باهاتیم♥️

پیر شدن فقط باعث چین و چروک صورتت نمیشه. رگ‌هات رو میبنده، مغزت رو ضعیف میکنه و چندین سال از عمرت رو میدزده. اینم ۹ روش علمی که میتونی از همین امروز برای برگردوندن ساعت بیولوژیک بدنت شروع کنی: 🧵 ۱. شام رو برای صبحونه بخور. ‏بیشتر کالری هاتو اوایل روز بخور. بدنت صبح ها بهتر با کالری کنار میاد. غذاهای سنگین زودهنگام = کنترل بهتر انسولین، التهاب کمتر، و روند پیری کندتر. غذا خوردن دیر وقت برعکس عمل میکنه، آروم و بی‌سروصدا ساعت بیولوژیکت رو جلو میبره. ‏۲. قدرت عضلاتت رو بساز. کم شدن عضله، نشونه شماره یک پیریه. هفته‌ای ۲ تا ۳ بار وزنه بزن. روی حرکت‌های چندمفصلی تمرکز کن: * اسکات * ددلیفت * شنا * روینگ هرچی سن‌ت بالاتر میره، بیشتر میفهمی چرا عضله‌ها اینقدر مهمن. ‏۳. از فستینگ (۱۲ تا ۱۶ ساعت) استفاده کن. روزه باعث فعال شدن «اتوفاژی» میشه، فرآیند تمیزکاری سلولی بدنت. سلول‌های آسیب‌دیده و پروتئین‌های زائد رو پاکسازی میکنه. این‌کار افت عملکرد مغز رو کند میکنه و رگ‌هاتو برای مدت طولانی‌تری جوان نگه میداره. ‏۴. پروتئین کافی بخور. هدفت این باشه که روزانه به ازای هر کیلو وزن بدن، ۱.۲ تا ۱.۵ گرم پروتئین بگیری. انتخاب‌های خوب: * تخم‌مرغ * ماهی یا مرغ بدون چربی * ماست یونانی * عدس و لوبیا پروتئین عضلاتت رو حفظ میکنه و به میتوکندری‌ها انرژی میده. ‏۵. هر روز استرست رو مدیریت کن. کورتیزول بالا و مداوم، روند پیری سلولی رو تندتر میکنه. روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بذار برای: * نفس کشیدن آرام * قدم زدن بیرون * کشش یا مدیتیشن استرس کمتر = سیگنالهای آسیب به DNA کمتر. ‏۶. مثل این بخواب که جوونیت بهش بستگی داره. چون واقعاً داره. خواب عمیق هورمون رشد، تستوسترون و ملاتونین رو تنظیم میکنه. این سه‌تا ضدپیری هستن: * ۷ تا ۸ ساعت خواب. * هر شب ساعت خواب ثابت. * یک ساعت قبل خواب، صفحه‌نمایش رو خاموش کن. ‏۷. باهوشانه آفتاب بگیر. ۱۵ دقیقه نور خورشید، ویتامین D رو بالا میبره. ویتامین D آنزیم «تلومراز» رو فعال میکنه، آنزیمی که از سرِ DNAهات (تلومرها) محافظت میکنه تا ساییده نشن. ببین چطور خورشید میتونه روند پیریت رو کند کنه. ‏۸. غذاهای سرشار از پلیفنول بخور. پلیفنول‌ها با استرس اکسیداتیو که یکی از عوامل اصلی پیریه، مبارزه میکنن. منابع برتر: * چای سبز * بلوبری * انار * شکلات تلخ (۸۵٪) یه وعده در روزش میتونه سلول‌هاتو برای مدت بیشتری جوان نگه داره. ‏۹. زیاد حرکت کن و انعطافت رو حفظ کن. تحرک مداوم باعث میشه خون بهتر جریان پیدا کنه و مفصل‌هات سالم بمونن. کارهایی مثل: * پیاده‌روی روزانه * یوگا * دوچرخه‌سواری * حرکات کششی با وزن بدن اینطوری میتونی جریان خونت رو بهتر کنی و بدنت رو جوانتر نگه داری. ‏پیری یه چیز ثابت و غیرقابل تغییر نیست. درواقع واکنشی به آسیب های کوچیک و مکرره. ورودی‌ها رو عوض کنی، بدنت میتونه توی چند ماه، نه چند دهه احساس کنه ۱۰ سال جوونتر شده. 📚 @Academic_Library

