Мысля тренера | iAM 🕊

🏃 ЗАБЕГ ВЕКА 2026 Физтех старается вспоминать своих выпускников и, рассчитывая на материальную поддержку, организовывать для них увеселительные мероприятия соревнования. В рамках Матча Века по футболу для «Мастерс» придумали и беговые соревнования. Только название поменяли: MIPT.RUN стал пафосным ЗАБЕГОМ ВЕКА. Да... Собственно, к делу. Предварительная подготовка Физическая подготовка 💪- 6/10 Технико-тактическая подготовка 🗺 - 10/10 Психо-эмоциональное состояние 🥺 - 7/10 Питание 🥗 - 6/10 Бытовой стресс 😫 - 4/10 Сон и восстановление 💤 - 4/10 Соревновательная деятельность (7/10) Глядя на соперников и оценив собственные возможности (5-7 место), пробурчал что-то вроде - Сколько людей... Лучше бы пошёл на природу: деревья, река, белки, облака - тут никто не торопит и можно спокойно бегать Потрепал себя по щекам, дабы сбросить старческие думы и пошёл безмолвно разминаться. 🗺 Трасса предстояла не из лёгких. Постоянная смена покрытия: резина - грунт - камни - кочки - асфальт -- всё это требовало от мозга и мышц очень высокого уровня специальной тренированности Сложность специфики таких гонок регламентируется мозгом и мышцами, которые не могут войти в привычный ритм (паттерн движения). При каждой смене поверхности мышцам каждый раз приходится с нуля перестраиваться по длине и скорости сокращения. Можно сказать, что бежишь фартлек, даже не подозревая об этом. Частая перестройка паттернов рекрутирования мышечных волокон (с медленных на быстрые и обратно) вызывает преждевременное утомление и переход в анаэробный режим даже при умеренной скорости бега. Если наберем 10 х любопытных собачек 🙂 то разберу как нужно готовиться к такой специфике соревнований ──────── 🏃 Самое худшее, что можно сделать в такой ситуации - слепо побежать вперёд, надеясь, что получится случайно прыгнуть выше головы. В 99% случаев ни прыгнуть ни перетерпеть не получится. Как ни старайся, но тебя рано или поздно приземлит аккурат туда, куда ты на данный момент готов. Памятуя сие, было выбрано спокойное и мягкое начало. 10-12 место после первого километра и удивительно приподнятые брови с моей несуществующей чёлкой - Андрей, а что так мёртво? ──────── На второй половине дистанции первая тройка методично наращивала отрыв. Я же спокойно продвигался вперёд. Тише едешь... Дольше едешь. Надо понимать, что не на всех соревнованиях и тренировках обязательно выкладываться на 100%. Намного продуктивнее, перспективнее и здоровее, если ощущения от проделанной работы будут находиться по RPE не выше 6-7 | 10. Если есть прогресс от тренировок, то ВСЕГДА работая в диапазоне субмаксимальных усилий, он будет заметен. ──────── В итоге за 600 метров до финиша стало ясно, что выше 5-го не подняться. RPE к тому моменту приближалось к 7-ке, что оставило меня в покое до самой финишной черты. ⏰ 10:03 Кто понял жизнь тот больше не спешит, Смакует каждый миг и наблюдает, Как спит ребёнок, молится старик, Как дождь идёт и как снежинки тают. .... Кто понял жизнь, тот понял суть вещей, Что совершенней жизни только смерть, Что знать, не удивляясь, пострашней, Чем что-нибудь не знать и не уметь. (с) Омар Хайям Я, конечно же, жизни ещё не понял. Поэтому всё ещё в поиске своих скоростей ⚡️️️️️️️️️️ Итоговая оценка = 6,1 | 10 ──────── Запаса скорости и щепотку выносливости на предстоящей неделе! За 📷 спасибо @dmitripetrov #соревнования #бег #философия

🏃 XXX Пробег памяти С.И. Ржищина Традиционный забег по улицам города Лобня на этот раз проводился без денежных призов, что заметно поубавило конкуренции по сравнению с прошлым годом. И ничего, что тогда тоже было по 3:20 | км, а расстояние более чем в два раза длиннее! У всех ведь бывает это... Предварительная подготовка Физическая подготовка 💪- 5/10 Технико-тактическая подготовка 🗺 - 10/10 Психо-эмоциональное состояние 🥺 - 8/10 Питание 🥗 - 6/10 Бытовой стресс 😫 - 5/10 Сон и восстановление 💤 - 5/10 Удивительно, какое приспособительное существо - человек! Раньше бы мои оценки были сильно ниже среднего, но теперь, кажется, что не всё так плохо. Однако, поехали. Соревновательная деятельность (7/10) Выходя (или входя?) в стартовый коридор, вдруг, мысля А если получится зацепиться за призовое место? Наверное единственное, в чём я силён, так это последние 100 метров. Буду готовиться к спринту! План надёжный, как 🇨🇭 часы. Но если хочешь рассмешить конкурентов — расскажи им о своих тренировках. Поэтому, умолчав сие, я оказался во второй десятке уже после стартовой прямой. Ладно, ждём разворот и смотрим, какой я буду в конце первого круга. К тому моменту я немного продвинулся вперёд, поэтому номерной светофор будет не очень длинный. 🟢Бегуны на 4 км 🔴Бегуны на 10 км 🔴🔴🔴🟢🔴🔴🟢 Отлично! Главное, чтобы эти трое бегунов в обозримом недалёко не оказались «хорошистами» 🟢🟢🟢 Ага, все трое... ну спасибо! Не сказал бы, что это дополнительно стимулировало мои психофизические силы, но задора прибавилось. К середине второго круга вышел на 4-е место и встал за спину потенциальному 🥉 призёру. Ну, вот не зря мысля пришла в начале забега! Доплетусь до финиша, а там ух... Но немного погодя (я не злопамятный, но это был Перов Максим) понимаю, что спина зачем-то удаляется и мои стратегические планы бесцеремонно нарушаются. 🐾Ноги отказались частить и решили грациозно докатить до самого финиша, где в гордом одиночестве и была реализована первоначальная задумка. Эффектно? Безусловно. Итоговая оценка = 6,9 | 10 ──────── Жизнь — это то, что происходит с тобой, пока ты обдумываешь другие планы (с) Джон Леннон 🙂 Продуктивной и не очень спланированной недели! #соревнования #бег #философия

