коуч Наталья Аношина|Свобода БЫТЬ

Друзья, сегодня мы с Юлей закрываем тему «Лето начинается не с отпуска». И знаете, за эту неделю я поняла одну очень важную вещь. Мы так часто ждем правильного момента, что забываем жить в том, который есть прямо сейчас. Быть в моменте — это не игнорировать счета и тревоги. Это не позволять мыслям превращаться в болото, где ты вязнешь в одном и том же эпизоде снова и снова. Вот ты за рулем. Смотришь на дорогу. Чувствуешь ветер. И ловишь себя на том, что тебе просто хорошо. Без причин. Без «когда». Просто здесь. Жизнь не наступит потом, когда похудеешь, купишь квартиру или уедешь в отпуск. Она уже случилась, сейчас, в этот момент. Давайте оставим прошлое в прошлом, а будущее — будущему. А себе оставим это лето.

Читаю посты Юли и улыбаюсь, как она тонко улавливает состояние женщины и как говорится "зрит в корень" 😁 Очень часто проблема вообще не в гардеробе, не в возрасте и не в весе. Мы откладываем не платье и не шорты в свои 45+ Мы откладываем ощущение "Мне можно." Можно надеть яркое платье, можно фотографироваться, смеяться громко, отдыхать. Можно нравиться себе каждый день. Ведь самое красивое, что надевает женщина — это разрешение быть собой. И мне очень хочется спросить: Что вы сейчас откладываете? Шорты, потому что "ты уже не девочка", короткую стрижку, потому что: "Мам, тебе короткие не идут" или обучение, потому что "Учиться надо было раньше, а сейчас...» или что-то намного важнее?

Почему отдых до сих пор кажется наградой? Замечали, как сложно бывает просто остановиться? Даже когда появляется свободное время, внутри быстро находятся причины заняться чем-то полезным. Ответить на сообщения, разобрать шкаф, приготовить, помочь и т.д. Со стороны кажется, что это хозяйственность и дисциплина. Но на самом деле механизм формируется намного раньше. Ребенок не рождается с мыслью, что отдых нужно заслужить. Он постепенно усваивает правила, по которым устроена жизнь вокруг. Сначала сделай уроки — потом гуляй. Сначала помоги — потом занимайся своими делами. Сначала закончи — потом отдыхай. Эти правила, конечно, не плохие. Они помогают человеку осваивать навыки, привить дисциплину и ответственность. Проблема возникает, когда этот принцип становится единственным способом разрешить себе отдых. Во взрослой жизни задачи не заканчиваются. Меняются только их названия: работа - дом - дети - родители - планы и дедлайны. И если внутри продолжает работать правило «сначала все закончу», то отдых постоянно переносится на потом. В психологии это называют интериоризацией — процессом, когда внешние требования становятся внутренними правилами. Со временем уже никто не говорит нам: «Сначала заслужи». Мы начинаем говорить это себе сами. Поэтому многие женщины испытывают напряжение даже в отпуске. Они физически перестали работать, но внутренний контролер продолжает проверять, достаточно ли они сделали, чтобы расслабиться. Изменение такого сценария начинается не с борьбы с собой и не с попыток заставить себя отдыхать. Первый шаг — заметить правило, по которому вы живете. Спросите себя: Что должно произойти, чтобы я разрешила себе отдых? Если ответ начинается со слов «сначала нужно…», значит именно это правило сейчас управляет вашей жизнью. Начните с малого: 2 минуты отдыха между делами, в конце каждого часа. Всего 2 минуты тишины, которые дадут мозгу отдых, а телу расслабление. Постепенно увеличивайте до 3-5 мин. Для изменений нужно заметить сценарий и постепенно начать строить новые отношения с собой. Не через бесконечное выполнение условий, а через понимание, что отдых нужен не после жизни, а внутри нее.

