Психолог|Отношения в браке |Самоценность|Светлана Туманова

Кажется, я только сейчас по-настоящему поняла, что такое базовое доверие миру. Не когда вокруг всё идеально и есть гарантии на несколько лет вперёд. А когда ты сама отвечаешь за себя, свою работу и доход, вокруг по-прежнему много неопределённости — но внутри нет постоянного: «А вдруг не получится? А вдруг не будет клиентов?» Последние две недели я жила на даче, вела клиентов и группу и вдруг поймала себя на мысли: раньше я делала в разы больше, а получала меньше. Постоянно что-то придумывала, писала, снимала, пыталась быть везде. Много действий, много расфокуса и ощущение, что стоит остановиться — всё рухнет. Сейчас наоборот. Действий стало меньше, но они гораздо точнее. Я понимаю, куда и зачем иду. За это время раскачала Пинтерест, спокойно работаю с клиентами и группой, скоро вернусь к Инстаграму и активнее сюда. И для меня это не про «ничего не делать и довериться Вселенной». Это про внутреннюю опору, когда вместо ста тревожных действий ты делаешь десять точных — и получаешь больше. Особенно чувствую ценность этого сейчас. Скоро дочка идёт в первый класс, ей понадобится время на адаптацию. Раньше я бы думала, как впихнуть это в свой безумный график. А сейчас понимаю- я могу позволить себе быть рядом🫶 И, наверное, это один из самых важных моих результатов. Не просто больше зарабатывать или меньше работать, а выстроить будни так, чтобы работа поддерживала мою жизнь меня и мою семью , а не жизнь пыталась уместиться между работой❤️ А вы как сейчас? Как прошло ваше лето?

Советы от предметов для тех, кто долго в отношениях. Какой вам понравился больше всего? #советыотпредметов@asstrosvet

Что бы я спросила у Софи из «Mamma Mia!», если бы она пришла ко мне с вопросом: «Кто мой отец?» На первый взгляд запрос вполне понятный. Софи хочет узнать правду о своей семье, понять, откуда она, закрыть белое пятно в собственной истории. Но если бы она сидела напротив меня на консультации, мне было бы интересно не только что она хочет узнать, а почему этот ответ стал для неё настолько важным. Здесь можно использовать инструмент когнитивно-поведенческой терапии — «Падающая стрела». Мы берём одну мысль и постепенно идём глубже, чтобы понять, какой смысл человек в неё вкладывает. Представим наш разговор. — Мне нужно узнать, кто мой отец. — Что изменится, когда ты узнаешь? — Я наконец пойму, откуда я. — И что тебе даст это понимание? — Возможно, я лучше пойму себя. — А если ты так и не узнаешь? — Как будто часть моей истории останется пустой. — И что тогда? — Возможно, я так и не пойму до конца, кто я. И вот здесь запрос уже звучит совсем иначе. Мы начинали с: «Кто мой отец?» А пришли к: «Могу ли я знать, кто я, если не знаю всей своей истории?» И именно здесь, на мой взгляд, начинается настоящая психологическая работа. Потому что теперь дело уже не в том, кто из трёх мужчин окажется отцом. Гораздо интереснее другое, что Софи уже знает о себе? Что делает её ею независимо от происхождения? И можно ли интересоваться своей историей, но не отдавать ей право полностью определять, кто ты? Потому что в жизни мы делаем очень похожую вещь. «Вот если бы я поняла, почему он так со мной поступил…» «Вот если бы мама наконец признала, что была неправа…» «Вот если бы меня оценили и признали хорошим специалистом…» Тогда мне станет легче. Тогда я успокоюсь. Тогда почувствую, что со мной всё в порядке. И иногда мы очень долго ждём этот ответ снаружи, даже не замечая, сколько власти над своим состоянием ему отдали. Человек может прийти на консультацию с вопросом: «Почему он так со мной поступает?» А через несколько точных вопросов обнаружить совсем другой: «Почему от его отношения ко мне зависит моё отношение к самой себе?» И вот второй вопрос уже действительно способен что-то изменить. Именно поэтому работа психолога для меня — это не всегда дать ответ на тот вопрос, с которым человек пришёл. Иногда гораздо ценнее помочь ему найти вопрос, который он ещё не догадался себе задать. А теперь попробуйте на себе. Вспомните вопрос, который сейчас особенно занимает ваши мысли, и спросите: «Если я наконец получу на него ответ — что это изменит для меня?» А потом ещё раз: «И почему для меня это так важно?» #разборфиль@asstrosvet