🗓 ۶ مرداد / 28 July 🔴بیماری هپاتیت را بشناسید و همین حالا پیشگیری و اقدام کنید! #اینفوگرافیک #infographic 🆔 @infograph

۵ سوالی که می‌تواند حقیقتی را در مورد پیری شما آشکار کند ✅آیا خوب غذا می‌خورید؟ آیا به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف می‌کنید و غذاهای فوق‌فرآوری‌شده را محدود می‌کنید!؟ ✅️آیا آب کافی می‌نوشید؟ کم‌آبی می‌تواند به راحتی بر روی عملکرد شناختی، خلق و خو و انرژی فرد تاثیر بگذارد. ✅️آیا از نظر جسمی فعال هستید!؟ عادات ساده‌ای مثل پیاده‌روی بیشتر می‌تواند تناسب اندام را افزایش دهد، ذهن را تیزتر کند و به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند. ✅️آیا از نظر اجتماعی ارتباط برقرار می‌کنید؟ تنهایی خطر افسردگی و زوال‌شناختی را افزایش می‌دهد ✅️آیا مغز خود را به چالش می‌کشید؟ آیا با یادگیری، مطالعه، نواختن یک ساز یا امتحان کردن چیزهای جدید ذهن خود را فعال نگه می‌دارید؟ این سوالات باعث تامل در فرد و باعث اقدامی آسان‌تر و توانمندتر می‌شود. #پزشکی_سلامت #پیری_سالم 🌐آخرین اخبار علمی و آموزشی در ▫️@virauniversitycom ________

زنان ﺑﺎ ﺷﺮﻭﻉ ﺳﻦ ۴۰ ﺳﺎﻟﮕﯽ و مردان با شروع ۵۰ سالگی، ﻫﺮ ﺳﺎﻝﺣﺪﻭﺩ ﻧﯿﻢ ﮐﯿﻠﻮ ﺍﺯ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ بدن ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ. ﺑﻪ ﺟﺎﯼ عضلهٔ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻪ، ﭼﺮﺑﯽ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﻣﯽﺷﻮﺩ و ﺗﺎ ۸۰ ﺳﺎﻟﮕﯽ یک سوم ﻗﺴﻤﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽﺭﻭﺩ. ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﺳﺎﺭﮐﻮ ﭘِﻨﯿﺎ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ. ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ، ﻗﺴﻤﺘﯽ ﺟﺪﺍ ﻧﺎﺷﺪﻧﯽ ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ است ﭼﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺎﻥ ﻭ ﭼﻪ ﺩﺭ ﻣﺮﺩﺍﻥ ﻭﻟﯽ ﺭﺍه ﺣﻞ آن مشخص است. ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ به وسیلهٔ انجام ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﻗﺪﺭﺗﯽ ، ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﻣﺼﻮﻥ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ. ﻟﻄﻔﺎً ﺧﺎﻧﻢﻫﺎ و آقایان بالای سن مذکور، ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ ﻧﺘﺮﺳﯿﺪ (مشورت با پزشک) ، ﻭ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥﺳﺎﺯﯼ و شناكردن و بدمینتونِ و کوهنوردی پرهيز نكنيد و هر چه زودتر ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ. ﻓﻮﺍﯾﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺪﻥﺳﺎﺯﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﺎﻧﻢﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻﯼ ۴۰ ﺳﺎﻝ و آقایان بالای ۵۰ سال ، ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﺁﻥ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻌﺎﺩﻝ ، اﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﺷﺎﺩﯼ ﻭ ﻧﺸﺎﻁ ، ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﻭﺯﻥ ، ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻨﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽ ، ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑﭘﺬﯾﺮﯼ ﺑﺪﻥ و افزایش توﺍﻥ ﻭ ﻧﯿﺮﻭ می‌باشد. همچنين ورزش شنا نيز بسيار کمک خوبي است در نگهداری و حفظ عضلات. ﺳﺎﺭﮐﻮ ﭘِﻨﯿﺎ ﯾﮏ کلمهٔ ﺭﻭﺳﯽ ﺍﺳﺖ ﺳﺎﺭﮐﻮ ﯾﻌﻨﯽ ﮔﻮﺷﺖ ﻭ ﭘﻨﯿﺎ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ چه کنیم: ۱- چای را اندکی سرد بنوشید تا سرطان مری نگیرید . ۲- قندهای قندان را ریزتر کنید . ۳- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید . ۴- از گیاهخوار شدن صرف نظر کنید بدن به مواد گوشت نیازمند است . ۵- با سیر و پیاز به شدت دوست باشید . ۶- آب فراوان بنوشید . ۷- چیپس را دشمن خود بدانید . ۸- غذا را به خوبی بجوید . ۹- ماست کم چرب و شیر را فراموش نکنید . ۱۰- گوجه فرنگی را دوست خوب خود بدانید. ۱۱- برنج را آبکش نکنید . ۱۲-با سوسیس و کالباس سرسنگین باشید . ۱۳- با نوشابه قهر کنید. ۱۴- نان سبوس دار میل کنید . ۱۵- دیر شام نخورید. ۱۶- مصرف ماهی را جدی بگیرید. ۱۷- به یکدیگر برای خوردن شام بیش از حد تعارف نکنید . ۱۸- کافیست هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید . ۱۹- میوه فراوان بخورید . ۲۰- به خوردن سبزیجات عادت کنید . 📚 @Academic_Library