Лето начинается не с отпуска Каждый год происходит одно и то же: мы долго ждем лето, строим планы. Покупаем новый купальник, обещаем себе больше гулять, больше отдыхать. Больше жить. И вдруг... Август уже стоит на пороге, и кажется, что лето прошло мимо. Хотя было столько событий, столько дел, планов и поездок. Но почему-то так мало ощущения, что я действительно в нем была. Наверное, потому что лето — это не место на карте. Не отпуск, которого ждем целый год, не море, куда стремимся всей душой и вовсе не три недели в июле на даче. Лето начинается в тот момент, когда перестаешь откладывать себя. Именно поэтому мы с Юлей решили провести мини-флешмоб под названием "Лето - это не место на карте" Разберем всего одну тему, но с двух разных сторон. Юля - стилист и поможет посмотреть на себя через внешний образ, а я через внутреннее состояние и разрешение отдыхать. Мы не будем менять жизнь, но попробуем вернуть себе лето, потому что лето начинается не с отпуска. Оно начинается с разрешения жить.

Мы учимся быть свободными всю свою жизнь, так как свобода — это выбор и его нужно делать ежедневно. Она попала в Аушвиц в 16 лет, со своей старшей сестрой. Её родителей тем же утром отправили в газовую камеру. Когда лагерь освободили, её нашли почти мёртвой, истощенной и со сломанным позвоночником. В 50 лет она стала психологом. Свою лучшую книгу она написала в 90 лет и продолжала принимать пациентов, когда ей было уже за 90, доктор, Эдит Эгер. Ее жизнь один из самых необыкновенных примеров устойчивости, жизнелюбия и исцеления. Десятилетиями она не могла говорить о том, через что прошла. Через 35 лет после освобождения она вернулась в Аушвиц, опустилась на колени на землю, где когда-то танцевала для Менгеле, и плакала: « со временем я поняла, что в состоянии выбирать, как реагировать на прошлое. Я могу чувствовать себя несчастной и могу быть полна надежд, могу чувствовать себя подавленной и могу быть счастливой. У нас всегда есть такой выбор, есть возможность контроля…» Я прочитала «Выбор» в прошлом году, за два дня, почти не отрываясь. Книга не из легких, но ее хочется разобрать по цитатам, мысли автора переложить на свою жизненную ситуацию, опыт и сделать выбор! Несколько дней назад доктор Эдит Эгер ушла из жизни в возрасте 98 лет. Вот еще несколько ее цитат: «Вы не можете изменить то, что случилось, вы не можете изменить то, что сделали вы, или то, что причинили вам. Но вы можете выбирать, как вам жить сейчас». «Быть пассивной — значит позволить другим решать за тебя». «Свобода — это способность сказать "нет" прошлому и "да" настоящему». «У нас есть выбор: обращать внимание на то, что мы потеряли, или на то, что всё ещё имеем». «Не время лечит. Справляемся мы сами, со временем». «Всегда пользуйся красивыми вещами сразу. Никогда не знаешь, что будет завтра». Я буду рада, если этот пост вдохновит вас на прочтение книги и изменит ваше мнение о себе, своём прошлом, настоящем и будущем, потому что у вас всегда есть ВЫБОР!