💪Не так страшна детренированность как её малюют Часть 2 💡 Практические рекомендации для возобновления тренировок ──────── ↗️ Этап 1: Предварительный (2-6 недель) Всегда рекомендуется начинать со спокойных аэробных нагрузок, разбавляя эти занятия ОФП с собственным весом тела, йогой или работой в зале по протоколам анатомической адаптации Следить за ✅ ЧСС (утро) — не ↑ на +-10 уд/мин относительно нормы ✅ HRV — ↓ не >20% от индивидуальной нормы ✅ RPE — шкала усталости, не >6 ✅ Отсутствие симптомов проявления «своих болячек» При их частых отклонениях не торопиться увеличивать объём или интенсивность тренировок Апофеоз этапа — Функциональный или ступенчатый тест: циклическая нагрузка от 10 минут с постепенно нарастающим усилием, до чувства лёгкого дискомфорта → оценить ЧСС, RPE, Темп, Восстановление. Если день / два всё хорошо — к следующему этапу. ──────── ↗️ Этап 2: Втягивающий (2-6 недель) Ключевые точки, от которых следует отталкиваться, если начинается набор спортивной формы ✅Объём: 50% от предперерывного ✅Интенсивность: ≤70% от прежней ✅Направленность: аэробно-силовая Апофеоз этапа — Функциональный или ступенчатый тест, через 2-3 недели работы. Внимание: переход на следующий этап осуществляется только тогда, когда на тренировках и в тесте будет отсутствовать ПРОГРЕСС. ──────── ↗️ Этап 3: Базовый (2-6 недель) Ключевые точки при увеличении интенсивности тренировочной и соревновательной деятельности: ✅ Объём: 80% до перерыва ✅ Интенсивность: введение МИНИМАЛЬНОГО объёма интервалов ✅ Направленность: аэробно-силовая работа со строго дозированными интервальными / повторными / переменными / темповыми сессиями Апофеоз этапа — Функциональный или ступенчатый тест через 2-3 недели работы или участие в соревнованиях (но с трезвой головой и RPE 6-7 | 10!) ──────── ↗️ Этап 4: Развивающий (до бесконечности) Критерии готовности к полноценным нагрузкам: ✅Психофизическая свежесть ✅ Хорошее самочувствие и настроение ✅ Отличное восстановление (ЧСС, RPE, HRV, МК) ✅ Отсутствие прогресса на тренировках и соревнованиях при текущем уровне нагрузок Полноценные тренировки на прежних объёмах и дальнейший рост спортивной формы, Аминь! ──────── 💡 Стратегии минимизации «потерь», чтобы обозначенные выше этапы проходились быстрее 1️⃣ Поддерживающие тренировки 1 х сессия/нед @ 90% АнП (45-60 мин) сохраняет 70-80% VO₂max 1 х высокоинтенсивная сессия (6-10 × 30 сек) обеспечивает нейромышечную функцию 2-3 х силовая работа оставляет 80% силы в течение 3-4 недель 2️⃣Кросс-тренинг Вид — Замена — % сохранения Бег — Вело/эллипс — 60-70% аэробной выносливости Вело — Бег/гребля — 70-80% VO₂max Плавание — Вело/бег — 50-60% (но ↓ чувства воды, техники) 3️⃣Нутритивная поддержка Белок: 1.6-2.0 г/кг/день (профилактика саркопении) Омега-3: 2-3 г/день (противовоспалительное, сохранение мышечной массы) Креатин: 3-5 г/день (сохранение фосфокреатинового депо) Витамины: При выявлении дефицитов ──────── Обещанное занудное заключение - на картинке. А ниже - суть: Перемены не диво, Жизнь прихотлива, И норов судьбы суров. ... Да жизнь не мёд. Падения, взлет… Но пока есть «Кролень», Надежда живет. (c) Барашек - м/ф Pixar #знания #детренированность

🦭 Не так страшна детренированность как её малюют Основные физиологические механизмы, которые приводят к ухудшению спортивных результатов, если мы не тренируемся или тренируемся недостаточно ──────── 1️⃣— Кардиореспираторная система ⬇️Объёма плазмы на 5-12% (3-7 дней) ⬆️ЧСС покоя на 3-7 уд/мин (3-7 дней) ⬇️МПК на 4-9% и ниже при полном прекращении тренировок (2-4 недели) ⬇️Функциональная плотность капилляров; снижение доставки O₂ к мышцам 2️⃣— Метаболические и митохондриальные изменения ⬇️Активность окислительных ферментов (цитратсинтаза, COX) на 15-25% (1-2 недели) ⬇️Содержания митохондриальных белков, биогенеза из-за PGC-1α при сохранении их структуры (3-7 дней) ⬇️Клиренса лактата из-за MCT1-транспортеров, снижение АэП и АнП (1-2 недели) ⬇️Запасы гликогена, GLUT4-экспрессии (1-2 недели) 3️⃣— Нейромышечная система ⬇️Экономичность движений на 3-7% из-за потери межмышечной координации (1-2 недели) ⬇️Эластичности сухожилий ⬆️Травматизма ⬇️Способности к рекрутированию быстрых волокон 📉Скорость и степень потери спортивной формы зависит от параметров ✅ Длительность прекращения: чем дольше — тем больше потери ✅ Уровень тренированности: элита теряет относительный МПК быстрее, но абсолютные значения держатся дольше ✅ Возраст: после 35–40 лет детренированность наступает на 20–30% быстрее ✅ Поддерживающая активность: 30–40% от обычного объёма + 1 высокоинтенсивная сессия в неделю сохраняет 70–80% адаптаций ✅ Нутритивный статус: дефицит калорий, БЖУ ускоряет катаболизм мышечных ферментов ──────── 👀 Практические рекомендации, опорные точки для возобновления тренировок, список литературы и итоговое заключение следует... #знания #детренированность

