МетАРТерапия с Оксаной Бриз

Почему мы ждём от других того, что должны дать себе сами Мы ждём, что кто-то наконец скажет: «Ты достаточно хороший». Что кто-то сделает нас счастливыми. Успокоит. Даст уверенность. Заполнит внутреннюю пустоту. И кажется, что если рядом окажется "тот самый" человек, всё сразу станет на свои места. Потому что каждому хочется чувствовать любовь, принятие и поддержку. И это абсолютно нормально. Но проблема начинается тогда, когда собственная ценность полностью зависит от других. Если вас похвалили — вы хороший. Если не написали — уже сомневаетесь в себе. Если выбрали другого — кажется, что с вами что-то не так. Получается, настроение, самооценка и ощущение собственной ценности оказываются в чужих руках. Мы ждём, что другой человек даст нам то, чего сами себе почти никогда не даём: доброту, принятие, право ошибаться, заботу о себе. Но никто не сможет постоянно закрывать эту потребность за нас. Потому что даже самая сильная любовь не заменит отношения с самим собой. ✅ Что помогает? — Замечать, в каких моментах вы отдаёте свою ценность на оценку другим. — Учиться поддерживать себя так же, как поддержали бы близкого человека. — Помнить: отношения могут дополнить вашу жизнь, но не должны становиться её единственной опорой. Лайфхак: Когда человек перестаёт искать в других подтверждение собственной ценности, он начинает выбирать не тех, кто просто согласился быть рядом, а тех, с кем действительно хорошо. #самопознание

Арттерапевтическое рисование. Релакс рисование #релакс_рисование

Ко мне часто приходят клиенты и говорят: «Я так собой недоволен. Я думал, что перерос это. Я думал, все это позади. А вчера оно вернулось ко мне, захлестнуло меня, и я провалился в те же эмоции, оказался в том же самом забытом месте». Они ругают себя, ошибочно полагают: жизнь – это линейный процесс, и можно раз и навсегда решить проблему и начать от нее удаляться. Но жизнь – это не луч, это окружность или спираль. Мы проходим те же самые места снова, и снова, и снова. Юнг часто отмечал, что мы не можем стереть наши истории, но можем перерасти их, осознав. Разница велика. От некоторых историй нельзя отказаться, потому что они составляют часть нашей личности, но можно уменьшить, избыть их власть над нами. Да, периодически они будут давать о себе знать. Каждый раз это будет сигналом для нашего сознания: эта история все еще здесь, но сегодня мы осознаем это, и у нас есть средства сделать так, чтобы она не захватила нас, как бывало раньше. Тогда мы поднимаемся еще на один виток спирали. Поскольку ничто из того, что мы когда-либо пережили, бесследно не исчезает, необходимо задать проверочный вопрос: как эти осколки историй влияют на наши решения? Что мы делаем и чего не делаем из-за них? Если мы хотим понять самих себя, обрести большую степень свободы, тогда мы должны встроить эти истории в более осознанную жизнь. Как мы можем свободно выбирать, если не знаем всех игроков на поле, выражаясь метафорически? Вы можете думать: я оставил это позади. Или: звучит, как возвращение назад. Но помните, что наша психика существует вне времени, и что бы ни происходило в настоящем, она всегда будет сначала проверять все данные: когда мы уже были в такой ситуации? Что нам об этом известно? Что говорят наши истории: что делать и чего не делать? Вся эта информация заполняет сознание и поддерживают нашу связь с прошлым. По мере того как мы разбираем эти фрагменты воспоминаний, психика продолжает вплетать в наши сны наши паттерны, наши импульсивные решения. Разгребать и сортировать эту мешанину образов и осколков историй можно до конца жизни. И здесь дело не в ностальгии или желании вернуться в прошлое. Это необходимо, чтобы понять, что образует нашу историю. И продолжает ее формировать. Если мы не уделим время этому разбору, не обратим внимание на образы, которые всплывают из глубин нашей души, мы останемся бессознательными, безвольными зрителями при процессе формирования истории нашей собственной жизни. Джеймс Холлис #самопознание #самопомощь

