Психолог|Алина Калинина

Ребенок не слушается. Врет. Не делает уроки. На замечания — агрессия, игнор или «потом». А родитель уже прочитал статьи, посмотрел психологов, старается говорить спокойно, выполнять рекомендации… но ощущение, что ничего не работает. И вот здесь появляется очень тяжелое чувство «Я плохой родитель». Но проблема часто не в том, что вы «не так воспитываете». А в том, что мы пытаемся воздействовать только на поведение, не замечая состояние ребенка. За «не слушается» может стоять: — тревога, — усталость, — протест против давления, — нехватка контакта, — ощущение, что его принимают только “удобным”, — эмоциональное перенапряжение. Когда ребенок в напряжении — он не становится «логичным и послушным». Он начинает защищаться. Кто-то врет. Кто-то грубит. Кто-то уходит в телефон. Кто-то перестает делать уроки вообще. И да, рекомендации могут не работать, если делать их как «технику для исправления ребенка». Дети очень чувствуют, когда рядом пытаются не понять их, а срочно починить. Иногда родитель делает всё правильно… но между ними уже накопилось слишком много раздражения, контроля, взаимной усталости и обид. И тогда начинать нужно не с уроков. А с восстановления контакта. Не всегда нужен “более строгий подход”. Иногда нужен взрослый, рядом с которым безопасно. И это не про вседозволенность. Это про отношения, внутри которых ребенок снова начинает слышать.

И, кажется, это тот возраст, когда ты уже не просто считаешь годы — ты начинаешь чувствовать, как сильно изменилась внутри. Этот год многое мне подарил: мужа, ребёнка… и вместе с этим — другое понимание жизни. Многое пришлось отодвинуть на второй план. Мой трудоголизм, амбиции — они никуда не делись, им просто сейчас не время. И это тоже про взросление. За последний год-два я стала другой. Глубже. Спокойнее. Сильнее. Я увидела в себе силу, о которой раньше, возможно, даже не задумывалась. Моя психика выдерживает там, где, казалось бы, можно было сломаться. И сегодня я благодарю себя — за мудрость, терпение, выдержку, смелость. Мне не всегда просто. Но я иду. И верю, что многое можно изменить. Я учусь быть счастливой — не идеально, не правильно, а по-настоящему. С днём рождения меня 🤍

Сегодня мне 32.

Вы говорите ребёнку: «не плачь» «не бойся» «не злись»? Мы делаем это из лучших побуждений. Хотим успокоить. Защитить. Помочь. Но ребёнок в этот момент слышит другое: 👉 «с твоими чувствами что-то не так» И тогда происходит важное: эмоции не исчезают — они остаются внутри — накапливается напряжение — ребёнок перестаёт понимать, что он чувствует — учится подавлять себя, а не проживать А ведь эмоции — это не проблема. Это язык, через который ребёнок говорит с нами. 💛 Вместо запрета можно по-другому: — Я рядом, я тебя слышу — Ты можешь злиться, но я помогу тебе справиться — Расскажи, что произошло Такие фразы: ✔ дают ребёнку безопасность ✔ учат понимать себя ✔ формируют эмоциональный интеллект И самое важное — ребёнок чувствует: его принимают ✨ Иногда проще всего учиться этому через игру Когда нет давления, нет «правильно/неправильно», а есть контакт, интерес и живые эмоции И тогда ребёнок начинает: — называть чувства — понимать себя — делиться, а не закрываться 🤍 Именно для этого я создала игру «Поймай эмоцию» А вы ловили себя на фразе «не плачь»? Напишите в комментариях 👇

Друзья, я рада пригласить вас на консультации. Мы можем работать так, как удобно именно вам. 🗝 Личная встреча Жду вас в тихом центре по адресу: г. Омск , ул. Академика Королёва проспект, 3, (офисный центр «Химик»). Это очень уютный кабинет, где вас никто не побеспокоит. Здесь мягкий свет, чай и полная конфиденциальность. 💻 Онлайн-приём Если вы далеко, заболели или просто привыкли быть дома — работаем по видеосвязи. Эффективность та же, а вы — в любимой футболке с чашкой кофе ☕️ 📅 Когда? Время всегда подбираем индивидуально — утро, день, вечер или выходные. Напишите, и мы договоримся. Запись в Директ #психологкоролев #психологонлайн #поддержка #яслушаю