🏆 Первенство МФТИ — 1000 метров Физтех богат на беговые события. Тут уже бывало разное: ✅ Первенство МФТИ ✅ Бег Патрулей ✅ Обгоняя Тени ✅ MIPT RUN И вот, решив заглянуть на очередной огонёк, дабы проверить скорость в рамках километровой дистанции. Был приятно удивлён своему непопаданию на пьедестал почёта. И это при отсутствии большинства сильнейших Физтехов! Лёгкая атлетика МФТИ переживает, можно сказать, ренессанс. Призовые командные места на этапах Студенческого Кубка Бегового Сообщества (СКБС), Казанского марафона, эстафеты по Садовому Кольцу! 🧐 Хотя стоп, чего это я удивлён... После вынужденной детренированности возникают интересные ощущения и мир играет совсем другими красками. Ты делаешь привычные паттерны движений, но при этом твоя скорость очень далека от привычной. Как будто поставили замедленную съёмку и ты вынужден ей подчиниться. Это не плохо. Это интересно. По каким причинам и из-за каких факторов организм теряет наработанные когда-то кондиции? Об этом в следующий раз, а пока... ──────── Предварительная подготовка Физическая подготовка 💪- 5/10 Технико-тактическая подготовка 🗺 - 7/10 Психо-эмоциональное состояние 🥺 - 7/10 Питание 🥗 - 7/10 Бытовой стресс 😫 - 5/10 Сон и восстановление 💤 - 3/10  Копеечный объём (что-то около 30 км в неделю), а также изменение техники бега - не позволяли рассчитывать на быстрые секунды. В глубине души было понятно, что скорее всего будет что-то в районе 2:50, но Надежда умирает последней 🙏 Соревновательная деятельность 6/10 Дистанция короткая, мыслей немного. Выстрел стартового пистолета символизировал Веру... Студентов секции лёгкой атлетики в то, что я побегу быстро (2:40-2:45). Тут мне захотелось прозаично, цитируя классику, воскликнуть: «Бегите, глупцы!» 🐡 Случайно выбежав одним из первых, размеренно и мощно (как мне казалось) преодолел первые 200 метров за 32 с копейкой. Ого, да ведь это быстро! Уверенной поступью продолжал штамповать беговые шаги. Однако, темп замедлялся. На 400 метров уже было что-то вроде 67 секунд, затем последовала невразумительная 1 минута и 42 секунды на 600 метров. Вот это уже что-то земное... За это время прошло всё: радость, удивление, принятие и смирение. Ноги то бегут по ощущениям также, как и первые 200 метров, но время-время, ты куда бежишь? 🏁 За круг до финиша меня обошли двое и слишком активно устремились вперёд. Ну и пожалуйста, не больно то и хотелось! Перебирая ногами сродни маленькой птичке Тари, следил за разборками на финише. Параллельно этому выдавливал из себя удержание моей небольшой, но гордой и стабильной скорости в районе 2:55-3:00 | км! Кажется, мои карбоновые шиповки Dragonfly обиделись, ведь ждали продолжения банкета. Темп для них привычный, но на дистанцию 2 км! Результат — 2:52 и4️⃣ место Итоговая оценка = 5,3 | 10 ──────── Нас учат быть решительными и неустанно следовать цели. В спорте постоянно улучшать результаты и добиваться чего-то. А может, порой, в нерешительности сила? «Остановись!» ... Пыль суеты сует сметая, Ты вспомни вечность наконец, И нерешительность святая Вольётся в ноги, как свинец. Есть в нерешительности сила, Когда по ложному пути Вперёд на ложное светило Ты не решаешься идти. Когда шагаешь к цели бойко, Как по ступеням, по телам, Остановись, забывший Бога, Ты по себе шагаешь сам... (с) Е. Евтушенко Продуктивной недели! И чуть больше... Нерешительности? Отдельно 🙏 Сане, Наташе, маме и папе за поддержку! #философия #соревнования #бег

