Andrey Telitsyn

https://youtu.be/BSrd7XTo5Ss

Геля снова сделала это ❤️🔥🥇

Симона в сториз выложила фото зала и содержимого ее шкафчика - дразнит нас 🙂 Пишет, что именно так и оставила все вещи после ОИ 2024. Плюшевая коза, брелок с Эйфелевой башней, и рукописная записка с каким-то, судя по всему, письмом самой себе. Почти ничего не разобрать: но видно фразу "I don't quit". Круто: GOAT перед тренировкой читает записку самой себе со словами "я не сдамся" 🥹

А все было не зря!🥇🥈 Абсолютная чемпионка Европы! Аня вице- чемпионка! Мы счастливы. Спасибо за поддержку!

55,932 - Ангелину разозлили 😄💪

Утренний кофе ☕

Sanne Wevers на опробовании ЧЕ 🔥 филигранная работа от 34хлетней гимнастки 🤯

Вспоминаем брусья 💪

На мне, конечно, нет лица… За последние пару дней, я не знаю, как мои нервные клетки еще живы… Вылетаем в Хорватию, завтра официальное опробование.

Мельникова и еще три гимнаста получили визы и отправятся на ЧЕ в Хорватию. "Большая работа была проделана в Москве, прежде всего МИД РФ, и нашим посольством, в итоге четверо российских спортсменов примут участие в чемпионате. Отдельной благодарности заслуживают те, кто вступился за российскую сборную по спортивной гимнастике, прежде всего, руководство Хорватского гимнастического союза, которое активно подключилось к решению вопроса", - заявили в посольстве России. ria.ru

Для полноты картины 🙂

В этом месяце я сделал самый душный эксперимент в питании, за все время 🙂 Вот уже 32 дня я не просто "держу диету", а строго считаю все бжу: еду взвешиваю (за день свадьбы только не совсем уверен 🤔), записываю в приложение. Дело, как оказалось, стоящее. Основные выводы: ✅Стартовал с 77,5–77,9 кг, сейчас 75,6-76. Цель была не просто снизить вес, а улучшить качество тела без потери стабильной работоспособности. ✅ Без старого подсчёта, даже на мой достаточно опытный взгляд, легко ошибиться на 300–500 ккал: а это уже разница между рабочим дефицитом, отсутствием дефицита и слишком сильным дефицитом. Все эти состояния оказываю прямой эффект на состоянии во время тренировок ✅Для гимнастики лучше работает перераспределение калорий из жиров в углеводы. При достаточном количестве белка именно углеводы заметнее влияют на качество тренировок ✅Углеводы вокруг тренировки - отдельный инструмент, который помогает сохранять мощность, координацию и качество сложных движений благодаря доступности гликогена и глюкозы. ✅ Также следил за натрием и калием в питании. Минералка, соленые огурцы, картофель - чего особо-то и не ел раньше - очень помогают. ✅Оказалось, что при ослаблении контроля я скорее недоедаю, чем переедаю. Иногда приходится делать второй ужин, глядя на итог дня в приложении. ✅Главный критерий прогресса - не цифра на весах и не процент жира сами по себе, а сочетание формы, работоспособности и восстановления. И, пожалуй, главный вывод месяца: питание для спортсмена - это не только способ создать дефицит/профицит, это ещё один инструмент управления качеством тренировки. P.S. среднее БЖУ за последнюю неделю: углеводы 413г, жиры 82г, белок 164г. P.P.S эксперимент продолжаю 🙂

Второй пошел ✅💍💒❤️🎉