«Меня просят помочь с одним делом, а у меня самой своих забот полно. Я говорю: "Конечно, без проблем". Потом сижу и злюсь на себя. И так постоянно». Знакомо? Тогда это для вас. Что со мной не так? С вами всё нормально. Просто ваша психика привыкла выживать за счёт того, чтобы быть удобным для других. В детстве, возможно, сказать «нет» было нельзя: за это ругали, обижались, не разговаривали. И мозг запомнил: «Если скажу "да" — меня будут любить. Если "нет" — останусь один». И теперь, даже когда опасности давно нет, вы всё равно автоматически соглашаетесь. Быстрее, чем успеваете понять, нужно ли вам это на самом деле. Это не слабость. Это потеря связи с собой. Ваше «да» принадлежит другим, а своих желаний вы как будто не слышите. Почему это выматывает? Потому что каждый раз, когда вы переступаете через себя, вы тратите силы дважды: 1. силы уходят на чужую просьбу; 2. силы уходят на то, чтобы подавить своё нежелание и потом себя ругать. В итоге — вечная усталость, раздражение на тех, кому помогли, и чувство, что вас используют. Хотя на самом деле вы сами не оставляете себе выбора. Что делать? Простые шаги Научиться говорить «нет» с ходу трудно. Давайте начнём с малого. 1️⃣ Возьмите паузу Когда вас о чём-то просят, не отвечайте сразу. Скажите: «Сейчас посмотрю, отвечу позже», «Мне нужно подумать до завтра». Эта маленькая пауза поможет вам выключить автопилот и понять, что вы сами на самом деле хотите. 2️⃣ Тренируйтесь на мелочах Начните с того, где риск мал. В кафе: «Без сахара». Коллеге: «Сейчас не могу, у меня своё дело». Продавцу: «Спасибо, только это». Мир не рухнет, зато вы увидите, что отказывать — не страшно. 3️⃣ Не оправдывайтесь Когда говорите «нет», не надо объяснять почему. Чем больше оправданий, тем легче вас уговорить. Просто спокойно повторите: «Нет, не получится», «Мне это неудобно», «Я не могу». Ваш отказ — это уже ответ. 4️⃣ Предложите свой вариант Если совсем отказать сложно, скажите «да», но так, как удобно вам: «Я не могу сделать всё, но вот эту часть — давайте». «Сегодня нет, завтра с утра могу». Так вы и человека не подведёте, и себя не обкрадёте. 5️⃣ Слушайте своё тело Перед тем как сказать «да», обратите внимание на себя. Напряжение в плечах? Тяжесть в груди? Ком в горле? Это ваше тело говорит «нет» раньше, чем вы успеваете подумать. Учитесь замечать эти сигналы. Когда пора к специалисту? Если вы: вообще не помните, когда в последний раз делали что-то только для себя; боитесь сказать «нет» даже в пустяках; чувствуете, что живёте ради чужого одобрения. Нарушенные границы не исправляются за один день, но их можно мягко восстановить, особенно с помощью психолога.