⚡️GROM.RELAY 2026 📍Крылатское, малое велокольцо (4.2 км) 👥 Эстафета - это нечто большее, чем просто одиночный забег. Человеку важно ощущать себя частью чего-то. Возможно даже чего-то большего. Наверное поэтому интроверты и атеисты придумали Бога? Участвовал в одиночном забеге-спутнике. Вроде, получилось. Предварительная подготовка Физическая подготовка 💪- 4/10 Технико-тактическая подготовка 🗺 - 9/10 Психо-эмоциональное состояние 🥺 - 7/10 Питание 🥗 - 6/10 Бытовой стресс 😫 - 4/10 Сон и восстановление 💤 - 4/10  Соревновательная деятельность 7/10 Старт Все было как обычно: толпа желающих, узкий коридор и слишком большое ЭГО у парочки собравшихся наводило смуту на тихий омут предстартового бытия. Массово распространены 2 потребности: красивые фото и быстрый бег... Какая из них превалирует у конкретного индивида, сующего локоть тебе в поддых? Ты это узнаешь, но лишь когда прозвучит выстрел стартового 🔫 Завязка и Развязка Все начинается в подъём «Итера» / «Сочи», где оставляют надежды на быстрый бег все неподготовленные участники. Свинцовые ноги на вершине? Значит ты всё сделал правильно. Но это не точно! Оказавшись где-то далеко от лидеров, мой зрительный проектор транслировал меня бегущим впереди, как это было в 2019 году. «Хорошо бегу» - думалось мне. Однако... Мимо меня начали сквозить бодрые работяги. Сложно передать словами, но ведь никогда не подумаешь, что за лидерами бегут! И бегут быстро. Да и тренируются все, судя по всему, совсем немало. Завернув «Тёщин язык», делили с парнями 6-8 место. Ноги приказали долго жить, да и набегать то было особо и незачем. Финиш Последний км пролетает под спуск с названием «Microsoft». Здесь мы не стали рубить с плеча и, искусно сторговавшись, мне досталось итоговое 8-е место на спутнике Экидена с результатом 14:29. С пестрящими от кучи карбоновых кроссовок глазами, поплёлся наворачивать гречку из общего чана. Повстречал друзей из команды RZ. Ну и был таков. Итоговая оценка = 5,8 | 10 Cольный забег на холмистой трассе оставил двоякое впечатление, поскольку я не соревнуюсь. Скорее - наблюдаю за происходящим изнутри, решая свои практические задачи. Не вовлекаясь. Получается какое-то одиночество в толпе. Что-то похожее есть в стихотворении А. Блока «Не доверяй своих дорог...» Не доверяй своих дорог Толпе ласкателей несметной: Они сломают твой чертог, Погасят жертвенник заветный. Все, духом сильные, - одни Толпы нестройной убегают, Одни на холмах жгут огни, Завесы мрака разрывают. 🎈 Сильного духа на предстоящей неделе! Всё получится! #соревнования #бег #философия

🤓 Повышение квалификации (вид спорта - триатлон) Часть 1 Часть 2 (c) Бутков Дмитрий Алексеевич ЗТР, МС, доцент Лекция 5 Основы развития физических качеств ——— 💡 Физические качества ✅ Сила — необходима для воспроизведения технически эффективного движения. Силовые и скоростно-силовые качества – основа любого вида спорта. 1️⃣Саркоплазматическая (СКП) гипертрофия – повышение содержания не сократительных белков (МТХ) и метаболических резервов МВ (гликогена, безазотистых веществ, КрФ, миоглобина). Значительное увеличение капилляров тоже вызывает утолщение мышц. К СКП гипертрофии предрасположены ММВ и ПМВ. Такая гипертрофия мало влияет на рост мышечной силы, но повышает способность к продолжительной работе. 2️⃣Миофибриллярная (МФ) гипертрофия – увеличение числа и объёма миофибрилл. При этом возрастает плотность укладки миофибрилл в МВ. Ведёт к увеличению МПС мышцы. К МФ гипертрофии предрасположены БМВ. Растёт максимальная сила. 🤩фактора синтеза белка 1.  Запас АК в клетке 2.  Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови 3.  Повышенная концентрация свободного креатина в МВ 4.  Повышенная концентрация ионов водорода (с) Селуянов В.Н. У Димы Полянского было много ММВ и он мог при ПМ 100 кг приседать в режиме стато-динамики 70 кг. У Ильи Прасолова, наоборот, много БМВ. И хотя он приседал на ПМ с бо'льшим весом, чем Дима, но ему было очень тяжело делать стато-динамику с 30 (!) кг ❗️ — Строительство новых миофибрилл длится 7-10 суток. Восстановление клеточных структур от 3 до 7 дней. — Развивающая тренировка на мышечную группу проводится 1-2 раза в неделю (4-9 подходов). — Тонизирующая тренировка может проводиться почти ежедневно (1-3 подхода). — Силовая тренировка должна планироваться в конце тренировочного дня. — В начале каждой силовой тренируются те мышцы, которые являются целевыми. — Стато-динамика не может выполняться на высоком ЧСС по закону Франса-Старлинга: если на периферии ограничить кровоток, то сердце будет вынужденно прокачивать этот избыток крови через себя. ❗️ ✅ Выносливость — способность сохранить правильную структуру движений. Прежде всего, это развитие аэробных свойств мышц. Аэробная мощность лимитирована количеством митохондрий, а ёмкость – количеством углеводов. Физиологические факторы, лимитирующие выносливость 1️⃣ Центральное звено (ССС, Дыхательная система, Эндокринная система, НС, ИС, МПК, Запасы гликогена, Водно-солевой баланс) ❤️ – это та же мышца, которая подчиняется правилам и принципам для скелетной мускулатуры (не статика!) Для гипертрофии миокарда необходима интенсивная работа на максимальной ЧСС (для более подготовленных и продвинутых атлетов). Упражнение длится 1-3 минуты, удержание не более 30-60 сек и обязательно активное восстановление до ЧСС 50-65% от ЧССmax. 2️⃣ Периферическое звено (Капиллярная сеть, МТХ мощность, мышечный аппарат, связочный аппарат, АэП, АнП, Эластичность мышц и связок) АэП во время педалирования можно определять по первому желанию сделать глубокий вдох. АнП – начало «отдышки» (менее точно). 💡 Принципы аэробной подготовки Активировать синтез МТХ в ПМВ можно, если совместить два условия: аэробный характер работы (ниже АнП) и высокую мощность одного мышечного сокращения. 1 Вариант: низкая частота движений, мощность и ЧСС постоянны (5-10 минут) 2 Вариант: высокая частота движений, общая мощность и ЧСС переменны (много ускорений от 10 до 30 секунд) Использование СТД силовых упражнений и аэробная работа с пониженной частотой, но высокой мощностью – основные средства повышения специальной выносливости мышечного аппарата, но требуют целенаправленной технической работы по переносу наработанных качеств в эффективную технику движений. ☝️Как-то говорил про взаимосвязь физических качеств. В комментарии — моя упрощённая схема для понимания их взаимосвязи и взаимообусловленности. #знания #триатлон

