هیئت دوچرخه سواری سقز

*اطلاعیه بخشنامه مسابقات قهرمانی کشور کوهستان_۱۴۰۵* فدراسیون دوچرخه‌سواری بخشنامه برگزاری مسابقات قهرمانی کشور رشته‌های کراس کانتری و دانهیل در رده‌های سنی جوانان و بزرگسالان (بانوان و آقایان) را به هیأت‌های استانی ابلاغ کرد. بر اساس این بخشنامه، هیأت‌های دوچرخه‌سواری استان‌ها موظفند حداکثر تا روز شنبه ۲۴ مرداد ۱۴۰۵ نسبت به اعلام آمادگی و ثبت‌نام ورزشکاران برای حضور در این رقابت‌ها اقدام کنند. برای اطلاعات بیشتر به لینک زیر مراجعه کنید. https://cfi.ir/news/other-news/%d8%a7%d8%b7%d9%84%d8%a7%d8%b9%db%8c%d9%87-%d8%a8%d8%ae%d8%b4%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d9%85%d8%b3%d8%a7%d8%a8%d9%82%d8%a7%d8%aa-%d9%82%d9%87%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c-%da%a9%d8%b4%d9%88%d8%b1/

✅ دعوت رکابزن سقزی به اردوی‌ تیم ملی دوچرخه سواری نوجوانان دختران کشور 🔸با دعوت کادر فنی فدراسیون رکابزن کردستانی به اردوی‌ تیم ملی دوچرخه سواری بانوان نوجوانان کشور فراخوانده شد. 🔻به گزارش پایگاه خبری اداره کل ورزش و جوانان استان؛ اردوی‌ تیم‌های ملی دوچرخه‌سواری بانوان و آقایان کشور در رشته کورس جاده طی روزهای 19 لغایت 30 مردادماه به میزبانی کرمان و در پیست دوچرخه سواری خاتم الانبیاء مجموعه ورزشی امام علی(ع) این شهر برگزار می‌شود.  ✔️براین اساس، این اردو در بخش دختران با حضور چهار رکابزن برگزار خواهد شد.  🔹با دعوت کادر فنی فدراسیون «روژینا اعظمی» از شهرستان سقز و نماینده استان کردستان در این اردو حضور پیدا خواهد کرد.  🔰چهار دوچرخه‌سوار منتخب دعوت شده به اردوی تیم ملی تمرینات آمادگی خود را زیر نظر رضوان شریفیان مربی این اردو برگزار خواهند کرد.  💎گفتنی است؛ روژینا اعظمی رکابزن شایسته کردستانی نیز به همراه سه ملی پوش دیگر کشورمان تمرینات آمادگی خود را برگزار می‌کند.

✔️نفرات برتر مسابقه ⭕زیر خردسال پسر 🥇ادیب احمدی اول مشترک 🥇کسرا رشیدی اول مشترک 🥈شاهان وطن خواه 🥉مهند رشیدی ⭕خردسال پسر 🥇ساکو سیاحی 🥈اکام صالحی 🥉سامیار مرتضایی سوم مشترک 🥉مادیار الطافی سوم مشترک ⭕نونهال پسر 🥇ماردین عبدی 🥈اهورا حمیدی 🥉ماهان خاطری ⭕ جوان، نوجوانان اقایان 🥇مازیار مصلح 🥈آرمین محمودی 🥉مهیار ترابی ✔️در این مسابقه 85دختر 175پسر مجموع 260 شرکت کننده اقا و بانوان حضور داشتند و در پایان مسابقه به افراد برنده مدال و حکم قهرمانی اهدا شد  لذا در این مسابقه دو نفر از نفرات برتر( مقام اول ژیار نوروزی ، ارمان گلنازی نفر دوم) در رده نونهالان به دلیل زیاد شرکت کنندگان را حذف و افرادی دیگری جایگزین شدند ✔️ شایان ذکر است مسابقه با همکاری اداره ورزش و جوانان شهرستان سقز، آموزش و پرورش ، شهرداری ، هیات دوچرخه سواری شهرستان سقز با تشکر از تمامی کسانی که ما را در این مسابقه یاری کردند با تشکر ✅روابط عمومی هیئت دوچرخه سواری شهرستان سقز✅ https://t.me/baik_saqqaz کانال هیئت دوچرخه سواری سقز پیج اینستاگرام https://www.instagram.com/cycling.saqqez