Дачные будни продолжаются Сегодня приехала к маме... И нашла записку. «Доченька, ешь кашу молочную, как в детстве. Мама». Всего несколько слов на маленьком клочке бумаги, а внутри сразу стало так тепло🫶 . Я вдруг поймала себя на мысли, что сколько бы нам ни было лет, для мамы мы всё равно остаёмся детьми. Теми, о ком хочется позаботиться, напомнить, что на плите стоит каша, спросить, тепло ли и всё ли хорошо. И именно эта записка заставила меня задуматься ещё об одной важной вещи. Я часто говорю, что семья — это наша база. Именно в семье мы впервые узнаём, что такое любовь, забота, близость, доверие. Но при этом, наверное, не бывает семей, в которых всё было идеально. У каждой есть своя история, свои радости, свои сложности и свои испытания. В моей семье тоже было по-разному. Были непростые моменты, которые, конечно, повлияли на меня, на моё восприятие отношений и на те сценарии, которые я вынесла во взрослую жизнь. Когда начинаешь заниматься собой, очень легко остановиться на мысли: «Это всё из-за моего детства». И действительно, многое начинается именно там. Но со временем я поняла, что настоящая осознанность для меня начинается в другом месте. В тот момент, когда ты можешь честно сказать себе: « Да, моя история была именно такой. Да, она повлияла на меня. Но сейчас я уже взрослая, и именно я выбираю, что возьму из этой истории дальше, а что на мне закончится». Для меня это не про обвинение родителей. Наоборот. Чем старше становлюсь, тем больше понимаю, что они тоже жили так, как умели. Со своим опытом, своими страхами, своими непрожитыми историями. Они любили так, как могли, и давали то, что сами когда-то получили. И сегодня, глядя на эту записку, я думаю совсем не о сложностях прошлого. Я думаю о любви. О той самой простой, тихой любви, которая проявляется в заботе, в нескольких написанных от руки словах, в желании накормить взрослую дочь так же, как когда-то в детстве. Наверное, взросление для меня и заключается в том, чтобы видеть всю свою историю целиком. Не делать вид, что всё было идеально, но и не сводить её только к боли. С благодарностью взять всё хорошее, что было в моей семье, и при этом осознанно строить свою собственную. Такую, где можно говорить о чувствах, слышать друг друга, не бояться быть собой и создавать для своих детей атмосферу безопасности, уважения и любви. Мне кажется, именно в этом и есть наша взрослая ответственность. Мы не выбираем семью, в которой родились, но можем выбирать, какой будет семья, которую создаём сами. ❤️ А у вас есть такие мамины записки, фразы или блюда, которые мгновенно возвращают вас в детство?

Пока свекровь отдыхает в санатории, мы приехали на дачу проверить хозяйство)) А тут, оказывается, жизнь кипит и без нас 😄 Огурцы выросли так, будто решили доказать, что размер всё-таки имеет значение😄 Малина созрела, урожай собран, солнце светит — полная деревенская идиллия. Я родом из деревни, но любви к работе на земле у меня так и не появилось. И раньше мне могло казаться, что это как-то неправильно: ну как же, деревня, огород, женщина должна любить всё это. А сейчас я всё больше разрешаю себе жить по-своему. ❤️Не изображать идеальную хозяйку. Не выбирать между семьёй и своей реализацией. ❤️Не пытаться соответствовать тому, какой «правильной» женщине положено быть. Я могу работать психологом онлайн, вести блог, разбирать отношения, ездить с семьёй на дачу, собирать малину и при этом совершенно не хотеть копаться в грядках. Для меня семья — это не ограничение. Это база. Место, где можно быть разной, развиваться, пробовать новое и оставаться собой. И мне хочется своим примером показывать, что можно любить семью, быть близкой с родными, строить отношения, развиваться в профессии и при этом не терять себя. Не выбирать что-то одно. Не жить по чужому «надо». А собирать свою жизнь так, как подходит именно тебе. А огурец, конечно, вырос с явным желанием попасть в блог 😄 А вы бы такой огурец оставили расти дальше или уже срочно спасали урожай? 😄