«Я отошла от подъезда, и меня толкает под локоть: а закрыла ли я дверь? Возвращаюсь. Проверяю. Иду дальше. Снова сомнение. Иногда так три раза». Знакомо? Тогда этот пост для вас. Что со мной не так? Если коротко — с вами всё так. Ваша психика просто пытается вас обезопасить. Этот механизм называется «ритуализированная проверка». Он включается, когда мозг фиксирует: «Здесь есть зона ответственности, и если я ошибусь — последствия будут катастрофическими (пожар, кража, потеря контроля)». Тревога требует стопроцентной гарантии. А так как гарантии в жизни не бывает, мозг зацикливается: «Проверь ещё раз, а теперь ещё». Проблема не в том, что вы забывчивы. Проблема в том, что вы не доверяете своей памяти, а тревога берёт на себя управление. Почему это закрепляется? Каждый раз, когда вы возвращаетесь и убеждаетесь, что дверь закрыта, тревога на минуту отступает. Мозг запоминает: «Ага, ритуал работает!» — и в следующий раз требует повторить его снова. Так формируется порочный круг: чем больше проверяете, тем меньше верите себе. Что делать? Практические рекомендации. Вы не сможете отключить тревогу одной силой воли. Но можно постепенно вернуть себе контроль. Вот несколько техник, которые реально работают. 1️⃣ «Стоп-кадр» перед выходом В момент, когда вы закрываете дверь, остановитесь на 5–10 секунд. Скажите вслух (да-да, вслух): «Я закрываю дверь. Я поворачиваю ключ два раза. Я слышу щелчок замка». Связка действие + проговаривание + аудиальный сигнал помогает мозгу зафиксировать факт. 2️⃣ Фотография как костыль (временный) Сфотографируйте закрытую дверь или выключенный утюг. Когда придёт сомнение, посмотрите на фото. Не возвращайтесь. Это внешняя опора, которая позволяет разорвать круг «сомнение → возврат». Со временем необходимость в фото отпадёт. 3️⃣ Правило «одного возвращения» Дайте себе разрешение вернуться и проверить только один раз. Если после этого сомнение приходит снова, говорите себе: «Я уже проверил. Теперь это работает тревога, а не реальная угроза». И не поддавайтесь. 4️⃣ Отсроченная проверка Когда возникает желание проверить, поставьте таймер на 5 минут. Займите руки чем-то другим (помыть кружку, погладить кота). Часто через 5 минут острота желания спадает — вы пережили пик тревоги без подкрепления ритуалом. 5️⃣ Разделите ответственность Если это про дверь — поставьте умный замок с уведомлением на телефон или попросите соседа/партнёра иногда проверять вместо вас. Делегирование контроля снижает нагрузку. Когда это уже повод обратиться к специалисту? Если вы тратите на перепроверки более часа в день, если вы опаздываете из-за этого на работу, если ритуалы распространились на другие сферы (постоянно моете руки, пересчитываете вещи) — это может быть проявление обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Оно успешно лечится. Главное, что важно помнить: То, что вы перепроверяете дверь, не делает вас «сумасшедшим» или «ненормальным». Это просто способ вашей психики справляться с тревогой. И этот способ можно мягко изменить — без стыда и самокритики. А у вас есть свои ритуалы перед выходом? Или, может быть, вы нашли лайфхак, который помог? Делитесь в комментариях — многим это поддержка 👇

💎ВК https://vk.ru/ax_masaeva 🙉МАХ https://max.ru/join/aBSZwMzO1rYlIxG-PASETN3MpyNHgbVhJZWAtOjO0Lg

Для сдачи анализов можно использовать независимые лаборатории (Invitro, КДЛ и др.) — результаты получите быстро и сможете показать врачу удаленно. Что делать с суицидальными мыслями прямо сейчас? Если вам кажется, что вы на грани и можете себе навредить, не ждите записи к врачу неделю, не ждите результатов анализов. 1. Единый телефон доверия: +7 (800) 333-44-34 (круглосуточно, анонимно, бесплатно). 2. Скорая психиатрическая помощь или частные психиатрические клиники. Скажите: «У меня суицидальные мысли, я боюсь за себя». Это не «посадят на учет», это спасут вашу жизнь. 3. Снимите с себя ответственность за «борьбу». Вы устали бороться, потому что бороться с истощением невозможно. Ваша задача сейчас — не «взять себя в руки», а просто остаться в живых и сделать первый шаг к врачу. Правильная схема выглядит так: Эндокринолог + анализы (исключить тело) → Психиатр (медикаментозная стабилизация) → Клинический психолог (психотерапия). Если состояние острое — начинаем с психиатра, не дожидаясь эндокринолога. Если остроты нет, но годы выматывают — начинаем с чекапа у эндокринолога и терапевта. Вы не сломаны. Вы истощены. Истощение лечится не усилием воли, а ресурсом. Позвольте врачам дать вам этот ресурс. Если вы сейчас находитесь в острой фазе и читаете этот текст, пожалуйста, не оставайтесь одни. Позвоните близкому человеку или по номеру 112. Есть люди, которые хотят и могут помочь вам пережить этот час. #клиническийпсихолог #депрессия #тревога #суицидальность #эндокринолог #пролактин #психиатрия #кудаобратиться #ментальноездоровье

