Жить можно! Проверено | Алла Веричева

ГОРЬКАЯ ПРАВДА... И заключается она в том, что при всей своей уникальности мы до банальности примитивны. Я вот о чём. Какая бы негативная мысль нам в голову ни пришла, она будет принадлежать одному из 4 видов убеждений. Конечно, не просто убеждений, а иррациональных (от лат. irrationalis — неразумный). Мы-то думаем, что рассуждаем абсолютно логично, приходим к выводам путём тщательных измышлений. Нет. Мы загнаны в эти 4 угла: 🔴 1. Долженствование (требования) «Я должна быть хорошей матерью». «Муж должен меня понимать». «Люди обязаны относиться ко мне справедливо». 🔴 2. Катастрофизация («Это ужасно») Опоздали на самолёт — ужас! Отказали в работе — конец жизни! Кто-то написал неприятный комментарий — всё, мир рухнул... 🔴 3. Низкая сопротивляемость фрустрации («Я не могу это вынести») Одна ошибка превращается в «я всегда всё порчу». Один отказ — в «меня никогда не выберут». Один неудачный день — в «у меня вся жизнь не складывается». 🔴 4. Глобальная оценка («Я неудачник») «У меня такой характер». «Так получилось». «От меня ничего не зависит». Что ж делать, если прочитали и подумали: «Таки да, есть у меня такое...» Вот что можно сделать: 1. Перевести жёсткое «должен» в гибкое «хочу/предпочитаю», допуская возможность неблагоприятного исхода. 2. Научиться видеть ситуацию как трудную или печальную, но не катастрофическую. 3. Опираясь на прошлый успешный опыт преодоления трудностей, сформировать убеждение: «Мне будет тяжело, но я способен это выдержать». 4. Разделить оценку поведения и оценку личности. Человек слишком сложен и многогранен, чтобы судить о нём по одному признаку. По моему опыту работы с клиентами, самое сложное для человека — увидеть и признать, что: То, что я думаю, не логичный вывод из ситуации, а подсаженная извне мысль, не имеющая к действительности никакого отношения. И вот тут нужны специально обученные люди — мы, психологи)) На сессии я уже автоматом замечаю озвучиваемые иррациональные мысли клиента. В записях сразу их выделяю маркером. Это ценнейший материал для работы. И последнее: зачем с ними работать? Эти убеждения связывают нашу волю и шепчут: «Ты ничего не можешь, всё плохо, ты отстой, от тебя ничего не зависит...» Но на самом деле это же не так))) Да? Какое из иррациональных убеждений больше всего вам отозвалось?

Деформация психолога. Делаю уборку. Села передохнуть. Но об меня заякорились, и я теперь вынуждена сидеть, оправдывая доверие. Чтобы не дай бог котику травму отверженности не спровоцировать. А он в это время, судя по взгляду, думает о вечном. Так и сидим. Ну хоть пост выложила.

Если вы сами не читаете — пролистните, это не о вас.

Суббота, утро... Вчера легла ближе к часу ночи, потому что только в 00:15 закончились лекции. Выпиваю двойную порцию кофе и выползаю к компу. Сегодня тоже лекции: Бизнес-психология и Психоанализ. Минут через 10 после начала Бизнес-психологии я уже чувствую себя бодро, заряженно и вовсю конспектирую за нашим преподавателем. Ольга Романец из Тюмени, работает на руководящей должности в правительстве Москвы, у нее двое детей, и в отпусках она покоряет горы. Для меня это космос! А еще она спокойная, открытая и искренняя, и обладает атомной энергетикой личности! Вот часть того, что я сегодня взяла на лекции: 🔺️Искусство адаптивности — это способность системы перестраиваться быстрее, чем меняется среда. Если у среды 20 вариантов поведения, а у меня – три варианта поведения, то я проиграю. 🔺️Цикл адаптивности: мы что-то делаем -> получаем сигнал –> делаем по-новому. То есть не повторяем, как делали раньше. Новое действие = новое решение. 🔺️Резерв – это то, чем система (суть человек) заполняет ситуацию, которую никто не предусмотрел (не мог предусмотреть). 🔺️Индивидуальная адаптивность – это способность менять точку зрения при поступлении новых данных. 🔺️Двери закрываются тогда, когда мы ничего не выбираем. 🔺️Удача – это когда подготовка встречает возможности. 🔺️Адаптивность – это не скорость реакции, это накопленная заранее готовность. Реагировать быстро можно только тем, что уже есть. 🔺️Адаптивность = переделывать. Поэтому важно быть влюбленным в процесс, чтобы переживать разворот как продолжение, а не поражение. Разбить цель на много маленьких и праздновать каждое достижение. 🔺️Когда нужно переделывать: • когда гипотеза не подтвердилась; • среда изменилась; • когда проверка на 20% готовности результата показала, что иду не туда. 🔺️Я не могу сделать будущее предсказуемым. Я могу сделать себя пригодным для любого будущего.(Мне в самое 💘) Как вам? Что больше понравилось, зацепило, может, непонятно или несогласны?