Вчера было 12 лет со дня нашей свадьбы. А вместе мы уже 16 лет) И, если честно, раньше мне казалось, что долгие отношения — это когда люди просто нашли «своего» человека. Поэтому у них всё складывается легко, они понимают друг друга с полуслова и почти не ссорятся. Сейчас я улыбаюсь, когда вспоминаю эти мысли. За эти годы у нас было разное. Были моменты, когда мы не понимали друг друга. Были обиды, усталость, кризисы, разговоры, после которых казалось, что мы вообще говорим на разных языках. Наверное, именно поэтому я никогда не верила в красивые истории про идеальные отношения. Я не знаю ни одной пары, которая прожила много лет вместе и ни разу не столкнулась со сложными периодами. Но я знаю другое. Отношения не становятся крепкими сами по себе. Их невозможно однажды построить и больше к ним не возвращаться. Мы меняемся. Меняются наши взгляды, привычки, ценности, появляются дети, новые задачи, новые этапы жизни. И отношения тоже постоянно меняются вместе с нами. Наверное, самый важный вывод, к которому я пришла за эти годы- счастливый брак не про то, что вы никогда не ссоритесь. Он про то, что после очередного сложного периода вы снова выбираете разговаривать, слышать друг друга и искать не виноватого, а то, что поможет сохранить близость. И ещё я поняла очень важную вещь для себя. Семью нельзя сохранять ценой потери себя. Когда женщина перестаёт слышать свои желания, постоянно терпит или живёт только интересами семьи, отношения от этого не становятся счастливее. Наоборот. Чем взрослее становлюсь, тем больше понимаю: хорошие отношения начинаются не с попыток переделать другого человека, а с честности. С собой. Друг с другом. С готовности говорить о сложном, а не делать вид, что всё хорошо. Наверное, поэтому сегодня я занимаюсь именно тем, чем занимаюсь. Не потому, что знаю какой-то секрет счастливого брака. А потому, что сама проживаю жизнь, в которой любовь — это не красивая картинка, а ежедневный выбор. Иногда простой, иногда очень непростой. И спустя 16 лет вместе я благодарна не за то, что у нас не было кризисов. А за то, что мы не переставали учиться быть командой. С годовщиной нас ❤️

Бывает ощущение, что если эксперт редко появляется в блоге, значит у него либо ничего не происходит, либо нет клиентов. У меня сейчас всё наоборот. В последнее время я действительно стала реже выходить в соцсети. В Телеграме публикаций меньше, ВКонтакте веду скорее потому, что его нужно поддерживать. Со стороны может показаться, что я немного исчезла. Но на самом деле сейчас у меня очень насыщенный период. Почти всё моё время занимают консультации, разборы, сопровождение клиентов и создание новых продуктов. И знаете, что я недавно поняла? Кажется, я наконец нашла для себя ту самую систему, где небольшое количество действительно важных действий приносит большую часть результата. Ту самую историю про 20% усилий, которые дают 80% результата. Это не значит, что я решила перестать развиваться. Наоборот. Я просто поняла, что сначала важно выстроить устойчивую систему, а уже потом масштабировать её. И сейчас я чувствую, что готова к следующему этапу. Хочу больше проявляться, больше рассказывать о своей работе, делиться тем, что происходит не только на консультациях, но и за кадром. Поэтому с середины августа начинаю небольшой эксперимент. Я возвращаюсь в Инстаграм. Хочу проверить, как будут работать новые форматы, прежде всего короткие видео, и посмотреть, как можно выстроить блог по-новому — без гонки за количеством, но с большей пользой и живым общением. Посмотрим, к чему это приведёт. Мне самой очень интересно. Если вы давно здесь со мной — спасибо, что остаётесь рядом. А если только недавно подписались, то, кажется, попали в очень интересный момент. Впереди будет гораздо больше меня, моих мыслей, наблюдений и того, что обычно остаётся за кадром.

