Ася Рош

От женщины зависит питание в семье и здоровье близких ❤️ Даже если в вашей семье есть договорённости и разделение обязанностей, то, скорее всего, именно ВЫ готовите большую часть времени и покупаете продукты. Не потому что место женщины на кухне, а потому что такая статистика и так устроен быт во многих семьях. Следовательно, мы можем утверждать, что от навыков организации питания дома у женщины зависит здоровье всей семьи. Не секрет, что во многом от питания зависят вес, пищеварение, уровень энергии, эмоциональный фон, гормональное здоровье и даже стрессоустойчивость. Хочешь здоровую семью — нужно чаще готовить дома. НО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО НАДО УБИВАТЬСЯ НА КУХНЕ ЧАСАМИ И РАБОТАТЬ У ПЛИТЫ ВО ВТОРУЮ ИЛИ ТРЕТЬЮ СМЕНУ. Мы живём в 2026 году, и не пользоваться благами прогресса - непозволительная роскошь. 1) Очень много работы на кухне можно делегировать помощникам (технике). Как когда-то вы делегировали стирку стиралке, мытьё посуды посудомойке, уборку полов пылесосу и кипячение воды чайнику. Сейчас это обыкновенная часть вашей жизни. Точно так же может быть и с кухонной техникой. 2) Планирование рациона и закупка продуктов, из которых вы знаете, что сможете приготовить. Реально даже не нужно идти в магазин — заказали доставку и всё. А что приготовить? А как не питаться однообразно? Это мы решаем на курсе, давая вам большую базу рецептов, конструкторов и шпаргалок. 3) ЗАМОРОЗКА И ЗАГОТОВКИ Зачем. готовить. каждый. раз. с нуля. Я сейчас вижу разделение женщин на два вида: тех, кто уже в будущем и пользуется заготовками, и тех, кто с гордостью говорит, что готовит каждый день из-под ножа по несколько часов. С гордостью и с явной усталостью от этой рутины. WORK SMART NOT HARD. Это win-win стратегия. Вы едите домашнюю еду, которая более полезна, и не тратите кучу времени. 🤩Уже ЗАВТРА стартует наш бесплатный марафон "Заготовки 1.0"! Вступить в канал марафона можно тут 👉 @gotovim_s_AsyaRosh

Вступайте в канал и чат выпускников Академии ✨ В канале уже доступен дайджест рецептов и тренировок! ❤❤❤❤❤❤❤❤ Собрала для вас в один удобный дайджест все тренировки и рецепты из чата, чтобы не нужно было долго искать их по каналу. 🧘‍♀️ Вводный урок — мягкая настройка на тренировки и знакомство с базой. 🍑Тренировка «Ягодицы» — для тонуса, формы и красивого рельефа. 💪Тренировка «Руки и плечи» — для изящного контура и открытой осанки. 🦶Тренировка «Ноги» — для стройности и ощущения лёгкости. Занимайтесь в своём темпе и с любовью к себе💚 ❤❤❤❤❤❤❤ 🤍 🧁🧁🧁 Меренговый рулет Ленивые вареники Маковые блинчики со сливочно-шоколадной карамелью и арахисом Чиа-пудинг Пирог с тестом фило Галета с ягодами Творожная запеканка Чиа-завтрак Конфи из вишни Идеи блюд из вишни и черешни Запеканка в стиле чизкейк Банановый пирог Высокобелковая намазка на хлеб 🍕🍕🍕 Домашняя шаурма Лепешки с фаршем Хачапури Сочная куриная грудка Киш с лососем и овощами Идеи блюд из цукини 🥘🥘🥘 Куриные рулетики Лимонное ризотто с гребешками Гуляш 🧊🧊🧊 Заготовка для пасты из баклажанов Запеченная грудка индейки Заготовки из куриного филе Заготовки из фарша Куриные нагетсы Сохраняйте себе, чтобы нужный рецепт всегда был под рукой 🥣✨ Присоединяйтесь 🔜 Канал курса Чат курса

Чат выпускников или H&H girls club! 🤩🤩🌟 После окончания обучения, я все равно за то, чтобы поддерживать связь и для этого у нас есть наш канал и чат выпускников! Мне тяжело писать сразу в 20+ чатиков, поэтому вступайте в наше community 💛 На днях мы сделали ребрендинг и теперь это будет закрытое сообщество, куда я буду выкладывать рецепты, тренировки, советы и т.д. Плюс вы можете общаться между собой и задавать вопросы! А еще делиться своими победами) Вступайте 👇🏼🤗 https://t.me/+IYNHpMY0j8QxOTMx https://t.me/+Y4M_VqpzhgwzNDlh