✔️نفرات برتر مسابقه دوچرخه سواری  تایم تریل (سرعت) قهرمانی شهرستان سقز در دو بخش دختران و پسران (با شعار ورزش دشمن اعتیاد است) مشخص شدند✔️ ♦️به گزارش روابط عمومی هیات دوچرخه سواری شهرستان سقز، مسابقه دوچرخه سواری سرعت در دو رده دختران و پسران سه شنبه صبح تاریخ1405/04/02 در پنج رده سنی برگزارشد 🏁نتایج مسابقه بدین شرح می باشد🏁 ⭕زیر خردسال دختر 🥇شانو نوروزی 🥈بریتان نوروزی ⭕ خردسال دختر 🥇انیل جلالی 🥈کانیا سعیدی 🥉نارین محمد زاده ⭕ نونهالان 🥇النا رسولی 🥈نیان دل گشاد 🥉ژیکال موسوی ⭕رده جوان و نوجوان بانوان 🥇الینا گلنازی 🥈روژینا اعظمی 🥉شاینا حقی

اطلاعیه مسابقات دوچرخه سواری در شهرستان سقز؛ جهت کسب اطلاعات بیشتر به پوستر مسابقات مراجعه کنید. 👆

✅ *برگزاری مسابقات قهرمانی کشور دوچرخه‌سواری جاده آقایان در زنجان* ▪️با یاد و خاطره شهدای جنگ تحمیلی رمضان ▪️رده جوانان – پسران: - تعداد ورزشکار هر استان: حداکثر ۴ نفر، طبق جدول رده‌بندی سنی پیوست ▪️رده بزرگسالان – آقایان: - ۴۰ نفر برتر در لیست رنکینگ استقامت سال قبل - ۱۵ نفر برتر در لیست رنکینگ تایم تریل انفرادی سال قبل - نفرات حاضر در تیم‌های کنتینتال - نفرات رده سنی امید که داری رنکینگ سال قبل در رده سنی جوانان و بزرگسالان باشند. - نفر برتر مسابقات قهرمانی استان (رده سنی امید) که در لیست رنکینگ حضور ندارد. ▪️زمان‌بندی مسابقات رده آقایان – بزرگسالان: - ورود و پذیرش: بعدازظهر ۸ تیر ماه - مسابقه استقامت جاده: ۹ تیر ماه - مسابقه تایم تریل انفرادی: ۱۰ تیر ماه - خروج: ظهر ۱۰ تیر ماه ▪️زمان‌بندی مسابقات رده پسران – جوانان: - ورود و پذیرش: بعدازظهر ۹ تیر ماه - مسابقه تایم تریل انفرادی: صبح ۱۰ تیر ماه - مسابقه استقامت جاده: صبح ۱۱ تیر ماه - خروج: ظهر ۱۱ تیر ماه ▪️اسکان: به عهده میزبان مسابقات است. ▪️تغذیه و ایاب و ذهاب: به عهده تیم / ورزشکار می‌باشد. 🔗 *دانلود بخشنامه مسابقات:*     https://cfi.ir/?p=10580

✅ *برگزاری مسابقات قهرمانی کشور دوچرخه‌سواری جاده بانوان در تبریز* ▪️گرامی‌داشت یاد و خاطره شهدای جنگ تحمیلی رمضان ▪️به میزبانی استان آذربایجان شرقی، شهر تبریز ▪️رده جوانان – دختران: تعداد ورزشکار هر استان: ۳ نفر، طبق جدول رده‌بندی سنی پیوست ▪️رده بزرگسالان – بانوان: تعداد ورزشکار هر استان: حداکثر ۴ ورزشکار ▪️زمان‌بندی مسابقات رده بزرگسالان و جوانان: - ورود و پذیرش: بعدازظهر ۱۰ تیر ماه - مسابقه تایم تریل انفرادی: صبح ۱۱ تیر ماه - مسابقه استقامت جاده:  صبح ۱۲ تیر ماه - خروج: ظهر ۱۲ تیر ماه ▪️اسکان: به عهده میزبان مسابقات است. ▪️تغذیه و ایاب و ذهاب: به عهده تیم / ورزشکار می‌باشد. 🔗 *دانلود بخشنامه مسابقات:* https://cfi.ir/?p=10588 @cyclingfederation