«Я больше не могу. Это длится годами. Кажется, что выхода нет» Если эти слова отзываются болью где-то внутри, давайте остановимся на минуту. Я обращаюсь к вам не просто как психолог, а как человек, который каждый день видит, что отчаяние — это не конец, а фаза, из которой можно выйти. Но для этого нужна не магическая мотивация, а правильная медицинская логика. Депрессия, суицидальные мысли, истощение, тревога - это не «слабость характера» и не «накопившаяся усталость». Это симптомокомплекс, который может иметь как психогенную, так и соматическую (телесную) природу. Иногда «депрессия» — это маска гипотиреоза, тяжелого дефицита витаминов, дисбаланса половых гормонов или повышенного пролактина. Поэтому прежде чем (или параллельно) назначать антидепрессанты, грамотный специалист проверит ваше тело. С чего начать? Алгоритм действий Шаг 0. Эндокринолог + базовые анализы (если нет острого кризиса) Если вы в состоянии доехать до поликлиники и сдать кровь — начните с этого. Но если у вас уже есть четкое намерение уйти из жизни, не ждите результатов анализов, сразу переходите к шагу 1 (психиатр). Какие анализы желательно сдать: ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, анти-ТПО — чтобы исключить проблемы со щитовидной железой (гипотиреоз даёт апатию, тоску, упадок сил). Пролактин — его повышение (гиперпролактинемия) нередко сопровождается тревогой, раздражительностью, снижением интереса к жизни, нарушением цикла у женщин и снижением либидо у всех. Причинами могут быть как микроаденома гипофиза, так и хронический стресс или прием некоторых препаратов. Проверить этот гормон — важный этап исключения органической причины «депрессии». Витамин D, В12, фолиевая кислота, ферритин — их дефицит напрямую связан с депрессией, тревогой и когнитивными нарушениями. Кортизол (утренняя слюна или кровь) — при длительном стрессе надпочечники истощаются, и тревога может быть следствием гормонального сбоя. Половые гормоны (эстрадиол, тестостерон, прогестерон) — особенно если есть нарушения цикла, снижение либидо, резкие перепады настроения. К какому врачу идти: врач-эндокринолог или терапевт с эндокринологическим уклоном. Он интерпретирует анализы и, если нужно, назначит коррекцию (заместительная терапия, витамины, препараты для щитовидной железы, а при выявленной гиперпролактинемии — дополнительное обследование и лечение). Важно: даже если анализы окажутся в норме, это не значит, что «депрессия ненастоящая». Это значит, что мы исключили телесные причины и можем смело фокусироваться на психиатрии и психотерапии. Шаг 1. Психиатр Если после анализов (или параллельно с ними) состояние остается тяжелым, либо если суицидальные мысли доминируют — идем к психиатру. Задача: поставить диагноз, оценить необходимость фармакотерапии, подобрать антидепрессанты и/или противотревожные. Страх: «Меня посадят на учет, запрут в дурдом/Реальность: Современная психиатрия (особенно частная) ориентирована на качество жизни. При депрессии учет не ставится, а госпитализация предлагается только если есть реальный риск для жизни. Антидепрессанты вернут сон, аппетит, энергию, уберут «камень в груди». Суицидальные мысли уходят первыми — уже через 1–2 недели при правильно подобранной терапии. Шаг 2. Клинический психолог (после стабилизации) Когда врач (психиатр или эндокринолог) подтвердит, что биохимический фон выровнялся, подключается психолог. Задача: работать с глубинными причинами, поведенческими паттернами, тревогой, учиться жить без рецидивов. Направления: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), схема-терапия, ДБТ (диалектико-поведенческая терапия) — золотой стандарт при депрессии и суицидальном поведении. Куда обращаться физически? Государственные учреждения (по ОМС): 1. Психоневрологический диспансер (ПНД) — кабинет неотложной помощи, стационар, амбулаторный прием. 2. Поликлиника по месту жительства — к терапевту для направления к эндокринологу и сдачи анализов (бесплатно). 3. Частные медицинские центры (платно): Ищите многопрофильные клиники, где есть и эндокринологи, и психиатры, и клинические психологи. 4. Онлайн-сервисы:

