Баланс с Алисой⚖️

Что делать, когда не хочется делать ничего?🤩 Знакомо состояние перед месячными или в первые дни цикла, когда не хочется ни с кем разговаривать, куда-то идти, работать, тренироваться? Хочется только лежать в кровати и листать рилсы. И самое неприятное - это чувство вины за то, что ты «ничего не делаешь». От этого чувства, конечно, необходимо избавляться, потому что просто лежать в кровати тоже необходимо для женщин, и это нормально! 🎀 Но когда у меня появляется небольшой ресурс и мотивация на дела, я не бросаюсь на все подряд, а делаю те вещи, о которых обычно забываю, когда сил много. Что делаю я⭐️✅ 1. Разбираю сохранённое У меня во всех соцсетях есть папки «сохраненных», которые превращаются в цифровое кладбище полезных видео В такие дни я захожу туда и: 💕сортирую сохранённое по папкам 💕удаляю то, что уже неактуально 💕выписываю реально полезные идеи То есть я не заставляю себя что-то делать - я просто создаю себе список того, что можно будет сделать позже. 2. Планирую месяц💻 ❣️записаться к врачу запланировать анализы ❣️записаться на бьюти-процедуры ❣️распланировать встречи с друзьями ❣️составить список покупок ❣️поставить важные дела в календарь 3. Разбираю цифровой хаос📱 Удалить ненужные фотографии, разобрать скриншоты, почистить заметки, удалить приложения, которыми не пользуешься, отписаться от аккаунтов, которые больше не интересны. Это занимает минимум энергии, но после этого появляется приятное ощущение порядка! 3. Планирую приятное🎀 Мне кажется, это особенно важно! Можно запланировать: 🩷кофе с подругой 🩷кино 🩷массаж 🩷поход в любимый ресторан 🩷шопинг 🩷прогулку 🩷маленькую поездку То есть использовать это время не только для того, чтобы догнать жизнь, но и чтобы создать себе жизнь, которую хочется проживать после этих дней🏆 НО иногда можно просто лежать и смотреть рилсы. Без чувства вины!!!

вчера была с подружками на бассейне!🌊 обожаю такой отдых, он меня очень расслабляет и успокаивает🌟🌟 а еще я люблю просто плавать в бассейне туда-сюда, особенно наперегонки с кем-то пхахаха (и конечно я всегда уверена в своей победе) поела вкусную окрошку, а еще подруга принесла целый пакет голубики!!! конечно же я пользовалась спф!!! и он никак не мешает моему загару! поэтому советую мазать все тело на отдыхе, особенно первые 2-3 дня. (на последнем фото можете наблюдать, как я сплю, тоже любимое развлечение на отдыхе)

WILD WEST PARTY by VOYAGE WORLD Пыль дорог, ковбойские шляпы, шум салуна, запах виски, азарт, свобода и бескрайние прерии. На одну ночь мы перенесемся в атмосферу настоящего Дикого Запада, где встречаются ковбои, индейцы, бандиты и охотники за приключениями. Тебя ждет вечер в эстетике Дикого Запада с тематическими декорациями, конкурсами, розыгрышами подарков, атмосферными фотозонами и дресс-кодом, который сделает эту ночь по-настоящему кинематографичной. Лучшие американские хиты нескольких десятилетий - от легендарной классики 70-х до самых громких треков 2020-х. Кантри, рок, поп, хип-хоп, рэп, R&B и все песни, которые знает каждый. 16 августа в 19:00 клуб «Дом культуры», Большая Садовая 70 Билеты по тарифу early bird до 1 августа: • 800 ₽ — стандартная цена. • 600 ₽ — при репосте афиши в сторис с отметкой. После репоста мы отправим промокод на скидку 200 ₽! Надевай ковбойскую шляпу, собирай свою банду и готовься к самой атмосферной ночи этого лета. See you in the Wild West

🎀Почему я иногда рекомендую антикандидный протокол даже людям без диагностированной молочницы? Когда слышат слово «кандидоз», многие сразу думают только о молочнице. Но в реальности проблема может проявляться не только этим. Если вы замечаете у себя: 💞постоянную тягу к сладкому 💞вздутие и дискомфорт после еды 💞частые эпизоды молочницы 💞белый налет на языке 💞высыпания, которые плохо поддаются лечению то иногда имеет смысл обратить внимание не только на кожу, но и на состояние ЖКТ. С помощью антикандидного протокола можно создать условия, в которых микрофлора приходит в более здоровое состояние. 🤩Что обычно включает такой протокол: 1. Питание На время исключить: сахар, рафинированные углеводы, глютен, молочные продукты, дрожжи, алкоголь, ультрапереработанные продукты, сладкие фрукты. Добавить: качественный белок, зелень, авокадо, орехи, семена льна и тыквы, чеснок, лук, куркуму с чёрным перцем, кокосовое масло. 2. Поддержка организма При необходимости - работа с детоксикацией и восполнение дефицитов (витамин D, цинк, витамины C и B5). 3. Нутритивная поддержка Пищеварительные ферменты, каприловая кислота, берберин. Подбор добавок строго индивидуально. 4. Противогрибковая терапия Противогрибковые средства вводятся постепенно и только по одному. Из натуральных компонентов часто используют Pau d’Arco, масло орегано, ундециленовую кислоту и ферментные комплексы. 5. Поддержка печени При необходимости желчегонная поддержка по назначению специалиста Я всегда рассматриваю антикандидный протокол, как часть комплексного подхода к здоровой микрофлоре организма.

