده است. این ارتباط نه‌تنها در تحلیل‌های بقا دیده شده، بلکه همبستگی‌های ژنتیکی نیز برای آن دیده شده است. یافته‌های این مطالعه، دانسته های قبلی درباره مدلهای ساعت‌های پیری مبتنی بر فنوتیپ را گسترش می‌دهد و نشان می‌دهند که این رابطه غیرخطی بین خواب و پیری، محدود به مغز نیست بلکه در سراسر بدن دیده می‌شود و این الگو نه‌تنها در ویژگی‌های ساختاری و عملکردی حاصل از تصویربرداری، بلکه در سطح مولکولی نیز قابل مشاهده است. کمترین فاصله بین سن زیستی و سن تقویمی، در بیشتر شاخص‌ها حوالی ۷ ساعت خواب دیده شده است. البته این به معنی یک عدد ثابت برای همه نیست، چون این بازه بسته به اندام و جنسیت کمی تفاوت داشته است. در واقع این نتایج به این معنا نیست که این بازه برای همه افراد بهترین است و همچنین ثابت نمی‌کند که رسیدن به این بازه به‌طور مستقیم باعث کاهش پیری یا بهبود سلامت می‌شود. با این وجود، این مطالعه یکی از جامع‌ترین تصاویر موجود از ارتباط بین خواب و پیری در سراسر بدن را ارائه می‌دهد. تحلیل‌های ژنتیکی این مطالعه نشان داده اند که خواب کوتاه (کمتر از 6 ساعت) با طیف وسیعی از بیماری‌ها در سیستم‌های مختلف بدن ارتباط دارد (از بیماری‌های قلبی و دیابت گرفته تا کمردرد، آسم، افسردگی، اضطراب و اختلالات مصرف مواد. در مقابل، خواب طولانی (بیش از 8 ساعت) بیشتر با اختلالات مغزی و روان‌پزشکی مانند افسردگی، اسکیزوفرنی، ADHD و میگرن مرتبط بوده است. به‌طور کلی، به‌نظر می‌رسد خواب کوتاه اثرات سیستمیک گسترده‌تری بر بدن داشته باشد، در حالی که خواب طولانی بیشتر با مسیرهای مرتبط با مغز و سلامت روان ارتباط دارد. هم خواب کوتاه و هم خواب طولانی با افزایش خطر مرگ‌ومیر کلی همراه بوده است. افرادی که کمتر از ۶ ساعت می‌خوابیدند حدود ۵۰٪ و افرادی که بیش از ۸ ساعت می‌خوابیدند حدود ۴۰٪ خطر بیشتری برای مرگ از هر علت داشته اند. این یافته‌ها از یک فرضیه امیدوارکننده هم حمایت می‌کنند که بهبود مدت خواب می‌تواند راهی قابل دسترس برای کاهش خطر بیماری‌های مرتبط با سن باشد در مجموع، این یافته‌ها نشان می‌دهند که اختلال در مدت خواب می‌تواند با تسریع پیری زیستی و افزایش ریسک بیماری‌های مختلف در بدن همراه باشد، هرچند رابطه علت و معلولی هنوز به‌طور کامل ثابت نشده است. @Scientoemtric

⭕️پژوهش جدید: زیست‌شناسی انسان هنوز متعلق به عصر حجر است، نه دنیای مدرن ♦️پژوهشگران در تحلیلی تازه می‌گویند بسیاری از چالش‌های انسان امروز از استرس و کم‌خوابی تا افسردگی و فرسودگی ذهنی ریشه در ناسازگاری زیست‌شناسی ما با دنیای مدرن دارد. به‌گزارش «نیو اطلس»، تکامل انسان طی صدها هزار سال در محیط‌هایی شکل گرفته که سرعت اطلاعات، نور مصنوعی و شبکه‌های اجتماعی وجود نداشتند. طبق این مطالعه، مغز انسان هنوز برای زندگی در یک ریتم آهسته، قابل پیش‌بینی و اجتماعی رو‌در‌رو برنامه‌ریزی شده است؛ اما جهان امروز با سیلی از پیام‌ها، اعلان‌ها، نور شدید، محیط نشستن طولانی و حجم بی‌سابقه داده‌ها کار می‌کند. این شکاف میان «بیولوژی عصر حجر» و «زندگی عصر دیجیتال»، یکی از دلایل افزایش بیماری‌های مزمن، اضطراب و مشکلات ذهنی در دنیای معاصر توصیف شده است. دانشمندان می‌گویند سازگار شدن با این شرایط نیازمند تصمیمات آگاهانه است؛ از مدیریت زمان حضور در شبکه‌های اجتماعی گرفته تا خواب منظم، قرار گرفتن در نور طبیعی و کاهش بار محرک‌های دیجیتال. @indypersian