اموزشی

مرحله مقدماتی مسابقات قهرمانی کشور نوجوانان دختر در منطقه سه کشوری، امروز چهارشنبه ۳۰ اردیبهشت ماه ۱۴۰۵ به میزبانی شهر سنندج انجام شد. به گزارش روابط عمومی فدراسیون دوچرخه‌سواری، مرحله مقدماتی این رقابت‌ها در منطقه سه کشوری به منظور بزرگداشت یاد و خاطره فرشتگان کوچک مدرسه میناب و شهدای دانش‌آموز جنگ تحمیلی سوم با حضور استان‌های آذربایجان شرقی، آذربایجان غربی، اردبیل، زنجان، گیلان و کردستان برگزار گردید. این مسابقات در ۲ رشته جاده و کوهستان برگزار و اسامی نفرات برتر در هریک از مواد به شرح زیر است. ماده سرعت (۵۰۰ متر) مقام اول: روژینا اعظمی ـ سقز مقام دوم: هستی امینی ـ آذربایجان شرقی مقام سوم: دنیز نادری ـ آذربایجان شرقی ماده نیمه‌استقامت (۲۰۰۰ متر) مقام اول: النا ناصری ملکی ـ آذربایجان شرقی مقام دوم: السا سیفایی ـ آذربایجان شرقی مقام سوم: اوین زندی ـ سنندج ماده استقامت (دور امتیازی) مقام اول: النا ناصری ملکی ـ آذربایجان شرقی مقام دوم: هستی امینی ـ آذربایجان شرقی مقام سوم: الیکا مرادی ـ سقز ماده کراس کانتری مقام اول: روژینا اعظمی ـ سقز مقام دوم: دنیز نادری ـ آذربایجان شرقی مقام سوم: السا سیفایی ـ آذربایجان شرقی

بلافاصله بعد از تمرین  (اولین 4 ساعت): 1.0–1.2 g/kg/h → 70–84 g کربوهیدرات در اولین ساعت، تکرار هر ساعت برای 3–4 ساعت در صورت نیاز به بازسازی سریع؛ بعلاوه 20–30 g پروتئین کامل.  و در انتها نکاتی درباره مکمل‌ها ژل/بار/نوشیدنی‌های کربوهیدراتی: برای حین و پیش از تمرین و مسابقه مفید هستند. پروتئین وی یا مخلوط پروتئینی: برای بعد؛ دز 20–40 g مرسوم است. الکترولیت‌ها (سدیم): وقتی تعریق زیاد یا مسابقه طولانی است. کراتین و برخی مکمل‌های دیگر: بیشتر برای ورزش‌های قدرتی/میکس مفیدند؛ برای دوچرخه‌سواری استقامتی اولویت با کربوهیدرات و پروتئین است.    بلافاصله بعد از تمرین  (اولین 4 ساعت): 1.0–1.2 g/kg/h → 70–84 g کربوهیدرات در اولین ساعت، تکرار هر ساعت برای 3–4 ساعت در صورت نیاز به بازسازی سریع؛ بعلاوه 20–30 g پروتئین کامل.  و در انتها نکاتی درباره مکمل‌ها ژل/بار/نوشیدنی‌های کربوهیدراتی: برای حین و پیش از تمرین و مسابقه مفید هستند. پروتئین وی یا مخلوط پروتئینی: برای بعد؛ دز 20–40 g مرسوم است. الکترولیت‌ها (سدیم): وقتی تعریق زیاد یا مسابقه طولانی است. کراتین و برخی مکمل‌های دیگر: بیشتر برای ورزش‌های قدرتی/میکس مفیدند؛ برای دوچرخه‌سواری استقامتی اولویت با کربوهیدرات و پروتئین است.                          ✅روابط عمومی هیئت دوچرخه سواری شهرستان سقز✅