«Если бы вы когда-нибудь написали книгу о своей жизни, как бы вы её назвали?» Именно такая карта выпала сегодня во время индивидуальной игры "Становление императрицы" На первый взгляд кажется, что этот вопрос никак не связан с запросом. Но в этом и особенность игры. Она не даёт готовых советов. Она задаёт вопросы, которые помогают увидеть то, что долго оставалось незамеченным или забытым. Человек приходит с одним запросом. Например: — не понимаю, куда двигаться дальше — боюсь проявляться — хочу найти своё дело — постоянно откладываю себя А игра неожиданно задаёт вопрос про книгу. И сначала кажется: «Причём здесь это?» Но стоит начать отвечать честно, как постепенно начинают складываться пазлы. Мы замечаем, какие истории снова и снова рассказываем о себе. Какие роли выбираем. Во что давно поверили. Что мешает двигаться вперёд. И какие внутренние ресурсы уже есть, чтобы написать совершенно новую главу своей жизни. Именно поэтому я люблю трансформационные игры. Не за красивые карты. А за вопросы, которые невозможно просто «правильно ответить». Именно в этих ответах часто рождаются самые важные открытия. ✨ А теперь мне хочется задать этот вопрос вам. Если бы сегодня вы написали книгу о своей жизни, как бы она называлась? Не анализируйте долго. Запишите первое название, которое пришло в голову. Иногда оно может рассказать о вас гораздо больше, чем кажется на первый взгляд❤️ Если появится желание поиграть, пишите в лс. Возможна индивидуальная или групповая игра. Кстати, подарок марафона действует на оба варианта😉

Если во время просмотра мастер-класса вы хотя бы несколько раз подумали: «Это про меня»… …то, возможно, сейчас перед вами стоит выбор. Можно закрыть эфир, сохранить конспект, пообещать себе, что «обязательно начну с понедельника»… и через какое-то время снова вернуться в привычный ритм. А можно использовать это осознание как точку начала. Вчера мы говорили о том, что самоценность не появляется за один день. ❤️Что мало просто понять свои убеждения. ❤️Что наша психика всегда старается вернуть нас в привычный сценарий. И именно поэтому изменения редко происходят в одиночку. После моего марафона я созвонилась с самыми активными участницами, чтобы узнать, что оказалось для них самым ценным. Почти в каждом разговоре звучало одно слово: Поддержка. Не потому, что женщины не знают, что делать. А потому, что в момент, когда становится страшно, включаются старые привычки, сомнения и желание всё отложить. Именно поэтому я создала программу «Становление Императрицы. Первый переход». Это не курс, где вы просто получите ещё больше информации. Это 8 недель сопровождения, в которых мы будем шаг за шагом,рука об руку: ❤️ замечать сценарии, которые управляют вашей жизнью ❤️ Находить и ставить цель и сформировать видение будущего ❤️укреплять внутреннюю опору ❤️ учиться принимать новые решения ❤️ и самое главное — закреплять их в реальной жизни Мне важно не просто вдохновить вас на один вечер. Мне важно помочь пройти тот самый первый переход — от понимания к изменениям. Зайти в эту работу можно с любым запросом /проблемой/ситуацией Если во время мастер-класса вы узнали себя и понимаете, что готовы не только осознавать, но и постепенно менять свою жизнь, напишите мне в личные сообщения @interdicte Я расскажу все подробности,обсудим стоимость формат, отвечу на ваши вопросы, и мы вместе посмотрим, подходит ли вам эта программа 🤍 Иногда самый важный шаг — это не изменить всю жизнь за один день А просто выбрать себя сегодня.