Эндокринолог | Диетолог | Анна Одерий

https://www.1tv.ru/shows/dobroe-utro/pro-edu/arbuz-varim-marinuem-zapekaem-i-edim-dobroe-utro-fragment-vypuska-ot-13-08-2026?ysclid=msr6c8eufn919006131

А сегодня давала интервью на 1 канале. Программа «Доброе утро». Выпуск обещали в этот четверг) ждем😊

5 летних привычек, из-за которых вы просыпаетесь ОТЁКШЕЙ Летом вы могли замечать, что утром лицо как будто стало в два раза больше, кольца давят, к вечеру ноги отекают и прибавка на 1–2 кг. Благо, что вы не можете набрать столько жира за один день (если не съели 100 шоколадок целиком ночью) Скорее всего, ваш организм задерживает слишком много жидкости. И некоторые наши привычки только усугубляют эту ситуацию. Например: 1. Вчера было много соленой еды. Это наши любимые роллы с соевым соусом, чипсы, сыры, колбасы, фастфуд, солёная рыба. Избыток натрия провоцирует задержку жидкости. Поэтому после очень солёного ужина утром вполне можно увидеть отёчное лицо и плюс на весах. 2. Алкоголь и сладкие напитки вместо обычной воды Летом хочется лимонадов, холодного кофе, коктейлей и всего чего угодно, кроме обычной воды. При этом в жару мы больше потеем и теряем жидкость. Короче, не забывайте про нормальный питьевой режим, особенно, если много времени проводите на улице. 3. Весь день сидите При постоянном сидении жидкость легче скапливается в нижних конечностях. Поэтому летом к вечеру ноги и стопы могут становиться отёчнее. Попробуйте под вечер прогуляться хотя бы вокруг дома, уже легче будет :) 4. Спите по 5 часов, потому что ЛЕТО ЖЕ Недосып сам по себе не означает, что у вас появятся отёки, но вот ПОСТОЯННЫЙ плохой сон уже скажется на вашем состоянии. Особенно если вместе с ним меняются питание, активность и общее самочувствие. 5. Списываете любые отёки на жару А вот это уже важный момент. Отёки могут появляться при заболеваниях почек, сердца, печени, щитовидной железы, венозной недостаточности, быть связаны с некоторыми лекарствами и другими состояниями. Поэтому если отёки появляются регулярно, становятся выраженными или возникают без понятной причины, то нужно разбираться с врачом. Пишите в комментариях, какой пункт за собой замечали чаще всего?)

Витамин D, Омега-3 и Йод: что нужно пить? Больше, чем уверена, что у вас в шкафу 100% лежит что-то из этого. И скорее всего вы это взяли под влиянием кого-то (интернета, советов подруг и тд) Но большинство популярных добавок делают ровным счетом НИ ЧЕ ГО. И витамин D, омега-3 и йод это самые популярные. Поэтому разбираю, что вам надо, а что нет👇 1. Витамин D Нужен почти всем, но есть нюанс. Мы живем в таком климате и регионе, где даже летом получить норму витамина D от солнца сложно. Но не нужно пить конские дозировки в 10.000–20.000ме. Если вы не сдавали анализы, то дозировка для взрослых 1000–2000ме. 2. Омега-3 В идеале получать её из еды. С добавками есть сразу две проблемы. Во-первых, многие из них неправильно хранятся. Во-вторых, БАДы контролируются не так строго, как лекарственные препараты, поэтому далеко не всегда можно быть уверенным, что внутри капсулы действительно содержится то, что заявлено на упаковке. Поэтому если есть возможность, лучше просто есть жирную рыбу. 3. Йод Нужен многим, но НЕ в виде банок из аптеки! Практически вся территория стран СНГ это зона дефицита йода (а он важен для щитовидки). Но если покупать БАДы с высокими дозировками йода, то это может навредить щитовидной железе. Самое простое и безопасное решение это заменить всю соль дома на йодированную. И напоминаю, что никакие БАДы не дадут результат, если ваш организм находится в состоянии стресса, дефицита сна и неправильного питания. С вас ❤️ если было полезно :)

