МАК-Мастерская семейных отношений👩‍❤️‍💋‍👨 с Анной Кудряшовой

Дорогие мои, здравствуйте! 16 августа прошла третья игра «Люби себя» — и она оказалась особенно глубокой. Участницы объединились в единое поле, поддерживали друг друга, подсвечивали важные моменты — и это создало удивительную атмосферу доверия и тепла. Благодарю каждую из вас за этот процесс! 🙏 Игра получилась доброй, мягкой, но при этом очень глубокой. Мы касались важных тем, и каждая ушла с новыми осознаниями и конкретными шагами. 💡 Новая тема — самоценность Как часто бывает, в процессе игры проявилась новая терапевтическая мишень. В этот раз это была самоценность — наш внутренний щит, нерушимая опора для любви к себе. Чтобы вы могли продолжить эту работу, я подготовила для вас несколько техник, а также хочу поделиться уроком «Про любовь к себе». Он поможет вам сформировать более чёткое понимание того, что значит любить себя по-настоящему, и не путать это с эгоизмом. 🎁 Материалы, которые я дарю вам: Техники для работы с самоценностью — помогут укрепить вашу внутреннюю опору и научиться доверять себе. Урок «Про любовь к себе» — это запись моего выступления, которая раскрывает суть истинной любви к себе, без иллюзий, но с теплом. Скачивайте, смотрите, применяйте! Пусть они станут вашими маячками на пути к себе. 💬 Telegram-чат: https://t.me/anna_makartchat 💳 Чат в MAX (для тех, у кого нет Telegram): https://max.ru/join/7zQGEDol_wSXv6dJKs3M9CseawaTLYMNAyJfTkQ-F9Q С огромной благодарностью за ваше доверие, открытость и смелость быть собой, Ваша Анна МакАрт ❤️

🍂 Осень с Анной МакАрт (Кудряшовой) : расписание мероприятий на сентябрь, октябрь, ноябрь Друзья, совсем скоро я опубликую подробное расписание моих групповых мероприятий на ближайшие три месяца. Чтобы вы могли заранее выбрать то, что откликается именно вам, я собрала все направления в одном посте. Вас ждут: 👩‍🏫Супервизии для коллег-психологов  (расписание на сентябрь-октябрь уже есть в Унесеных психологией). 💼Мастер-майнд — для тех, кому нужна поддержка и коллективный разум для развития своего проекта, частной практики или важной личной задачи. 🧠Трансформационные игры — для глубокой и увлекательной работы с собой. Осенью я запускаю новинки и провожу уже полюбившиеся игры. 🎲 Трансформационные игры: что, когда и почём И какие новинки: 🌟Мини-игра-практикум «Мои таракашки и как с ними жить и не тужить» (похожа на игру-практикум про денежки, глубоко и с юмором будем узнавать себя и своих 🪳). 🌟Ещё одна новая большая игра, название которой пока секрет (даты уточняются). ❤️Уже полюбившиеся игры: ✅«ПроДенежки» (Мини-игра) — даты уточняются. ✅«Женское счастье» (Большая игра) — даты уточняются. ✅«Люби себя» (Большая игра) — даты уточняются. 💸Стоимость участия (фиксирую до конца декабря 2026 года): Мини-игры-практикумы (2,5–3 часа): «ПроДенежки», «Таракашки» ❗️Фиксирую до конца года: 1100 руб. Большие игры (4–4,5 часа): «Новая секретная игра», «Женское счастье», «Люби себя» — 2200 руб. 👥 Супервизии и Мастер-майнд Супервизии для коллег-психологов остаются по прежней цене — 400 руб. за встречу. Мастер-майнд (5 встреч): участие в потоке — 2200 руб., разовая оплата встречи — 500 руб. 📍 Где следить за анонсами Расписание с конкретными датами и ссылками для записи я буду публиковать в моих пространствах. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: 💬Telegram-чат «Унесённые психологией»: https://t.me/anna_makartchat Чат в MAX (для тех, у кого нет Telegram): https://max.ru/join/7zQGEDol_wSXv6dJKs3M9CseawaTLYMNAyJfTkQ-F9Q Моя личная страница ВКонтакте: https://vk.com/anna_kudryashova86 Канал ВКонтакте: https://vk.ru/im/channels/-239340341 ✉️ Хотите узнать о датах игр первой? Если вас уже заинтересовало какое-то мероприятие и вы не хотите пропустить анонс с датами, напишите мне в личные сообщения: 💬Telegram: @AnytaKudryashova МАКС: +79124122530 ВКонтакте: https://vk.com/anna_kudryashova86 До встречи осенью! С теплом и уважением, ваша Анна К.🧡🩷💜