🤓 Повышение квалификации (вид спорта - триатлон) Часть 1 (c) Бутков Дмитрий Алексеевич ЗТР, МС, доцент Лекция 4 Техника движений и обучение ДД (основа - труды Н.А. Бернштейна, немного - И.Б. Козловская) ——— 💡 Cамоорганизация и «мудрость» тела Живое – целеустремлённо и способно моделировать будущее. Цель всегда служит причиной начала движения. Движения постоянно корректируются на основе обратных связей о достигнутом результате действий (принцип сенсорных коррекций) 🧠 Мозг непрерывно создаёт прогностическую модель будущего и активно взаимодействует с окружающим миром (аластаз) 🏆Лучшие спортсмены могут не осознавать как выполняются движения, поскольку они протекают на других уровнях. Такие спортсмены просто ставят себе цель – двигаться вперёд, из точки А в точку Б, а тело само организует их движения в соответствии с задачами. ↗️ Уровни построения движений Уровень А – тонус мышц, участвует в организации любого движения (дрожь, стук зубами, страх) Уровень B – уровень синергий – перерабатывает сигналы от мышечно-суставных рецепторов, которые сообщают о взаимном расположении и движении частей тела. Оторван от внешнего пространства. Внутренняя координация движений (упражнения на месте, потягивания, мимика). Уровень С – уровень пространственного поля – на него поступают сигналы о внешнем пространстве (зрения / слух / осязание). Управляет движением тела в пространстве (бег, ходьба, лазание, прыжки). Уровень D – уровень предметных действий – корковый уровень, заведующий организацией действий с предметами. Сообразно с логикой предмета. Уровень E – уровень интеллектуальных двигательных актов – речевые движения, движения письма, жесты глухих, азбука Морзе. Движения определяются отвлечённым, вербальным смыслом. Каждое сложное движение включает сразу несколько уровней. ——— 💡Общая теория управления движениями ⬇️Гравитация – прижимает тело к опоре и является основной внешней движущей силой. Вес тела используется для управления направлением и скоростью движения. ⚖️Вес тела – основной фактор управления движениями. Вес тела не только включает и выключает мышцы на опоре, но и воздействует (создаёт запрос) на развитие всего ОДА. Ключевые специфические позы движений должны создавать «падение» тела на опоре. 💪Силы мышц – внутренние силы – НЕ могут являться движущими силами. По третьему закону Ньютона: если внешней силой выступает гравитация, то в результате противодействия реакции опоры и нашего положения (в т.ч. наклона / маха) возникает горизонтальный вектор, который перемещает нас в нужную сторону. И.Б. Козловская – исследовала феномен адаптации тела в космосе. В невесомости не нужна позно-тоническая мышечная система, которая появилась под влиянием гравитации. Система выключается, как только теряется опора. 🤔Наше сознание не помогает нам управлять движением и опорой. Время реакции человека значительно больше, чем время реакции на опоре. ❓Куда тратится энергия в движении? - Напряжение позно-тонических мышц для поддержания необходимой (оптимальной) для данного движения позы и равновесия - Напряжение опорных мышц - Работа возвратных мышц - Работа мышц, обеспечивающих махово-инерционные движения - Преодоление силы трения и сопротивления среды ——— ✅Если у движения есть конкретная цель, то все решения и действия всех систем будут автоматически направлены на её достижение, а техника движений будет максимально эффективной. ✅Точка отсчёта – внешнее, окружающее пространство, а не само тело человека. Только тогда тело подскажет наиболее эффективное решение для двигательной задачи. ✅Обучение технике – центральное место в структуре спортивной подготовки. ✅Движение – это конечный результат сложнейшей цепи процессов в нервной системе. ✅В любой технике важно знать ключевой элемент и уметь концентрироваться на нём. ——— ❓ Делаем конспект лекции про основы развития физических качеств? #знания #цитаты #триатлон

🤓 Повышение квалификации (вид спорта - триатлон) (c) Бутков Дмитрий Алексеевич ЗТР, МС, доцент С 17 ноября по 2 декабря 2025 года состоялись курсы повышения квалификации под патронажем ФТР. Всё проходило дистанционно. Решил зафиксировать идеи, которые показались мне интересными Вводные лекции (1-3) ——— 💡 Общетеоретические мысли ✅Организм человека рассчитан на борьбу за существование. Максимальное напряжение и выживание. Элемент борьбы должен присутствовать в жизни человека. Соответственно только физической культуры недостаточно для полноценной жизни и здоровья людей. ✅Спорт - искусственная модель естественной жизни и живой природе. Это предельная мобилизация и концентрация. ✅Где толстый сохнет - сухой сдохнет. ✅Сознание и воля помогают нам находить путь к цели, несмотря на возникающие препятствия. ✅Важнейшим фактором успеха в спорте является вера в свои силы. Фактор страха – основной лимитирующий фактор. Источник ощущения усталости обычно помещается в работающие мышцы; я же помещаю его исключительно в ЦНС (с) И.М. Сеченов ——— 💡 Законы памяти Память - образование новых нейронных связей в нейронной сети НС. 1️⃣Интерес – интересное запоминается легче 2️⃣Осмысление – чем глубже осознать информацию, тем лучше она запомнится 3️⃣Установка – если человек сам себе даёт установку на запоминание информации, то запоминание произойдёт легче 4️⃣Действие – информация и знания запоминаются лучше, если они применяются на практике 5️⃣Контекст – при ассоциативном связывании информации с уже знакомыми понятиями новое усваивается лучше 6️⃣Торможение – при изучении похожих понятий наблюдается эффект «перекрытия» старой информации новой 7️⃣Оптимальная длина ряда – длина запоминаемого ряда не должна намного превышать объём кратковременной памяти 8️⃣Край – лучше запоминается информация, представленная в начале и в конце 9️⃣Повторение – лучше запоминается информация, которую повторили несколько раз Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровыми. Врачи лечат болезни, а здоровье надо добывать самому. Физнагрузки + ПП + Вера в себя (с) Н.М. Амосов ——— 💡 О системе спортивной подготовки (см. картинку) ✅Найти свою норму движения в сутки – очень тонкая задача. Это сугубо природно, индивидуально. ✅Если мы активно используем определённые участки нейронной сети, то на этих участках начинают образовываться дополнительные нейронные связи. Это формирует память, в т.ч. двигательную. Вспоминая важное, что произошло за день перед сном, вы ещё раз затрагиваете активные за день участки и тогда за ночь сеть будет доработана и будут образованы дополнительные связи. ✅Потребности – внутренние возбудители активности. Они определяют избирательность восприятия мира, фиксируя внимание человека на объектах, которые могут удовлетворить его потребности. Потребности – устойчивые очаги возбуждения соответствующих нервных центров (доминант). ✅Если у ребёнка все потребности удовлетворены и у него нет напряжения (дискомфорта) ввиду неудовлетворённых потребностей – то мы вместо человека получаем капризного и избалованного ребёнка, который не умеет ничего хотеть. ✅Талант должен быть голодным. Пусть всё будет, но пусть чего-то не хватает. ✅Психологической особенностью произвольного внимания является сопровождение его переживанием ВОЛЕВОГО УСИЛИЯ. Коннектом - совокупность генома и индивидуального развития. (с) К. В. Анохин ——— Подход Дмитрия Алексеевича интересен своей, с одной стороны, фундаментальностью — теоретической опорой на области знаний, которые выходят за рамки специфики ФКиС — а с другой стороны, практической направленностью и опытом — консультировал и тренировал множество победителей и призёров Кубков Мира и Чемпионатов Европы. 👏 Если наберём х20 реакций - то сделаю конспект следующей лекции: Техника и обучение движениям #знания #триатлон