С человеком случается нечто, что с удивительной точностью повторяется через годы: те же усилия, те же роли, тот же исход. Меняются лица, города, обстоятельства, но рисунок остаётся неизменным, будто вырезанным по одному лекалу. Человек этого лекала не видит. Он живёт внутри него, как живут внутри погоды, не спрашивая, откуда ветер или дождь. У него нет символического "как будто". Он не скажет: «Я словно падчерица, которую гонят в лес», — он скажет: «Меня опять не оценили». Нет зазора между событием и его архетипическим прообразом. Сказка не читается как сказка, она проживается как единственная реальность, плотная, безальтернативная, причиняющая боль. Всякий раз это новая несправедливость, свежая рана, а не очередная серия одного и того же сюжета. Тем временем сквозь жизнь проступает тот самый сценарий, который коллективное сознание зафиксировало ещё в архаические времена. Вечная падчерица. Непризнанный герой. Потерянный ребёнок. Заколдованный царевич в чужой шкуре. Но человек об этом не знает. Он не узнаёт в своих мытарствах старую как мир историю: он просто страдает от других людей и от судьбы. Сказка стала не рассказом, а каркасом восприятия. Она смотрит его глазами, но остаётся невидимой. Это можно называть очарованностью сказочным сюжетом: не радость, не волшебство, а полная захваченность. Человек заворожен собственным сценарием настолько, что не может из него выйти, даже не подозревает, что можно выйти. Выход означает не просто смену обстоятельств, а утрату единственной известной формы существования. «Кто я без этой несправедливости? Кто я, если не вечная жертва, не падчерица, не непризнанный?» Ответа нет, и это безмолвие страшнее любой боли. На поверхности остаётся только жалоба — единственный голос, которым сюжет свидетельствует о себе. Человек жалуется на жизнь, на людей, на судьбу, и в этой жалобе нет игры, нет манипуляции. Это дыхание того, кто заперт в истории и не знает её языка. Любая попытка указать на повторяемость воспринимается как предательство: «Ты не веришь, что мне больно». Потому что нет метафоры, есть только боль. Это жизнь внутри невидимого сюжета, в плотном коконе его логики, с единственным выходом в речь — жалобой на несправедливость мира, который, сам того не зная, разыгрывает древнюю сказку. (Картина Альберта Анкера "Красная шапочка")` #самопознание

Релакс рисование #релакс_рисование

У людей есть одна способность, которая, хотя и представляет величайшую полезность для коллективных целей, для индивидуации оказывается самой пагубной. Я имею в виду способность подражания. Коллективная психология не может обойтись без подражания, ибо без него попросту невозможны ни массовые организации, ни государство, ни даже общественный порядок. На самом деле, общество в гораздо меньшей степени организуется законом, чем склонностью к подражанию, в равной степени подразумевающей внушаемость, внушение и психическое заражение. Но мы видим каждый день, как люди пользуются, а вернее, злоупотребляют механизмом подражания в целях личной дифференциации: они довольствуются подражанием какой‑то знаменитости, разительной черте характера или образу поведения, добиваясь этим внешнего отличия от круга лиц, в котором они вращаются. Едва ли нужно говорить, что в качестве наказания за это обезьяноподобное поведение единообразие их внутреннего мира (minds) с таковым у ближайшего окружения, и без того достаточно ощутимое, перерастает в бессознательную, компульсивную зависимость от окружающих. Как правило, эти показные потуги индивидуальной дифференциации заканчиваются той или иной позой, и подражатель остается на том же уровне, на котором всегда находился, только еще более бесплодным, чем раньше. Чтобы раскрыть, что в нас есть собственно индивидуального, требуется глубокая рефлексия, и тут до нас внезапно доходит, как необычайно трудно дается открытие индивидуальности. Карл Густав Юнг #саморазвитие #самопознание

