Вдохновение действовать | Коуч ICF Анастасия Сюсюкина

Всем привет 🤗 Давно от меня не было постов. Захотелось взять паузу. Буду периодически делиться тем, что мне интересно и кажется важным. Сегодня, например, читала про базовые чувства. Страх, злость, печаль и радость. Основная мысль, что если мы действуем исходя из истинных чувств, которые соответствуют ситуации, то мы ее решаем, а если не соответствует, то можем осложнить. Пишите в комментариях, что думаете и может нужно больше деталей и примеров?

Как добавить пространство между собой и навязчивыми мыслями В психологии есть приём, который помогает не застревать в мыслях. Он состоит из трех уровней. 1. Мысль = факт “Я ничего не довожу до конца” На этом уровне мысль звучит как правда. Под неё подстраиваются решения, настроение и действия. 2. Я думаю мысль “Я думаю сейчас мысль, что я ничего не довожу до конца” Появляется дистанция. Мысль всё ещё неприятная, но это уже мысль, а не реальность. 3. Я замечаю, что думаю мысль “Я замечаю, что сейчас думаю мысль о том, что я ничего не довожу до конца” Это уже мета-уровень. Есть я — и есть процесс мышления, который я наблюдаю. 🗺️ Мысль может остаться. Но она перестаёт быть единственной опорой для решений. 🤩 Мини-практика Когда ловите какую-то мысленную установку, попробуйте по шагам: • “Это мысль” • “Я думаю мысль” • “Я замечаю, что думаю мысль” Это поможет вернуть выбор. А у вас какой уровень сейчас чаще включён?

Арт-терапия: мягкая забота о себе 💡 Усталость — рисуем цветы. 💡 Волнение — складываем оригами. 💡 Потерянность — рисуем дороги. 💡 Хочется понять себя — создаем коллаж. Берёте бумагу, карандаши или пластилин. Просто позволяете себе быть с тем, что чувствуете. 🤍 Не важно, как получится. 🤍 Пусть это будет просто для вас. 🤍 Маленькие шаги помогают успокоиться и восстановить силы. Возвращайтесь к этим карточкам, когда захочется вернуться к себе

🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩 🤩 🩷 Лучшая книга года —Ирвин Ялом "Лжец на кушетке". 🩷 Лучший фильм года — "Зелиг" 🩷 Из спорта были йога и короткие кардио. 🩷 Чтобы расслабиться, настроиться на работу, успокоиться дышала медленно и глубоко аромамаслами. 🩷 Продолжаю работать с психоаналитиком — учусь отслеживать какие мысли вызывают эмоции и наоборот. 🩷 В августе начала учиться на психолога-консультанта. Уже добрались до практики друг на друге) Коучинг мне, конечно, нравится больше, а знания психологии помогают проводить сессии в нем еще глубже. 🩷 Чувствую как работа в коучинге с клиентами расширяет мою внутреннюю ёмкость. Удивительно, когда после сессии есть одновременно и удовлетворенность и необходимость хорошо восстановиться. 🩷 Желание, которому уже много лет, всё никак не реализуется. Я, конечно, расстраиваюсь, делаю паузу, планирую новые действия и двигаюсь снова. Верю, что оно достижимо. 🩷 Почти закончила работу над идеальным прикусом, а заодно и улыбкой) 🩷 Появилась плюс одна близкая подруга. 🩷 Начала запекать овощи и мясо в духовке. Оказывается готовить самой можно легко! Вкусно у меня и раньше было)) 🩷 Полюбила район, где сейчас живу. И квартира очень уютная ❤️ 🩷 Этот год получился про исследование себя, соединение с собой, разрешение быть разной. Желаю себе в 2026 году исполнить свою заветную мечту. И вы себе пожелайте чего-то очень для вас важного🤗 С Новым Годом🥂

Мечты сбываются 🧚‍♀️ Подумайте о том, каким или какой вы хотите стать через несколько лет. Период выберите сами. Год, два, 10 лет. 🧚‍♀️ Закройте глаза и помечтайте. Разрешите себе это сделать как если бы не существовало никаких ограничений. Вам можно все! 🧚‍♀️ Опишите свою картинку ● Как вы выглядите? ● Где вы? ● Что делаете? ● Что чувствуете? ● Что слышите? ● Что видите? ● Какие запахи? ● Кто рядом? ● О чем думаете? ● Что для вас там важно? ● К чему стремитесь? 🧚‍♀️ Почувствовали? А теперь оглянитесь назад и расскажите себе из будущего как вы туда пришли. Запишите 5 шагов/советов/пожеланий. А что вы делаете для исполнения своих желаний?