khabaronline.ir/xpffD

⭕️ هفت دارو که نباید با دمنوش مصرف کرد 📌چای بابونه‌ خطر خونریزی را در مصرف‌کنندگان وارفارین یا حتی ایبوپروفن افزایش می‌دهد، چای جینسینگ همراه متفورمین می‌تواند قند خون را بیش از حد پایین بیاورد، چای گریپ‌فروت می‌تواند اثر داروهای کلسترول را تشدید کند ♦️ کارشناسان هشدار می‌دهند که مصرف هم‌زمان برخی چای‌های گیاهی و دمنوش‌ها با داروهای پرکاربرد، می‌تواند عوارض خطرناکی به همراه داشته باشد، زیرا این چای‌ها خود خواص گیاهی دارند و ممکن است در ترکیب با داروهایی چون ضدافسردگی‌ها، داروهای دیابت، استاتین‌ها و رقیق‌کننده‌های خون، مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کنند. از طرفی برخی دمنوش‌ها در کبد از همان مسیرهایی عبور می‌کنند که داروها از طریق آن‌ها تجزیه می‌شوند. به همین دلیل، می‌توانند با داروها تداخل داشته باشند و باعث شوند اثر دارو بیش از حد تقویت شود یا برعکس، کارآیی آن کاهش یابد. این خطر فقط در مورد داروهای بانسخه نیست و برخی داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن را هم شامل می‌شود. ایتینگ‌ول در گزارشی هفت داروی ناسازگار با دمنوش‌ها را برشمرده است. بیشتر بخوانید... @indypersian

⭕️ پرهیز از این خوراکی‌ها کمک می‌کند دو برابر بیشتر وزن کم کنیم 📌این مقاله، که در مجله «نیچر» منتشر شد، یک رژیم غذایی فوق‌فراوری‌شده را با رژیم کم‌فراوری‌شده مقایسه کرد و دریافت که اجتناب از خوراکی‌های فوق‌فراوری‌شده به کاهش هوس غذایی، افزایش میزان کاهش وزن و بهبود کاهش چربی کمک می‌کند ♦️یک پژوهش دریافته است که پخت‌وپز با مواد اولیه خام و اجتناب از خوراکی‌های فوق‌فراوری‌شده، مانند ساندویچ‌های از پیش بسته‌بندی‌شده و نوارهای پروتئینی، می‌تواند به افراد کمک کند که دو برابر بیشتر وزن کم کنند. خوراکی فوق‌فراوری‌شده (یو‌پی‌اِف) معمولا از چربی اشباع، نمک و شکر سرشارند، موادی در آنها به کار می‌رود که در قفسه آشپزخانه شما پیدا نمی‌شود، مانند امولسیفایرها و مواد نگهدارنده، و آماده خوردن یا گرم کردن هستند. بیشتر بخوانید... 🖌ربکا ویتکر @indypersian

