Физкультура и Йога для здоровья

🌱Плоскостопие можно предупредить регулярным выполнением упражнений 🎈Если вы включаете элемент баланса в упражнения для стоп, ваши упражнения станут значительно эффективнее. 🙌Если видео плохо грузится, смотрите в моей группе в ВК

🔈Заметил невольное напряжение - сознательно усиль его И после этого сможешь расслабиться. Почему это возможно ? Работа наших мышц циклична и в цикле этом есть всего две крайние фазы: сокращение и расслабление.Напряжение - расслабление. За напряжением всегда следует расслабление и наоборот. Как педали у велосипеда - если одна вверху, то другая внизу, а потом наоборот. В норме, когда велосипед на ходу. Это грубо говоря 👌 Полного напряжения, как и полного расслабления многих скелетных мышц достичь сложно и не всегда нужно в жизни. Мы все таки весь день преимущественно находимся в вертикальном положении, поэтому нам нужен определенный тонус мышц. Но есть: 1) ощущение скованности 2) спастичность. Второе - это когда часть тела жёстко зафиксирована и движение практически невозможно. Для того чтобы разобраться в этим, обычно человеку требуется специалист ☘А сейчас мы говорим о первом случае, о субъективном ощущении скованности, зажатости. И о той ситуации, когда вы провели некоторое время в какой-то вынужденной позе сидя или стоя и поймали себя на том, что поза ваша напряжена, неуклюжа и может даже неестественна. Вам хочется сбросить некий груз, тяжесть с плеч, шеи или спины. 🍏В этом случае вам поможет сознательное усиление вашего напряжения. Например: ➕1. Вы обнаружили, что уже некоторое время сидите втянув голову в плечи, как черепаха, почуявшая опасность. ➕2. Комично усильте эту позу: втяните голову еще сильнее, округлите спину, можно даже сделать соответствующую гримасу (напряженное лицо, здесь тоже играет не последнюю роль). ➕3. Отпустите напряжение и выпрямитесь. ➕4. Повторите упражнение с сознательным усилением вашей позы еще 4- 6 раз. ➕5. Почувствуйте эффект и напишите, что получилось!

🌱Мысль дня Наше тело, как новый айфон, половину возможностей которого мы не знаем. Есть смысл изучить эти (двигательные) возможности нашего тела, ведь для чего-то они существуют.

Много напряженной статики на работе? «Неподвижность сидящего на сцене ещё не определяет его пассивности. Можно оставаться неподвижным и тем не менее подлинно действовать...». Как думаете, кому принадлежит высказывание? Итак, в театре, на сцене если актер сидит/стоит неподвижно - это совершенно не значит что он бездействует. Очевидно, он продолжает играть свою роль не только внутри себя, но и внешне, чисто физически. Он намеренно удерживает определенную позу. То же самое работает и в офисе. Вы можете сидеть за столом часами, но при этом оставаться в живом контакте с телом, а не превращаться в «статую во плоти». 💡 Три лайфхака «активного сидения»: 1. Почувствуйте опору. Прямо сейчас: ощутите, как стопы касаются пола. Как вы сидите на стуле. Как спина соприкасается со спинкой. Это 10 секунд, и они вернут вас «в тело». 2. Дышите животом. Положите руку на живот. Сделайте вдох так, чтобы рука поднялась. Выдох — опустилась. 3. Сканируйте зажимы. Мысленно пройдитесь вниманием от макушки до стоп: где сейчас напряжение? Лоб? Челюсть? Плечи? Воротниковая зона? Просто заметьте... 🎈Интересно, что делать дальше? Скоро продолжение... А пока напишите, кому по вашему мнению может принадлежать фраза в начале поста?

А как ваша спина себя чувствует к вечеру? Свободная и лёгкая или зажатая, будто вы носили на себе что-то тяжёлое? Оказывается, это чаще всего зависит не от того, сколько вы двигались или сидели, а от того, как ваше тело распределяет нагрузку в течение дня. Когда баланс работает правильно – мышцы не пережимаются, и к вечеру вы чувствуете лишь приятную усталость. А когда нарушен – появляется тяжесть и скованность. Андрей Нерсесянц рассказывает, как развивать баланс и убирать напряжение из тела.