🔥Нас уже 100К 🔥 Честно, до сих пор не верится!! 100 тысяч человек это огромное количество людей, которые каждый день меня смотрят, пишут, доверяют своё здоровье. Спасибо каждому, кто меня читает, приходит на приёмы, делится своими проблемами и результатами и рекомендует меня. Очень ценю вас и спасибо, что вы есть 🤍

Почему после еды хочется лечь и поспать? (И как это исправить) Пост для тех, кому после каждого приёма пищи хочется лечь и ничего не делать👇 Есть мнение, что после еды организм переваривает пищу, поэтому сонливость это нормально, НО‼️ Лёгкое расслабление после обеда - да. Но если после еды вам хочется спать и вы не можете нормально работать, то есть звоночек, что возможно что-то не так: 1. Слишком большой объём еды Чем больше еды, тем чаще после нее сонливость. Попробуйте уменьшить размер порции или разделить один большой прием пищи на два небольших. 2. Некоторые заболевания Иногда сонливость после еды не самостоятельная проблема, а симптом другого заболевания. Например: сахарного диабета; синдрома обструктивного апноэ сна; некоторых хронических воспалительных заболеваний; состояний, сопровождающихся усталостью. Если сонливость появилась недавно, появляется после каждого приема пищи или сопровождается другими симптомами, лучше не заниматься самодиагностикой, а сходить к врачу 3. Недостаток сна Если вы постоянно недосыпаете, то никакая диета не компенсирует это. 4. Железодефицит и анемия Если сонливость сопровождается слабостью, головокружением, одышкой, выпадением волос, бледностью кожи, то стоит обратиться к врачу. Железодефицит одна из самых частых причин усталости, особенно у женщин. Чтобы попробовать избавиться от сонливости: - Не переедать за один раз. - Добавлять к каждому приёму пищи белок и овощи. - После еды не ложиться сразу, а спокойно прогуляться 10–15 минут. - Высыпаться не только по выходным. Еда должна давать энергию, а не отнимать её‼️ Поэтому если после каждого завтрака, обеда, ужина вам хочется только лечь спать, это повод задуматься! Ставьте 🔥 если делать больше таких постов

Какие продукты есть летом, чтобы не набрать вес? Летом многие почему-то думают, что худеть должно быть проще, что вокруг столько овощей, фруктов, ягод… Но на ваше удивление, именно летом многие незаметно набирают 2–4 кг 🥲 Потому что проблема в продуктах, которые вы начинаете есть ежедневно (сами того не замечая) и потом на весах цифры не сходятся Например: Лимонады, газировки, молочные коктейли. Это одна из самых недооценённых причин набора веса летом, потому что в них ОЧЕНЬ много сахара. Вот ко мне приходят пациенты, говорят: «Я почти ничего не ем» А потом выясняется, что за день выпивают несколько банок лимонадов, пива и прочего. Орехи и сухофрукты, типа пп-батончики. Это, конечно, полезно, но очень калорийно. Мороженое каждый день. Само по себе мороженое никак вам не вредит. Но когда оно становится ежедневной привычкой, то количество калорий набирается очень быстро. Что действительно стоит есть летом чаще? Овощи Они содержат много клетчатки, помогают быстрее насытиться и делают рацион более объёмным без большого количества калорий. Ягоды В них обычно меньше сахаров, чем во многих десертах, при этом и по вкусу вкусно и по сути - вкусно 😉 Рыба, птица, яйца, творог, морепродукты Белок дольше сохраняет сытость и снижает вероятность вечерних зажоров. Натуральный йогурт, кефир Они могут стать хорошим вариантом для лёгкого перекуса. Самая большая ошибка летом это пытаться жить только на арбузах, фруктах и салатах. Через несколько часов снова появляется сильный голод, организм требует более калорийную пищу, и вечером начинается переедание. Поэтому летом питание должно оставаться таким же сбалансированным, как и в любое другое время года. Нет продуктов, от которых худеют или толстеют сами по себе. Вес меняется не из-за одного арбуза, банана или мороженого. Гораздо важнее то, как выглядит ваш рацион в целом и какие привычки вы повторяете каждый день. Поэтому в своём большом мастер-классе я подробно рассказываю, как есть всё (бургеры, пиццу, роллы и любимые десерты) и при этом худеть без диет, подсчёта калорий и срывов. Если ещё не смотрели мастер-класс, то очень рекомендую. Многие вопросы о похудении после него просто отпадут сами👇 👉ПОЛУЧИТЬ МАСТЕР-КЛАСС 👈