⭕️ محقق ایرانی هاروارد: روزه‌داری متناوبِ یک‌ روز در میان از موثرترین رژیم‌هاست 📌 طبق اطلاعات پزشکی جانز هاپکینز، بدن پس از ساعاتی بی‌غذا ماندن ذخایر قندش را مصرف و شروع به سوزاندن چربی می‌کند ♦️ می‌خواهید وزن کم کنید؟ محققان گزارش می‌دهند که به نظر می‌رسد روزه‌داری متناوب [یا اصطلاحا فستینگ]، هم‌تراز رژیم‌های محدودکننده باشد- [به گفته محققان]، یک نوع از این رژیم از بقیه‌ آنها بهتر است. روزه‌داری متناوب به رژیمی اطلاق می‌شود که در آن افراد ساعات مصرف غذا در روز را کاهش می‌دهند. پزشکان پیش‌تر فواید این راهکار را شناسایی کرده‌اند. طبق اطلاعات پزشکی جانز هاپکینز، بدن پس از ساعاتی بی‌غذا ماندن ذخایر قندش را مصرف و شروع به سوزاندن چربی می‌کند. در ایالات متحده، از هر پنج بزرگسال دو نفر با [بیماری] چاقی زندگی می‌کنند و این وضعیت سالانه نزدیک به ۱۷۳ میلیارد دلار برای نظام بهداشت و درمان آمریکا هزینه دارد. افراد مبتلا به چاقی در [معرض] خطر بیشتر ابتلا به بیماری‌های مزمن جدی، ازجمله بیماری‌های قلبی‌ـ‌عروقی و دیابت قرار دارند. اکنون پزشکان و محققان در دانشکده بهداشت عمومی تی.اچ. چان (T.H. Chan) هاروارد و دیگر موسسات بین‌المللی، به تحلیل‌های قبلی افزوده‌اند و در یک بررسی جدید دریافته‌اند که «روزه‌داری متناوب یک روز در میان» (alternate-day fasting) همچنین در مقایسه با روش‌های صرفا [مبتنی بر] کاهش کالری و سایر روش‌های روزه‌داری متناوب، مزایای بیشتری را نشان می‌دهد. «روزه‌داری متناوب یک روز در میان» به معنای روزه‌داری به مدت کل روز، اما به صورت یک روز در میان است. هاروارد در بیانیه‌ای که این یافته‌ها را اعلام می‌کرد، گفت: «از بین تمامی انواع روزه‌داری متناوب، روزه‌داری متناوب یک روز در میان - که در آن فرد یک روز کامل را به صورت یک روز در میان روزه می‌گیرد - موثرترین بود.» 🖊 جولیا ماستو بیشتر بخوانید... @indypersian

⭕️ پنج عادت که کاهش وزن را پس از ۵۰‌سالگی دشوارتر می‌کند 📌با افزایش سن، احساس تشنگی کاهش می‌یابد و بسیاری از افراد ناخودآگاه کمتر از مقدار مورد نیاز بدن آب می‌نوشند. این کم‌آبی نه‌تنها نیازهای اساسی بدن را بدون پاسخ می‌گذارد، که ممکن است با احساس گرسنگی اشتباه گرفته شود و فرد را به پرخوری یا ریزه‌خواری وادار کند ♦️کاهش وزن در سنین بالا، به‌ویژه پس از ۵۰ سالگی، ممکن است یک جالش جدی باشد. در این دوره، کاهش سوخت‌وساز بدن، تغییرات هورمونی، اختلالات خواب و مصرف دارو‌ها ممکن است روند کاهش وزن را دشوارتر کنند. با این حال، بخشی از این دشواری به عادت‌هایی مربوط می‌شود که شاید بی‌ضرر به نظر برسند اما در عمل مانع رسیدن به وزن مطلوب‌اند. در گزارش وبسایت علمی Eating Well (تغذیه سالم)، متخصصان تغذیه پنج عادت رایج را که‌ به شکل ناخواسته مانع کاهش وزن در این سن می‌شوند معرفی می‌کنند و راه‌کارهایی ارایه می‌دهند. بیشتر بخوانید... @indypersian

⭕️ محققان با ژن‌درمانی ناشنوایی مادرزادی را درمان کردند 📌 مطالعه جدید نشان می‌دهد که ژن‌درمانی می‌تواند شنوایی کودکان و بزرگسالان را که به ناشنوایی مادرزادی یا اختلال شدید شنوایی مبتلا هستند بهبود ببخشد ♦️برای نخستین‌بار در جهان، دانشمندان موفق شدند با ژن‌درمانی شنوایی بیماران مبتلا به ناشنوایی مادرزادی را بازیابی کنند. این دستاورد، که در همکاری با موسسه کارولینسکا و مراکز پزشکی چین حاصل شده است، نویدبخش درمان‌های ژنتیکی گسترده‌تر برای انواع شایع‌تری از اختلالات شنوایی است. به‌گزارش‌ دیلی‌ساینس، مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که ژن‌درمانی می‌تواند شنوایی کودکان و بزرگسالانی را که به ناشنوایی مادرزادی یا اختلال شدید شنوایی مبتلا هستند بهبود ببخشد. در این مطالعه، شنوایی هر ده بیمار بهبود یافت و درمان عارضه قابل توجهی نداشت. نتایج این مطالعه در مجله «طب طبیعی»‌ (Nature Medicine‌) منتشر شده است. دکتر مائولی دوان، پزشک مشاور و دانشیار بخش علوم بالینی، مداخله و فناوری در موسسه کارولینسکا و یکی از نویسندگان اصلی این مطالعه، می‌گوید: «این گامی بزرگ و پیشرو در درمان ژنتیکی ناشنوایی است، گامی که می‌تواند زندگی کودکان و بزرگسالان را دگرگون کند.» در این مطالعه ۱۰ بیمار یک تا ۲۴ ساله، که در پنج بیمارستان مختلف چین تحت درمان بودند، شرکت کردند. همه آنها به نوعی ناشنوایی ژنتیکی یا اختلال شدید شنوایی مبتلا بودند که علت آن جهش‌های ژن «اوتوف» (‌OTOF‌) بود. این جهش‌ها باعث کمبود پروتئینی به نام «اوتوفرلین» (Otoferlin) می‌شوند، پروتئینی که در انتقال سیگنال‌های شنیداری از گوش به مغز نقش حیاتی دارند. بیشتر بخوانید... @indypersian

