Живи проще ❤️ Екатерина Олейник

Дорогие друзья! 🔥В воскресенье 16 августа проведу онлайн встречу в 18:00. 🔥 ✅ Тема: Обсудим жизненные цели. мотивацию, путь к этим целям. Важность процесса. Какие могут быть ошибки мышления. И что сделать, чтобы легче достичь желаемого результата. ✅ Встреча состоится на онлайн площадке "КонтурТолк". Возможность высказаться и поделиться своим мнением будет у каждого участника. На этой встрече я сделаю подарок каждой участнице. А какой? Узнаете на встрече 💖💖💖 Присоединяйтесь в чат https://vk.ru/im/channels/-240831260 Туда я пришлю ссылку для входа в онлайн-комнату. Жду всех желающих 🤗

Дорогие Дамы, я создала потрясающее пространство для женщин. Женский клуб «Гармония» - это место где ты сможешь быть настоящей. Всего 500 рублей в месяц, а впечатлений на каждый день. Жми на ссылку и пиши «Хочу в клуб» https://max.ru/u/f9LHodD0cOKG_Tk0Skw2PlGCvjA9APA2NsIYHnoqCP19F4qqMdP3jDwXIGY

Ну что, друзья, здесь скоро попрощаемся 🫣 Чтобы не теряться, присоединяйтесь в мою группу в ВК. Очень не хочется с вами расставаться ❤️❤️❤️ https://vk.ru/tvoyastropsiholog

⚡️⚡️Роскомнадзор начнет ограничение работы Telegram. Власти приняли решение начать работу по замедлению работы мессенджера Telegram в России. По словам двух источников, Роскомнадзор планирует начать принимать меры по частичному ограничению работы сервиса во вторник 10 февраля (с сегодняшнего дня). Еще один источник добавил, что меры по замедлению Telegram уже принимаются. Мы в MAX: https://max.ru/novosti 📢 Прямой эфир | 📲Наш MAX

Дорогие друзья. Вести все соцсети одновременно самой сложно, а делегировать на другого человека пока не хочется 🫣 Поэтому всех жду в моём сообществе в ВК https://vk.ru/tvoyastropsiholog Пока больше времени буду проводить там. Присоединяйтесь, я буду очень рада Вам 😘

«3 тарифа: выбери, сколько поддержки тебе сейчас нужно» ✅ Я понимаю, что у всех разный ресурс — и по деньгам, и по силам. Поэтому у тетради три варианта. 🤩 Тариф 1. “Сама с собой” Тетрадь для самостоятельной работы. Подойдёт, если: - хочешь начать в своём темпе - любишь работать одна, без лишних глаз - пока не готова к регулярной терапии, но чувствуешь, что надо что‑то менять. 🤩 Тариф 2. “Тетрадь + поддержка” - Тетрадь - + 3 психологические консультации со мной (онлайн или офлайн, как удобнее). Мы будем встречаться примерно раз в неделю и: - разбирать, что откликнулось, что застряло - смотреть на твои мысли и эмоции глубже - помогать тебе не бросить всё на середине. Этот формат, если хочешь не просто «сделать пару упражнений», а пройти этот путь не в одиночестве. Тариф 3. “Глубокое погружение” - тетрадь - 3 психологические консультации со мной - полный астрологический разбор Вашей натальной карты по ведической астрологии - одна трансформационная игра «Лила». Это для тех, кто чувствует, что сейчас время реально заглянуть вглубь, получить и структурированную КПТ‑работу, и астрологический взгляд, и опыт игры. Если коротко: - Хочешь просто начать, без давления — Тариф 1. - Нужен человек рядом, с кем можно разбирать всё — Тариф 2. - Готова к глубокой, многослойной работе — Тариф 3. Как Вам такое? 🤩

«Рассказываю про тетрадь, которую я СОЗДАЛА» Последние дни я постепенно подводила к этому, и сегодня хочу уже нормально рассказать. 👨‍🎓 Я — психолог в КПТ‑подходе. И я создала тетрадь для женщин, которые: - чувствуют, что потеряли себя - выгорели и устали всё тащить - не уверены в себе и вечно сомневаются - только начинают путь психотерапии или внутренней трансформации. Это не просто набор вопросов в стиле «подумай о хорошем». Там: - коротко и простыми словами — как мысли влияют на чувства и поведение - упражнения, чтобы ловить и пересматривать свои интерпретации - задания на работу с самокритикой и привычкой ругать себя - вопросы, которые помогают понять: «а чего хочу лично я?». ✅ Кому подойдёт: - если ты хочешь начать работать с собой, но пока не решаешься на терапию - если уже ходишь к психологу, но хочется больше структуры и опоры между сессиями - если чувствуешь, что застряла и хочешь мягко сдвинуться с места. Будут три тарифа - самостоятельный и с моей личной поддержкой. Завтра подробно напишу про все три формата и помогу выбрать. Если заинтересовало, пишите в комментарии или в ЛС 😇