МАК-Мастерская семейных отношений👩‍❤️‍💋‍👨 с Анной Кудряшовой pinned a photo

Доброго утра, дорогие мои! Давно я не дублировала информаци о себе и с какими проблемами смогу помочь справиться. Также хочу напомнить стоимость работы со мной (приложенные фото) и сообщить, что сохраню стоимость консультаций и пакетов до конца 2026 года🙏 Итак, я Кудряшова Анна - практический психолог, диагност, консультант по детско-родительским и семейным отношениям,  психолог-сексолог. Супервизор. Темы с которыми работаю: ✅Отношения ✅Эмоционального состояния ✅Личность и её самопознание 🔎Диагностика актуального состояния Проблемы, которые можно решить со мной: 🏷Недопонимание в паре, частые конфликты. 🏷Созависимость в отношениях. 🏷Страх одиночества 🏷Сложности в выборе партнёра 🏷Кризисы в отношениях. 🏷Сексуальные трудности (отсутствие влечения, разница темпераментов). 🏷Трудности в воспитании детей: непослушание, агрессия и истерики у детей, нарушение привязанность. 🏷Детские возрастные кризисы. 🏷Синдром эмоционального выгорания 🏷Трудно переносим эмоции: апатия, безразличие, тоска, чувство вины, стыда, обиды. 🏷Возрастные кризисы 🏷Кризис идентичности 🏷Психологическая травма (детская, взрослая) 🏷Жизнь по сценарию "хорошей девочки", "я должна". 🏷Трудности с самовыражением 🎎Парные запросы: Непонимание в паре, Проблемы с доверием в паре, Различия в подходах к воспитанию. Подготовка к браку, Планирование беременности, Кризисы в паре. Особенности: ❗️В работу беру лиц с 16 лет, с разрешения родителей. ❗️Беру беременных и кормящих мама. ❗️Не работаю с темой утраты в стадии горевания (не раньше полугода с момента потери). Подходы в работе: Мультимодальный, с опора на современный психоанализ, транзактный анализ, привязанность и системную семейную терапию и схема-терпию. Инструменты: Диагностики: клинические тесты, личностные тесты, рисуночные тесты. Терапевтические инструменты: Метафорические карты, Арт-техники, Дневниковые и письменные практики, коучинговые техники. Также со мной Вы можете: 1⃣Играть в Трансформационные игры; 2⃣Повышать свои компетенции в супервизионной группе; 3⃣Участвовать в Мастер-майндах. Найти меня можно: – ВКонтакте: https://vk.com/anna_kudryashova86 - ТГ: @AnytaKudryashova Стоимость консультаций: https://taplink.cc/annamakart Поработать с МАК-картами самостоятельно можно тут: https://t.me/anna_makart https://vk.com/club180951528     Связатся можно (с 07.00 до 18.00 мск):  +7 902 853-93-76  +7 912 412-25-30

