Психология антикризиса|Мария Н.

На розовом фоне рассыпано множество парикмахерских ножниц. Ваша задача – за 15 секунд найти три пары очков, которые тщательно скрываются среди ножниц. Включите своё «детективное зрение», установите таймер и начинайте поиск! Не сдавайтесь😉 #головомойка

Всегда ли обязательно чувствовать "себя в ресурсе" , чтобы начать делать что-то. Бывает же так, что наоборот. Сначала сделать шаг, а там глядишь и энергия появится. Допустим, что этот шаг не спасёт. Но это больше, чем ноль. Хоть будет от чего оттолкнутся

4 скрытые причины тревоги — Незавершенные дела. Недописанные сообщения и мелкий беспорядок висят в подсознании грузом. — Игнорирование тела. Зажатые плечи или легкий голод мозг часто считывает как сигнал опасности. — Постоянный шум. Работающий для фона телевизор или подкасты не дают нервной системе покоя. —Ожидание подвоха. Когда всё хорошо, включается страх: «Сейчас точно что-то случится».

- я пробовала, ДПДГ на мне не работает ДПДГ работает согласно самой своей природе. Есть несколько гипотез, обьясняющих почему это работает именно так. Если нет прогресса в работе с этим методом, значит одно из трех: 🎯 не то травмирующее событие выбрано 🎯 само психическое состояние не стабилизировано 🎯 не устранены блокирующие убеждения Сам метод в его применении имеет четкий пошаговый алгоритм. Отсебятина приводит к тому ,что или ничего не происходит или вы разворошили осиное гнездо #психологическое_консультирование #дпдг

🎯 ДПДГ терапия Жутко представить, если бы у человека не было бы врожденного механизма переработки травматического опыта. И он действительно есть. Природой предусмотрено, что негативный опыт так хитро перерабатывается, что человек при этом получает нужные уроки, а психика сохраняет себя в равновесии Но, если травмирующий опыт чересчур сильный, или человек долгое время находится в состоянии хронического стресса, то природный механизм блокируется. И в результате - негативный опыт буквально застывает вместе с эмоциями, зажимами в теле, убеждениями в голове, которые были актуальны в момент самого события Так вот ДПДГ терапия строится на том, что терапевт создает условия, при которых срабатывает естественная переработка негативного опыта, а не насильственное изменение или стирание воспоминаний. Ключевое в этом методе - запуск механизма переработки (чаще всего движением глаз). Случайности не случайны. Но открыт он был примерно в этом ключе почти случайности ⬇️ #психологическое_консультирование #дпдг

Вопросы из практики ⚡️ Периодически меня парализует страх смерти. Что будет. Часто страх смерти парализует, если нет удовлетворения текущих потребностей. Когда есть ощущение живу не своей жизнью. Ещё надо столько сделать, реализовать. Вдруг не успею. Одним словом, я еще и жить не начинала толком, а уже умирать пора. Экзистенциальный подход в психологии даёт несколько методов, помогающих внедрить это умение - жить наполненной жизнью ⚡️Боюсь вечером идти по улицам. Не выхожу из дома. Очень страшно. Иногда уже бывает такая высокая степень состояния, когда очень сложно регулировать себя самому и да, здесь может понадобится помощь врача, чтобы прибегнуть к каким то лекарствам. Но, одних лекарств может быть недостаточно. Работа с убеждениями обязательна. Что за мысли, которые крутятся в голове. Как их трансформировать. #психолог #психологическое_консультирование

Мужчины в России стали страдать от кризиса среднего возраста уже в 28–30 лет. Теперь экзистенциальное переосмысление наступает на 10 лет раньше. Сдвиг произошёл из-за культа успеха, достигаторства и перфекционизма, отмечают психологи. Из-за этого число обращений мужчин за психологической помощью за последние 5 лет взлетело в 4 раза. Такие дела 🤷‍♀️ #такиедела