В чем преимущество старости. Важное открытие сделали биологи, наблюдавшие за слонами. В стаях слонов, где были полностью истреблены старые особи, происходили серьёзные нарушения социальной структуры и снижение выживаемости потомства. Утрата знаний и опыта. Старые самки в сообществах слонов выступают хранителями знаний, которые передаются молодому поколению. Маршруты к водопоям и пищевым ресурсам, навыки выживания в засушливых периодах и умение адекватно реагировать на внешние угрозы, что негативно сказывается на выживаемости детёнышей, особенно в сложных условиях. Снижение социальной сплочённости. Потеря опытных лидеров приводит к ослаблению социальных связей в группе. Это может вызывать неблагоприятные изменения в социальной структуре стада. Неблагоприятные изменения в поведении. В некоторых группах, где остались только молодые особи, наблюдается распространение девиантного (например, агрессивного) поведения. Исследования показывают, что наличие пожилых особей в стаде положительно коррелирует с более высокими показателями выживаемости. Таким образом, утрата старых слонов нарушает не только практические навыки, но и сложную систему социальной передачи знаний, что ставит под угрозу всё стадо. Станислав Дробышевский, антрополог и научный редактор портала «Антропогенез.ру», в своих лекциях и беседах отмечает, что с возрастом в мыслительном аппарате человека появляются определённые преимущества. Он подчёркивал, что эти изменения — не просто «ухудшение», а перестройка, которая может давать сильные стороны, особенно в сложных жизненных и профессиональных ситуациях. Какие преимущества появляются с возрастом 1. Накопленный опыт и кристаллизованный интеллект. За десятилетия жизни человек усваивает огромное количество информации, учится на своих и чужих ошибках. Это позволяет быстрее распознавать паттерны, понимать сложные ситуации и принимать взвешенные решения, опираясь на прошлый опыт, а не на импульсивные реакции. 2. Улучшенная эмоциональная регуляция и эмоциональный интеллект. С возрастом человек лучше понимает свои эмоции и эмоции других, точнее считывает контекст, реже действует под влиянием сиюминутных порывов и гормонов. Это делает общение и взаимодействие более продуктивными. 3. Усиленная способность к анализу рисков и взвешенному выбору. В мозге развивается механизм, который строже отсеивает откровенно рискованные варианты решений. Это может быть преимуществом в профессиях, где критичен опыт: например, врач с большим стажем может поставить диагноз, опираясь на минимальные данные, а адвокат — быстро найти релевантные прецеденты. 4. Более эффективная обработка информации и стратегическое мышление. Зрелый мозг часто выбирает менее энергоёмкий, но более надёжный путь решения задачи, отбрасывая избыточные варианты. Это повышает качество принимаемых решений. 5. Гармонизация работы полушарий. После 60 лет человек начинает эффективнее задействовать оба полушария мозга одновременно, что открывает новые возможности для решения сложных, многогранных задач. 6. Увеличение количества миелина. С возрастом в головном мозге возрастает объём миелина — вещества, которое ускоряет передачу сигналов между нейронами. Пик его активного производства приходится на 60–80 лет.мозг пожилого человека гораздо более пластичен, чем принято считать. Не случайно среди людей за 60 много таких, кто только начал свою творческую деятельность. Важный контекст При этом Дробышевский подчёркивал, что эти преимущества не возникают автоматически с возрастом. Их развитие и сохранение напрямую зависят от интеллектуальной активности, социальной вовлечённости и здорового образа жизни. Активная умственная деятельность (обучение, творчество, общение) помогает поддерживать нейронные связи, а здоровый образ жизни (контроль давления, сахара, физическая активность) снижает риски возрастных изменений. Таким образом, по мнению антрополога, возраст даёт не универсальный «талант», а возможность выстроить более сбалансированную и прочную систему мышления, где глубина и взвешенность часто перевешивают скорость молодой реакции. #самопознание #саморазвитие

«Со мной что-то не так…» Эта мысль часто приходит после неудачи, ошибки или сложного разговора. Один неприятный эпизод вдруг становится доказательством того, что мы недостаточно умны, интересны или успешны. Но наш мозг устроен так, что сильнее запоминает негативный опыт, чем десятки обычных или хороших событий. Из-за этого одна ошибка может казаться важнее всех прошлых достижений. Представьте белый лист с маленькой чёрной точкой. Обычно взгляд сразу цепляется за точку, хотя большая часть листа остаётся чистой. Попробуйте сегодня: -записать ситуацию, которая вас расстроила -рядом написать 3 факта, которые говорят о вас что-то хорошее -спросить себя: «Не слишком ли я строг(а) к себе по сравнению с тем, как отношусь к другим?» На консультациях мы разбираемся, почему именно ваш внутренний критик звучит так громко, и как увидеть себя более объективно и бережно #самопознание #самопомощь

Спонтанные рисунки на полях Вы замечали, как во время телефонного разговора или скучного совещания рука сама выводит узоры на бумаге? Оказывается, это не просто случайные каракули! Психологи из Университета Плимута доказали, что такие рисунки помогают сосредоточиться и даже улучшают память - исследование 2009 года показало, что люди, рисующие во время слушания, запоминают на 29% больше. Но важно и то, что именно вы рисуете: • круги говорят о гармонии, • острые углы о напряжении • спирали могут указывать на тревожность. Ваше подсознание оставляет вам подсказки! А разобраться в них вам поможет опытный специалист.