Несколько советов на праздничные дни 🥂 У нас вчера отмечалось Рождество, и, конечно, мы устраивали застолье «по-нашему». Я имею в виду шампанское, оливье, селёдку и прочие прелести новогоднего стола. Хочу поделиться с вами своими персональными правилами на праздники, которые помогают мне проживать их с наименьшими потерями для самочувствия на следующее утро. 1. Я всегда начинаю с планирования блюд, закусок и напитков. Я не изменяю «классике», пытаясь оздоровить оливье авокадо или йогуртом вместо майонеза. По моему личному мнению, это издевательство и богохульство 😂 Вместо этого я думаю о том, что добавить на стол, чтобы сбалансировать жирные и более калорийные блюда. Например, овощные тарелки с разными дипами (чимичурри, хумус, цацики, сальса и т.д.), листовые салаты, ягодные и фруктовые тарелки. Я замечаю, что люди едят больше овощей, когда они стоят перед ними, потому что интуитивно всё жирное и солёное хочется сбалансировать чем-то свежим, сочным и кислым. 2. Если стол большой, я планирую два горячих блюда так, чтобы одно из них было более лёгким. В этот раз у нас были стейки (более жирная история), а также запечённая курица как альтернатива. Маякните, могу поделиться своим фирменным рецептом. 3. Алкоголь. Я купила безалкогольное игристое и половину вечера пила именно его. У меня есть правило: шампанское — для тостов. Я не запиваю им еду и не заглушаю жажду. Для этого рядом всегда стоит другой напиток (в идеале — вода или безалкогольное игристое). Ещё одно правило: 1 бокал алкоголя = 1 стакан воды. Безопасной дозы алкоголя не существует, но вы всегда можете снизить его потребление настолько, насколько это возможно. 4. В день застолья я ела: полноценный завтрак и обед. Я не накапливала голод, чтобы вечером «оторваться». 5. Я уже давно отошла от мышления «это только на Новый год». Я могу съесть селёдку под шубой, оливье или икру хоть летом, если захочу. Именно поэтому для меня такая еда не является лимитированной и особенной — а значит, это предотвращает пищевой «оливьешечный» запой. 6. Я не думаю о том, как на следующий день буду есть меньше. Я просыпаюсь как просыпаюсь, пью кофе, завтракаю и делаю зарядку. Благодаря тому, что я почти не пью алкоголь, у меня нет похмелья, и утром я в нормальной кондиции — иногда даже для небольшой домашней тренировки. Надеюсь, мои заметки будут вам полезны. ❤️☃️ Обнимаю, Ася

Чёрная пятница стартовала скидки до 50% 🖤🖤🖤 Друзья, Чёрная пятница в академии началась! 🎉 Только три дня с 28 по 30 ноября - снижены цены на курсы и сборники рецептов! Со скидками доступны: • курс «Философия тела» + курс «Еда Дома» 🔥 • курс «Еда дома» про быстрое, разнообразное и вкусное питание у вас на кухне • сборники рецептов • новогодние видео-рецепты Скидки - до 50%. 👉 Смотреть предложения Чёрной пятницы Скидки действуют до 30 ноября включительно.

Мой осенний сборник рецептов уже здесь! Иногда самые уютные вечера — это те, когда за окном идёт дождь, играет джаз, а дом наполнен ароматом запечённых овощей, тёплых специй, соуса из вина и яблочного пирога. Я очень хотела, чтобы эта книга стала именно такой — как осень: тёплой, вдохновляющей, домашней. В ней собраны и простые быстрые блюда для начинающих, и более изысканные — для тех, кто чувствует себя уверенно на кухне. Я многому научилась в кулинарных школах Парижа и США и теперь хочу поделиться этим с вами. Вас ждут рецепты завтраков, салатов, супов, основных блюд и десертов из сезонных продуктов — для большего вкуса и пользы. Всего 48 подробных рецептов, оформленных в красивейшем дизайне, где каждая страница подарит вам эстетическое и гастрономическое наслаждение. Я с радостью сообщаю: книга уже в продаже! 📖 Закажите мой осенний сборник сегодня и создайте ту самую атмосферу дома — с ароматом корицы, трав и уютных вечеров. ПЕРЕЙТИ К ЗАКАЗУ С любовью, Ася 💛

Ура! Ася уже в эфире 💛 Жду вас на мастер-классе «Готовим дома: быстро, вкусно, полезно». Программа ожидается насыщенной не только знаниями, но и практикой: ▪Поделюсь своими лайфхаками, с помощью которых можно готовить 1-2 раза в неделю и при этом сытно, вкусно и по-ресторанному красиво питаться каждый день; ▪Обсудим, как готовить полезные и вкусные блюда всего за 30 минут в день; ▪Расскажу, как сократить расходы на еду в два раза, не жертвуя разнообразием и качеством. 📂А еще я презентую программу курса «Еда дома», в котором будет много практики, разнообразных и вкусных рецептов. Вы откроете для себя совершенно новые техники приготовления блюд. Ссылка на трансляцию 🔻🔻🔻🔻🔻🔻 https://asyarosh.ru/web Жду вас!💛

📅 3 сентября в 19:00 (МСК) приглашаем вас на бесплатный онлайн мастер-класс «Готовим дома: быстро, вкусно, полезно». На встрече мы разберем: • как перестать тратить слишком много времени и сил на готовку; • как питание может поддерживать фигуру, кожу и уровень энергии; • что сделать, чтобы домашняя еда стала простой, полезной и в радость. А ещё у вас будет возможность задать вопросы в эфире 😌 Уделите это время себе 💛 — час, который поможет вам взглянуть на питание по-новому и почувствовать больше лёгкости в повседневной жизни. 👉 Забронировать место на мастер-классе До встречи уже завтра!