Благодарственное письмо за помощь в развитии коучинга и коучинговой федерации. Приятно🤗

Моменты, которыми я горжусь Когда год близится к концу, легко застрять в списках "что не получилось". А можно по-другому -- вспомните свои моменты гордости. 💡 Упражнение: 1⃣Возьмите лист бумаги и запишите 3–5 событий или достижений, которыми вы действительно гордитесь в 2025. 2⃣ Это не обязательно должны быть большие победы — может быть, вы проявили терпение, справились с вызовом, помогли другому человеку или завершили сложный проект. 3⃣Просто отметьте эти моменты для себя, почувствуйте результат своей деятельности. Чем гордитесь в этом году?

Когда днем после еды очень хочется спать, мне помогает зарядка для мозга. А как вы себя бодрите в течение дня?

🔅 🔅🔅🔅🔅🔅🔅, которые мне запомнились в этом году 1. Зелиг (1983) Мокьюментари от Вуди Аллена. Про человека, который умел настолько подстроиться под других, что буквально перевоплощался в другие личности. Легкая (или нет) комедия с глубоким смыслом. 2. Опасный элемент (2019) Очень люблю фильмы про ученых и про то, каких трудов для них стоят их открытия. Фильм о Пьере и Марии Кюри, которые открыли радиоактивные элементы и радиацию. 3. Меню (2022) Я обожаю высокую кухню и фильмы про нее. Фильм сочетает в себе комедию и триллер. Я не люблю жестокость, но этот фильм посмотрела дважды. Смешной, красивый, с кровью. 4. Одна жизнь (2023) Тяжёлый и очень трогательный фильм с Энтони Хопкинсом. Про мужчину, который спас сотни детей от концлагеря. А какие фильмы понравились вам в этом году?

Ценности против страхов: как сделать выбор? В жизни мы часто сталкиваемся с выбором — следовать своим ценностям или поддаваться страхам. Но как понять, что действительно важно для нас, и как страхи могут влиять на наши решения? 💭 Что такое ценности? Ценности — это принципы и убеждения, которые формируют нашу личность и направляют наши действия. Это то, что мы считаем важным в жизни: семья, здоровье, успех, свобода, творчество и многое другое. Они помогают нам принимать осознанные решения и двигаться в нужном направлении. Как страхи влияют на наш выбор? Страхи, с другой стороны, могут затмить наше восприятие и заставить нас отклоняться от истинных ценностей. Страхи могут быть связаны с неудачами, осуждением или потерей контроля. Они часто приводят к тому, что мы выбираем более безопасный путь, который может не соответствовать нашим настоящим желаниям и целям. Как найти баланс между ценностями и страхами? 1. Осознание: Начните с того, чтобы осознать свои страхи. Что именно вас пугает? Почему эти страхи возникают? Запишите их и проанализируйте. 2. Определение ценностей: Составьте список своих основных ценностей. Что для вас действительно важно? Каковы ваши приоритеты в жизни? 3. Сравнение: Сравните свои страхи с ценностями. Как ваши страхи мешают вам следовать вашим ценностям? Где вы можете сделать выбор в пользу своих истинных желаний? 4. Действие: Выберите одно действие, которое будет соответствовать вашим ценностям, несмотря на страхи (или смотря на страхи😉). Это может быть маленький шаг, но он поможет вам двигаться вперед. 💡 Вопрос для размышления: Какой выбор вы сделали бы сегодня, если бы не боялись? Если вы хотите глубже разобраться в своих ценностях и страхах, я готова помочь вам на этом пути! Вместе мы сможем создать стратегию, которая позволит вам жить в соответствии с вашими истинными желаниями и целями. 💖