Роль нервной системы в подготовке спортсменов Дополню рассмотренные ранее особенности функционирования и адаптации нервной системы (НС) к силовой нагрузке, конспектом лекции Андрея Манцева про важность учёта состояния нервной системы в процессе спортивной подготовки. 1️⃣ НС развивается с пренатального периода и до 23-24 лет. Многие пагубные вегетативные реакции родом из детства и обусловлены доминированием стрессовой (симпато-адреналовой) системы. 2️⃣ Избыток информации перегружает мозг. Нагрузка должна быть короткой и эффективной. Из-за множества увлечений дети растут гиперактивными и их не учат ОТДЫХАТЬ. 🫨 Жизнь изменилась. Окружающие вибрации постоянно генерируют стресс. Нужен режим, отдых и ограниченный выбор активностей, особенно у спортсменов. 3️⃣На этапе высшего спортивного мастерства мозг уже ничего не хочет. Поэтому если и соревноваться на этапе начальной подготовки, то исключительно в рамках техники движений, поскольку дети не могут соревноваться вполсилы. Комплекс методик контроля состояния организма детей: ➕УЗИ ❤️ ➕Ортостатическая проба — маркер восстановления НС. Нормальная разница 15-20 уд/мин. ➕Сон — как спит? быстро засыпает? просыпается по ночам? ➕ЧСС — для ребёнка 7-8 лет в покое 70-90 уд/мин + чтобы после нагрузки было восстановление. ➕Контролировать отсутствие аномального сердечного ритма: пульсация равномерная и глубокая, сильная. Если поверхностная, аритмия — то наблюдать и при необходимости консультироваться с врачом. ➕ВСР — текущее состояние нервной системы. Стремиться, чтобы Total Power (VLF + LF + HF) перед многодневными соревнованиями приближалось к 10000 у.е. 4️⃣Одна из главных проблем у детей: ❤️ не поспевает за ростом физического тела. Важно не форсировать, дать ❤️ «догнать» и адаптироваться. Если вы хотите разгадать тайны Вселенной, мыслите критериями энергии, частоты и вибраций (с) Н. Тесла 5️⃣Правильный двигательный стереотип формируется только тогда, когда организм свежий и здоровый! Техникой надо заниматься на свежую голову. Потом потребуется минимум 30 часов, чтобы что-то изменить в сформированном стереотипе. Мы учим детей быстро передвигаться по воде, а не плавать. Самые спазмированные мышцы пловцов, нуждающиеся в массаже перкуссионным массажёром, либо МФР: ➕Трапециевидная ➕Мышца, поднимающая лопатку ➕Подлопаточная ➕Большая круглая ➕Малая круглая ➕Четырёхглавая ➕Подвздошно-поясничная 6️⃣Скорость даёт наша НС. Сама по себе мышца неубиваема! Убивается транспортный путь из коры головного мозга, где возникает двигательный потенциал (импульс). Именно от импульса (высоко или низкогерцового) зависит скорость активации мышечного волокна. Если НС устала, то и скорость передачи импульса будет низкая. 7️⃣Мышцы и мозг требуют кислород и глюкозу. Мозг вообще самый главный потребитель энергии / глюкозы. Если мозг переутомлен, а запасы энергии уже исчерпаны, то мышцы получат ограниченный потенциал действия. 8️⃣Если ребенок что-то грызет или постоянно просит пить сладкую воду (газировки, соки) — значит у него перестают окисляться жиры, а энергия начинает производиться из углеводов. Аналогичный эффект мы получаем после тяжёлой скоростной работы. Такой же процесс наблюдается и у онкологических больных. 9️⃣Хорошие исполнители - которые делают всё и немного больше, чем сказал тренер - чаще всего попадают в группу риска. Терпеть вопреки, чтобы стать чемпионом, не нужно. Все педагогические понятия и «чувства воды» у пловца, «чувство высоты» у прыгуна - выдумки. Можно делать полугодовалый перерыв от основного рода деятельности, немного занимаясь физкультурой, и за несколько занятий возвращать былые кондиции. От всех этих педагогических понятий давно пора отказаться. 1️⃣0️⃣Учите спортсменов отдыхать! Тренированность растёт во время отдыха. Нагрузка через мышцы воздействует на мозг, который в ответ запускает формирование внутриклеточных структур. 0️⃣ Но если в мозг поступает вал разношёрстной и противоречивой информации (стресс-стимулов адаптации), то он не знает, что с ней делать! Все процессы ставятся на паузу. #знания #нервнаясистема #плавание