تغذیه مناسب دوچرخه ساری قبل، حین و بعد از تمرین/مسابقه یکی از ستون‌های اصلی عملکرد در ورزش‌های استقامتی مثل دوچرخه‌سواری است. هدف اصلی: تأمین سوخت (گلیکوژن و قند خون)، حفظ هیدراتاسیون، کاهش تخریب عضلانی و تسریع بازسازی برای تمرینات یا مراحل متوالی. توصیه‌ها بر اساس موقعیت زمانی (پیش/حین/بعد)، طول و شدت تمرین و ویژگی‌های فردی (وزن، جنسیت، سطح تمرینی) تنظیم می‌شوند. تغذیه قبل از تمرین / مسابقه هدف: پر کردن نسبی ذخایر گلیکوژن، تأمین گلوکز خون برای تمرین و جلوگیری از هیپوگلیسمی آغازین. 24–48 ساعت قبل اگر مسابقه/تمرین خیلی طولانی/شدید است  «carb-loading»: برای رویدادهای طولانی توصیه می‌شود در 1–2 روز قبل کربوهیدرات را افزایش دهند؛ مقادیر پیشنهادی برای بارگذاری از ~6 تا 12 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز (بسته به مدت مسابقه و شدت) ذکر شده است.  3–4 ساعت قبل: وعده متعادل شامل 1–2 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم بدن و مقدار کمی پروتئین کم‌چرب؛ چربی و فیبر زیاد که ممکن است سبب ناراحتی گوارشی شود. مثال: برای شخصی باوزن 70 کیلو، 70–140 گرم کربوهیدرات  <60 دقیقه قبل ( نیاز به خوردن سریع): یک میان‌وعده سبک شامل 20–60 گرم کربوهیدرات ساده/قابل هضم (مثلاً ژل، موز، نان سفید) یا نوشیدنی کربوهیدراتی؛ اگر محروم از غذا بوده‌ایم این کمک می‌کند تا قند خون پایدارتری داشته باشیم. تغذیه حین تمرین / مسابقه چرا مهم است؟ در فعالیت‌های طولانی   60–75 دقیقه ذخایر گلیکوژن و گلوکز خون رو به اتمام می‌روند؛ مصرف کربوهیدرات حین کار باعث حفظ توان و جلوگیری از سقوط شدید قدرت می‌شود. مقدار و نوع (داده‌های کلیدی — اعداد عملی) تمرینات/مسابقات 45–75 دقیقه: اغلب نیازی به مصرف مداوم بالا نیست؛ نوشیدن مایعات و شاید یک قند ریز کافی است. ۱–۳ ساعت: مصرف 30–60 گرم کربوهیدرات در ساعت معمولاً توصیه می‌شود. بیش از 2.5–3 ساعت (یا مسابقات طولانی و سنگین): مصرف بالاتر تا 60–90 گرم کربوهیدرات در ساعت با استفاده از «کربوهیدرات‌های قابل‌انتقال متعدد» (مثلاً نسبت گلوکز:فرکتوز  2:1 می‌تواند مزیت عملکردی داشته باشد) هیدراتاسیون و الکترولیت‌ها قبل از شروع باید هیدراته باشی؛ در طول کار بسته به تعریق و دما، نوشیدن مایعات منظم و تأمین نمک (الکترولیت) مهم است.  نوشیدنی‌های ورزشی حاوی کربوهیدرات و الکترولیت برای جلسات طولانی مفیدندبه طور مثال برای یک مسابقه 3 ساعته: ترکیبی از  نوشیدنی های کربوهیدراتی + ژل/بار → هدف‌گذاری 60–90 g کربوهیدرات در ساعت (مثلاً هر 20–30 دقیقه یک ژل + جرعه‌ای نوشیدنی کربوهیدراتی)  تغذیه بعد از تمرین / مسابقه (ریکاوری) پر کردن سریع گلیکوژن عضلانی و کبد، ترمیم پروتئین عضلانی، بازگرداندن هیدراتاسیون و کاهش خستگی کربوهیدرات برای بازسازی گلیکوژن بلافاصله بعد از تمرین و در ۴ ساعت اول: مصرف 1.0–1.2 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در ساعت (یا تا 1.5 در شرایط خاص) سرعت بازیابی گلیکوژن را افزایش می‌دهد؛ اگر فاصله زمانی تا جلسه بعدی کوتاه است، این مرحله حیاتی است. پروتئین — مقدار و زمان برای تحریک سنتز پروتئین عضلانی (MPS)، توصیه عملی معمول ۲۰–۴۰ گرم پروتئین با کیفیت (حاوی 2–3 گرم لوسین) به‌زودی پس از تمرین است. برای محاسبه دقیق‌تر می‌توان از 0.25–0.40 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم بدن استفاده کرد. ترکیب کربوهیدرات+پروتئین (مثلاً نسبت 3:1) برای تسریع ریکاوری در شرایط خستگی شدید مفید است هیدراتاسیون جایگزینی مایعات و الکترولیت‌ها براساس میزان تعریق؛ در بسیاری از موارد آب و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت کافی‌اند؛ برای تعریق زیاد یا جلسات پیاپی، نوشیدنی‌های حاوی سدیم کمک می‌کنند تا ادرار کمتر و بازجذب بهتر اتفاق بیافتد نکات اجرایی و فردی‌سازی Per-kg approach (روش به ازای هر کیلو:چون وزن فردی متفاوت است، توصیه‌ها را به ازای کیلوگرم وزن بدن بیان می شود: مثلاً 0.8–1.2 g/kg/h برای بازسازی یا 30–60 g/h آزمایش در تمرین، نه روز مسابقه: هر ترکیب کربوهیدراتی یا وعده جدید را باید قبل از تمرین تست کرد تا از حالت تهوع یا ایجاد حساسیت جلوگیری کرد. توجه به تفاوت جنسیتی و فردی: نیازهای پروتئینی/کالری و الگوهای تعریق بین مردان و زنان و بین سطوح تمرینی متفاوت است پس فردی‌سازی مهم است.  مثالی عملی برای درک بهتر فرض: ورزشکاری 70 kg دارد. قبل (3–4 ساعت): 1.5 g/kg → 105 g کربوهیدرات (مثال: پاستا پورشن متوسط + موز). حین تمرین 2.5 ساعته:  60–90 g/h → مجموع 150–225 g کربوهیدرات در کلِ جلسه (نوشیدنی + ژل + یک بار انرژی)

