Арт-терапевт•психолог•нейропсихолог•экотренер♻️Екатерина

Как моя нервная система ещё не Крякнулась? А вот так. Мой метод самопомощи - сенсорный гамак. В своём случае использую для релаксации и снижения тревожности. Ощущение «кокона», безопасности и комфорта помогает расслабиться, снять накопившееся напряжение.  А как вы расслабляетесь? #психологкмв #нейропсихологкмв

Комплект браслетов (2 шт.оранжевый+зеленый). Стиль: бохо. Материалы: дерево. Размер: под заказ. #ойкрафт #oycraft #браслет #браслетручнойработы #украшенияручнойработы

Тревога 😰 — это не только мысли, но и физические ощущения. Сердцебиение 💓, тяжесть в груди, напряжение в животе, комок в горле — всё это сигналы, которые посылает тело 🧘‍♀️. Когда мы игнорируем эти сигналы, тревога только усиливается. Тело запоминает стрессовые ситуации и накапливает их 🧠. Например, если человек долгое время испытывал страх или был в состоянии неопределённости, его тело могло «записать» это как постоянное напряжение в определённых зонах. Со временем это напряжение становится хроническим, и человек перестаёт осознавать его причину. Со своим тревожным расстройством я справилась благодаря Телесно-ориентированной терапии ✨. Она помогает наладить связь между телом и эмоциями. Вместо того чтобы пытаться справиться с тревогой только на уровне мыслей, этот подход включает в работу дыхание 🌬️, движения, осознанное расслабление и прикосновения. Основные техники: 1. Работа с дыханием. 2. Освобождение напряжённых зон. 3. Выражение эмоций через тело. Я знаю, как важно знать, что в такой ситуации вы не одни 🤝. Есть те, кто пережил то же самое и справился с этим. А значит, и вы тоже сможете 💪.

7 признаков низкой самооценки

Серьги на прокачку в рубрике "Было/Стало". Реабилитация с добавлением этнических мотивов удалась? Как считаете? #oycraft #серьги

🌺Чем помогают Ассоциативные Метафорические Карты 🌺Обходят защитные механизмы психики. Когда человеку трудно говорить о проблеме прямо, образ позволяет «зайти сбоку»: он описывает картинку, а на деле рассказывает про себя. Это особенно полезно при сильных эмоциях, тревоге, стыде — когда логика и прямые вопросы не работают. 🌺Работают через проекцию. Человек переносит на изображение свои внутренние состояния, страхи, желания. Так скрытые переживания становятся видимыми и доступными для обсуждения. 🌺Помогают выразить то, для чего нет слов. Визуальный стимул запускает образное мышление и помогает облечь смутные чувства в понятную форму. 🌺Создают безопасную дистанцию. Проблему можно рассматривать как будто «со стороны» (через героя на картинке, пейзаж, ситуацию). Это снижает напряжение и делает проработку мягче. 🌺Связывают сознание и бессознательное. Метафора соединяет рациональное понимание и интуитивные ощущения, помогая увидеть внутренние конфликты, которые в обычном разговоре остаются в тени. 🌼Важный нюанс: МАК — не гадание. В отличие от Таро, у карт нет фиксированных значений: смысл рождается из личного опыта человека. *На фото малая часть колод МАК, которые использую в работе. Под любой ваш запрос можно подобрать колоду, которая больше вам по душе. #психологкмв