Спасибо вам, дорогие мои, за ваши комментарии и отклики в рубрике «МАК для себя»! 🙏 Мне очень ценно видеть, как вы вглядываетесь в карты, прислушиваетесь к себе и делитесь своими открытиями. Это и есть та самая работа с собой, которая меняет жизнь. Мы начали разговор о самоэффективности, сделали замеры — и теперь самое время поговорить о том, как её можно развивать. Ведь это не врождённое качество, а навык, который тренируется. Я подготовила для вас две простые и действенные техники, опирающиеся на исследования в этой области! Одна работает через мысли, другая — через действия. 🧠 Техника 1. Через мысли: «Переформулируй свои установки» Как мы уже говорили, наша вера в себя напрямую зависит от того, что мы себе говорим. Исследования показывают, что инструктивные самоутверждения (instructional self-statements) могут улучшить наши результаты даже эффективнее, чем визуализация или постановка целей. Это не про пустые аффирмации «я самая обаятельная и привлекательная». Это про конкретные, реалистичные фразы, которые вы можете сказать себе в момент сомнения, опираясь на свой реальный опыт. Вот как это работает: 1. Отследите момент сомнения. Поймайте себя на мысли «я не справлюсь», «у меня не получится», «это слишком сложно». 2. Остановитесь и переформулируйте. Скажите себе: «Это сложно, но я уже справлялся(лась) со сложными задачами». Или: «Я могу найти способ, даже если он не очевиден сейчас». Или: «Каждый раз, когда я пробую, я учусь». Такие фразы, основанные на ваших прошлых победах, работают как якорь, напоминая вашему мозгу о вашей компетентности. Важно: Ищите подтверждения своей эффективности не в пустых словах, а в своих реальных действиях. Как писал один из основателей позитивной психологии Мартин Селигман, сила позитивного мышления работает, когда оно подкреплено реальным опытом и достижениями. --- 🚀 Техника 2. Через действия: «Правило маленьких шагов» Этот метод напрямую связан с одним из главных источников самоэффективности, который выделил Альберт Бандура — опытом собственных успехов (mastery experiences). Когда мы добиваемся успеха в чём-то, наша вера в свои силы растёт. Вместо того чтобы ставить одну огромную, пугающую цель, разбейте её на маленькие, конкретные, измеримые шаги. · Сформулируйте цель. Вместо «написать книгу» — «написать один абзац сегодня». · Запишите её. Исследования показывают, что записанные цели имеют гораздо больше шансов быть реализованными. · Сделайте первый, самый маленький шаг. Затем следующий. Каждый выполненный пункт — это ваш «маленький успех», который повышает вашу самоэффективность. Этот подход отлично дополняет техника SMART-целей, о которой мы уже говорили на мастермайнде. Опирайтесь на эти пять критериев: Specific (конкретная), Measurable (измеримая), Achievable (достижимая), Relevant (актуальная), Time-bound (ограниченная по времени). ✨ Что дальше? Попробуйте эти техники на этой неделе. Начните с одного. Например, сформулируйте одну маленькую цель на завтра и проговорите себе фразу поддержки перед тем, как начать её выполнять. Поделитесь в комментариях, какая техника вам ближе и что вы планируете попробовать. Вместе нам легче двигаться вперёд. С теплом и уважением, Ваша Анна К. 📌 Мой таплинг: https://taplink.cc/annamakart #самоэффективность #психология #развитие #техники #мысли #действия #аффирмации #постановкацелей #маленькиешаги #осознанность #психолог #АннаКудряшова #саморазвитие #уверенность #опоранасебя #психологияличности #самопознание #личностныйрост #ресурс #внутренняяопора

🚀 МАК-вопрос недели: что может усилить мою самоэффективность? Дорогие мои, я рада, что вам откликнулись тесты на определение самоэффективности! Давайте ещё немного поразбираемся с этой темой. В прошлый раз мы через МАК посмотрели, что мешает нашей самоэффективности. Теперь давайте заглянем в своё подсознание и найдём ответ на вопрос: ✍️ Ключевой вопрос: «Что может усилить мою самоэффективность?» Шаг 1️⃣ Задайте себе этот вопрос. Закройте глаза, сделайте несколько вдохов. Шаг 2️⃣ Загадайте цифру от 1 до 9. Доверьтесь первому ощущению. Шаг 3️⃣ Рассмотрите карту под своей цифрой и спросите себя: • Что я вижу? Какая атмосфера у этого образа? Что привлекает внимание в первую очередь? • Какое чувство или состояние возникает, когда я смотрю на эту карту? • Какие качества или ресурсы символизирует этот образ? (Это может быть уверенность, спокойствие, гибкость, поддержка, решимость, доверие к себе). • Как именно это качество может усилить мою самоэффективность? Что изменится в моих действиях, мыслях, состоянии? • Какой один маленький шаг я могу сделать, чтобы приблизиться к этому ресурсу? Запишите вывод: «Чтобы усилить свою самоэффективность, я могу опереться на… (опишите качество или ресурс, который показала карта, например: „спокойную уверенность, как у этого дерева с мощными корнями“)». Шаг 4️⃣ (практика на неделю) В ближайшие дни попробуйте «примерить» это качество на себя. Например, если карта показала уверенность — представьте, как вы действуете, уже обладая ею. Если поддержку — вспомните, кто или что может вас поддержать в трудный момент. Просто поиграйте с этим образом, позвольте ему побыть с вами. 💬 Если вы чувствуете, что тема самоэффективности для вас глубокая и вы хотите разобраться в ней детальнее — я рядом. На консультациях и в играх мы мягко и бережно исследуем ваши ресурсы и находим точки опоры. 💬 @AnytaKudryashova 💬 https://vk.ru/anna_kudryashova86 📞 МАКС: +79124122530 Больше про варианты работы 👇 🔗 https://taplink.cc/annamakart С теплом и уважением, Ваша Анна К. 🌸 #маккарты #самоэффективность #ресурс #уверенность #психология #метафорическиекарты #макмастерскаяотношений