Эргономика на рабочем месте — это не про дорогое кресло Существует миф, что эргономика — это когда вы купили дорогой «правильный» стул\кресло и вам теперь чрезвычайно удобно сидеть)) Кресло, примерно как у космолета в фантастическом фильме... Но правда в том, что даже в идеальном кресле тело начинает «ржаветь», если вы сидите в нем 3-4 часа подряд. Ухудшается капиллярное кровообращение в отдельных регионах тела: затекают ноги, поясница, немеют шея или плечи. Главное в эргономике, если вы работаете сидя — это не мебель. Это отсутствие застывших, не осознанных поз. Наше тело создано для разнообразия движений, и лучшая поза — это всегда следующая поза. 🎈Лайфхак, который можно применить прямо сейчас: Используйте "Правило микро-смены". ☀ Поставьте таймер на 30 минут. Когда он зазвонит, выполните любое из действий: 🍏Просто измените положение тела: несколько раз перенесите вес с одной ягодицы на другую, потянитесь и поменяйте положение ног, поставив их более широко или более узко. 🍏Чуть откиньтесь на спинку стула, выпрямитесь, расправьте плечи, сделайте глубокой вдох, задержите дыхание на 20-40 секунд. Потом выдохните, втяните живот и снова задержите дыхание. 🍏Сделайте "макушечное усилие": потянитесь макушкой вверх. Для этого представьте следующее: ощутите макушку как высшую точку своего тела, попытайтесь почувствовать макушкой пространство и потянитесь ей к потолку. Почувствуйте как за макушкой вытягивается весь позвоночник, а плечи опускаются вниз. Далее мысленно проведите вертикальную ось от макушки через весь позвоночник до стула на котором сидите. Почувствуйте тазом стул, а ногами пол и ощутите, что ваше тело едино. Действия можно чередовать. Все это позволит вам правильно ощущать тело во время вашей умственной работы. Некоторые ловят себя на том, что увлекаясь работой, по нескольку часов не меняют своего положения. С вами случается такое? Пост в поддержку курса "Легкость движения: 33 упражнения от напряжения на работе". Оставайтесь на связи, скоро будут подробности

🎆 Свадьба 🎈Замечательно сыгранная, со счастливыми женихом и невестой и довольными гостями… Как считаете - гарантирует ли это гармоничные отношения супругов на протяжении последующих 10-15 лет? Правильно, не гарантирует. А что может гарантировать? ✅ Регулярные знаки внимания на постоянной основе)) Так же и одна тренировка, которая была на прошлой неделе, пусть и приятно запомнившаяся, совершенно не гарантирует вам хорошего самочувствия и физической формы через год. Поэтому регулярность и еще раз регулярность🤸 🎈Расписание занятий со мной на эту неделю: 🍏Понедельник 20.30-22.00 Пять опор движения. Работа с дыханием + вечерняя практика 🍏Среда 20.30-22.00 Пять опор движения. Работа с дыханием + вечерняя практика 🍎Пятница 09.00-10.30 Бодрое утро. Йога + функциональный тренинг 🍎Суббота 14.30-15.00 Силовая йога - функциональная и гармоничная нагрузка на все основные мышечные группы. 🏃‍♀🏃‍♂🏃‍♂☀Таже я провожу занятия по офп (не йога!!😊))) для школьников понедельник. среда и пятница с 17.00 все ссылки ниже Где: Центр «Сфера» (5 мин от метро Горьковская) Санкт-Петербург, Александровский парк, 4/3 ТК Великан Парк, 1 этаж 🎈Скоро будут группы онлайн с терапевтической йогой и офп, подробности чуть позже