❗️Как подростку управлять эмоциями: 6 техник, которые работают 1️⃣ Ловушка для негативных мыслей   Автоматические мысли вроде «Я неудачник» или «Все меня ненавидят» усиливают тревогу и гнев. Научите подростка «ловить» эти мысли и проверять их на правдивость. Например, если он думает: «Я провалю экзамен», спросите: «Какие доказательства у этой мысли? Были ли случаи, когда ты справлялся?». Замена катастрофичных установок на реалистичные («Я волнуюсь, но готовился») снижает накал эмоций. 2️⃣Дневник эмоций: от хаоса к ясности   Пусть подросток ежедневно записывает:   — Ситуацию (что произошло?),   — Эмоции (что почувствовал?),   — Мысли (о чем подумал?).   Через неделю станет очевидно: не события вызывают гнев или слезы, а их интерпретация. Это первый шаг к изменению реакций. 3️⃣Дыхание как «стоп-кран»   При эмоциональных вспышках поможет простое упражнение:   — Вдох на 4 счета,   — Задержка дыхания на 2 счета,   — Медленный выдох на 6 счетов.   Повторить 5 раз. Этот метод «тормозит» реакцию «бей или беги», возвращая контроль над телом. 4️⃣Модель АВС: разобрать эмоцию на части   Техника учит анализировать триггеры:   — A (Activating event) — событие («Друг не ответил на сообщение»),   — B (Beliefs) — мысли («Он меня игнорирует»),   — C (Consequences) — последствия (тревога, злость).   Обсуждая каждый пункт, подросток понимает: меняя «B» (убеждения), он меняет «C» (эмоции). 5️⃣Шаги к решению проблемы вместо паники   Часто эмоции накрывают из-за ощущения тупика. Алгоритм:   1. Четко сформулировать проблему («Мы ссоримся из-за учебы»),   2. Придумать 3-5 возможных решений (даже абсурдных!),   3. Выбрать лучшее и составить план.   Это снижает беспомощность и учит действовать, а не переживать. 6️⃣Самосострадание вместо самокритики   Подростки часто ругают себя за ошибки: «Я тупой», «Со мной что-то не так». Терапия, фокусированная на сострадании (CFT), предлагает:   — Говорить себе, как другу: «Это нормально ошибаться»,   — Написать письмо самому себе с поддержкой.   Доброта к себе снижает стыд и чувство изоляции. ❗️Важно: Эти техники работают при регулярной практике. Не стоит ждать мгновенных результатов — как в спорте, эмоциональные «мышцы» качаются постепенно. Идеально, если подросток будет пробовать методы вместе с психологом, который поможет скорректировать подход. Но даже 10 минут в день на дыхание или дневник уже меняют правила игры: эмоции перестают быть врагом, становясь сигналами, которые можно понять и использовать.  📌P.S. Если кажется, что «ничего не помогает», напомните подростку: управление эмоциями — навык, а не талант. Его можно развить. И первый шаг — просто начать.

При обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) доступен ряд психологических подходов. Ниже представлены ключевые из них, каждая со своей целью, и часто они комбинируются в зависимости от индивидуальных потребностей пациента. Важно подчеркнуть: назначение и проведение таких методик должны осуществляться только квалифицированным специалистом (клиническим психологом или врачом-психотерапевтом), поскольку точное выявление триггеров и предотвращение вреда являются первостепенными задачами. Основные подходы Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Считается «золотым стандартом» в лечении ОКР. В рамках КПТ особенно успешно применяется метод экспозиции с предотвращением реакции (ERP). Этот метод предполагает, что пациент под наблюдением терапевта поэтапно сталкивается с ситуациями, вызывающими тревогу (экспозиция), но при этом сознательно отказывается от выполнения привычных ритуалов (предотвращение реакции). Например, человек, боящийся заражения, может дотронуться до предмета, вызывающего опасения, и воздержаться от немедленного мытья рук. Со временем мозг адаптируется: уровень тревоги снижается естественным образом, без компульсивных действий, и пациент убеждается, что негативные последствия не наступают. Перед началом терапии составляется «иерархия страхов», упорядоченная от наименее до наиболее пугающих ситуаций, для постепенного продвижения. Когнитивная реструктуризация. Является частью КПТ и направлена на работу с мыслями. Специалист помогает пациенту выявлять навязчивые, искаженные мыслительные паттерны (например, убеждение в неизбежности катастрофы при непроверенном замке) и совместно вырабатывать более сбалансированные и реалистичные интерпретации. Целью является не подавление мыслей, что часто контрпродуктивно, а изменение отношения к ним и снижение их влияния. Терапия принятия и ответственности (ACT). Этот подход, дополняющий КПТ, учит пациентов не бороться с навязчивыми мыслями, а принимать их как часть своего опыта, не позволяя им доминировать над поведением. Основной акцент делается на развитии психической гибкости: пациент учится переносить дискомфорт, сохраняя фокус на своих ценностях и значимых действиях, а не концентрируясь исключительно на попытках избавиться от обсессий. Психодинамическая терапия. Может использоваться как вспомогательный метод. Она направлена на осознание глубинных, зачастую бессознательных конфликтов или переживаний, которые могут лежать в основе симптомов ОКР. Например, терапевт может помочь понять, как определенные жизненные события или ранний опыт повлияли на развитие навязчивостей. Этот метод реже применяется как основной из-за меньшей доказательной базы по сравнению с КПТ. Дополнительные техники. Для поддержки процесса лечения могут использоваться: Мышечная релаксация и дыхательные упражнения для снижения общего уровня тревожности. Техники майндфулнес (осознанности) для наблюдения за мыслями и ощущениями без осуждения, что способствует уменьшению реактивности на триггеры. Арт-терапия для вербального выражения и проработки сложных эмоций. Важные аспекты Часто наиболее эффективным является комплексный подход: например, сочетание КПТ с ERP и медикаментозной терапии (антидепрессанты СИОЗС), особенно при умеренных и тяжелых формах расстройства. Ключевыми являются регулярность занятий и выполнение домашних заданий, поскольку именно практика закрепляет новые навыки. Терапия, как правило, требует времени, и улучшение может быть постепенным. Создание безопасной и поддерживающей атмосферы терапевтом, включая валидацию переживаний пациента, имеет большое значение. При подозрении на ОКР у себя или близких, рекомендуется начать с консультации специалиста для проведения диагностики и разработки индивидуального плана лечения. #психологкмв #окр

