Твоя тарелка

🌛 Неделя ужинов. Сытно, легко, без голодной ночи. Ужин - это не враг. Ужин - это нормально, если он правильный.❤ Мы собрали семь вариантов на вечер. Лёгких, но сытных. С хорошим белком, чтобы утром не просыпаться с мыслью о холодильнике. Меню на неделю: 1⃣Понедельник: запечённая рыба с брокколи. 😀😀😀350гр 2⃣Вторник: творожная запеканка с ягодами. 😀😀😀290гр 3⃣Среда: омлет с овощами и сыром. 😀😀😀270гр 4⃣Четверг: салат с тунцом и яйцом. 😀😀😀310гр 5⃣Пятница: тушёная индейка с овощами. 😀😀😀350гр 6⃣Суббота: греческий салат с куриным филе. 😀😀😀330гр 7⃣Воскресенье: творог 5% с орехами и ягодами. 😀😀😀260гр Всё готовится без лишних усилий. И главное - после такого ужина нет тяжести в животе и чувства вины. ❓Где смотреть полные рецепты? В нашем Telegram-канале. Там же - все расчёты и пошаговые инструкции. Заходи, бери готовое решение на неделю

🌷Неделя обедов. Готовое меню на 7 дней. Обед - это топливо для второй половины дня. Без него к трём часам наступает пустота и хочется спать. Мы сделали так, чтобы этого не случилось.✨ Вот семь обедов на неделю. Сытных, сбалансированных, без экзотических продуктов. Что внутри: 1⃣Понедельник: куриная грудка с гречкой и овощным салатом. 😀😀😀430гр 2⃣Вторник: тефтели из индейки с булгуром и овощами. 😀😀😀450гр 3⃣Среда: тушёная говядина с рисом (бурым) и салатом. 😀😀😀440гр 4⃣Четверг: курица в духовке с картофелем и овощами. 😀😀😀450гр 5⃣Пятница: паста из твёрдых сортов с креветками. 😀😀😀320гр 6⃣Суббота: рыбные котлеты с пюре и салатом. 😀😀😀460гр 7⃣Воскресенье: плов из бурого риса с курицей. 😀😀😀450гр Каждый обед готовится из того, что продаётся в обычном магазине. Порции нормальные. После них нет желания лечь лицом в стол. ❓Где взять полные рецепты? Смотри в нашем Telegram-канале. Там подробности и пошаговые инструкции.

🌞 Неделя завтраков. Готовое меню на 7 дней. Самый сложный вопрос каждого утра - «что съесть?». Мы убрали этот вопрос❗ Вот семь завтраков на неделю. Каждый день - разный. Что внутри: 1⃣понедельник: овсянка с бананом и корицей 😀😀😀230гр 2⃣вторник: два яйца, тост и свежий огурец 😀😀😀200гр 3⃣среда: творог 5% с яблоком и ложкой мёда 😀😀😀260гр 4⃣четверг: лаваш с курицей и листьями салата 😀😀😀180гр 5⃣пятница: греческий йогурт с бананом и орехами 😀😀😀240гр 6⃣суббота: овсяноблин с сыром и помидором 😀😀😀150гр 7⃣воскресенье: смузи из кефира, ягод и овсянки 😀😀😀300гр И к каждому завтраку - калории, белки, жиры, углеводы. Никаких «на глаз». Всё посчитано. ❓Где взять полные рецепты? Смотри в нашем Telegram-канале. Там подробности, как приготовить каждый завтрак за 10-15 минут.