📝 Тренировочные кейсы для искушённых 2 Когда-то рассматривал вариант досуга для взрослых водоплавающих. На этот раз немного «пошаманим» со взрослыми и не очень детьми. Нам понадобится 🏄‍♀️Инвентарь 🔊Свисток 🗺Карточки с рисунками 🥹Чувство прекрасного И так, у тренера на бумаге имеется изображение - схема, которое должно быть реализовано вживую из имеющихся подручных средств. 💦 Водоплавающие разбиваются на команды и располагают свои редуты на другом крае бассейна относительно места строительства нарисованных конструкций. Обговариваются правила организации игры и подведения итогов, например: ✅ Инвентарь используется по назначению (если колобашка - то плыть на руках, если доска - то плыть на ногах). ✅ Использовать заданный способ плавания. ✅ Брать не более одного / двух предметов за один раз. ✅ Для строительства обязательно вылезать на бортик бассейна. ✅ Вся команда к концу этапа должна оказаться на стартовой точке. ✅ Оценивается (по N-шкале) скорость и точность (красота) выполненной работы. .... Наличие дополнительных опций в виде капитанов и иных вариантов организации досуга, например ➕ Штрафовать за нарушение правил ➕ Давать ограниченное время на запоминание и/или выполнение ➕ Показывать картинку лишь нескольким членам одной команды ➕ Дать возможность придумать и воссоздать свою конструкцию или образ Приветствуется водоплавающими любых возрастов! ‼️ Важно: чётко обозначить организацию игры и правила подведения итогов на суше; начинать с простых рисунков и инвентаря; первые разы давать подсказки каждой из команд, задавать наводящие вопросы. Но главный секретный ингредиент прост: если подопечные улыбаются и активно вовлекаются в процесс - значит вы всё делаете правильно. И да... «Вдохновение существует, но оно приходит во время работы» (с) Пабло Пикассо #практика #плавание #упражнения

ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ: ОТ ОБУЧЕНИЯ ДО МАСТЕРСТВА (c) Крис Дале Корт Для себя вынес несколько полезных деталей, хотя так и не узнал, что же из себя представляет автор данной статьи. Во многих местах информация актуальна не только в рамках работы с детьми. Ниже — конспект из переведённого источника, включая мои «понимания» основных тезисов. Приятного прочтения! Тренерская работа базируется на следующих основных аксиомах *️⃣Плавание — это то, что должно приносить детям радость. *️⃣Дети обучаются быстрее в хороших условиях. *️⃣С добротой, терпением и похвалой любой ребенок может преуспеть. Цель — создавать пловцов с хорошей техникой. На базе эффективной техники формируется спортивное мастерство пловца. Важно помнить: ✅Для детей самое важное — положение и продвижение тела в воде за счет работы ног. ✅Обучение любому способу — это развитие навыков. ✅Необходимость исправления техники — следствие ошибок в обучении. ✅Чтобы устранить ошибку, нужно вернуться к той части обучения, где она возникла. ✅Поощрять плавание на спине, но не форсировать это положение. Ключевые, базовые моменты 1️⃣ Руки — Когда руки располагаются вдоль туловища, лёжа на спине, они должны быть выпрямлены и обращены ладонями вниз. — На воде давать в руки колобашки / поплавки. Скользить и плавать на ногах. Это поможет достичь высокого положения бёдер, что способствует хорошей работе ног. 2️⃣ Ноги — Работать ногами, сидя на краю бассейна. — Работать ногами, сидя / лёжа в воде, руки на край бассейна. — Работать ногами с поплавками, нажимать на них, чтобы работали бедра. Следить за положением головы. Ноги работают под поверхностью воды (стопы). — Если тело без поплавков проваливается в воду и бедра тонут, то поддерживать ребенка за плечи, добиваясь правильной работы ног. — Важно закрепить правильное положение тела и работу ног. 3️⃣ Гребок — Плывя на ногах на спине, пловец выполняет движения ладонями вверх-вниз около бёдер. Это позволяет «почувствовать воду», подъемную силу и продвижение вперед. — Практиковать гребковые движения (Sculling?) при помощи предплечья, кисти, ладони (как в заключительной фазе гребка). — Важно завершать подводную часть гребка движением ладони вниз. Ещё немного подводящих упражнений 🩹Суша — Часто укладывать пловца на спину, руки у бедер, ладони вниз. — Отрабатывать вытягивание рук во время надводной и подводной части гребка (?). — Акцентировать внимание на расслабленной кисти, но жестком запястье, прямом локте. — После проноса руки, мизинец касается пола первым. После имитации подводной части гребка, ладонь смотрит вниз. — Повторить упражнение стоя. 💦Вода — Лежа на спине, работать ногами, руки вниз ладонями у бедер. — Подключать к работе движения рук. — Отрабатывать ритм каждого цикла движений рук под 6 счётов. ☝️Нюансы • Выход руки из воды тыльной стороной ладони закрепляет навык проноса прямой руки без сгибания локтя. • Избегать входа кисти в воду мизинцем, если это приводит к сгибанию запястья и нарушению линии тела. • Акцентировать толчок и положение кисти ладонью вниз в конце гребка, так как это помогает вращению плеч. • Следить за правильным положением тела при плавании на ногах, в т.ч. в позиции «стрелочка», разноимённом положении рук и т.д. • Усиливать работу ног во время смены рук (нулевой = безопорной фазы). • Голова всегда стабильна. • При изучении подводной части гребка с маленькими детьми избегайте плавания с «подтягиванием» рукой за разделительную дорожку. • Ласты для детей с 6 лет - хорошо! • Обучение кролю и плаванию на спине осуществляется одновременно. В дополнение к этому материалу сохраню здесь полезное видео по совершенствованию техники плавания кролем на спине от Андрея Геннадьевича Шишина: 1-я и 2-я часть #знания #цитаты #плавание