Про Галю и синдром самозванца В микрорайоне, где я раньше жила, была женщина (назовем ее Галя). Многие её побаивались и старались обходить стороной. Она могла быть навязчивой, резкой, иногда странной — и никогда не знаешь, чего от неё ждать. Но видно и слышно ее было за версту. Одевалась и красилась Галя очень ярко, вызывающе, изюминку в свой образ ей точно удавалось внести! Почти каждому мужчине, который оказывался рядом, она обязательно задавала вопрос: — Ну как? Нравится? Мы сторонились её, подростки иногда подначивали. А сейчас, спустя время, я иногда ловлю себя на неожиданной мысли: у Гали точно не было синдрома самозванца. Внутренняя опора — железобетон. Сомнения — отсутствуют как класс. Как будто с ней условно работали все психологи и коучи мира — и днём, и ночную смену. И в тоже время другой парадокс, как редко встречаются эксперты, без синдрома самозванца. Умные, опытные, с большим багажом обучения, практики, клиентов, кейсов, и при этом все равно - сомневающиеся. Они откладывают запуск. Не пишут пост, потому что «надо ещё докрутить». Не предлагают свои услуги, потому что «вдруг я чего-то не знаю». Идут в очередное обучение — не из интереса, а из тревоги. Получается замкнутый круг: неуверенность → ещё обучение → ощущение, что всё равно недостаточно → снова неуверенность. И пока одни бесконечно перепроверяют себя, другие — уверенно выходят в мир. Не всегда глубже. Не всегда сильнее. Но без внутреннего тормоза. Мы удивляемся, злимся, иногда завидуем, и .... снова идем улучшаться, теряя идеи, движение, связь с собой, потому что всё время смотрим наружу. С синдромом самозванца почти бесполезно бороться. Он не враг, которого можно победить, а сигнал. Сигнал о том, что: — опоры внутри пока недостаточно; — свой опыт обесценен; — голос других звучит громче, чем собственный. Но синдром ослабевает в живой среде, где ты — слышишь, как другие эксперты тоже сомневаются; — видишь со стороны ценность своих мыслей и решений; — получаешь поддержку, и живую обратную связь; — постепенно перестаёшь быть один на один со своей внутренней критикой. Завтра в нашем сообществе «Дом экспертов» я провожу интерактив про синдром самозванца. Мы не будем его «побеждать», мы будем взращивать внутреннюю Королеву и своего Эксперта. Потому что настоящая противоположность синдрому самозванца — это не идеальность, а внутренняя опора, ресурс и разрешение быть собой на своём уровне. Возможно, ты сейчас улыбаешься, а возможно — узнаёшь себя. Если второе выходи из тени, заявляй громче о себе и присоединяйся к нашему сообществу и моему ММ, будем обезоруживать вашего самозванца!

А ты сегодня кисель или апельсиновый сок? Так получилось, что сегодня я пришла на нашу встречу мастермайнд в "Дом экспертов" не в самом рабочем состоянии. Без идей, вдохновения и внутреннего «погнали». Мы начинаем встречу, Наталья Козина, дает мне обратную связь, делится своей историей и спрашивает: — А ты сегодня какой напиток? 🤨 И говорит: — Я сегодня кисель. И это было так неожиданно, поддерживающе, по-человечески, что настроение моментом меняется! Потому что это пространство про честность, про разрешение не держать "марку" и не притворяться. И сразу все приобретает абсолютно другие краски , и состояние, и энергия и желание делать. Пришла без идей, настроения и желания, ушла с планом, стратегией и желанием пробовать новое - магия 😁 Вот я и думаю: Если бы я сегодня была одна, мой день, скорее всего, так и продолжился бы в этом киселе. А два часа в этом пространстве полностью перенастроили состояние, настроение и фокус. Из киселя в апельсиновый сок за несколько минут! Да, мы не всегда выбираем, в каком состоянии проснёмся. Но мы каждый раз выбираем: с кем быть рядом, какую поддержку принимать, и оставаться ли в этом состоянии дальше. Мастермайнд для меня — про качество жизни, про решения, которые мы принимаем, когда мы не одни. Про то, как по-другому начинает складываться путь, когда рядом есть люди, которые слышат, поддерживают и смотрят вместе с тобой в одну сторону. И самый неожиданный вопрос на сегодня: А ты сейчас кто — кисель, апельсиновый сок или какой-то другой напиток? И ты правда хочешь оставаться в этом состоянии дальше или готова выбрать для себя что-то новое? PS! Девочки, дорогие, спасибо за идеи и вашу поддержку Светлана Терновая Наталья Козина Мария Токмянина Светлана Мартынова

🎧 Если ты сейчас в движении, но иногда хочется свернуть, включи этот подкаст

Про путь, на котором хочется свернуть. И про тех, кто кричит тебе сверху: «Ты сможешь» Иногда мы правда можем дойти сами. Собраться. Потерпеть. Не показывать, что тяжело. А иногда — именно это и становится причиной, почему путь затягивается, ломается или обрывается. В этом подкасте я делюсь личной историей подъёма в Гамсутль — и тем, как поддержка других людей буквально помогла мне не развернуться назад. А ещё — размышляю о том, почему многие сильные, умные, талантливые эксперты выбирают идти в одиночку… и что с ними происходит.