راز سالم ماندن در ۷۵ سالگی 📚 @Academic_Library

+ آنجا را نگاه کن! آن زن و مرد پیر را که جلوی خانه‌شان نشسته‌اند ببین. تکیه داده به هم. عُصاره‌ی عشق‌اند انگار. لااقل شصت سال درکنار هم بوده‌اند. - بی مُرافعه؟ + چرا بی مُرافعه؟ آن مرد کویری یادت هست؟ دو کوزه‌ بی‌جان را هم اگر یک عمر کنار هم بگذاری، گاهی سرهایشان به هم می‌خورد و درد می‌گیرد. " مهم این است که هیچ سَری نشکند و لبْ‌پَر نشود." 📕یک عاشقانه‌ی آرام #نادر_ابراهیمی @bahateem

🌀 سخن اولیا و بزرگان، چه نرم باشه چه تند، عین نوبهار زندگیه! یعنی هر حرفی که از سر حکمت باشه، حتی اگه یه کم تلخ به نظر بیاد، در نهایت به نفع آدمه. پس باید پذیرای حرف‌های راست و درست بود، چون همینا مسیر زندگی رو روشن می‌کنن. 🌳 پس، مثل درختان در بهار، روحت‌ رو در معرض نفس پاک و حکمت‌های زنده‌کننده قرار بده، و از سرمای هوای نَفَس فرار کن! پس به تاویل این بود کانفاس پاک چون بهارست و حیات برگ و تاک از حدیث اولیا نرم و درشت تن مپوشان زانک دینت راست پشت گرم گوید، سرد گوید، خوش بگیر تا ز گرم و سرد بجهی وز سعیر گرم و سردش نوبهار زندگیست مایهٔ صدق و یقین و بندگیست @bahateem

از دل اسطوره‌های کهن، از آن‌جا که جمشید بر تخت زرینش نشست و زمین را سبز کرد، نوروز زاده شد؛ جشنی که نه فقط سال را، که دل‌های ما را تازه می‌کند. نوروز، نوای کهن ایران است، صدای زایش دوباره، صدای عشق به زندگی. حافظ می‌گوید: ز کوی یار می‌آید نسیم باد نوروزی / از این باد ار مدد خواهی، چراغ دل برافروزی سال نو، فرصتی‌ست برای برافروختن چراغ دل، برای سبز شدن مثل درختان، برای تازه شدن مثل رودهای خروشان. بگذار امسال، سالی باشد که رویاهایمان را جوانه بزنیم و امید را شکوفا کنیم. نوروزت پیروز، دلت همیشه بهاری! @bahateem