RULLEZ INDOOR TRI 2026 2 года назад уже было и вот, опять. В этот раз всё на опыте: транзитки спокойные, переходы мягкие. Каждый вид - равномерный. Да, на беге словил какой-то тупняк, поскольку душа поэта требовала сделать развивающую силовую за один день до старта. Но это, как говорят классики, норма! 7-е место — 54:34.36 🏊‍♂️— 07:03.47 (1:24 | 100 м) 🚴‍♂️— 28:48.09 (41.6 км/ч) 🏃— 18:42.80 (3:44 | км) Предварительная подготовка Физическая подготовка 💪- 3/10 Технико-тактическая подготовка 🗺 - 7/10 Психо-эмоциональное состояние 🥺 - 7/10 Питание 🥗 - 4/10 Бытовой стресс 😫 - 3/10 Сон и восстановление 💤 - 3/10  Соревновательная деятельность Плавание Александр (со мной на фотографии) сказал, что на плавании будет сидеть у меня в ногах. Как я мог ему отказать? Доктор физико-математических наук как-никак! В грязь лицом не ударил и проплыл по заявленному темпу: надо учитывать, что в это время входит «перебежка» до велоэтапа (секунд 10). Конечно, не хватает объёмов. Но, пока как-то так. 🏊 - 4/10 Транзитка 1 Новые велотуфли слегка спутали моё бытие. Ну и носки напялил, которые сразу же стали мокрыми и неприятными. О чём я только думал? Проиграл расчётливому доктору Александру 10-15 секунд в этой суете сует, так что записываем этот момент себе в книжечку: можно нужно лучше! 🏪 - 4/10 Велосипед Ехали и ехали. Единственное, что боялся за велосипед - дорогой, с электронной системой переключения передач. В общем, на одной передаче всё и проехал со страха. Наверное это меня маленько и «закислило». Однако - не «забродил» и на том спасибо! Держал свои 4.0 вт/кг при весе 79 кг всю дистанцию. Объективно, велоэтап всё равно получился провальный относительно лидеров: их 25 минут против моих 29 делают 80% разницы итогового отставания. 🚲 - 6/10 Транзитка 2 Подкошенный, но не сломлённый, впрыгнул в кроссовки и погнал дальше! Всё не так уж и плохо... 🏪 - 6/10 Бег Впереди маячил лидер нашей волны (точнее - сбоку, на беговой дороге). И хотя до счастья было совсем немножко, по словам мерещившихся мне единорожков, но из-за моей фееричной скорости догонял я его практически всю дистанцию. И ведь медленно, но догнал и обогнал! В лучших традициях @Proletary_AD, который прогрессирует в триатлоне как в свои 17 лет! Так держать, Лёха! 🏃‍♂️ - 5/10 Итоговая оценка = 4,3 | 10 🙏🏻 Отдельное спасибо команде Жени Рулевского за организацию, @Kseniya_Glagoleva и @AlexGlag за поддержку. 🏄‍♂️ И в отличие от героя из песни видео: не ждём от этой жизни лёгких и быстрых подарков судьбы. Действуем, живём и слегка поспешаем. Но, не торопясь... #триатлон #соревнования

Быть Плыть или не быть? Я уже как-то рассказывал про наши детские и не очень «бассейновые междусобойчики». В этот раз поговорим о соревновательной деятельности моих спортсменов, ведь для себя я это уже уяснил. ❌ Есть множество причин, из-за которых соревнования и тренировки игнорируются ➖Страх ➖Время ➖Усталость ➖Комфорт ➖Мотивация ➖Лень ➖Здоровье Взрослых не так сложно направить на соревнования, более того, обычно их приходится отговаривать. А вот у детей... Помимо объективных причин, на первый план выходят психологические проблемы. Страхи, установки и т.д. не дают детям и их родителям осознать важность обретения опыта соревновательной деятельности. А ведь именно состязание признаётся многими специалистами как ключевая эволюционная деятельность человека, позволяя ➕Повысить мотивацию ➕Развить самоконтроль ➕Укрепить здоровье ➕Обрести полезные привычки ➕Стать устойчивее ➕Социализироваться ➕Профессионально развиваться Получается, что само неучастие в соревнованиях при наличии возможности — это поражение. Соревнования это не самое важное мерило и не самая важная составляющая жизни. Но это праздник, который детям (и некоторым взрослым) надо научиться воспринимать соответствующим образом. 💯 Выйти на старт и проиграть — невозможно. Опыт — бесценен! ❓Может быть именно соревнование послужит катализатором новых амбиций и свершений? Направит, подтолкнёт в нужном направлении? 💯 В школах, институтах и на работах люди не отказываются от контрольных, экзаменов и годовых отчётов, даже если они к ним совсем не готовы! ❓Так почему в спорте мы можем давать себе послабление, не выделяя время, чтобы себя проверить? А может быть даже иногда и себя же превзойти? —————————————————— 🗓️ 7 декабря никто из моих подопечных не ушёл без рекорда с наших соревнований абонементных групп. Но так будет не всегда. И к этому надо готовиться. Всю жизнь. И не только на тренировках. Ведь все спортсмены — но далеко не все тренируются. #философия #практика #мотивация

Давно не было и вот, опять... ✅ Мотивация на предстоящую неделю #мотивация #цитаты