Если вам кажется, что стоит только уйти из найма, освоить новую профессию по душе, и тут-то и пойдут те самые деньги в лёгкости, то да, вам кажется. На скрине переписка с моей подругой. Она так же, как и я, в своё время уволилась из администрации города, нашла себя в новой профессии, прошла и проходит миллион обучений. И сейчас вовсю переводит теорию в практику, работая в разных проектах. Да, нам нравится, да, у нас уже получается... Но сколько же это требует труда, усилий, ошибок, времени, включённости, дисциплины, чтобы выйти на достойный уровень профессионализма, а значит, и оплаты... Спасает юмор. Ржём сами с себя. А ещё то, что понимаем друг друга с полуслова... И поддерживаем. И верим, что будут и другие времена. Когда и правда всё станет проще, легче и денежней. А как же иначе, правда?)))

Вот и продолжение. И не поспоришь. Пока так, да.

- "Мам, я в тренажерку, на тренировку!" - "Хорошо, сынок. Какой ты у меня молодец!" Не, ну, что, тренажерами они по крайней мере поменялись. Правда, просто пересели. Ну да ладно)))

Что бы я делала без выгорания! Наверное, уже слегла бы с психосоматикой. Но так как я знаю на собственной шее, что такое передоз количества принятых решений, контроля и долженствования (это составляющие выгорания) — отслеживаю состояние и когда чувствую, что подкатывает, стараюсь компенсировать. Например, выходным в воскресенье (как правило, это обычный рабочий день). Как вы компенсируете свой перегруз? Поделитесь — возьму себе.

Я сейчас читаю три книги, практически одновременно. Раньше больше одной за раз не читала, а видно, надо было по две. Сейчас, наверное, наверстываю упущенное. Потому что в отложенных ещё 57 книг. И это ещё не все, что я очень хочу (надо) прочитать. Сейчас читаю: 1. «Путешествие героини». 2. «Транзактный анализ» (да, до сих пор. Он сложный). 3. «Экзистенциальная психотерапия». И мозг почти не кипит. Странно, да?

ЭФФЕКТ ЗЕЙГАРНИК — что это? 20-е годы 20 века. Советский психолог Блюма Вульфовна Зейгарник в то время училась в Берлинском университете и была ученицей Курта Левина — основателя «теории поля» в психологии. Однажды Левин вместе со студентами обедал в кафе. Он обратил внимание на официанта: тот без записей принимал заказы и точно их помнил. Но когда Левин попросил вспомнить заказы клиентов, которые уже расплатились и ушли, официант с трудом назвал блюда — а ведь прошло совсем немного времени. Этот случай натолкнул Зейгарник на мысль: а что, если и в других ситуациях люди лучше запоминают то, что осталось незавершённым? Она решила проверить гипотезу экспериментально. И обнаружила, что люди значительно лучше помнят задания, которые не успели закончить, чем те, которые успешно выполнили. Т.е. незавершенные дела, прерванные действия и нерешенные ситуации запоминаются лучше, чем завершенные. Как это работает? Когда человек начинает какое-то действие, возникает внутреннее психологическое напряжение. Пока задача не завершена, это напряжение сохраняется и словно «удерживает» ее в поле внимания. После завершения задачи напряжение снижается, и мозг перестает уделять ей столько ресурсов. Именно поэтому: 🙄 мы постоянно возвращаемся мыслями к незаконченному разговору; 😔 долго переживаем после невыясненных отношений; 🧐 не можем забыть вопрос, на который не нашли ответа; 🤔 откладываем книгу, но продолжаем думать о ее сюжете; 🫤 вспоминаем человека, с которым отношения остались незавершенными. Как эффект проявляется в жизни? 💮 Прокрастинация. Отложенная задача продолжает занимать внимание, даже если мы ею не занимаемся. Это создает ощущение внутреннего напряжения и усталости. 💮Навязчивые мысли. Если ситуация остается нерешенной, мозг снова и снова возвращается к ней в попытке найти завершение. 💮Маркетинг и кино. Многие сериалы заканчиваются на самом интересном месте, чтобы сохранить внутреннее напряжение и желание узнать продолжение. Почему это важно знать? Эффект Зейгарник помогает понять, почему некоторые события человек не может «отпустить». Часто дело не в самом событии, а в том, что оно осталось внутренне незавершенным: не были выражены чувства, не были сказаны важные слова, не удалось попрощаться или поставить точку. В терапии работа нередко направлена именно на такое психологическое завершение. Это не означает изменить прошлое — это помогае человеку прожить непрожитые эмоции, осмыслить произошедшее и завершить ситуацию внутри себя. После этого внутреннее напряжение спадает, и высвобождается масса энергии! Эффект Зейгарник показывает, что способность завершать начатое и проживать незавершенные ситуации — прямая дорога счастливой жизни, где мы сами решаем на что тратим силы и время, а не на воспоминания о том, что надо было сказать... На консультациях, как только всплывает такая ситуация, я сразу предагаю клиенту взять ее в работу. Результат (закрытый гештальт), оправдывает все ожидания! Если у вас есть такие ситуации в прошлом или настоящем, то я вас жду. Пишите! Высвободим вам сил и энергии на нужное и важное. Кстати, сегодня, последний день, когда можно получить консультацию по старой цене - 3000 ₽/час. Завтра уже всё будет по другому....

Жарко. Окна не открываем, воняет 🫠