«Не мотивация, а система маленьких шагов» Многие начинают с фразы: «Вот я сейчас возьмусь за себя, всё изменю, буду другой». Хватает на пару дней, потом накрывает усталость, и включается самокритика: «Я слабая, у меня опять не получилось». ✅ Психологические изменения происходят не от вспышки мотивации, а от регулярных, маленьких, понятных шагов. В КПТ мы обычно: - разбираем цель на конкретные шаги - делаем небольшие упражнения, но регулярно - смотрим не только на настроение, но и на мысли, эмоции, действия. Тетрадь, которую я сделала, — это такой маршрут: от точки «я потерялась и не понимаю, кто я» к точке «я начинаю себя слышать, замечать свои мысли и поддерживать себя, а не добивать». Внутри: - простые объяснения, как работают мысли и интерпретации - упражнения на отслеживание автоматических мыслей - работа с самокритикой, чувством вины, сравнениями - вопросы, которые помогают возвращать контакт с собой. Не нужно «героизма». Нужно каждый день хоть немного уделять время себе. Завтра расскажу подробнее о самой тетради: кому она и чем может помочь.

«Небольшое упражнение из моей тетради» Дам тебе маленькое упражнение, в тетради оно есть в более развернутом виде. 🔥 Упражнение “Поймай мысль” 1. Вспомни ситуацию за последние пару дней, где тебе было неприятно. Например: «Подруга не ответила», «Руководитель посмотрел строго», «Муж сухо ответил». 2. Спроси себя: какая мысль промелькнула первой? Примеры: - «Я всем надоела» - «Я делаю всё неправильно» - «Меня не ценят» - «Я ничего не стою». 3. Теперь задай этой мысли 3 вопроса: - Какие факты подтверждают эту мысль? - Какие факты не вписываются в неё? - Что бы я сказала подруге, если бы это произошло с ней, а не со мной? 4. Запиши мягкую, но реалистичную альтернативу. Например: «Подруга могла просто устать. Я не знаю точно, что случилось. Это не значит, что я никому не нужна». Это очень простой вариант КПТ‑работы, но уже он: - помогает поймать автоматическую мысль - увидеть, как мы сгущаем краски - и попробовать другую интерпретацию. 🤩 В тетради таких упражнений больше и они последовательно выстроены, чтобы это стало не одноразовым «инсайтом», а привычкой. Попробуй сделать это упражнение сегодня. Прямо на бумаге, не в голове — так намного эффективнее. Получилось?

«Одна ситуация — две разные жизни» 💡 Ситуация: ты приходишь на работу, коллега почти не здоровается и хмурый. Вариант А: «Он на меня злится. Наверное, я опять что‑то сделала не так. Все мной недовольны». Чувства: тревога, вина, стыд. Дальше: ходишь зажатая, избегаешь людей, весь день прокручиваешь это. Вариант Б: «Он в плохом настроении. Может, плохо спал или проблемы дома. Не факт, что это про меня». Чувства: лёгкое беспокойство, но без катастрофы. Дальше: занимаешься своими делами, при случае спокойно спрашиваешь: «Ты сегодня какой‑то грустный, всё нормально?». Факт один: человек хмурый. Всё остальное — наша интерпретация. И именно она влияет на самооценку, уверенность, поведение. КПТ учит не «розово мыслить», а: - ловить первую автоматическую мысль - задавать ей вопросы - искать другие варианты - и выбирать более реалистичную, а не самоуничижительную версию. Если хочешь почитать про КПТ подробнее, можешь заглянуть, например: - Институт КПТ: https://cbt-institute.ru/chto-takoe-kognitivno-povedencheskaya-terapiya/ - Обзор КПТ на «Психологос»: https://www.psychologos.ru/articles/view/kognitivno-povedencheskaya-terapiya Коротко: то, как мы интерпретируем события, меняет наше мышление, чувства и поступки. С завтрашнего дня начну делиться кусочками упражнений из моей тетради.

