𝔸𝕜𝕒𝕕𝕖𝕞𝕚 𝕄𝕠𝕤𝕙𝕒𝕧𝕖𝕣𝕖 𝔸𝕣𝕒𝕞𝕚𝕟 آکادمی مـشــاوره آرامـیــن

✔️✔️امیدوارم گاهی فرصتی هم برای خوشحال بودن داشته باشی نه اینکه همیشه قوی باشی... https://t.me/aramin1234

🏴تاسوعا و عاشورای حسینی تسلیت باد ◼️◼️◼️◼️◼️◼️◼️◼️◼️

وقتی چشم چشم را نمی‌بیند قطع اینترنت، انزوای تحمیلی، و نابرابری دسترسی دکتر علی ثاقبی – روان‌پزشک، روان‌درمانگر

https://t.me/aramin1234

سلام به روی ماهتون بعد از حدود ۳ ماه 😍 https://t.me/aramin1234

✔️✔️مدیریت روانی اخبار حادثه توسط مردم و رسانه ها 🚹 مردم: شما میتوانید با عدم پخش تصاویر و صحنه های ناگوار و دلخراش حادثه، از طریق شبکه های مجازی در کاهش استرس دیگران و ارامش جامعه موثر باشید. به این تعهد پایبند باشیم. از تلگرام خود برای اطلاع رسانی مثبت مثل : اصلاح اخبار غلط، دادن پیام های ارامبخش، حضور به موقع نیرو های امدادگر، اورژانس و مسئولین استفاده کنید. از بحث و گفتگو مربوط به اخبار ناخوشایند و ناراحت کننده در جمع ها و گروه ها خود داری کنید. از بیان و انتشار اخبار غلط و نامطمئن به ویژه مربوط به تعداد مصدومین و فوتی ها در بین مردم خودداری کنید. در مورد حادثه بصورت هیجانی و با اب و تاب زیاد صحبت نکنید. اگر در اطراف شما فردی مبتلا بیماری های جسمی و روانی هستند، از دادن اخبار حوادث به انها خودداری کنید. 🎦 رسانه ها: از درج تصاویر دلخراش مثل جسد های سوخته و متلاشی شده در رسانه ها به ویژه صفحات اول روزنامه ها و مجلات خودداری شود. از توضیحات زیاد و پرداختن به جزئیات ناگوار و دلخراش کشته ها و مصدومین در صفحات اول روزنامه ها و مجلات خودداری شود. * تا حد ممکن از بزرگ کردن اندازه (ابعاد) تصاویر دلخراش و ناگوار در صفحات روزنامه ها و رسانه ها خودداری شود. همین که صحت یک خبر جهت آگاهی جامعه، منتشر شود برای ایفای نقش در رسالت رسانه ای کافیست، دیگر چرا آب و تاب، چرا بزرگ نمایی و حاشیه پردازی، بجای درس گرفتن بدنبال مقصر بودن برای مجازات کاریست بیهوده.  پربیننده شدن پرمخاطب شدن آخر به چه قیمتی؟  جزاینکه دل بازماندگان رنجور تر و افکار عمومی مشوش تر خواهد شد؟ https://t.me/aramin1234

✔️✔️بیشتر آدم‌ها در نوعی بی‌خبری همیشگی زندگی می‌کنند! آن‌ها همیشه امیدوارند که چیزی اتفاق بیفتد و زندگیشان را دگرگون کند! حادثه‌ای، برخوردهای اتفاقی بلیت برنده بخت آزمایی تغییر سیاست و حکومت! آن‌ها هرگز نمی‌دانند که همه چیز از خودشان آغاز می‌شود... لطفا منتظر نمانید از همین الان انقلاب درونی را آغازکنید. https://t.me/aramin1234

