AutSight / Аутсайт

Мы долго ждали этого момента, и он пришел! Последние полтора года мы с Катей писали книгу про комплексное ПТСР - один из основных диагнозов, с которыми мы работаем, наш большой профессиональный интерес и любимую тему. Мы перерыли миллион источников, насобирали кучу упражнений, долго спорили про то, что будет интересно и понятно, а что - слишком сложно и скучно. Нарисовали схемок, куда же без них в КБТ и ДБТ. И вот наконец книга вышла и в продаже. В ней мы рассказываем, что такое травма, ПТСР и кПТСР и в чем разница между всем этим. Каковы нейробиологические механизмы, которые стоят за травматическими реакциями. Как вообще человечество дошло до того, чтобы выделить ПТСР, а потом и комплексное ПТСР в отдельные расстройства - и как понимают кПТСР в современной психиатрии. Как отличить этот диагноз от многих других, которые могут быть на него похожи - расстройств личности, СДВГ, БАР и далее по списку. Во второй части книги мы рассказали про то, как можно помочь себе, если у вас кПТСР - как отрегулировать болезненные эмоции, избавиться от флешбеков, ночных кошмаров, интрузивных мыслей, помочь себе строить здоровые отношения с другими и собой. В общем-то, все то, чему учатся наши клиенты на тренингах и группах по кПТСР, которые мы ведем. Книгу можно купить на сайте издательства, на Озоне и Вайлдберриз. А мы, тем временем, планируем устроить эфир-презентацию 6 июня в 18:00 по Москве. На ней мы ответим на вопросы, расскажем, как мы страдали, претерпевали и выжили в процессе, и будем много раз повторять “Офигеть, она настоящая”. Анонс эфира последует!

Сегодня все говорят, и я скажу. На этой планете пара процентов людей живут с РАС. Пара процентов - это очень много людей. Абсолютное большинство из них не знают о своём состоянии. Знание про собственный аутизм даёт возможность лучше понять себя, этот мир, и улучшить условия своей жизни. Если вы не аутичны, знания про аутизм делают ваш мир богаче и разнообразнее, потому что вы учитесь понимать непохожих на вас людей. #рас #мой_аутизм

В честь Международного дня прокрастинации, подборка практических советов! Источник: книга "Преодолевая Прокрастинацию" (Overcoming Procrastination) Уинди Драйдена (Dr Windy Dryden) ✨ Разбейте задачу на действительно маленькие кусочки ✨ Займитесь чем-то другим, наберите темп, потом переключитесь на задачу, которую вы откладывали ✨ Используйте напоминания ✨ Займитесь задачей всего на пять минут. Сделайте минутный перерыв, если хотите, и продолжайте делать задачу ещё пять минут. Продолжайте в том же духе, пока не закончите задачу. ✨ Делайте задачу как только задумались о ней ✨ Отведите определённое время для задач, которые вам хотелось бы отложить ✨ Общайтесь с людьми, которые не прокрастинируют, и следуйте их примеру ✨ Воспользуйтесь помощью других людей (но не в том, чтобы задачу сделали за вас) ✨ Действуйте так, как если бы вы не прокрастинировали ✨ Используйте небольшие кусочки времени для работы над задачей ✨ Определите, в какое время вы лучше всего справляетесь с задачами (например, у вас больше всего энергии) и сделайте задачу в это время ✨ Сделайте самую неприятную или сложную задачу сразу же, чтобы разделаться с ней ✨ Следите за своими побуждениями отложить дела, и действуйте вопреки как только их замечаете ✨ Представьте, как вы делаете задачу, а потом сделайте это в реальности ✨ Используйте парадоксальную интенцию. Почувствовав побуждение прокрастинировать, каждый раз старайтесь следовать ему на пределе своих возможностей. Этот метод часто помогает, когда проблема в том, что вы пытались заставить себя делать задачу, но не получилось. Таким образом, попробуйте заставить себя прокрастинировать ✨✨✨✨✨ Коротких практических советов вряд ли хватит, чтобы долгосрочно преодолеть хроническую прокрастинацию. Они полезнее в дополнение к формированию собственной анти-прокрастинационной философии жизни. #прокрастинация #сдвг

Дорогие родители и взрослые аутичные люди! Возвращается онлайн-курс для родителей детей и взрослых с аутизмом — «Ау». Это большая образовательная программа от команды фонда «Антон тут рядом» о стратегиях поддержки своего ребенка и, что не менее важно — самих себя. Регистрация откроется на сайте фонда 21 марта в 12:00 ❤️ Сам курс начнется 7 апреля, участие бесплатное. На курсе также буду участвовать я.