🔥 Уже ЗАВТРА все бонусы сгорят, а цена поднимется на 5000 рублей! Сегодня закрываются ранние продажи курса «Еда дома». Это последний день, когда курс можно забрать по лучшей цене и получить 13 бонусов. Курс «Еда дома» — это первое обучение по организации здорового питания дома, созданное нутрициологом из Нью-Йорка и лучшими шеф-поварами Москвы. Внутри курса: 🔸 Система по организации питания дома и планированию рациона 🔸 Вся теория по приготовлению завтраков, мяса, птицы, рыбы, салатов, супов, выпечки и десертов 🔸 Обучение заготовкам в холодильник (meal prep) и морозильную камеру 🔸 35+ видео-рецептов от шефов 🔸 200+ PDF-рецептов (сборники) 🔸 Конспекты уроков (120+ страниц) — целая кулинарная библия 🔸 Поддержка повара-куратора в чате на протяжении всего обучения 🔸 Система мотивации, домашние задания и розыгрыш подарков в конце курса 🔸 Уроки по сбалансированному питанию без запретов и пресных рецептов 🔸 Банк идей в Telegram-канале с новыми рецептами и лайфхаками 👉 Забрать курс по лучшей цене сегодня Этот курс — инвестиция в себя, своё время и качество жизни. ⏰ Осталось всего несколько часов до закрытия продаж! Не упустите шанс — завтра будет уже поздно. С любовью, Ася Рош 💛

Приглашение на «званый ужин» с Асей Рош в Нью-Йорке ❤️ 🥂 С 20 по 25 августа пройдёт бесплатный 5-дневный марафон «Званый ужин». Это как тёплая встреча на кухне: рецепты, лайфхаки и видео, которые помогут питаться вкусно, красиво и выгодно в 2025 году — без суеты и лишних трат. Программа: 🥂 День 1 — Красота и здоровье: режим и 3 вида заготовок 🍗 День 2 — Белок: мясо, рыба, растительные источники 🥗 День 3 — Овощи и клетчатка без скуки ⏳ День 4 — Экономия времени на кухне 💰 День 5 — Экономия денег на продуктах 📍 Марафон пройдёт в основном Telegram-канале Аси: https://t.me/asya_rosh1 💌 Участие бесплатное.

🍽 Как тратить меньше времени и денег на еду — но питаться вкуснее? Знакомо это чувство: — Заказала еду - дорого и не особо вкусно — Потратила час у плиты и всё ради одного скучного блюда — А потом… рука снова тянется к сладкому и перекусам 🙈 Можно иначе. Курс «Еда дома» — это пошаговая система, которая: ✅ Экономит до 30% бюджета ✅ Сокращает готовку до 20–30 минут в день ✅ Помогает готовить сразу на 2–3 дня ✅ Возвращает радость от домашней еды За 4 недели вы: ✔ Освоите технологии приготовления разных блюд ✔ Научитесь планировать рацион и делать заготовки ✔ Получите поддержку повара-куратора в чате Сейчас: ⭐ самая выгодная цена ⭐ 13 бонусов от Аси (конспекты, списки, видео) ⭐ новые рецепты от шефа с опытом в ресторане с Michelin-звездой 📅 Старт — 1 сентября 🔻🔻🔻 ИДУ НА КУРС

Сколько воспоминаний вы стерли — просто потому что не понравились себе на фото? Поездка мечты, день с любимыми, важное событие, красивый лук… Кадр был, момент был, но вы удалили снимок, потому что "лицо странное", "руки не туда", "толстая вышла". Мы храним то, что нам нравится. А если вы себе не нравитесь в кадре — момент исчезает😔 На мастер-классе я научу вас позировать так, чтобы больше не приходилось удалять воспоминания. Вы будете себе нравиться. Всегда 💕 Мастер-класс уже сегодня — 30 июня в 18:00 (МСК) 📍 Успейте присоединиться до начала! 👇👇👇 Выбрать формат участия

📸 Долгожданный МК по позированию от меня — модели из Нью-Йорка с 15-летним опытом работы 🗽Ура! 🥳 Завтра - 30 июня в 18:00 по мск я проведу мастер-класс онлайн в профессионально оборудованной студии, где расскажу (и покажу) вам все свои секреты красивых фото и уверенности перед камерой. Знаете, что я поняла за 15 лет работы моделью в Милане, Париже и Нью-Йорке? Хорошее фото — это не «повезло» или «удачный ракурс». Это знание света, ракурса, позы, внутренняя энергия и уверенность. Мастер-класс для вас, если: ▪вы часто не нравитесь себе на фото ▪не знаете, как встать, куда деть руки, что с лицом ▪хотите снимать себя красиво − без помощи подруг и парня ▪развиваете блог, экспертность, личный бренд Выбирайте формат и записывайтесь 👇👇👇 ИДУ НА МАСТЕР-КЛАСС 📺 Прямой эфир − 3.900₽ 📹 Эфир + запись − 4.900₽ До встречи ❤️