الرياضه مع اسيل اجمل💃🏻

❌ ٥ عادات مره سيئة تخلي وزنك ماينزل أبدًا‼️ 1️⃣ الجوع لساعات طويلة وأكل وجبة وحدة باليوم هذا يخلي جسمك يكسر عضلات ويخزن دهون أكثر لأنه يدخل بحالة “نجاة”. 2️⃣ التفكير الزايد والتوتر يرفع هرمون الكورتيزول بالجسم، وهذا يخليك تخزن الدهون أكثر ويصعب حرقها. 3️⃣ السهر وقلة النوم ترفع الكورتيزول وتزيد الجوع، وتتركز الدهون بالبطن. 4️⃣ قلة الحركة حتى لو تتمرن، الجلوس طول اليوم يقلل حرق الدهون. 5️⃣ قلة شرب الماء الترطيب مهم للحرق، والجسم أحيانًا يخلط بين الجوع والعطش. 📌 تخلصي من هذي العادات وابدئي بخطوات صحية توصلك لهدفك

اهم العوامل التي تساهم في الاستشفاء العضلي (Recovery) 💪 -النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا 🛌 -تجنّب الإفراط في التدريب -خد احتياجك من العناصر المهمة في التغدية (Carbs- protéines calories)🥣 -اجعل وجباتك غنية بالفيتامينات المساعدة على (...D_A_C_E_B12)الاستشفاء العضلي -اخد حمام بارد بعد التمرين❄️ -شرب كمية كافية من الماء اتناء التمرين💧 العضلات لا تُبنى أثناء التمرين، بل أثناء الراحة والتعافي

💥 خطة تكبير المؤخرة للمبتدئات - أساسيات لازم تعرفينها 1️⃣ ابدئي عن قناعة قبل كل شيء، خذي القرار لنفسك، مو لأحد. التغيير يبدأ من الداخل 💭 2️⃣ أقوى 3 تمارين لتكبير المؤخرة 🏋️‍♀️ Hip Thrusts – أقوى تمرين لعضلة الغلوتس 🏋️ Squats – مع زيادة الأوزان تدريجيًا 🏋️ Romanian Deadlifts – لتكبير الجزء السفلي وشده 🔁 كرريها 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا 3️⃣ الأكل هو المفتاح الأساسي! 🍗 زودي البروتين: صدر دجاج، بيض، تونة، بروتين شيك 🥔 خذي كارب نظيف: بطاطس، شوفان، رز بني 🥑 أضيفي دهون صحية: أفوكادو، مكسرات، زيت زيتون 🔥 السعرات لازم تكون فائض بسيط (Surplus) 4️⃣ نصائح أساسية للتقدم 📈 زيدي الوزن مع الوقت (Progressive Overload) 😴 نامي كويس من 7 إلى 9 ساعات 🧘‍♀️ لا تهملي الإحماء والمرونة 📸 تابعي التغيير شهريًا بالصور عشان تلاحظين الفرق

السر في نزول الوزن بدون ترهل؟ 😌‼️ 👇👇👇 ✅ 1. النزول لازم يكون بطيء ومدروس لا تستعجلين على النتيجة، ولا تقللين أكلك بشكل كبير. النزول السريع = ترهل وخسارة عضل! ✅ 2. تمرني مقاومة من 3 إلى 5 مرات بالأسبوع التمارين بتشد الجسم وتحافظ على العضلات. لا تتمرنين عشوائي، ممكن تجيك إصابات وما تشوفين نتيجة! جهزت لك جدول كامل مع فيديوهات لكل يوم، بتحصلينه بالبايو ❤️ ✅ 3. اهتمي بتغذيتك! خلي أكلك فيه كمية كافية من البروتين لأنه الأساس في الحفاظ على شكل الجسم المشدود ✔️ ✅ 4. لا تهملين الموية والنوم كلها أشياء بسيطة لكن تأثيرها كبير جدًا على النتيجة!

🏋️‍♀️ أول يوم لك في النادي؟ محتارة وش تسوين؟ تعالي نرتبها سوا 👇🏻 1️⃣ ابدئي بالإحماء – 5 إلى 10 دقايق على السير أو الدراجة 🏃‍♀️ 2️⃣ ادخلي على تمارين المقاومة – سواء في النادي أو بالبيت، عندك جدول كامل جاهز ضروري 💪 3️⃣ بعد التمارين، لا تنسين الإطالة – تساعدك تتفادين الشد العضلي وتسرعين الاستشفاء 🧘‍♀️ 4️⃣ وأهم نقطة؟ التغذية! اختاري نظام غذائي يناسب هدفك (تضخيم أو تنشيف)، وابدئي توازنين أكلك 🍽️ 👌🏻👌🏻من هنا تبدا الرحله

تبين طاقة قبل التمرين بدون مكملات؟ ✨ ٥ أكلات بسيطة تعطيك دفعة نشاط قبل التمرين! . ركّزي على أكلك قبل التمرين لانه الاساس😎

معلومة 📢🔴 وزنك على الميزان هو مجموع العضل + دهون + ماء يعني إذا نزل وزنك على الميزان مو شرط يكون دهون بل ممكن عضل أو ماء و كمان الميزان مو دقيق دائما ، طيب كيف أعرف إن جسمي بدأ يستجيب ( أنحف - أضخم ) ؟! بأختصار قياساتك أي كان هدفك إذا تغير مقاسك يعني جسمك بدأ يستجيب ، يا تقيس بقطعة ملابس عندك كانت أضيق أو أوسع منك أو تقيس بالمتر و تشوف النتيجة، وهذي الطريقة مرة دقيقة لا تنظر للميزان أنظر لشكل جسمك.

مصايب لو تسوين وحدة منها.. قومي من النادي على طول!! 😶‍🌫️ 1. ❌ تتمرنين كل يوم بدون ولا يوم راحة ✅ الجسم ما يتكوّن إلا بالراحة، غير كذا بس تهدمين اللي بنيتيه 2. ❌ جالسة على الجهاز ساعة وكأنك في استراحة ✅ وش السالفة؟ حاجزة أوتيل ولا جاية تتمرنين؟ 😅 3. ❌ تسألين عن أفضل بروتين وانتي أكلك كله خبص ✅ يا حبيبة قلبي، البروتين ما يعوّضك إذا أكلك كله شبس ومقالي 4. ❌ كل يوم كارديو ساعة ونص وتبين تنحفين! ✅ وانتي لك سنين تاكلين سكر! تبين النحف بشهرين؟ حلمتي خير 😤 5. ❌ تدخلين التمرين بدون تسخين أو استرتش ✅ تجيكي الإصابة وتقولين “عين صابتني!” لا يا قلبي، مو عين 6. ❌ مسوية دايت قاسي وآخر الأسبوع تفجرينه بألف وجبة! ✅ اسمه وجبة مفتوحة مو يوم مفتوح! خفّي شوي بس 😂

لا تقبلين بأقل مما تستحقين ‏صحتك ، تعليمك ، دخلك ، علاقاتك ، ثقافتك.. ‏لو في داخلك تحسين تستاهلين مكان احسن اسعي له وبتلاقين الافضل هناك👌🏻

السعرات مو كل شي ‏السعرات هدفها تحدد مقدار الطاقه اللي يستهلكها جسمك للقيام بمهامه اليوميه ‏لكن العافيه الحقيقيه تكمن في جودة الاكل واختيارك لعناصر اكل طبيعيه نظيفه بكميات متزنه