«Почему мы кричим на детей на самом деле?» Девочки, признавайтесь, было вчера? Или сегодня утром? Планы были идеальными: вкусный завтрак, развивашки, прогулка и море позитива. А в реальности: разлитый сок, ботинки не на ту ногу, «не хочу-не буду» и... ваш крик. А потом это липкое чувство вины, которое шепчет: «Ты ужасная мать, сорвалась на ребенка». Знакомо? 🤚 И знаете, к какому выводу я пришла, разбирая сотни историй (и свою собственную)? Мы кричим на детей вовсе не потому, что они "невыносимые" или мы "плохие родители". Мы кричим по трем причинам: 1. У нас закончился ресурс. Мы не спали, не ели, устали на работе, в очередях, от быта. Наш «стакан» пуст. Ребенок просто становится последней каплей, которая выплескивает наши собственные эмоции наружу. 2. У нас нет инструментов. Нас никто не учил, что делать, когда у ребенка истерика. Мы знаем, что кричать плохо, но ЧТО СКАЗАТЬ ВМЕСТО? Мы просто не знаем других слов в стрессе. Нас так воспитывали, и этот сценарий включается на автопилоте. 3. Мы принимаем поведение ребенка на свой счет. Нам кажется, что он специально доводит, манипулирует, проверяет. Но на самом деле ребенок просто не справляется со своим миром. Крик — это не злоба. Крик — это беспомощность. Наша родительская беспомощность. И хорошая новость в том, что с этим можно работать. Инструментам можно научиться так же, как вождению автомобиля. Сначала страшно, дергано, а потом появляется навык. Я не волшебник. Но я собрала в одну систему те самые инструменты, которые помогают остановиться за секунду до взрыва и понять, ЧТО сказать ребенку, чтобы он услышал. ❓ А теперь опрос для честности (очень важно поучаствовать): Как часто вы срываетесь на крик? 👍 — К сожалению, почти каждый день. Чувствую себя вымотанной. ❤ — Бывает, но редко, стараюсь себя контролировать. 🤔 — Я вообще не кричу (поделитесь секретом в комментариях!). Пишите в комментариях