#мой_аутизм 💔 #рас Аутизм - это только дефициты и проблемы? Нет. Хотя если посмотреть современные диагностические критерии, то в них РАС описано через дефициты. РАС - это клинический диагноз, который ставится врачом на основании таких критериев. РАС описывается через дефициты потому, что именно дефицитами и проблемами занимаются врачи и медицина в целом. В диагностических критериях в принципе не может быть ничего "хорошего", потому что "хорошее" не лечат. На самом деле, аутизм - это про людей. Это большая группа населения, около 2%. Эта группа выделяется по диагностическим критериям РАС, но это не значит, что к критериям всё сводится. Для эффективной помощи не нужно фокусироваться на негативных аспектах диагноза, лучше видеть всю картину целиком, как есть.

#мой_аутизм 💔 #рас Продолжаю эту тему. Аутизм - это клёво? Ну да, почему бы нет. Если человек испытывает ряд симптомов и находится по этому поводу на приёме у врача. То какой диагноз лучше всего? По-моему, всё очень просто: лучше всего получить верный диагноз. Такой, который соответствует современным медицинским представлениям, объясняет симптомы. Верный диагноз позволяет получить необходимую помощь, найти релевантную информацию, лучше понять особенности, потребности, развить нужные навыки, построить свою жизнь. Аутизм в этой роли не хуже какого-либо другого диагноза. В нём нет ничего особенно ужасного. Давайте не будем драматизировать, это не помогает. Картинка отсюда.

В честь праздника, вот небольшой розыгрыш ❗️ Подписывайтесь на каналы 1️⃣@AutSight 2️⃣@SDVGme 3️⃣@TheCompleteGuide если хотите участвовать ❤️

#мой_аутизм 💔 Так должны ли аутисты страдать? Неа, аутисты никому ничего не должны. Тут как и с любым другим диагнозом: вы можете горевать по поводу своего диагноза, или радоваться, или вообще ничего не чувствовать, или что-то ещё. Это валидные реакции, и они могут меняться со временем. А ещё все мы, в качестве людей, часть нашей жизни страдаем, а часть радуемся. Точные пропорции зависят от различных факторов и обстоятельств. Может быть, от "уровня счастья". Далеко не факт, что аутичному человеку в этом аспекте будет хуже, чем его "типично развивающемуся сверстнику". Картинка отсюда.

В январе-феврале 2025 Никита Жуков выложил на своём канале сериал о том, что он аутист. Никита Жуков - практикующий врач, популяризатор науки и "дедушка российского докмеда" (цитирую соответствующий пост врача замечательного Степана Краснощёкова с его канала). Я восхищена позицией Никиты и хочу откликнуться на реакции, резюмированные им в посте. Получится серия постов с хэштегом #мой_аутизм 💔 Если это к вам относится, то вы можете тоже. Как это для вас? Ваш опыт и мнение могут отличаться. Это прекрасно, что они отличаются, что мы не все одинаковые. Здорово, когда у вас есть возможность писать и говорить о своём опыте, не сталкиваясь с обесцениванием и другими ограничениями. Очень важно слышать о чужом опыте, который тебе откликается, видеть, что другие люди разделяют похожий опыт. И при этом стараться делать всё это уважительно, чтобы не стать таким же ограничением для отличающегося от тебя человека.

Аутисты должны страдать! Такое впечатление складывается по некоторым реакциям на то, что нам с моим аутизмом повезло, это классно и аутизм в принципе может быть клёвым. Вот несколько примеров: «А вы подумали о тяжелых детях с РАС??» «Бесит, когда аутизм романтизируют!» «А что подумают родители детей с РАС, кому не так повезло??» «Ещё не встречал аутистов, кто так бы радовался» «Это неэтично, ведь не все такие, и многие страдают» И прочие пу-пу-пу, пригорает, пук-пердык-пук, бесит, ай-ай-ай. Этот дисклеймер специально для нытиков и пригорельцев, которым всегда плохо, когда кому-то хорошо. Я не говорю, что все аутисты такие как я, и не обесцениваю ничей опыт. Я не обещаю никому «вылечить аутизм» или дать инструкцию про то как стать высокофункциональным и счастливым. Я не отрицаю, что РАС — это спектр и миллион других оттенков в нём не похожи на меня. Я не призываю ничего не делать с другими аутистами или сидеть и радоваться. Я не говорил, что мне всегда было классно с аутизмом — по правде говоря, я большую часть жизни прожил в аду ригидности и проблем с коммуникацией как абсолютный инвалид. Объясняю на пальцах для самых маленьких: я описываю свой собственный опыт и радоваться ему или нет — моё личное дело. А вот шеймить и обесценивать мой опыт, где я никого не трогаю и ни к чему не призываю, это настоящее свинство. Остальные детали в видео.

🏝 В инклюзивной творческой мастерской ТОПЬ в Москве 💚 проходят очные группы равной поддержки, подробности тут: https://t.me/swamp_cw/98 💚💚Первая была вчера по теме нейроотличия, будут ещё!