✓✓ پدیده ی گوش بزنگی گوش‌بزنگی؛ وقتی هنوز جنگی شروع نشده، اما بدن تو در حالت جنگ است در روزهایی که فضای جامعه پر از تحلیل، خبر و احتمالِ بحران است، ممکن است هنوز اتفاقی رخ نداده باشد… اما بدن بعضی از ما از همین حالا وارد حالت آماده‌باش شده باشد. به این حالت در روانشناسی می‌گویند گوش‌بزنگی (Hypervigilance). 🧠 گوش‌بزنگی یعنی ذهن مدام در حال اسکن کردن خطر است؛ صداها را حساس‌تر می‌شنوی، خبرها را مداوم چک می‌کنی، شب‌ها سخت‌تر می‌خوابی، و یک نگرانی مبهم «نکند اتفاقی بیفتد» رهایت نمی‌کند. نکته مهم این است: مغز تفاوت زیادی بین «خطر واقعی» و «احتمال خطر» قائل نمی‌شود. پس حتی پیش از وقوع بحران، بدن می‌تواند وارد وضعیت دفاعی شود. این واکنش، نشانه ضعف نیست؛ یک مکانیسم بقاست. اما اگر طولانی شود، می‌تواند باعث فرسودگی روانی، اضطراب، تحریک‌پذیری و خستگی مداوم شود. 🌱 برای مدیریت گوش‌بزنگی در روزهای پرتنش: ▪️ زمان پیگیری اخبار را محدود کنید (مثلاً روزی دو نوبت مشخص) ▪️ اخبار را فقط از منابع رسمی دنبال کنید ▪️ تمرین تنفس عمیق و آرام‌سازی بدن را جدی بگیرید ▪️ روتین‌های روزمره‌تان را حفظ کنید (خواب، کار، تغذیه) ▪️ نگرانی‌ها را با یک فرد امن در میان بگذارید احتیاط لازم است؛ اما زندگی کردن در «حالت جنگیِ دائمی» برای روان سالم نیست. امنیت فقط بیرونی نیست؛ بخشی از آن را می‌توان در درون خود ساخت. 🌿 https://t.me/aramin1234

رابطه #خوشحال بودن با #رنج کشیدن ✔️✔️روانشناس سوئیسی تعبیرِ جالبی از انسانِ خوشحال دارد که بسیار از تعریفِ عادی و معمولِ خوشحالی فاصله دارد: بر اساسِ این تعریف، خوشحال بودن یعنی توانمندیِ بالای ما در شکیبایی و استقامت در برابر سختی ها. خوشحالی یعنی اطمینانی درونی به این که درد و #رنج و سختی و بیماری و مرگ جزء لاینفک زندگی ست اما هیچ کدام از آنها نمی تواند مرا از پا بیاندازد. خوشحالی یعنی میل به زندگی علی رغم علمِ به فانی بودنِ همه چیز، خوشحالی یعنی در سختی ها لبخند زدن، خوشحالی یعنی آگاهی از توانمندی بزرگ ما برای به دوش کشیدنِ مشکلات، خوشحالی یعنی بعد از هر زمین خوردن همچنان بتوانیم بلند شویم،بعد از هر گریه همچنان بتوانیم بخندیم و لبخند بر لبِ دیگر همنوعان بیاوریم، خوشحالی یعنی حضورِ کاملِ ما در هستی، خوشحالی یعنی همچون رودجاری بودن و در حرکت بودن، عبور کردن و به عظمتی بی پایان چشم دوختن خوشحالی یعنی توانایی ما به گفتنِ یک آریِ بزرگ به زندگی. کارل گوستاو‌ #یونگ https://t.me/aramin1234

✔️✔️ ۸ چیزی که زمانت رو هدر میده : از شون چیزا دوری کن. - مقایسه خودت با دیگران - نداشتن اولویت بندی در زندگی - تلاش نکردن برای رسیدن به خواسته هات - راضی نگه داشتن همه در زندگی - تکرار کردن اشتباهات گذشته - نداشتن برنامه ریزی - نگرانی بابت نظر دیگران - توجه نکردن به سلامت روح و جسم https://t.me/aramin1234

✔️✔️خطاي هزینه هدر رفته: 🔯 فیلم افتضاح بود. بعد از یك ساعت، در گوش همسرم گفتم "بلند شو برویم خانه." گفت: "به هیچ وجه. قرار نیست سي دلارمان را دور بریزیم." با اعتراض گفتم "این توجیه درستي نیست. پولمان همین الان هم خرج شده است." 🔺یکي از دوستانم سال ها از رابطه عاشقانه پرمشکلش زجر مي کشید. نامزدش بارها و بارها به او خیانت مي کرد. هر دفعه هم پشیمان بر ميگشت و التماس مي کرد که دوستم او را ببخشد. او مي گفت " انرژي زیادي صرف این رابطه کرده ام و کنار گذاشتنش کار اشتباهي است." 🔺این حالت  خطای هزینه هدر رفته است. وقتي که زمان، پول، انرژي یا عشق زیادي صرف چیزي کرده باشیم. این هزینه کردن دلیلي مي شود براي ادامه دادن، حتي اگر با موضوعي محکوم به شکست روبرو باشیم!! "تا این جا آمده ایم..."، " تاکنون این همه از کتاب را خوانده ام..."، "اما دو سال صرف این دوره کرده ام...". اگر با هر یك از این نمونه هاي فکري مواجه شده اید، یعني خطاي هزینه هدر رفته در گوشه ذهن شما مشغول به کار است. 📚هنر شفاف اندیشیدن ✍🏻رولف دوبلي https://t.me/aramin1234

https://t.me/aramin1234

رنجِ دیگران رو به رسمیت بشناسیم حتی اگر با معیارهای ما قابل سنجش نباشد. روزگار تون خوش 1404/12/2 https://t.me/aramin1234