برای کسانی که رویای پیری آرام و بدون مراجعه مداوم به پزشک را دارند _به طور منظم دوش آب گرم و بعد آب یخ بگیرید. تغییر دما باعث انقباض و شل شدن رگ‌های خونی می‌شود و عملکرد ماساژ را انجام می‌دهد. _حداقل 4 بار در هفته 2 عدد تخم مرغ بخورید. این محصول سرشار از لسیتین هستند که به کند کردن روند طبیعی پیری کمک می کند. _ هر روز پس از بیدار شدن از خواب، گوش و شکم خود را ماساژ دهید. به این ترتیب به رگ های مریدین و گردش خون به خوبی کمک می کنید. _  بعد از بیدار شدن از خواب زنجبیل بخورید. به گفته حکیمان چینی، خوردن زنجبیل در صبح باعث سلامت و تندرستی می شود. _ناشتا، ترکیب آب ولرم ابلیمو و عسل بخورید. به پاکسازی روده و پوست کمک می کند 📚 @bahateem

🔹 هفتم اسفند، سالروز وفات علامه #علی‌اکبر_دهخدا است، بزرگ‌مردی که با تلاش خستگی‌ناپذیر خود لغت‌نامه دهخدا را به یادگار گذاشت؛ اثری جاودان که گنجینه‌ای از زبان و فرهنگ فارسی به‌شمار می‌رود. 🔹آشنایی با فرهنگ غنی ایران، اهمیت زبان فارسی و بزرگان آن مانند دهخدا برای نسل‌های جوان ضروری است. 🔹 این شناخت به آن‌ها کمک می‌کند تا به هویت و تاریخ سرزمین خود افتخار کنند و پاسدار میراث ادبی و زبانی ایران باشند. یادش گرامی و راهش پررهرو @boxit_ir #باکسیت_اپراتور_پست_خصوصی #مسئولیت_اجتماعی #پست #پستچی #باکسیت

۵ راه برای به تاخیر انداختن پیری اخیراً محققان دانشگاه هاروارد متوجه شدن طول عمر تنها ۵ درصد به فعالیت بدنی، ۱۵ درصد به تغذیه مناسب و ۸۰ درصد به هوش بستگی داره. آیا می خواین "پیری" را به تعویق بندازین؟ مغز خودتون رو آموزش بدین! ۱. زبان های خارجی را یاد بگیرید ۲. یک حرفه جدید بیاموزید ۳. شادی کنید ۴. بازی های ذهنی رو تمرین کنید ۵. از نظر بدنی فعال بمونید. 📚 @bahateem

#تسلیت

مطرب روح من تویی کشتی نوح من تویی فتح و فتوح من تویی یار قدیم و اولین #مولانا

سالخوردگی پختگی می‌آورد و پیری به‌نظرم چیزی نیست جز بی‌آیندگی و اگر انسان دچار پیری زودرس می‌شود، برای این است که فردایی نمی‌بیند. چه فردای شخصی و چه فردای اجتماعی. محمود دولت آبادی، نون نوشتن

برای کسانی که رویای پیری آرام و بدون مراجعه مداوم به پزشک را دارند به طور منظم دوش آب گرم و بعد آب یخ بگیرید. تغییر دما باعث انقباض و شل شدن رگ‌های خونی می‌شود و عملکرد ماساژ را انجام می‌دهد. حداقل 4 بار در هفته 2 عدد تخم مرغ بخورید. این محصول سرشار از لسیتین هستند که به کند کردن روند طبیعی پیری کمک می کند. هر روز پس از بیدار شدن از خواب، گوش و شکم خود را ماساژ دهید. به این ترتیب به رگ های مریدین و گردش خون به خوبی کمک می کنید. بعد از بیدار شدن از خواب زنجبیل بخورید. به گفته حکیمان چینی، خوردن زنجبیل در صبح باعث سلامت و تندرستی می شود. ناشتا، ترکیب آب ولرم ابلیمو و عسل بخورید. به پاکسازی روده و پوست کمک می کند

https://telewebion.com/episode/0xf9478bd

https://telewebion.com/episode/0xf9478bd

روز جـهانی کودک (۱۶ مهر) به همه اونایی که هنوز کودک درونشون زنده‌اس مبارک😊💕 @bahateem

مراقب خودتون باشید بدن شما تا آخر عمر همراه شماست، یک ورژن سالم و قدرتمند از خودتون بسازید. عصای روزهای پیری شما عضلات و مفاصل‌تون هستن نه فرزندان شما این جمله رو هرگز فراموش نکنید... @bahateem

https://www.ettelaat.com/issue/1/28773/72/page/3