ArmChernyak

Best team armwrestling ✌️🦾🔥

Пронаторы 🦾

Начал качественные тренировки по арму с выступлениями на соревнованиях ❣️ Была первая вводная тренировка 👍 По планам съездить на область, далее посмотрим, как покажу себя там 🚀 Так что ждееемсте много контента ⚡⚡⚡

Посоветуйте хороший VPN а комментарии чтобы летал, разницы нет платный или бесплатный

Прислали такую штуку, попробую, выкачу пост ;)

Вернулся сильнее. Немного вдохновления и продолжим 🤝

Записал для вас полезное видео как сделать сильные пальцы и кисть 🫳🏻 Приятного просмотра 🤝

Упражнение на луч 😉✌️

Тик ток тоже ведем) 👋🏻😉

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СДЕЛАЮТ ТВОЮ ГРУДЬ РАЗМЕРА XXL? Хочешь невероятно мощную и квадратную грудь? Чтобы футболка трещала по швам? Тогда включай эти упражнения в свою программу: 🤩 Жим лежа (Штанга) Это основа основ! Чем больший вес ты жмешь, тем массивнее и шире будет твоя грудная клетка. Без этого не построить впечатляющего результата. — Классический жим лежа: подбери свой рабочий вес и выполняй 4 подхода по 6-10 повторений. Всегда используй страховку! — Жим на наклонной скамье: 3 подхода по 8-12 раз — смести акцент на верх груди, чтобы она выглядела как настоящая броня. 🤩 Отжимания на брусьях (с акцентом на грудь) Многие считают, что это упражнение только для трицепса, но если наклонить корпус вперед, ты почувствуешь, как невероятно сильно работает грудь. — Отжимания на брусьях: 3-4 подхода до отказа. Если это слишком легко, обязательно используй дополнительный вес! 🤩 Разведения гантелей лежа Это эффективное движение для растяжки и проработки внутреннего края груди, который формирует ту самую "черту" посередине. — Разведения с гантелями: здесь важнее техника, чем вес! 3 подхода по 10-15 раз, почувствуй, как мышца растягивается и сокращается. Выполняй движение под контролем, чтобы избежать травм плеча.

Дайте чуть времени, смонтирую чет годное для вас ) кстати, а есть тут кто годные эдиты может делать? Жду в комменты 👋🏻

😉👋🏻

больше просмотров - больше мотивации 😎😉

Помогите выбрать пжлста 1 или 2 ⤵️🙏🏻

КАКИЕ МЫШЦЫ ВЛИЯЮТ НА ОБЪЕМ РУК Хочешь ахуеть какие огромные руки? Тогда качай эти мышцы: 🤩 Бицепс Это базис, чем больше бицепс, тем массивнее и больше будут выглядеть твои руки базуки. — Сгибание с гантелями: подбери себе свой идеальный вес и делай 3-4 прохода по 8-12 повторений. — Подъем штанги на бицепс: 3 подхода по 8-10 раз и ты уже ебучая горилла. 🤩 Трицепсы Многие забывают про них, но именно их прокачка сделает твои руки более пропорциональными. — Отжимание на брусьях: ну ахуеть, их можно сделать даже не в зале, ахуенное упражнение. — Французский жим: тут следует следить за техникой и весом, иначе нахуй мышцу порвешь. 🤩 Предплечья Тоже ахуенная мышца, которая прокачать общую массу рук. — Турнички: дохуя всяких упражнений поможет качнуть твои предплечья, можешь чекнуть в инете и выбрать любое на свой вкус. — Эспандер: тоже ахуенная шняга, можно делать абсолютно везде, хоть на уроках, хоть в туалете. Есть эспандер? 🚀 — руки выросли как у базуки ❤️ — надо бы прикупить

Еда перед сном Наверное каждый задавался вопросом: кушать ли мне перед сном или нет? Ответил на этот вопрос один раз и навсегда: 1️⃣ Проблемы со сном Дай отдохнуть своему желудку, и не пичкай её на ночь едой. Пусть она отдохнёт. Если ты похаваешь на ночь, то жди утром что будешь выглядеть как не знай что. 2️⃣ Моя история Как-то раз я на ночь пожрал шашлычок, такой бля вкусный был что аж язык почти проглотил. Но в течении ночи я нормально спать не мог: изжога то ебала, то хуево чувствовал себя. Брат, это тебе не нужно, ничего не будет, если не будешь хавать на ночь) Хаваешь ночью? 🔥— бывало дело ❤️ — только утром

СОВСЕМ СКОРО… Представь этот зимний вайб, когда вечером идешь домой, почти без сил, после тяжелой тренировки. Под ногами скрипит снег, но в этот момент ты реально чувствуешь себя счастливым. ❤️ — Сказка, а не время 🔥 — Поскорее бы зима 😐 — Не люблю зиму 🤩 Chernyak_fitness | Вступай в ряды спортсменов!

Ахаха смешно... Да, смешно, но он базу выдал. Если не будет дисциплины=не будет ничего. Спокойной ночи, завтра у нас тяжёлый день.

КУШАЙ БАНАН Здесь наверняка найдутся люди, которые напишут, что минеты делать любишь? Мда, я про пользу бананов распишу, а те, у кого в голове только минеты, отписывайтесь. 1️⃣ No secrets Аж, на английском заговорил, когда съел банан. Никому не секрет, что бананы делают нас красивее. Они укрепляют ногти, волосы и замедляют процесс старения. 2️⃣ 1000+ плюсов Если не веришь, могу расписать все плюсы банана) — Бананы снижают риск инфаркта и инсульта — Бананы улучшают настроение — Бананы улучшают пищеварение Их много, но к чему я всё это пишу, пишу из-за того, что хочу донести до тебя, что банан - король пользы. Как относишься к бананам? 🔥— бананы рак вылечили 🗿 — моя тян ушла с бананом