🔬 Интересный факт: Самоэффективность и гендер Знаете ли вы, что исследования самоэффективности показали неожиданный гендерный разрыв? Психологи выяснили, что мужчины склонны больше верить в свою способность добиться успеха, чем женщины. При этом сама по себе самоэффективность критически важна для всех, независимо от пола, так как дает мощное ощущение «я могу» — то самое чувство, которое помогает нам преодолевать трудности и браться за новые вызовы. Исследования также подтверждают, что самоэффективность напрямую связана с нашим благополучием и даже смягчает негативные последствия стрессовых рабочих условий. Но самое важное, что отметил еще основатель этого понятия Альберт Бандура: самоэффективность можно развивать (я бы даже сказала нужно👌). Она не дана нам раз и навсегда — это навык, который мы можем тренировать. И первый шаг к этому — понять, на каком уровне мы находимся сейчас. 🧭 С чего начать? С замера! Любую работу стоит начинать с диагностики. Нельзя прокачать то, что не измерил. Поэтому сегодня я предлагаю вам два простых способа оценить свою самоэффективность. Выберите тот, который вам ближе. --- 📋 Вариант 1. Экспресс-оценка «По ощущениям» Прочитайте утверждения и оцените, насколько они про вас, по шкале от 1 до 5 (где 1 — «совсем не про меня», 5 — «это точно я»). 1⃣Когда я сталкиваюсь с трудной задачей, я обычно уверен(а), что смогу с ней справиться. 2⃣Я не боюсь ошибок — они для меня повод попробовать новый подход. 3⃣Если я запланировал(а) что-то важное, я довожу дело до конца, даже если возникают препятствия. 4⃣В стрессовых ситуациях я сохраняю способность думать и действовать. 5⃣Я верю, что мои усилия приведут к результату, которого я хочу. Посчитайте сумму баллов: 20–25 баллов — высокая самоэффективность. Вы хорошо чувствуете свою опору. Отлично! 15–19 баллов — средний уровень. Есть зоны, где вы уверены, и зоны, где сомневаетесь. Это поле для роста. Менее 15 баллов — стоит обратить внимание на свою веру в себя. Хорошая новость: это можно тренировать. 📋 Вариант 2. Более точный тест: Шкала общей самоэффективности (GSES) Это классическая методика, разработанная Ральфом Шварцером и Матиасом Ерусалемом. Она простая, но валидная и широко используется в психологии. Инструкция: Ниже приведены 10 утверждений. Оцените, насколько каждое из них соответствует вам, по 4-балльной шкале: 1 = Абсолютно неверно 2 = Едва ли это верно 3 = Скорее всего, верно 4 = Совершенно верно 1⃣ Если я как следует постараюсь, то всегда смогу решить трудную задачу Ваша оценка: 2⃣ Если кто-то противодействует мне, я всё равно могу добиться своего Ваша оценка: 3⃣ Я уверен(а), что могу справиться с неожиданными событиями Ваша оценка: 4⃣ Я могу положиться на свои способности в нестандартных ситуациях Ваша оценка: 5⃣ Я могу найти решение, даже если передо мной стоит сложная проблема Ваша оценка: 6⃣ Я способен(на) справляться с большинством проблем, которые возникают в жизни Ваша оценка: 7⃣ Я сохраняю спокойствие в трудных ситуациях, потому что полагаюсь на свои навыки Ваша оценка: 8⃣ Когда я сталкиваюсь с проблемой, у меня обычно есть несколько вариантов её решения Ваша оценка: 9⃣ Если я попадаю в переделку, я обычно знаю, что делать Ваша оценка: 🔟 Я могу справиться с любыми неожиданностями Ваша оценка: Подсчёт результатов: Сложите все баллы. 📈📜Интерпретация: До 27 баллов — низкая самоэффективность. 27–35 баллов — средняя самоэффективность. Более 35 баллов — высокая самоэффективность. 💬 Что дальше? Какой бы способ вы ни выбрали, главное — это не цифра сама по себе, а ваше отношение к ней. Если результат вас удивил или огорчил — это не приговор. Это отправная точка. На следующей неделе я расскажу, как именно можно развивать свою самоэффективность. А пока просто поделитесь в комментариях: какой вариант выбрали? Что почувствовали, когда увидели результат? Ваша Анна Кудряшова (МакАрт) 💛 P.S. Если захотите разобрать свои результаты глубже — пишите в личные сообщения. Я рядом. 💬 @AnytaKudryashova 💬 https://vk.ru/anna_kudryashova86 📞 МАКС: +79124122530 https://taplink.cc/annamakart