Что я делаю на самом деле? 🌱Помогаю людям избежать различных хронических заболеваний, формирующихся с возрастом, на фоне сниженной активности. Через йогу и физические упражнения. И поддерживать себя в приличной физической форме и после 40 и после 50 и после 60... Каким образом? ✅ 1. Помогаю улучшить 5 опор движения: - дыхание - развитые мышцы формирующие осанку - гибкость - межмышечная координация - способность к балансу ✅ 2. Делаю акцент на способности к балансу. Улучшение баланса согласно индивидуальным способностям включены во все мои занятия, хоть и не всегда очевидны. Способность к балансу и координационные качества наиболее значимы в профилактике многих хронических болезней. Кстати, именно этой теме были посвящены мои дипломные работы в бакалавриате и магистратуре и на эту тему написал несколько научных статей. Почему такой акцент именно на балансе? Потому что баланс или прямохождение - то, что большинство из нас делает ежедневно. Как только мы просыпаемся и поднимаемся с кровати, мы начинаем балансировать. С балансом дружат и взаимодействуют множество функций нашего организма. Если мы балансируем хорошо, грамотно распределяя нагрузку на разные мышечные группы - у нас не возникает напряжения и мышечных зажимов. Если мы научимся хорошо балансировать в нашей повседневной деятельности, мы значительно улучшим свою дружбу с телом. ✅ 3. Мои занятия функциональной направленности. Это значит, что мы развиваем не только гибкость или только силу каких-то определенных мышц. И уж точно не ставим отдельных задач придать форму ягодицам)) Это приходит как побочный результат. Я всегда думаю о том, как движение на занятиях поможет человеку в его повседневной жизни. Как мои занятия улучшат качество движения человека и ощущение тела в пространстве. Тем, кому приходится выполнять свои ежедневные задачи в неудобных или статичных положениях. Например, много сидеть за компьютером, или носить ребенка на руках, или стоя склоняться над пациентом как стоматолог, или держать на весу кисть как художник. Тело не различает профессий. Ему нужен лишь правильный баланс. Я помогаю научиться дружить с телом и балансировать 🎈 А вы ощущаете, что способность к балансу тесно связанна с другими функциями организма?

Друзья, в этот раз на фестивале Мистическая Индия буду проводить класс силовой йоги в 16.00, 1 августа Полное расписание йога-классов выше⤴️⤴️ Обязательно приходите, на фестивале будет множество красивых декораций, фото-зон и еще много-много всего интересного, философского, мудрого и практичного 😊🙌🎊 Адрес: СПб, Лакта, ул Морская 15 (и территория пляжа прилегающая к ул. Морская) Ближайшее метро - Беговая

ЙОГА-КЛАССЫ на фестивале «МИСТИЧЕСКАЯ ИНДИЯ» 1 АВГУСТА Йога-зона фестиваля — это пространство для работы с телом и вниманием. Мы подготовили практики для любого уровня подготовки: от мягкого утреннего пробуждения до силовых нагрузок и глубокой медитации. Выберите то, что нужно вашему состоянию сегодня. РАСПИСАНИЕ: 10.00 – Наталья Нуриева "Йога пробуждения". Утренняя йога или йога пробуждения — отличный способ мягко пробудить тело, снять утреннюю скованность и настроиться на день. Пробудите не только тело, но и душу. 11.00 – Ольга Степанова "Потоковая медитация". Динамичная практика для любого уровня, где непрерывный поток асан и подводящих к ним движений соединяться с глубоким дыханием и вниманием. 12.00 – Ананда Лила "Классическая йога с акцентом на раскрытие тазобедренных". На этой практике мы мягко и глубоко поработаем с напряжением в области тазобедренных суставов, ослабим внутренние конфликты и вернем ощущение полного внутреннего мира. 13.00 – Ирина Новохатская "Кундалини йога". Это направление йоги, сочетающее динамические упражнения, дыхательные техники, пение мантр и медитации для пробуждения внутренней энергии у основания позвоночника. 14.00 – Алексей Соснин "Наклоны в хатха-йоге". Особое занятие, где анатомия встретится с философией. Мы будем исследовать наклоны, как физическое воплощение благодарности. Опуская голову ниже сердца, мы символически склоняемся перед внутренним учителем, который живет в каждом из нас. 15.00 – Полина Белова "Пранаяма + ом-чантинг". На практике будут представлены традиционные техники работы с дыханием и мантрой Ом для развития концентрации. 16.00 – Андрей Нерсесянц "Силовая йога". Это динамичное направление йоги, которое делает упор на развитие силы, выносливости и гибкости за счёт интенсивных асан и связок между ними. 17.00 – Вишну Ширан Шукла "Рудра йога". Это древняя и мощная практика из системы Шива Тантры, которая включает в себя техники Крии из Хатха йоги. Универсальная практика, подходит начинающим и продолжающим. ✅ Когда: 1 августа с 10:00 до 18:00 📍 Где: Санкт-Петербург, Лахта, Морская, 15 ❤️ Вход свободный ⭐️Наш сайты: Мистическая индия и Лахта дхам