⚡️Как психолог работает с тревогой Один из вариантов. Работа с убеждениями. Если тревога основывается на выдумке, фантазиях, а человек живёт с ней как с реальностью - значит процесс работы будет лежать в плоскости обучения. Обучение тому, как очистить голову, и как делать это регулярно. Как зубы почистить ( в смысле регулярности). Через умение осознавать свои мысли и умение управлять ими. Смысл такой терапии - научить себя здоровому мышлению. Важно не переборщить. Мы все живые люди, и волны тревоги надо научится принимать и проживать. Это как если попасть в полосу тумана. Не вовлекаться и уметь выходить #психолог #психологическое_консультирование

Слово 2025 года – «тревожность». По итогам всенародного голосования россияне выбрали слово, которое лучше всего описывает 2025 год. «Тревожность» – лидер с 36% голосов. Организаторы отметили: именно оно точнее всего отражает эмоциональное состояние общества – напряженность, неопределенность, постоянное ожидание перемен. Тревожиться — это нормальная реакция психики. Но иногда тревога выходит за пределы нормы, ограничивает свободу человека и ухудшает качество его жизни. Такие состояния могут переходить в тревожные расстройства. По статистике, ими страдают примерно 20% людей. Это уже не естественные процессы психики, а болезнь, которая при неправильном лечении ведет к печальным последствиям. Вот 5 важных фактов о тревоге, которые стоит знать каждому: Тревога – не про «придумано» и не «в голове». Это физиологическая реакция: мозг выбрасывает адреналин и кортизол, которые вызывают учащенное сердцебиение, потливость и дрожь. Она частично передается генетически. Если у ребенка в семье есть люди с тревожностью, то высока вероятность, что и он будет тревожным.  Тревога может быть полезной. Она помогает замечать угрозу и адаптироваться. Проблема, когда она становится чрезмерной или неконтролируемой. Тревога не имеет отношения к силе характера. Тревожность – не слабость, а состояние, которое может возникнуть у любого, независимо от возраста, пола или социального  статуса. Все тревожатся по-разному. У одних – мысли и беспокойство, у других – тело «звенит»: тремор, потливость, ком в горле, одышка. Важно научиться распознавать свои собственные сигналы тревоги.

Вот 👆

🩺 К кому и зачем идти Как выглядит на практике принятие решения к какому специалисту идти ⬇️ ➡️ вы чувствуете тревогу, не просто как реакцию, а тревогу, которая уже несколько месяцев рядом. Плюс сюда плохой сон, общий напряг. Куда идти - к психологу Что он делает - проводит беседу и тесты. Вариант 1. Если критической симптоматики нет, работаете с психологом с тем, что есть. Вариант 2.Если психолог видит подозрения на фобии, навязчивости, панические атаки, он обязан сказать "НУЖНО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ПСИХИАТРОМ" Итог. Врач назначает таблетки, психолог ведёт терапию на фоне действия препаратов. Происходит обучение новым навыкам и тд Это важно! Психолог может выявить тревожное расстройство, не совпадающее с нормой, и это станет поводом для направления к врачу ➡️ Если страшно выходить из дома, общее состояние тяжёлое, панические атаки - это к психиатру Что он делает: проводит клиническое интервью, назначает анализы, ставит диагноз. И скорее всего отправляет после купирования к психологу на психотерапию. Лучшая стратегия при выраженный тревоге это командная работа: вы + психиатр + психотерапевт (психолог) #психолог #психологическое_консультирование

Много в последнее время похожих запросов на тему тревога. За себя, за будущее, за работу. Не понимание что делать. Это правда, что горизонт планирования в наше время сильно сократился. Тревога в таких условиях вполне понятная причина реакции на кризис. Плохо, когда это парализует. Хорошо, когда сохраняешь при этом более менее мобильную способность действовать. Вот только что делать? Один из ключей дал Виктор Франкл: "Человек может вынести почти любое "как", если знает "зачем". Когда горизонт сжимается видимо главнее становится вопрос - а ради собственно чего, чем вопрос "как все исправить". А может просто разрешить себе плыть в тумане, и не требовать ясности от себя, когда её нет. Опираться на честность, заботу и верность себе - эти ценности не тонут