Почему психология не работает: правда о теле, душе и ответственности Сегодня в гостях у меня — клинический психолог, специалист по психосоматике Роман Сухинин. Это честный и глубокий разговор о психосоматике без слепой веры в «волшебные техники». Почему не все болезни лечатся разговорами, где проходит граница между психологией и медициной, и почему результат всегда упирается в ответственность человека. Смотреть обязательно, если вы устали ходить по кругу и хотите реальных изменений. 📱 На YouTube 📹 Смотреть на RuTube 📱 На ВкВидео 📱 На Дзен

Дорогие мои! Это видео конечно очень крутое!!! Про психосоматику. Особенно полезно тем, кому не забеременеть, у кого детки с сахарным диабетом и тем, у кого низкое железо ❤️

«Почему “думай позитивно” не работает» «Ну начни уже думать позитивно» — слышала такое? Если бы это работало, у психологов было бы намного меньше клиентов. Дело не в том, что мы «слишком негативные». Дело в том, как мы объясняем себе происходящее — то есть как интерпретируем события. Пример. Ты написала сообщение подруге — она не ответила. Вариант 1: «Я ей надоела. Я никому не интересна». Вариант 2: «Может, она занята, ответит позже». Одна и та же ситуация, но: - Вариант 1: тяжесть, обида, желание закрыться. - Вариант 2: лёгкая тревога, но без «я ужасная, я никому не нужна». Аарон Бек, один из основателей КПТ, говорил: не события вызывают эмоции, а то, как мы их трактуем. КПТ как раз про это: замечать свои автоматические мысли и пробовать другие, более реалистичные варианты. «Думать позитивно» — бессмысленно. Учиться замечать, проверять и мягко менять свои интерпретации — уже дело. Я создала тетрадь, в которой мы это делаем пошагово и простым языком. Рассказать подробнее?

«Выгорание не только у врачей и айтишников» Про выгорание часто говорят, когда речь про врачей, психологов, айтишников и т.д. Но выгорают и: - мамы, которые круглосуточно с детьми - женщины, которые тащат и дом, и работу - те, кто «держит всех», а про себя вспоминает в конце списка. Выгорание — это не просто усталость. Это когда: - не хочется ничего, даже того, что раньше радовало - утром просыпаешься без сил - всё кажется бессмысленным - появляется циничная мысль: «Да всем всё равно. И мне, если честно, тоже». 💡 Важно: выгорание — это не «я ленивая» и не «я слабая». Чаще всего это следствие долгого игнора своих границ и потребностей. В следующих постах расскажу, почему советы «соберись и не ной» не помогают, и что можно делать вместо этого в формате КПТ.

Когда меня спросят, чем занимается психолог, я покажу это видео.. Также бережно работаю с человеческой душой ❤️

«5 признаков, что ты потихоньку теряешь себя» Фраза «я не понимаю, чего хочу» звучит в кабинете психолога очень часто. ➡️ Потеря себя — это обычно не один большой кризис. Это много маленьких шагов, которые мы не замечаем. Вот 5 признаков, что ты можешь терять контакт с собой: 1. Решаешь “как правильно”, а не “как мне хочется” Выбираешь работу, отношения, даже отдых так, «чтобы было правильно». 2. Трудно назвать свои реальные желания Сразу лезут «правильные» ответы: «быть полезной», «чтобы у всех всё было хорошо». 3. Обесцениваешь свои чувства «Да ладно, ерунда», «другим хуже», «не время сейчас это чувствовать». 4. Живёшь на режиме выживания «Лишь бы дотянуть до выходных / отпуска / вечера» — и так месяцами. 5. Боишься быть “неудобной” Часто молчишь, не говоришь, что не окей, чтобы «никого не напрягать». Ирвин Ялом, известный психотерапевт, говорил, что важный шаг — честно признаться себе, как есть. Признать: «Да, я как будто потеряла себя. Сейчас мне плохо». Это не слабость. Это точка, откуда можно начать движение. Дальше я буду показывать, как КПТ помогает постепенно возвращать опору на себя. Нашли у себя хотя бы один признак? Пишите в комментарии 👇

«Вроде всё нормально, а внутри пусто» Бывает так: вроде всё в порядке — есть работа, семья, крыша над головой. Но внутри — усталость, пустота и мысль: «А где в этом всём вообще я?».😕 Это не «капризы» и не «я не ценю, что имею». Это частый запрос у женщин, которые много лет жили по схеме: - сначала «надо», потом «хочу» - всем удобно, а мне — как получится - свои чувства: «потом разберусь, сейчас не до этого». В итоге появляется ощущение, что ты как будто потеряла себя. Не уверена в себе, легко сомневаешься, а внутри — хроническая усталость. Я психолог, работаю в когнитивно‑поведенческом подходе (КПТ), и ближайшие 10 дней здесь будет про: - потерю себя и выгорание - как наша интерпретация событий влияет на мысли и эмоции - и как с этим можно работать шаг за шагом, без насилия над собой. Если читаешь и узнаёшь себя — ты не одна. И с этим реально можно что‑то сделать.❤️