Ярко, живо, активно, динамично – так проходят занятия в летней группе Андрея Нерсесянца 🌿 Никаких скучных повторений – только живое движение и интересные задачи. Каждое занятие – это возможность попробовать новое, почувствовать свои силы и увидеть прогресс🙌 А если ваш подросток ещё не с нами – присоединяйтесь. Три раза в неделю, 17:00, СФЕРА 🌸 📍 Запись по ссылке

Трансляция эфира https://vk.ru/wall3274725_12050

🎉Друзья, напоминаю о сегодняшнем эфире «Почему мы бросаем то, что дает хороший результат /приносит пользу/ удовольствие?» Рассмотрим этот феномен с точки зрения физиологии и психологии 😊👌 В предмете Теория и методика физической культуры тоже есть ответ на этот вопрос, постараюсь его развернуть пошире)) Если не возникнет технических сложностей - ссылку на эфир пришлю сюда🙌 В любом случае, трансляция будет у меня на странице ВК Начало в 20.00 До встречи в эфире 🙌😉🦋

🎉Почему мы бросаем то, что работает и дает нам классный результат, и как мягко это вернуть? 🤔Бывает, что в жизни мы сталкиваемся с проблемой, которую никак не можем решить. В итоге, обращаемся к какому-нибудь специалисту, и он говорит нам, что надо делать. И мы вдруг понимаем, что мы это знаем. Более того, мы это уже делали. Просто в какой-то момент перестали. И если посмотреть на нашу жизнь, то таких "вдруг потом перестал" очень много: - вкладываешься в отношения, а потом вдруг перестаешь - занимаешься спортом, следишь за фигурой, а потом перестаешь - совершаешь целевые действия и зарабатываешь, а потом перестаешь - платишь по кредитам своевременно, а потом перестаешь - и т.д. 🤷🏻‍♂️Этот список можно продолжать бесконечно. И у каждого из нас этот список свой, индивидуальный. Но при этом один и тот же вопрос: почему я никак не могу снова начать делать то, что давало раньше результат? Вот мы и решили посмотреть на эту проблему с двух сторон: со стороны тела и со стороны психики в ближайший вторник 21.07.2026г. в прямом эфире. Кто мы? Методист АФК и преподаватель йоги Андрей Нерсесянц и практикующий психолог Максим Баламутов Два взгляда на проблему, два уровня (тело и психика, внутреннее и внешнее), с которых ее можно решать. 👉Так что, в прямом эфире разберем: 1. Где и как мы отказываемся от того, что может привести нас к желаемым жизненным результатам 2. Почему мы перестаем делать то, что приносит пользу (взгляд с двух сторон) 3. Практические шаги, чтобы вернуть то, что работало 4. Ответы на вопросы 📆Когда: во вторник 21.07.2026г. 🖥️Где: в формате трансляции в ВК (ссылку постараюсь сбросить, но лучше добавьтесь заранее)) ⏰Во сколько: в 20.00 по Мск. Будет ли запись? Возможно, но это не точно. Самый идеальный вариант - поставить напоминание в расписание в телефоне и прийти на эфир. Потому что будет интересно. P.S.1: Если у вас есть вопросы к эфиру, пишите их в комменариях к этому посту. P.S.2: Если тебе нужно, чтобы мы напомнили тебе про эфир в день эфира, поставь "+" в комментариях к данному посту, и мы пришлем тебе персональное напоминание со ссылкой в день эфира в личные сообщения.