Стареющий человек должен знать, что его жизнь не увеличивается и не расширяется; наоборот, неумолимый внутренний процесс приводит к сужению жизни. Если молодой человек слишком много занимается собственной персоной — это является для него чуть ли не грехом или, по крайней мере, опасностью; для стареющего же человека уделять серьезное внимание своей Самости — это обязанность и необходимость. Солнце прячет свои лучи для освещения самого себя, после того как оно расточало свой свет миру. Вместо этого многие пожилые люди предпочитают превращаться в ипохондриков, скряг, узких педантов и landatores temporis acti или даже оставаться вечно молодыми — жалкая замена освещению Самости, но неминуемое следствие того заблуждения, что вторая половина жизни должна управляться принципами первой. Разумеется, человек не жил бы семьдесят и восемьдесят лет, если бы такая продолжительность жизни не соответствовала смыслу его вида. Поэтому вечер его жизни также должен иметь свой смысл и цель, он не может быть жалким придатком утра. Несомненно, смыслом утра является развитие индивида, его устройство во внешнем мире, продолжение рода и забота о потомстве. Это является очевидной природной целью. Но если эта цель достигнута, и достигнута даже с избытком, должно ли приобретение денег, дальнейшее завоевание и расширение пространства своего существования переходить за рамки разумного смысла? Тот, кто подобным образом без нужды переносит закон утра, то есть природную цель, на вторую половину жизни, должен считаться с душевными потерями точно так же, как юноша, пытающийся перенести свой детский эгоизм в зрелый возраст, должен расплачиваться за это свое заблуждение социальным неуспехом. Приобретение денег, социальное существование, семья, потомство представляют собой всего лишь природу, но не культуру. Культура находится по ту сторону природной цели. Тогда, может быть, культура является смыслом и целью второй половины жизни? Карл Густав Юнг

Мы не нравимся себе чужими глазами: иллюзия чужого мнения. Мы живём с установкой: «Я такой, каким меня видят другие». И постоянно пытаемся угадать: не слишком ли громко сказал? Достаточно ли умён в их глазах? Вдруг надо мной посмеются? Но правда в том, что чужие-другие редко нас оценивают всерьёз — у них свои заботы. Мы сами создаём воображаемых судей, приписываем им критику, которой нет. Они либо не заметили наших «недостатков», либо забыли через минуту. А мы строим самооценку на догадках — на зыбкой почве, где нет ни фактов, ни правды. Ноги растут из установок, полученных нами в детстве и принятыми как своя модель мира. Пора перестать жить в чужих головах и начать доверять себе. А для этого нужно начать с осознанности. Отслеживать свои автоматические реакции и действия #самопознание

Почему быть собой — страшнее, чем казаться «правильным» Вы умеете подстраиваться. Чувствовать, что от вас ждут. Быть удобным, вежливым, «в балансе». Это сценарий, заложенный в нас нашими близкими взрослыми. Но где-то внутри — усталость. От того, что никто не знает вас настоящего. У нас страх проявиться, страх наказания. И даже вы сами — уже не до конца помните, какой вы без этой маски. Потому что когда-то маска спасала. Если вы были «неудобным» — вас отвергали. Если показывали чувства — обесценивали. Вы научились быть удобной версией себя. Такой, которую примут. Потому что быть собой — значит рисковать. А вдруг не поймут? А вдруг отвергнут? А вдруг скажут: «ты испортился»? Проще играть. Безопаснее. Только цена — одиночество. Даже в отношениях. Потому что слишком долго вы были «хорошим». И теперь любые живые проявления — злость, грусть, слабость — ощущаются как что-то запретное. ✅ Что помогает? — Маленькие шаги. Говорить «нет», когда не хочется. Показывать чувства — без объяснений. — Быть с теми, кто не пугается вашей правды. — И напоминать себе: жизнь не в роли, а в контакте. Быть собой — страшно. Но страшнее — всю жизнь прожить, не проявившись. #самопомощь

Релакс рисование актуальными для вас в данный момент цветами( например по цветовому выбору Люшера) Таким образом можно гармонизировать свое состояние #артпрактика