Как ХУДЕТЬ НА 5 КГ каждый месяц БЕЗ ДИЕТ и срывов, достигнуть идеального веса и удержать его? У меня для вас важный анонс 👇 Больше 100 человек отреагировали, что интересна идея такого видео, поэтому… Я записала большой мастер-класс, в котором подробно разобрала, как худеть без ограничений, вечного чувства голода и срывов ‼️ В этом мастер-классе я рассказала: — как худеть без диет и запретов на нормальную еду — почему вес может стоять, даже если кажется, что вы едите мало — какие продукты и привычки мешают худеть — как убрать вечерние зажоры и не срываться через 3 дня — как худеть и не набирать обратно Этот мастер-класс подойдёт вам, если вы: — хотите похудеть быстро, но без лишних трат денег и сил — уже пробовали диеты, но вес возвращался обратно — хотите похудеть без уколов, спорта, без вреда для здоровья и сохранить результат надолго То есть, это полноценный разбор того, как выстроить похудение так, чтобы оно было реально выполнимым в жизни и вы не сорвались через 3 дня. 👉ПОЛУЧИТЬ МАСТЕР-КЛАСС👈

Последние пару недель я кое-что для вас готовила… И, кажется, уже пора рассказать 👀 За 7 лет практики я видела столько кошмара в теме похудения, что меня уже, кажется, сложно чем-то удивить. Люди пытаются похудеть с помощью каких-то таблеток, диет, советов из интернета, тратят десятки тысяч на это. И в итоге набирают еще больше, чем было до. А потому что никто нормально не объяснил, как это вообще должно работать, чтобы вес уходил и потом не возвращался обратно. Судя по вашим запросам в личных сообщениях, я вижу, что тема похудения для вас всё ещё актуальна. Поэтому есть одна идея. Чтобы вес уходил и больше не возвращался, нужна система (питание + нормальный сон + понимание, как устроен ваш организм) И само похудение в идеале должно проходить так, чтобы психика почти не замечала, что вы худеете. То есть через нормальный, здоровый, доказательный подход (а не таблетки и диеты) ⏺Благодаря такому подходу на сопровождении у участниц и получаются результаты, которые вы видите на фото выше. Но на сопровождение мест сейчас нет, группа полностью набрана, как я и говорила. Поэтому я хочу записать для вас одно большое видео мастер-класс о том, как похудеть без диет, удержать вес и при этом вкусно есть. Если бы я сделала такой мастер-класс, вы бы посмотрели? Если да, то с вас 🔥

Как удержать вес после похудения, чтобы он снова не вернулся? Сбросить вес на силе воли, ограничениях, и особенно, перед отпуском многие ещё как-то могут. А вот сохранить результат уже нет. И это реально частая проблема, с которой ко мне приходят пациенты, потому что они изначально худеют не тем способом, который можно выдерживать долго. Если вы скинули вес на голодовках, то удержать это невозможно. Вы не можете жить в таком режиме всегда. Рано или поздно психика и организм начнут сопротивляться и вернете всё назад, да еще и с прибавкой. И дальше обычно происходит одно из двух. Либо человек возвращается к старому питанию, которое было ДО. Либо остаётся в напряжении за съеденную еду, боится ее, боится набрать заново. Оба варианта плохие. Чтобы вес не возвращался, важно понять, что удержание веса это не какой-то отдельный этап, а то, как вы худеете с самого начала. Если в процессе похудения вы: - не наладили нормальное питание - не разобрались с головой и перееданием - не восстановили режим сна - продолжаете постоянно стрессовать и никак не изменили образ жизни то вес вернётся 1000% Поэтому, если вы хотите сохранить результат надолго, нужно сделать так, чтобы новое состояние стало для вас обычной жизнью, а не временной акцией до отпуска. Что для этого нужно? ⏺Во-первых, питание должно быть таким, которое вы можете выдерживать не 2 недели, а месяцы и годы. ⏺Во-вторых, нельзя игнорировать причины, из-за которых вы вообще набирали вес. Если вы заедаете стресс, плохо спите, срывы или проблемы с аппетитом, то это не исчезнет. ⏺В-третьих, важно не худеть слишком резко. Потому что чем больше насилия над собой в процессе, тем сильнее потом откат. И ещё один важный момент: вес может колебаться по разным причинам. Просто другой вопрос в том, что у вас нет системы, в которую вы потом можете спокойно вернуться и восстановить все. Поэтому хороший результат это когда через полгода вы здоровые, стройные и наладили режим. Завтра расскажу вам одну идею на эту тему. Поставьте ❤️ если нужно больше таких постов!