♦️ دالایی لاما، رهبر معنوی بوداییان تبت روز شنبه، ۱۴ تیر ماه در آستانه نودسالگی‌اش گفت امیدوار است «با برکت الهی» دهه‌ها بیشتر زندگی کند و همچنان در خدمت آموزش‌های بودا باشد. او این سخنان را در معبد اصلی محل تبعیدش در هند، در جمع هزاران تبتی در تبعید بیان کرد. او در حالی که از سلامت خوبی برخوردار به‌نظر می‌رسید، گفت: «تا این‌جا تمام تلاشم را کرده‌ام، و با برکت آوالوکیته‌شورا امیدوارم بتوانم ۳۰ یا ۴۰ سال دیگر هم به خدمت ادامه دهم.» او همچنین تاکید کرد که انتخاب جانشینش، یعنی دالایی لامای پانزدهم، بر عهده دفتر رسمی‌اش در تبعید خواهد بود، نه دولت چین. پکن در واکنشی فوری اعلام کرد هرگونه روند جانشینی باید با تایید دولت مرکزی چین انجام شود. @indypersian

⭕️متخصصان می‌گویند که این ورزش «چشمه جوانی» است 📌حتی اگر تا امروز هیچ‌وقت وزنه‌ای بلند نکرده‌اید، هنوز هم برای شروع دیر نیست ♦️یک دوران پیری همراه با سلامتی و حفظ عزت نفس تنها با تحرک داشتن حاصل نمی‌شود و نوع فعالیت و تحرک هم برای حمایت از سلامتی در دوران کهنسالی بسیار مهم است. بیشتر بخوانید... @indypersian

♦️به گزارش رویترز، شرکت نپالی «ایرلِیفت تکنولوژی» با همکاری شرکت چینی «دی‌جی‌ای» (DJI)، پروژه‌ای بی‌سابقه را برای حل بحران زباله در قله اورست آغاز کرده است. این شرکت با به‌کارگیری پهپادهای حمل بار، تجهیزات مورد نیاز صعود را به کمپ اول منتقل می‌کند و در مسیر بازگشت، زباله‌های باقی‌مانده از صعودهای چند دهه گذشته را به پایین کوه می‌آورد. قله اورست که با ارتفاع ۸۸۵۰ متر بلندترین نقطه زمین و یکی از دورافتاده‌ترین مکان‌های کره خاکی است، سال‌هاست با معضل انباشت زباله دست‌وپنجه نرم می‌کند. چادرهای پاره، بطری‌های اکسیژن خالی، بسته‌های مواد غذایی و حتی زباله‌های انسانی، تصویر ناخوشایندی از این قله افسانه‌ای ساخته‌اند. شرکت «ایرلِیفت تکنولوژی» با هدف تغییر این وضعیت و با شعار «چرا اورست را تمیز نکنیم؟» وارد عمل شده است. میلَن پاندِی، بنیان‌گذار این شرکت در گفتگو با رویترز از کمپ اصلی اورست گفت: «قصد اصلی ما جمع‌آوری زباله‌ها بود، چون تن‌ها و تن‌ها زباله در اورست انباشته شده.»