Иногда то, что нам в целом полезно, может начать вредить, если этого становится слишком много. Даже хорошие вещи вроде любви, силы или амбиций могут «перегружать», если теряется чувство меры. Дело часто не в самих эмоциях, а в том, как мы к ним относимся. Мы боимся, когда не знаем, что будет дальше. Но если попробовать принять, что всё не может быть под контролем, жизнь начинает ощущаться не как угроза, а как что-то более живое и даже интересное. Мы завидуем, когда нам сложно принять, что у других есть что-то хорошее. Но если посмотреть на это иначе, это может стать не поводом для сравнения, а источником вдохновения. Мы злимся, когда что-то идёт не так, как мы хотим, и мы не можем на это повлиять. Но если признать, что не всё зависит от нас, становится немного легче и спокойнее. Мы начинаем ненавидеть, когда не принимаем людей такими, какие они есть. Но если позволить другим быть разными, это может уменьшить напряжение и сделать отношения проще. Речь не о том, чтобы не чувствовать «плохие» эмоции. А о том, чтобы понимать их и не давать им разрушать нас и нашу жизнь. Иногда достаточно не бороться, а чуть больше принимать, и многое внутри начинает меняться. #самопознание

Гипнотические композиции из природных камней от Джона Формана. 🎨Творчество как терапия

Если вы на море, то у вас есть прекрасная возможность использовать природный материал для стабилизации своего внутреннего состояния. Выкладывайте мандалы, фотографируйте их и разрушайте. И так каждый день. Именро так тибетские монахи и создают свои мандалы из цветного песка. Это напоминание о быстротечности жизни и постоянной изменчивости. О ценности каждого дня, каждой минуты. Которые не повторятся больше никогда. #самопомощь

Одиночество – это тот целебный источник, купание в котором вновь возвращает мне вкус к жизни. А вот разговоры сейчас для меня одна сплошная мука, не один день отхожу потом от пустой траты слов. Целенаправленно следуя своим маршрутом, я оглядываюсь назад лишь в самых крайних случаях – и что же вижу? А то, что нет никого, с кем подробно мог бы поделиться впечатлениями об этом своем удивительном путешествии. Думайте что хотите, но я вам скажу честно: даже один день, не говоря о большем сроке, общения с кем бы то ни было, пусть хоть с наиближайшими моими друзьями, будет просто невыносим для меня. Отдых – это тишина и молчание! С каждым днем все больше утверждаюсь в этой мысли, в то время как потребность в общении стремительно сводится на нет. Карл Густав Юнг

Почему мы боимся быть навязчивыми — и молчим, когда хочется сказать? Ты скучаешь, но не пишешь первым(ой). Хочешь пригласить на встречу — но ждёшь, чтобы не показаться навязчивым(ой). И сидишь с мыслями: «А вдруг я надоел(а)? А вдруг ему не хочется?..» Почему это так знакомо? Страх отвержения  маскируется под "уважение к границам". На самом деле ты не про границы думаешь — ты боишься услышать "нет". Низкая самооценка шепчет: «Ты не настолько важен(а)». И ты веришь. Хотя в реальности человек может просто не знать, что ты хочешь быть ближе. Опыт прошлого делает из тебя молчуна. Где-то ты уже открывался(ась) — и получил(а) тишину в ответ. И теперь молчание кажется безопаснее. Лайфхак: напомни себе: ты имеешь право быть тёплым(ой), инициативным(ой), живым(ой). И если кто-то решит, что это «слишком» — это про него. А не про тебя.

Зачем анализировать и удовлетворять потребности? ✨ Удовлетворение своих потребностей — это один из главных мотиваторов к развитию. Зная, чего вам не хватает и как это получить, вы будете понимать, зачем делаете то, что делаете. ✨ Удовлетворение эмоциональных потребностей (безопасная связь с близкими людьми, возможность открыто говорить о своих эмоциях, проявлять автономность и так далее) приводит к развитию эмоциональной стабильности. ✨ Осознание и удовлетворение потребностей помогает научиться относиться к себе с заботой. ✨ Распознать и найти причину своих чувств. Например, понять, почему вы часто завидуете или обижаетесь. За любым нашим чувством стоит потребность. ✨ Научиться коммуницировать. От того, как именно вы доносите свои потребности до другого человека, зависит результат коммуникации и качество жизни в целом. ✨ Построить надёжные партнёрские отношения. Понимание своих потребностей поможет определиться с тем, какой партнёр вам нужен. Также, если вы будете ценить свои потребности, то, скорее всего, захотите разобраться и в потребностях партнёра, что сделает ваш союз крепким. ✨ Выбрать профессию. Потребности - это один из внутренних факторов (наряду с темпераментом, интересами, способностями и так далее), который склоняет нас к тому или иному выбору карьерного пути. #саморазвитие