Как не сорваться на близких, когда внутри «атомный реактор» на пределе Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я не хотела на это кричать. Это же такая мелочь...»? Муж не так плюхнулся на диван. Ребенок пролил сок. Собака запуталась в поводке. И вот вы уже орете так, что срывается голос, а через минуту сидите на кухне и плачете от чувства вины. Потому что на самом деле вы злитесь не на сок. Вы злитесь на дикую усталость, на невысказанные обиды, на то, что целый день приходится быть «хорошей» для всех, а дома маска падает. Если вы узнали себя в этом описании — эта статья для вас. Сохраните ее, чтобы вечером не искать советы в панике. Почему вообще случается «скандал на ровном месте»? Это не потому что вы плохая мать или жена. Это потому что ваш «стакан терпения» переполнен. Любая мелочь становится последней каплей. Нервная система перегружена, и она ищет выход — либо крик, либо слезы, либо болезнь. Но есть экстренная самопомощь, которая работает как холодный душ для мозга. Вот 3 техники, которые помогут погасить взрыв за секунду до того, как вы откроете рот. Техника №1. «Я — корреспондент (Переключение внимания) В момент, когда внутри закипает лава, ваш мозг включает «аварийную программу»: «Убей! Беги! Замри!». Чтобы отключить эту программу, нужно загрузить кору головного мозга логикой. Как только чувствуете, что сейчас закричите, мысленно включите диктофон и начните... комментировать происходящее голосом диктора новостей. Сделайте паузу и скажите про себя (или вслух, если можете): «В эфире новости семьи Ивановых. Андрей только что разлил компот на белый диван. Посмотрим, как будут развиваться события...» Это звучит смешно, но это мгновенно переключает мозг с эмоций (амигдала) на логику (неокортекс). Вы выходите из роли участника в роль наблюдателя. Кричать уже не хочется, хочется анализировать. Техника №2. «Правило 10 минут» (Отсрочка) Наш гнев длится примерно 10-15 минут. Это физиологический всплеск. Если продержаться это время, не сказав гадостей, дальше будет легче говорить. Что делать? Как только поняли, что «понесло», скажите вслух фразу-якорь: «Я сейчас очень злюсь. Мне нужно 10 минут, чтобы прийти в себя. Мы вернемся к этому разговору, но позже». И уходите. В ванную. На балкон. В подъезд. Закройте дверь. За эти 10 минут: 1. Умойтесь ледяной водой (включите нырятельный рефлекс — тело замедляется). 2. Начните глубоко дышать: вдох на 4 счета, выдох на 6 (выдох длиннее вдоха — это успокаивает нервную систему). 3. Потопайте ногами или постучите себя по груди (таппинг/тряска помогает «вытрясти» кортизол). Техника №3. «Я в домике» (Визуализация) Если уйти физически некуда (например, вы ведете машину или стоите в очереди), включите воображение. Представьте, что вы находитесь внутри гигантского прозрачного шара. Все, что происходит снаружи (капризы, претензии, шум), — это просто картинка за стеклом. У вас есть ровно 30 секунд побыть внутри этого шара в тишине. Посмотрите на того, кто вас злит, через эту призму. Это не отчуждение, это способ не разрушиться самому. А теперь важное. То, ради чего я это пишу. Эти техники — как таблетка аспирина при температуре. Они снимут острый приступ, но не вылечат болезнь. Если ваши «скандалы на ровном месте» стали регулярными, значит, где-то в системе произошел сбой: Нет ресурса (вы слишком много отдаете). Нет личных границ (вы не умеете говорить «нет»). Есть старая боль, которую вы не прожили. Не надо терпеть. Не надо винить себя. На консультации мы не просто учимся сдерживаться. Мы работаем с самой причиной, по которой стакан терпения трещит по швам. Сохраните этот пост, чтобы техники были под рукой. И напишите в комментариях «Спокойствие», если тема отозвалась. А если хотите разобрать свою ситуацию глубже — ставьте «+» в личные сообщения.

СОФЬЯ ГОРЧАКОВА sonyagorchitsa psikhologicheskiy_dnevnik_soni katarsisstudioomsk — Актриса драматического театра и кино, педагог — Преподаватель актёрского мастерства в реабилитационной клинике «Свобода» — Начинающий специалист в области психологии — Телесно-ориентированный специалист и регрессивный гипнотерапевт — Художник ⏰ Время: 12:00–15:30 МК «Анатомия эмоций»: 12:00-13:00 МК «Речь, которая убеждает»: 13:00-14:00 МК «Тело без границ»: 14:40-15:30 📍 Зал: Банкетный 🎯 Название практики/лекции: Актёрское мастерство, сценическая речь, психофизические зажимы. 📝 Запись: в Telegram sonyagorchitsa МК «Анатомия эмоций» (актёрское мастерство) Как не «играть» чувства, а проживать их здесь и сейчас. Перестать бояться сильных эмоций и научиться вызывать их по заказу. МК «Речь, которая убеждает» (сценическая речь) Почему одних хочется слушать без остановки, а других — вовсе нет? Секрет не в громкости, а в уверенной подаче голоса, чёткой дикции и паузах. Поработаем над внятным представлением себя. МК «Тело без границ» (психофизические зажимы) Мышечные зажимы — это якоря, которые тянут нас вниз. Найдём и обезвредим главных врагов свободы: зажатые плечи, «деревянную» спину и скованные движения. Приветствую каждого читателя! Если вам откликается творческий подход в работе над собой, жду вас на своих мастер-классах 🌿 🎟 Билеты на фестиваль: Доступны по ссылке — https://festival-rassvet.timepad.ru/event/3784608/ Что входит в билет: ✔ Нахождение на фестивале весь день (с 12:00 до 19:00) ✔ Посещение любых практик Условие: необходимо заранее записаться к мастерам на выбранные практики. Если запись не была сделана, попасть на занятие можно при наличии свободных мест. ❗ Важно: если мастер-класс оплачивается отдельно — цена указана в его описании.