Привет 💛 Перед входом в любую работу у думающего человека всегда появляются вопросы и сомнения. В этом посте я собрала самые часты вопросы, которые живут внутри, даже если их не задают вслух. Сейчас все так нестабильно, наверное пока не время? Это самый частый вопрос. И почти всегда он не про календарь, хотя не за горами лето и действовать, решаться и продвигаться будет не то что сложнее, просто это отойдет на другой план. И опять таки, если честно - идеального момента никогда не бывает. Мастермайнд как раз создаёт опору, когда всё вокруг нестабильно. Я боюсь, что оплачу, но не справлюсь или выпаду Здесь нет задачи быть сильной и собранной 24/7. Есть пространство, где можно приходить разной — сомневающейся, уставшей, ищущей, и всё равно двигаться. Мы всегда на связи, поддержка в чате, поддержка бадди и индивидуальные созвоны со мной не дадут выпасть из процесса. Мы работаем не на жесткой дисциплине, а на ясности и поддержке. Это не будет очередной обязаловкой? Нет. В мастермайнде есть структура, но она не загоняет в угол. Она, наоборот, собирает. Ты имеешь план и четко идешь по нему, размышления и сомнения уходят. Участницы часто говорят, что впервые за долгое время перестают тащить всё на себе и чувствуют, что движение становится спокойнее. Я уже была в группах и это не сработало... Тогда ты знаешь, как точно не хочешь. Этот формат не про советы и не про мотивацию. Мы работаем с мышлением, идентичностью, реальными шагами и тем, что мешает двигаться устойчиво. Результаты появляются не потому, что «старались сильнее», а потому что убрали лишнее. Я не уверена, что мне подойдёт группа, я боюсь раскрываться перед незнакомыми людьми Мастермайнд — не для всех. Он подходит тем, кто готов честно смотреть на свою реальность, быть открытым к новым взглядам и мнениям, хочет устойчивого движения. Здесь нет соревнования, сравнения. Есть среда, где каждый идёт в своём темпе, но в тоже время является вкладом в другого. Какой результат я получу? Чаще всего участницы выходят с: — ясной структурой действий; — регулярным движением без откатов; — ощущением опоры и уверенности; — новыми продуктами, коллаборациями, идеями; — и спокойствием вместо постоянного внутреннего давления. Деньги и рост — следствие этого состояния. Если у тебя остался вопрос, который я не озвучила — важно его задать. Можно написать @nanoshina и спокойно разобраться, подходит ли тебе формат и стоит ли идти сейчас. Честного разговора всегда достаточно, чтобы стало легче принять решение

Когда внутри — пауза, а снаружи — два разных пути Она пришла в мастермайнд с ощущением потерянности. Есть опыт, два направления в работе, но в одном выпадение, много разрозненных действий без дисциплины. Требовалось переосмысление, но куда дальше — не понимала. Запрос на мастермайнд: рост дохода в этом направлении, уверенность и возвращение творчества. Тема прошлой группы - «Осознанные цели и решения: движение без откатов и выгорания», и мне было важно не искать быстрые решения, а создавать опору. На каждой встрече я включала отдельный коучинговый блок. Мы работали с мышлением, сопротивлением, внутренними ограничениями, подсвечивали то, что скрыто и стопорит движение. Каждую неделю появлялась структура: 📝чёткие шаги на неделю; 📝пространство, где можно озвучить сомнения, отрефлексировать, получить обратную связь; 📝чужие истории и мнения подсвечивали слепые зоны; 📝поддержка помогала собраться. Постепенно хаос в голове складывался в порядок. Собирались продукты, не «для всех», а под её реальную ЦА, под тот уровень, на который она выросла. В итоге участница: -- выстроила новое позиционирование; — создала флагман и несколько продуктов разной стоимости; — запустила их и получила прибыль; — начала больше проявляться, выступать на мероприятиях; — провела совместное событие с коллегой, на которое пришло больше людей, чем они ожидали. Но для меня особенно важными были ее слова: «У меня появилось ощущение, что я вновь реализуюсь в своей сфере. Появилось чувство комфорта и внутренней опоры. Почему для меня это важнее цифр, которые тоже были?! Я помогла выстроить опору, из которой результат стал логичным продолжением. Этот кейс про мой подход к мастермайндам, про среду, где есть фокус и структура. Где группа становится точкой роста, а движение устойчивым. Сейчас я собираю новую группу. Если ты в похожей ситуации, напиши мне @nanoshina я расскажу подробнее.

