BahmanFitness

@BahmanFitness

دوستان اون پایین سمت چپ یک گزینه چت داره میتونید نظرتون و اونجا بگید 🙏🏼❤️

به نظرتون سخت ترین کار تو ورزش چیه ؟!

وزنه سنگین یا اجرای صحیح؟ 🏋🏻‍♂️ وزنه سنگین‌تر همیشه یعنی عضله‌سازی بیشتر؟ نه! اگر برای جابه‌جا کردن وزنه سنگین، فرم حرکتت خراب بشه، ممکنه بخشی از فشار از عضله هدف برداشته بشه. مثلاً در حرکات پشت: وزنه سنگین + تاب دادن بدن ❌ وزنه مناسب + کنترل حرکت + دامنه مناسب ✅ هدف تمرین این نیست که فقط بگی: «امروز فلان‌قدر کیلو زدم!» هدف اینه که عضله موردنظر رو با کیفیت مناسب تحت فشار قرار بدی 📌 دفعه بعد قبل از اضافه کردن وزنه، از خودت بپرس: «آیا هنوز می‌تونم این حرکت رو با فرم درست انجام بدم؟» اگر جواب نه بود، احتمالاً وقت اضافه کردن وزنه نیست

پس از همین الان شروع کنیم💪🏼 خیلی‌ها فکر می‌کنن هرچقدر بیشتر تمرین کنن، بیشتر عضله می‌سازن؛ اما همیشه این‌طور نیست برای رشد عضله ۳ چیز باید کنار هم باشه: 1️⃣ تمرین با فشار مناسب عضله باید به اندازه کافی به چالش کشیده بشه 2️⃣ تغذیه کافی اگر پروتئین و کالری موردنیاز بدنت تأمین نشه، رشد عضله سخت می‌شه 3️⃣ ریکاوری عضله در باشگاه ساخته نمی‌شه؛ بدن در زمان ریکاوری خودش رو بازسازی می‌کنه ❌ تمرین بیشتر همیشه بهتر نیست ✅ تمرین باکیفیت + تغذیه مناسب + خواب کافی = رشد بهتر اگر فقط یکی از این ۳ مورد ضعیف باشه، پیشرفت محدود میشه اگر فکر میکنی مطالب به کار دوستان و آشنایان میاد بفرست براشون و لینک کانال بفرستید تا بقیه هم بتونن از مطالب استفاده کنند 🙏🏼❤️

سلام چطورین؟ ❤️ میخوام مجدد این کانال و فعال کنم و با آموزش های جدید موافقین؟

انتخابت کدومه ؟!

👆🏼👆🏼👆🏼

انتخاب های خودتونه که خیلی مهمه و روند نتیجه گرفتنتون و مشخص میکنه

https://t.me/hyper_run

اگر دوست داری در برنامه های دویدن شرکت کنید میتونید عضو کانال زیر بشید 👇🏼👇🏼👇🏼

@BahmanFitness

⚠️⚠️⚠️ ورزش زیاد به‌طور مداوم و شدید می‌تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد. این پدیده به ویژه در ورزشکارانی که به شدت تمرین می‌کنند یا در افرادی که تمرینات استقامتی طولانی‌مدت انجام می‌دهند، دیده می‌شود. به‌طور خاص، تمرینات بسیار شدید بدون استراحت کافی می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول شود که با کاهش تولید تستوسترون در بدن مرتبط است. با این حال، تمرینات ورزشی متوسط و مناسب، به ویژه تمرینات قدرتی و مقاومتی، می‌تواند باعث افزایش سطح تستوسترون شود و فواید زیادی برای سلامت بدن و تعادل هورمونی داشته باشد. بنابراین، کلید حفظ تعادل هورمونی در ورزش، داشتن برنامه‌های تمرینی مناسب به همراه استراحت کافی و تغذیه متعادل است.