✔️✔️قسم به تمام لحظاتی که نیاز داشتی کسی کنارت باشد و هیچکس را جز خودت نیافتی! تو به اندازه تمام آن لحظه ها سبز خواهی شد  و جوانه خواهی زد من مطمئنم🌱 شب تون خوش 👁‍🗨 https://t.me/aramin1234🌹

✔️✔️امروز منتظر فردا هستیم و فردا که شد انتظار پس فردا را داریم و پس فردا منتظر هفته ی بعد و آن هفته منتظر سال بعد و سال دیگر منتظر سالهای آینده می باشیم. تا وقتی که جوان هستیم تصور می کنیم انتظار ما برای تشکیل خانواده است و پس از زن گرفتن و به وجود آمدن فرزندان تصور می کنیم که انتظار ما برای پس انداز و گرد آوردن اندوخته جهت روزگار پیری است. در روزهای سالخوردگی هم مرتبا انتظار فردا را داریم و شگفت اینجاست که نظیر عاشقی که در انتظار معشوق باشد و دقیقه شماری نماید سعی می کنیم که هر چه زود تر امروز بگذرد و فردا بیاید. یک وقت متوجه می شویم که انتظار ما برای وصول فردا هیچ علتی نداشته جز این که منتظر مرگ بودیم...آری،آن چه از آغاز حیات در انتظارش بودیم همین است. موریس مترلینگ 👁‍🗨 https://t.me/aramin1234🌹

✔️✔️زندگی، پر از کتاباییه که نخوندی، فیلم و سریال‌هایی که ندیدی، آدمایی که باهاشون آشنا نشدی، جاهای قشنگی که نرفتی، موسیقی‌هایی که گوش ندادی، حسای خوبی که هنوز تجربه‌شون نکردی، خرت و پرتای قشنگی که نخریدی، استایلای خفنی که نزدی، کافه و غذاهایی که نچشیدی، قهوه‌ها و چای‌هایی که نخوردی، لبخندایی از روی دل خوشی که هنوز نزدی، چمدونی که برای سفر نبستی، صبحایی که برای قرار کاری آماده نشدی، کارایی که هنوز انجام ندادی. به نظر من ارزششو داره برای قشنگیاش صبر کنی. 🌿 👁‍🗨 https://t.me/aramin1234🌹

✔️✔️ #تمرین #مایندفولنس عنوان: تنفس در میان استرس (برای بازگشت به آرامش در لحظه‌های تنش و فشار روانی) 🕒 بهترین زمان تمرین: در میانه‌ی روز، مخصوصاً هنگام فشار کاری، بحث، یا هر زمانی که احساس تنگی، خشم یا استرس داری. می‌توانی در محل کار، خیابان یا حتی در ماشین انجامش دهی. --- ۱. مکث کوتاه (۳۰ ثانیه) هر کاری می‌کنی متوقف شو چند ثانیه فقط نفس بکش به خودت اجازه بده ذهن از حالت واکنشی خارج شود --- ۲. احساس استرس در بدن (۱ دقیقه) به محل دقیق تنش در بدن توجه کن شانه‌ها؟ گلو؟ سینه؟ معده؟ فقط مشاهده کن، بدون قضاوت یا تغییر --- ۳. تنفس سه‌مرحله‌ای (۲ دقیقه) دم عمیق از بینی نگه داشتن نفس به‌اندازه دو ضرب بازدم آرام از دهان در هر دم: «آرامش» در هر بازدم: «رها می‌کنم» --- ۴. گسترش آگاهی (۲ دقیقه) حالا توجه را به اطراف ببر صداها، نور، حس پاها روی زمین بگذار جهان دوباره وارد آگاهی‌ات شود --- ۵. پایان (۳۰ ثانیه) نفس عمیق بکش بازدم آرام بده در دل بگو: «من اینجا هستم، امن و حاضر» سپس به کار یا گفت‌وگو بازگرد --- ✨ مدت کل: حدود ۶ تا ۷ دقیقه 📍 مخصوص زمان‌هایی است که بدن یا ذهن درگیر واکنش فوری است و نیاز داری دوباره با لحظه حال همسو شوی #مایندفولنس #ذهن‌آگاهی #استرس #آرامش_در_کار #تنفس_آگاهانه #مدیریت_احساسات #تمرین_روزانه #خودتنظیمی 👁‍🗨 https://t.me/aramin1234🌹

https://t.me/aramin1234🌹

https://t.me/aramin1234🌹

https://t.me/aramin1234