تا زمانی که مدیران با ذهنیت خودرومحور، مسیرها را را کاهش می‌دهد و خشکسالی و آلودگی هوا را تشدید می‌کند.  راه‌حل، بازسازی ساختار شهرها بر پایه‌ی حمل‌ونقل عمومی ــ مانند اتوبوس و قطار شهری ــ و ایجاد مسیرهای امن و گسترده برای تردد دوچرخه‌سوارن است. قوانین راهنمایی و رانندگی نیز باید به حمایت نفع دوچرخه‌سواران اصلاح شود تا امنیت، سرعت و انگیزه‌ی استفاده از دوچرخه افزایش یابد.  با کاهش وابستگی به خودروهای شخصی، مردم به وسایل نقلیه عمومی و دوچرخه روی می‌آورند. در نتیجه، گرمای شهرها کاهش می‌یابد و امکان بارندگی دوباره فراهم می‌گردد. ✔️روابط عمومی هیئت دوچرخه سواری شهرستان سقز✔️

دو رکاب‌زن سقزی به اردوی استعدادیابی تیم ملی دعوت شدند 🔹رییس هیات دوچرخه‌سواری سقز گفت: ۲ نفر از دوچرخه سواران این شهرستان با درخشش در مسابقات کشوری و المپیاد کشوری به اردوی استعدادیابی تیم ملی راه یافتند. 🔹بهزاد نوروزی اظهار کرد: «الینا گلنازی» و «روژینا اعظمی» به عنوان نماینده کردستان  در این اردوی استعدادیابی که با حضور ۳۳ رکابزن برتر کشور برگزار می شود، حضور دارند. 🔹وی اضافه کرد: این ۲ ورزشکار سقزی در مسابقات استعدادهای برتر دوچرخه سواری که به میزبانی تبریز برگزار شد ومسابقات کشوری به میزبانی سقز برگزار شد  توانستند با کسب مقام برتر برای اردوی تیم ملی انتخاب شوند. شایان ذکر است برای اولین بار دو بانوی دوچرخه سوار سقزی در اردوی تیم ملی حضور دارند 🔹رییس هیات دوچرخه‌سواری سقز گفت: طبق اعلام فدراسیون دوچرخه‌سواری، اردوی استعدادیابی در بخش دختران 8 تا 11 آذر ماه ۱۴۰۴ در تهران برگزار خواهد شد./ ✔️روابط عمومی هیئت دوچرخه سواری شهرستان سقز✔️

✅ علاقه مندان به رشته دوچرخه سواری✅ ♦️ دوچرخه سواری داخل سالن بانوان  زیر نظر هیئت در روزهای فرد هفته در ساعت 14/30الی 15/45 دایر میباشد♦️ 📌ادرس: مجموعه شهید کاظمی((کاوه)) سالن سقف نارنجی ، دایر میباشد 📌 ⛔ افرادی که حتی دوچرخه سواری بلد نیستند بهترین فرصت برای یاد گیری میباشد 💢اموزش از هفت سال به بالا ⭕افرادی که دوچرخه ندارند نگران نباشند دوچرخه موجوده⭕ 🚩برای راهنمایی و ثبت نام با شماره تلفن های زیر تماس حاصل بفرمایید (09187852759داخل سالن )