Психология Тимоти Голви: Как стать своим собственным мастером! Тимоти Голви считается прародителем современного коучинга. Человек, который научил многих, как быть лучшими версиями самих себя. 1. Внутренний мастер и внутренний критик Представьте, что у вас есть два голоса внутри вас. Один — это внутренний мастер, который говорит: "Ты можешь это сделать! Давай попробуем!" А другой — это внутренний критик, который шепчет: "Ты не сможешь, лучше не пытайся." Тимоти Голви учит нас, как слушать внутреннего мастера и не обращать внимания на критику. Пример: Когда вы учитесь кататься на велосипеде, внутренний мастер говорит: "Ты сможешь проехать еще немного!". А внутренний критик может говорить: "Упадешь, не получится!". Важно слушать первого! 2. Сосредоточься на процессе Голви говорит, что важно не только думать о том, чтобы победить или получить хорошую оценку, но и наслаждаться процессом. Это значит, что нужно получать удовольствие от обучения и тренировки. Пример: Если вы играете в игру или рисуете картину, не думайте только о том, чтобы выиграть или сделать идеальную работу. Сосредоточьтесь на том, как вам приятно и интересно это делать! 3. Будь в моменте Иногда мы слишком много думаем о будущем или о том, что было раньше. Голви учит нас быть в настоящем моменте. Это помогает лучше понимать свои чувства и реакции. Пример: Если вы общаетесь с друзьями, постарайтесь не думать о том, что будет завтра или что произошло вчера. Просто наслаждайтесь игрой! 4. Учись на трех уровнях Голви предлагает учиться на трех уровнях: • Технический уровень — это когда вы учитесь новым навыкам (например, как правильно держать ракетку для тенниса). • Тактический уровень — это когда вы применяете эти навыки в игре (например, как правильно ударить по мячу). • Стратегический уровень — это когда вы понимаете, что вам нужно для достижения своих целей (например, почему важно тренироваться каждый день). 5. Сила вопросов Голви считает, что задавать правильные вопросы — это очень важно. Вместо того чтобы просто давать советы, лучше спросить: "Что ты думаешь об этом?" или "Как ты можешь это сделать лучше?" Пример: Если ваш друг не знает, как решить приступить к задаче, вместо того чтобы просто объяснить ему как лучше сделать, спросите: "Как ты думаешь, с чего стоит начать?" Какие из принципов Тимоти Голви вы уже используете в своей жизни? А какие захотели внедрить?

Вторую половину октября мне постоянно хотелось спать. Как вы поддерживаете и бодрите себя в этот период?

В этом году мне не хватило лета Я очень расстроилась, когда наступила осень. Погрустила пару дней. А потом начались теплые дни и невероятные краски. И все изменилось. Первая половина осени получилась с эмоцией теплоты и наслаждения❤️ А как проходит ваша осень?

Вчера посетила заключительное занятие на тренинге "Приручи конфликт" и получила сертификат ❤️ Было очень интересно понять, что конфликт — это не всегда плохо. 🤔 Оказалось, что треугольник бывает не только Карпмана! 💡 Также узнала, почему я-сообщение может восприниматься в штыки. В целом, это был очень полезный тренинг, насыщенный практикой. 🙌 Особенно понравились задания "Три поросенка" и "Теремок". 🐷🏰 Если вы в Москве, то у вас есть возможность пройти этот тренинг бесплатно. Его проводит Елена Турлина @dr_psycholog и Национальная ассоциация семейных медиаторов @nasmediator ✨ Напомню, что в коучинге мы тоже можем обсудить конфликты, которые возникают в семье, на работе и в других сферах жизни, и посмотреть на них с другой стороны.🔍💬 А как вы относитесь к конфликтам? Конфликт — это хорошо или полхо?

Полезный стресс 🚀 На Бизнес Фесте от Сбера мне особенно понравилось выступление космонавта Сергея Рязанского. Он поделился интересным фактом о своей подготовке: один из этапов — это прыжки с парашютом! 🪂 Перед каждым прыжком ему дают карточку с заданием, потом прыжок, и парашют можно открыть только после того, как ты решишь задачу. Представляете, какой уровень напряжения в этот момент?! 😲 Многие из нас от волнения просто не смогли бы думать. А вот у Сергея время на решение было в 2 раза быстрее, чем в обычной обстановке на земле! ⏱️ Во время прыжка на нём установлена камера, и записывается голос. Специалисты потом анализируют, насколько выдержанным было поведение и какие показатели были у организма в такой ситуации. 📹 Стресс — это полезная реакция организма, которая помогает сконцентрироваться в важные моменты. 💪 А как вы реагируете на стресс? Умеете взять себя в руки?

Хочу сегодня достать вам #маккарты с ресурсами 😊 Предлагаю вопрос: Что может стать ресурсом в актуальном для меня вопросе? 1️⃣Подумайте о вопросе, который вам важно решить 2️⃣Присылайте в комментарии число от 1 до 50 3️⃣В ответ я пришлю вам карту-подсказку В колоде есть картиники и фразы — картинку достаю по вашему номеру, фразу дополнительно от себя. Фразу присылаю текстом под спойлером. Сначала внимательно изучите картинку, потом открывайте фразу❤️ Подробнее про то, что такое МАК-карты можно посмотреть здесь и здесь #коучинг #ICF #маккарты #саморазвитие #внутренниймир #рефлексия

У меня сегодня прям настоящий День Знаний. Заканчиваю изучение модуля по общей психологии. А как вы проводите свой первый осенний день?