Поймал Дракон в лесу Волка, говорит ему: — Смотри, записываю: «Волк, серый, одна штука». Сегодня придешь ко мне на обед, я тебя съем. Понял? — Понял. — Есть вопросы? — Hет. Пошел Волк понурый. Идет дальше Дракон по лесу. Поймал Лису. — Смотри, Рыжая, записываю: «Лиса, рыжая, хвостатая, одна штука». Сегодня придешь ко мне на ужин, я тебя съем. Поняла? — Поняла. — Вопросы есть? — Hет. Пошла Лиса, закручинилась. А Дракон дальше идет. Поймал Зайца, говорит: — Смотри, Косой, записываю: «Заяц, серый, уши длинные, одна штука». Завтра придешь ко мне на завтрак, я тебя съем. Понял? — Понял. — Вопросы есть? — Есть. — Задавай! — А можно не приходить? — Можно. Вы-чер-ки-ва-ю! Мораль: Надо не стесняться задавать вопросы! Доброе утро, психологи😉❤️

Почему ВОЗ признал ДПДГ одним из двух методов, эффективных при работе с травмой Видимо потому, что метод ДПДГ имеет четкую структуру, шаг влево, отсебятина или вообще игнорирование какого-то шага резко повышает вероятность повторной травматизации и ясное дело, снижает эффективность. Ведь это работа с прошлым, настоящим и будущим. Звучит как чудо. Интересно, что и найден этот метод был, ну прям таки чудесным образом. Интересно как?

1. Я иду по улице. На пути встречается глубокая яма. Я падаю в нее. Я ничего не вижу... Я совершенно беспомощна. В этом нет моей вины. Проходит целая вечность, прежде чем я выбираюсь на свет. 2. Я иду по той же улице. На пути - глубокая яма. Я стараюсь не замечать ее. И проваливаюсь вновь. Трудно поверить, что я снова в этой ужасной ситуации. Но это не моя вина. Мне опять требуется много времени, чтобы выбраться из ямы. 3. Я иду по той же улице. Та же глубокая яма. Я ее прекрасно вижу. Но тем не менее снова падаю в нее... это уже становится традицией... но мои глаза открыты. Теперь я знаю, где я нахожусь. Это уже моя ошибка. Я выбираюсь наружу очень быстро. 4. Я иду по той же улице. Вот яма. Я обхожу ее. 5. Я иду по другой улице. 📖 Поршии Нельсон "Яма на дороге" (отрывок)

Наша психика имеет способность самоисцелятся Способность эта врожденная. Механизм простой. Похожий на тот, когда во время быстрой фазы сна происходит переработка информации. Точно также при работе с травмами психологическими, детскими, утратой или жизненным кризисом, быстрым движением глаз, запускается механизм ускоренной переработки Просто побегать глазами, это не про это. Есть ещё несколько обязательных компонентов. Так действует многим известный метод ДПДГ. Десенсибилизация, или проще говоря, процесс снижения чувствительности, и переработка движением глаз эмоциональных травм. Хотелось бы узнать больше об этом методе?

Злиться на людей за то, что они таковы, каковы есть, так же бессмысленно, как злиться на стул за то, что он стул. Стул не может не быть стулом. И люди, с которыми мы общаемся не могут не быть собой. Если человек выводит вас из себя, вы не обязаны любить его, соглашаться с ним или уважать его. Нужно просто принять его таким, каков он есть. Крестный отец дон Корлеоне был близок к буддизму, когда говорил: «Ничего личного, просто бизнес». Он знал, что люди разочаровывают нас или не соглашаются с нами, когда это служит их собственным интересам. Они вовсе не хотят причинить нам боль. Точно так же поступают все те, кто нас раздражает. Они поступают так, потому что это их натура. И это никак не связано с нами. 📚Маршалл Голдсмит, «Триггеры»

Если проблема имеет решение - то волноваться незачем, если решения нет - то волноваться бессмысленно.