Анна Март | психология

Почему лучшие идеи приходят в дУше, за рулём, в путешествии или на прогулке, а не в случае, когда вы мучительно пытаетесь их придумать? Если вы перестанете усиленно концентрироваться и позволите мыслям свободно блуждать, заметную роль начинает играть так называемая default mode network-сеть пассивного режима работы мозга. И именно в такие моменты мозг получает возможность свободнее соединять информацию, воспоминания и ассоциации, которые при жёсткой концентрации могли вообще не встретиться друг с другом. Поэтому «ничего не делать» - это очень важная часть креативного процесса. Но: Чтобы мозгу было что соединять, сначала его нужно загрузить задачей. Поэтому один из самых простых способов искать идеи выглядит так: 1. Загрузите мозг. Почитайте материалы, сформулируйте проблему, подумайте над ней, посмотрите примеры. Максимально погрузитесь в тему. 2. Перестаньте её решать. Выйдите гулять. Примите душ. Поезжайте куда-нибудь. Сделайте что-то механическое. И самое важное: не открывайте телефон! Оставьте мозгу хотя бы немного пространства, в котором ему нечего потреблять. 3. Вернитесь к задаче позже. И обязательно запишите всё, что пришло в голову, даже если сначала идея кажется странной или сырой. Гораздо полезнее сначала дать мозгу материал, а потом - перестать ему мешать.

Какими могут быть части вашей личности: члены вашей внутренней семьи. В моей внутренней семье всю жизнь рулит критикующий родитель. Его главный инструмент влияния: запреты, чувство стыда, вины, порицания. Поэтому сейчас я стараюсь мысленно выключать громкость его голоса внутри меня.

Решила делать себе раз в неделю день тишины: без соцсетей и потребления контента. У меня в последнее время ощущение, что каждая моя минута заполнена чужими мыслями, а для собственного мышления пространства крайне мало. Когда непрерывно потребляю информацию, не могу ничего создавать сама.

«У эмоций есть смысл, и мы должны постараться понять, о чем они нам сообщают. Как правило, они пытаются побудить нас к каким-то действиям или, наоборот, к их прекращению.» Хорошие плохие чувства - Рэндольф Несси

Если сын одного из самых известных психотерапевтов мира добровольно ушел из жизни, означает ли это, что психотерапия не работает?

В этом году мы отметили мой день рождения в райском месте💝

Это большая ошибка - ждать жизни без боли. Несмотря на то, что каждый понимает, что такой жизни не существует, находится множество людей, упорно стремящихся всегда только избегать болезненных переживаний. Вопрос никогда не был в том, будет ли боль. Вопрос всегда был в том, какую боль вы готовы выбрать. Можно испытывать дискомфорт, осваивая новую профессию. А можно годами жить с болью нереализованности. Можно переживать страх отказа, знакомясь с людьми. А можно потом страдать от одиночества. Можно терпеть усталость после тренировок. А можно однажды столкнуться с проблемами со здоровьем . Психика развивается по очень простому принципу. Каждый раз, когда вы добровольно идете в то, что трудно, но важно, мозг получает новый опыт с осознанием того, что вы справились. Вот из чего строится самый прочный фундамент уверенности - из небольших ежедневных преодолений. Кстати, ожидание идеального момента- враг преодоления и друг избегания. И счастье появляется в процессе, а не в точке назначения. Знаете почему? Потому что в динамике психика ощущает себя живой. Как только развитие прекращается, появляется ощущение пустоты, даже если внешне у вас уже есть всё. Поэтому не ищите путь, где не больно. Ищите путь, где боль делает вас сильнее.

Психика становится устойчивее не тогда, когда жизнь перестает причинять боль, а тогда, когда человек перестает избегать этой боли. Избегающее, охранительное поведение защищает наши иррациональные установки и растит внутренние страхи. Именно оно часто ответственно за гнетущее ощущение неудовлетворенности своей жизнью. Завтра сделаю либо подробный пост, либо подкаст на эту тему.

Про экстравертов-преступников😅 У Ганса Айзенка была интересная гипотеза. Он считал, что дело не только в воспитании, но и в особенностях нервной системы. По его теории, интроверты легче обучаются через последствия своих поступков. Их нервная система быстрее формирует устойчивые связи между действием и наказанием, поэтому социальные нормы усваиваются легче. Экстравертам, напротив, для формирования таких связей требуется больше повторений. Поэтому в среднем они чаще идут на риск, импульсивнее нарушают правила и хуже учатся на негативном опыте. Этой же логикой Айзенк объяснял и преступное поведение. Он предполагал, что у многих преступников наблюдается сочетание трех личностных особенностей: • высокая экстраверсия- низкий базовый уровень возбуждения коры головного мозга, из-за чего человек постоянно ищет сильные стимулы; • высокий нейротизм- эмоциональная нестабильность и повышенная реактивность; • высокий психотизм - склонность к жесткости, агрессии, низкой эмпатии и пренебрежению социальными нормами. Важно понимать, что это не означает, что каждый экстраверт склонен к преступлениям или что интроверты всегда законопослушны. Айзенк говорил лишь о статистических закономерностях и предрасположенностях, а не о неизбежной судьбе человека. На наше поведение влияют десятки факторов: воспитание, семья, окружение, жизненный опыт и осознанный выбор. Личность - лишь одна часть этой сложной системы.

Личные переживания сегодня