⭕️ آنتی‌هیستامین می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد 📌به افراد مبتلا به حساسیت تب یونجه توصیه می‌شود به‌جای آنتی‌هیستامین‌‌های خواب‌آور، از داروهای نسل دوم مانند ستیریزین و لوراتادین استفاده شود ♦️مصرف منظم داروهای ضدحساسیت رایج برای درمان آلرژی که بدون نسخه در دسترس‌اند، خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهند. به گزارش دیلی‌میل، دبورا گریسون، داروساز با بیش از ۳۰ سال تجربه، در مورد استفاده از آنتی‌هیستامین‌ها که معمولا باعث خواب‌آلودگی می‌شوند و برای درمان حساسیت (آلرژی) یا کمک به خواب استفاده می‌شوند، هشدار داد. او در ویدیویی که در تیک‌تاک منتشر شد، توضیح داد این نوع داروها می‌توانند با مواد شیمیایی کلیدی در مغز که با حافظه و شناخت مرتبط‌ند، تداخل ایجاد کنند. بیشتر بخوانید... @indypersian

⭕️پیاده‌روی روزانه ۹۰۰۰ قدم می‌تواند خطر ابتلا به ۱۳ نوع سرطان را کاهش دهد 📌فواید این فعالیت از حدود ۵۰۰۰ قدم در روز نمایان می‌شود، و خطر ابتلا به سرطان در این سطح ۱۱ درصد کاهش پیدا می‌کند. با ۷۰۰۰ قدم، میزان کاهش خطر به ۱۶ درصد می‌رسد. بیش از ۹۰۰۰ قدم، روند کاهش خطر ثابت می‌ماند ♦️بلند شو و حرکت کن! به گفته پژوهشگران، فقط با ۹۰۰۰ قدم پیاده‌روی در روز می‌توان خطر ابتلا به ۱۳ نوع سرطان را کاهش داد. پژوهشگران مدت‌ها است می‌گویند هرچه افراد بیشتر پیاده‌روی کنند، سلامت آن‌ها از چند جنبه‌ بهبود پیدا می‌کند. سبک زندگی کم‌تحرک با پیامدهای منفی برای سلامت، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، مرتبط است. بیشتر بخوانید... 🖌جولیا ماستو @IndyPersian

⭕️ نتایج تحقیقات جدید پس از سال‌ها توصیه گوشت سفید به جای قرمز: مصرف زیاد گوشت مرغ عمر را کوتاه می‌کند 📌خطر مرگ ناشی از سرطان‌های گوارشی در افرادی که بیشتر از ۳۰۰ گرم گوشت سفید در هفته مصرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که کمتر از ۱۰۰ گرم در هفته می‌خورند، دو برابر بیشتر است ♦️یک مطالعه بزرگ چندساله در ایتالیا نشان داد که مصرف بیش از ۲۸۰ گرم گوشت سفید مانند مرغ، در هفته با افزایش ۲۷ درصدی مرگ‌ومیر ناشی از علل مختلف مرتبط است و نرخ ابتلا به سرطان‌های دستگاه گوارش را بیش از دو برابر می‌کند. سال‌ها است که باور رایج این است که گوشت قرمز را با گوشت‌ سفید مانند گوشت مرغ جایگزین کنیم تا علاوه بر بهره‌مندی از این منابع پروتئینی، به کاهش خطرات برای سلامتی مانند افزایش کلسترول، سرطان و التهاب کمک کنیم، اما مطالعه جدید دریافته که خوردن مرغ و سایر طیور با افزایش قابل‌توجه خطر مرگ از سرطان دستگاه گوارش و سایر علل مرتبط است. بیشتر بخوانید... @indypersian

⭕️چهار میوه که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهند 📌هندوانه می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا ۲۶ درصد کاهش دهد ♦️نرخ مرگ‌ومیر ناشی از سرطان روده بزرگ در افراد زیر ۵۵ سال از اواسط دهه ۲۰۰۰ تاکنون، سالانه حدود ۱ درصد افزایش یافته است و پیش‌بینی می‌شود که تا سال ۲۰۳۰، موارد تشخیص‌ این سرطان در افراد زیر ۵۰ سال، دو برابر شود. بیشتر بخوانید... @indypersian

⭕️ کلید طلایی سلامت؛ اول پروتئین بخورید، بعد فیبر 📌مسئله فقط این نیست که چه می‌خورید، ترتیب خوردن هم اهمیت دارد ♦️متخصصان تغذیه و پزشکان سال‌ها است که بر اهمیت برنامه غذایی متعادل برای تامین انرژی بدن و کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی و چاقی تاکید می‌کنند. اما آیا می‌دانستید که ترتیب خوردن غذا نیز مهم است؟ به نوشته یاهو لایف، ترتیب‌‌بندی خاص غذا می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر کنترل قند خون، میل به غذا و سایر مسائل داشته باشد و به عقیده برخی پژوهشگران، راهبردی موثر به‌ویژه برای پیشگیری و مدیریت دیابت و چاقی است. بیشتر بخوانید... @indypersian