Вижу по опроснику интересную картину… ладно)) Недавно у меня была на приёме пациентка, которая худеет уже целый год. И за это время она пришла с результатом плюс 5 кг)) И, честно, в этом нет ничего удивительного. Потому что очень многие живут примерно с одной мыслью, что надо себя в чем-то жестко ограничивать и нахаживать тысячи шагов каждый день. Но! Лишний вес сопровождается еще и усталостью, проблемами с ЖКТ, раздражительностью, отеками и прочим. Поэтому, когда вы что-то делаете, а толку ноль, это значит, что вы смотрите только на вес. А смотреть нужно на весь организм целиком. Потому что, если у вас параллельно есть плохой сон, стресс, гормональные нарушения, то просто сокращение еды не даст нормального результата. Кому эта тема интересна, поставьте ❤️ Если увижу, что вам это надо, то разберу завтра подробнее.

Что-то я давно не вела канал😅 Надеюсь, вы меня тут ещё не забыли.

50+ запросов в личных сообщениях на сопровождение за прошедшие сутки Вы где раньше были?)) Лучшая и последняя возможность зайти в сопровождение - сейчас. ‼️Следующий поток, вероятно, через год. И цена будет в 1,5–2 раза больше, так как спрос оказался огромным и я каждому человеку хочу дать максимально много внимания и своего ресурса. Кто хочет успеть и занять место за оставшиеся несколько часов до закрытия набора, пишите @annendocrinolog

СОПРОВОЖДЕНИЕ УЖЕ НАЧАЛОСЬ Несколько дней назад мы начали программу сопровождения, и у нас уже вовсю идёт работа внутри. Мы провели вводный эфир, собрали анкеты, начали разбирать ситуации участников и назначать анализы. Дальше по каждой ситуации выстраивается четкий план: с чего начинаем и как идём к результату. Следующим этапом идут индивидуальные рекомендации под конкретного человека с учётом жалоб, анализов, самочувствия, питания, ЖКТ, дефицитов, уровня стресса и других причин, которые могут мешать прийти к результату. Внутри сопровождения каждый день на связи нутрициолог. Он помогает разбирать питание, подсказывает, что скорректировать, как выстроить рацион под состояние и цели, и делает так, чтобы питание было не издевательством над собой, а нормальной частью жизни. И да, у многих цель не только улучшить самочувствие, но и похудеть и мы тоже к этому идём. Сам формат рассчитан на 3 месяца, потому что именно за счёт времени, системности и постоянной обратной связи получается не временный эффект, а устойчивый результат. А если ситуация сложнее, возможен и более длительный план. Мне очень нравится, каким получается этот формат. Потому что это комплексная работа, где мы ведём человека напрямую за руку к результату и смотрим на его ситуацию целиком. Если вы хотите узнать подробнее, как всё устроено и подойдёт ли вам участие, напишите мне в личные сообщения @annendocrinolog Я всё расскажу. ЗАЙТИ МОЖНО ДО 24.06‼️ то есть, у вас есть 72 часа, а дальше двери закрываются.