Уверена, что сейчас в голове могут крутиться мысли, что «пока не время», или «сейчас с деньгами напряжённо — сама разберусь», или «я и так устаю, а мастермайнд — это же обязаловка и контроль». Это нормально для взрослого человека, кто уже не раз делал рывки, покупал наставничества, пробовал форматы и хорошо знает цену ошибкам и разочарованиям. Поэтому сразу обозначу, что Мастермайнд — не про давление, не про «давай быстрее, ты можешь». Люди начинают делать то, что раньше откладывали не потому, что их подгоняют. В мастермайнде появляется: — чёткий порядок в задачах и приоритетах, без хаоса и метания; — регулярные действия без жёсткого надрыва и откатов; — фокус, который не рассыпается через пару дней; — поддержка группы, советы, мнения, взгляд со стороны; — новые идеи, решения, коллаборации и расширение горизонтов; — мой коучинговый взгляд и управленческий опыт помогут увидеть, где ты буксуешь, что именно стопорит движение, как это изменить и начать действовать по-другому. В итоге появляется спокойствие, уверенность и реальное движение, а вместе с этим растут результаты и возможности. Вот что писали участницы прошлой группы: «Я пересобрала позиционирование, создала продукты и начала получать за них деньги» «Я снова почувствовала опору и ощущение, что реализуюсь в своей сфере» «Я начала проявляться и перестала быть невидимкой» Хороший пример, когда движение начинает складываться в результат. Формат: — 6 недель, старт 05.05.26 — группа 5–6 экспертов — встречи 1 раз в неделю, онлайн — моя активная роль как фасилитатора и коуча + поддержка между встречами — фокус на реальные шаги и твою конкретную задачу Стоимость — 2555 рублей. Этот формат точно не подойдёт, если ты не готова быть честной с собой и действовать. Но очень подходит тем, кто устал крутиться на месте и быть единственной точкой опоры для своего движения. Сейчас много неопределённости, площадки меняются, старые схемы ломаются, шум усиливается. И в таких условиях особенно ценно не просто «что-то делать», а двигаться в ясной системе и поддерживающей среде. Если чувствуешь, что этот формат тебе откликается — напиши мне @nanoshina или поставь + в комментариях, я расскажу детали и помогу понять, твоё ли это.

Я всё чаще вижу, как сильные, думающие эксперты выбирают не очередной курс, не марафон и не «волшебную таблетку». Они выбирают среду. Не потому что им не хватает знаний, а потому что некоторые задачи не решаются в одиночку, насколько бы сильно ты не старалась. Формат мастермайнда работает именно поэтому. Не как «обязаловка» и не как давление дисциплиной, а как пространство, где твои задачи не остаются в голове неделями, а превращаются в решения, где ты получаешь другой, более широкий взгляд на проблему и перестаёшь тратить энергию на постоянное самокопание. Это формат, который выбирают те, кто уже понял, что дело не в ещё одном рывке, а в том, чтобы выстроить стабильное движение. Мой мастермайнд для экспертов, которые устали тащить всё на себе. Которые хотят за 6 недель не «поговорить», а начать делать то, что давно откладывали, двигаться системно, с фокусом, видеть новые варианты и решения, и самое главное - не выгорать в одиночной борьбе. Я там не «ведущая по чек-листу», я фасилитатор и коуч, который держит фокус, помогает увидеть слепые зоны, расширить картину и варианты. И если сейчас в твоей голове пролетела мысль: «Я хочу понять, как это у неё устроено...» - значит, ты уже смотришь в сторону другого уровня движения! Дальше я расскажу подробнее, как именно проходит мастермайнд и кому в него точно стоит идти, а кому нет.