ПРИНЦИП ЗЕРКАЛА Если человек чувствует, что люди отвергают, осуждают либо понимают превратно, это отражение того, как сам воспринимает себя человек. Если человек всюду находит одни несчастья, вражду, агрессию и проблемы, это также является отражением человека в зеркале мира. В психологии зеркалами или отражениями называют какие-либо события, ситуации или людей, которые задевают эмоционально, “цепляют” и включают процесс переживаний. Функция зеркал и отражений заключается в том, чтобы помочь человеку исправить в себе то, что требует исправления: высветить боль, непроработанные обиды, разрушительные программы, ограничивающие убеждения и т.д. А также помочь увидеть, что можно развить, какие таланты и способности раскрыть. Заглядывайте в своё зеркало и улыбайтесь своему отражению почаще. #психологкмв

Техника «Диалог с внутренним ребёнком» ✔️Цель 📌Установить контакт между взрослой частью клиента и его внутренним ребёнком 📌Позволить ребёнку «высказаться», выразить эмоции, потребности 📌Укрепить ощущение безопасности, заботы и принятия со стороны взрослого «я» 🤍 Подготовка Попросите клиента сесть удобно или лечь, закрыть глаза (если комфортно). Можно сделать короткую релаксацию / заземление: несколько глубоких вдохов-выдохов, расслабление тела. Объясните клиенту, что он будет вести воображаемый диалог, что всё, что скажет «внутренний ребёнок», — важно и ценно. 🤍Пошаговое выполнение ⚪️Попросить клиента представить себя в младшем возрасте (каком-то возрасте, который ощущается значимым). Представить, как выглядит ребёнок: во что одет, в каком состоянии, какие эмоции в глазах ⚪️Клиент (взрослая часть) входит в воображаемое пространство, подходит к ребёнку, садится рядом. Ему нужно делать контакт: посмотреть ребёнку в глаза, прочувствовать его присутствие ⚪️Взрослая часть задаёт ребёнку простые, мягкие вопросы (например): «Как тебя зовут?», «Сколько тебе лет сейчас?», «Что ты сейчас чувствуешь?» Клиент переключается на «голос ребёнка» и отвечает (внутренне или вслух) ⚪️Взрослый спрашивает: «Что тебе нужно прямо сейчас?», «Чего ты боишься?», «Что тебе хотелось бы, чтобы я сделал(а) для тебя?» Дать ребёнку возможность выразить обиду, грусть, страх, желание ⚪️Взрослый отвечает ребёнку: «Я слышу тебя», «Я с тобой», «Ты не один(одна)» Обнимает, утешает, предлагает заботу ⚪️Взрослый благодарит ребёнка за разговор, говорит, что готов вернуться к нему снова, что ребёнок всегда может быть услышан. Постепенно «отходит» от образа, возвращается в настоящую сессию. Клиент открывает глаза, даёт себе время осознать впечатления 🤍 Обсуждение  🤍Что чувствовал клиент как взрослый и как ребёнок 🤍Какие слова были важны, что осталось «не высказанным» 🤍Какие инсайты или образы появились #психологкмв

Нейрографика в студии "Своими руками" на Дзержинского, 35 #нейрографикакмв

СЕАНС НЕЙРОГРАФИКИ 31 мая 2026 года, начало в 16.00 г. Пятигорск Нарисуем свой финансы, откуда мы уже получаем деньги и как можем увеличить доход, будем искать психологические барьеры, которые могут блокировать приток дохода. Уровень: подходит новичкам Продолжительность одного группового сеанса: 2-2,5 часа Стоимость сеанса: 1000р. Адрес: Дзержинского, 35, творческая студия “Своими руками” Запись по телефону: +7 928 652 12 85 (telegram, max), и в личные сообщения сообществао https://vk.com/arterapy_kmv Екатерина * Проводит практикующий психолог, арт-терапевт, инструктор нейрографики. Арт-терапевтическая диагностика по итогу сеанса нейрографики - в подарок каждому участнику!!! #нейрографика #мастеркласс #кмв #пятигорск #кудапойтипятигорск