🌱Мысль для 🎈Движения много не бывает, если оно происходит с удовольствием 🏃🏻‍♂️‍➡️

🌱Мысль дня ✍ Дисциплина - это иногда умение проявить твердость, иногда способность переключиться или дать себе отдохнуть. 🎈В точке, где это гармонично сочетается, рождается разумный баланс достижения целей и внутреннего постижения себя. На всякий случай, дубль канала в МАКС

🎉Расписание занятий на эту неделю - Понедельник 20.30-22.00 Пять опор движения. Работа с дыханием + вечерняя практика - Среда 09.00-10.30 Бодрое утро. Йога + функциональный тренинг - Среда 20.30-22.00 Пять опор движения. Работа с дыханием + вечерняя практика - Пятница 09.00-10.30 Бодрое утро. Йога + функциональный тренинг - Суббота 13.00-14.30 - Силовая йога 🏃‍♀🏃‍♂🏃‍♂☀Таже я провожу занятия по офп (не йога!!😊))) для школьников понедельник. среда и пятница с 17.00 Все ссылки в комментариях 👌 🎈Скоро будут группы онлайн с терапевтической йогой и офп, подробности позже

🎉Силовая йога — это динамичное направление йоги, которое делает упор на развитие силы, выносливости и гибкости за счёт интенсивных асан и связок между ними. В силовой йоге много динамических переходов и статических удержаний поз, при этом сохраняется важная для йоги связь движения с дыханием. ✅ Что будет у меня на занятии: - балансы стоя и в партере - улучшение функциональности мышц, формирующих осанку - развитие координации, силы и гибкости для вашего уровня - новые ощущения тела 🎈Будет интересно активным и посильно новичкам Где: Центр йоги Сфера, м. Горьковская, Великан парк Когда: суббота, 13.00-14.30, Силовая йога. Приходите! Записаться можно через расписание https://yogasfera.ru/schedule Скидка на первое посещение клуба

🌱 Мысль дня 🙌 Или вопрос…👌 Мне хочется быть подтянутым, сильным и ловким и в 60 и в 75 и дальше)) И я знаю что для этого делать - у меня есть образование, опыт и навыки. И я каждый день что-то для этого делаю 🏃‍➡️ ☀️Но с другой стороны вижу, что не все люди к этому стремятся. Или не все знают, что это возможно? Или не все хотят этого? Может быть думают, что уже поздно и надо было начинать в 5 лет, или генетика не та? 🎈Интересно, что думаете вы по этому поводу?

Что, если этим летом ваш подросток не просто «отдохнёт», а станет сильнее, чем был? 💪 Проведет время не в телефоне. Не за компьютером. А в движении. Летняя группа с Андреем Нерсесянцем – это три раза в неделю по 1,5 часа, где ребята: 🟢 укрепляют мышцы спины и формируют здоровую осанку 🟢 развивают силу, выносливость и координацию 🟢 учатся работать с телом без страха и оценок 🟢 проходят базовые элементы: бег, прыжки, работу на турнике — готовятся к сдаче нормативов ГТО (дополнительные баллы при поступлении в вуз) Это не тренировки «на износ», а бережное укрепление тела, где каждый чувствует свой прогресс. Даже если сейчас кажется, что не получается. 📍 СФЕРА, понедельник/среда/пятница в 17:00 Подробности и запись 👉 по ссылке 🌱