🤩Мои правила похода в ресторан, как нутрициолога Последнее время я зачастила с походами в рестораны: дни рождения, праздники, посиделки с друзьями И хочу поделиться с вами тем, как я выбираю блюда исходя из своих потребностей Чистое питание - это не отказ от «неполезной» еды, а выбор в пользу продуктов, которые действительно помогают организму. Вот несколько простых правил, которых придерживаюсь я. 🤩Всегда ищу источник белка. Основа моего заказа - рыба, морепродукты, мясо, птица или яйца. Белок помогает дольше сохранять сытость и делает приём пищи более сбалансированным. (а при ПМОС - основа приема пищи) 🤩Добавляю овощи. Я всегда заказываю овощной салат или овощной гарнир. И смотрю на салаты с большим количеством зелени, избегая салаты только с огурцами и помидорами 🤩Обращаю внимание на способ приготовления. Чаще выбираю блюда на гриле, запечённые, тушёные или приготовленные на пару. Панировку и фритюр стараюсь оставлять для редких случаев. 🤩Смотрю на соусы. Очень часто именно в них скрывается большое количество сахара, рафинированных масел и лишних калорий. Если есть возможность, прошу подать соус отдельно или заменить его на оливковое масло и лимон. 🤩Не боюсь гарниров, но выбираю их осознанно. Избегаю только картошки фри и большого количества риса. 🤩Не заказываю сладкий напиток. Чаще беру воду, чай или кофейные напитки без сиропов. Иногда именно напитки становятся главным источником лишнего сахара. И самое главное правило - не стремиться к идеальности. Раньше я запрещала себе абсолютно любое отклонение от «диеты». Но иногда хочется пиццу, пасту или десерт, и это не причина обнулять весь процесс. Один приём пищи не определяет здоровье точно так же, как один полезный салат не способен его полностью изменить. 🤩🤩Гормональное здоровье складывается из того, что вы делаете каждый день, а не из одного ужина в ресторане.

🤩Самый важный гормон, о котором нельзя забывать - кортизол Последние недели у меня уровень стресса заметно вырос… Все-таки организация вечеринок - это не только красивые рилсы, а еще десятки задач, дедлайны, форс-мажоры и постоянное принятие решений. 🌟Поэтому я уже планирую сделать свой стресс-профиль и зафиксировать исходные показатели, чтобы понимать, как организм реагирует на такую нагрузку и отслеживать изменения в динамике. И это хороший повод поговорить о кортизоле. Кортизол часто называют «гормоном стресса», но на самом деле он не враг. Он нужен нам каждый день: помогает проснуться утром, поддерживает уровень сахара в крови, давление, иммунную систему и дает энергию. Проблема начинается тогда, когда стресс становится хроническим и кортизол остается повышенным слишком долго. Почему он считается самым важным гормоном? Потому что при хроническом стрессе организм буквально переключается в режим выживания. Все ресурсы начинают уходить на выработку кортизола, а остальные системы работают уже «по остаточному принципу». Из-за этого страдают практически все гормоны: ❣️снижается синтез половых гормонов (эстрогенов, прогестерона, ДГЭА) → могут сбиваться месячные, ухудшаться овуляция и снижаться либидо; ❣️повышается вероятность гиперандрогении и ухудшения симптомов СПКЯ; ❣️ухудшается работа щитовидной железы: снижается образование и активация тиреоидных гормонов; ❣️повышается пролактин, что тоже может нарушать цикл; ❣️уменьшается выработка дофамина, серотонина и других нейромедиаторов, отвечающих за мотивацию, удовольствие и хорошее настроение. А вот последствия высокого кортизола уже ощущаются буквально всем организмом: ✨постоянная усталость, но при этом сложно расслабиться и уснуть; ✨ночные пробуждения или раннее пробуждение; ✨тревожность, раздражительность, ощущение, что мозг «не выключается»; ✨ухудшение памяти, концентрации и работоспособности; ✨тяга к сладкому, кофеину и быстрым источникам удовольствия; ✨повышение сахара крови и усиление инсулинорезистентности; ✨накопление жира преимущественно в области живота; ✨повышение давления и ухудшение липидного профиля; ✨снижение иммунитета (частые герпесы, кандидоз, затяжные инфекции); ✨выпадение волос и ухудшение состояния кожи; ✨более медленное заживление ран; ✨дефициты магния, витаминов группы B, витамина C и других нутриентов, которые организм расходует быстрее на фоне стресса. И самое неприятное — получается замкнутый круг. 🖤Стресс повышает кортизол → кортизол ухудшает сон → недостаток сна еще сильнее повышает кортизол. Именно поэтому в работе с гормональным здоровьем я всегда говорю: нельзя смотреть только на эстроген, прогестерон или тестостерон. Нужно оценивать организм целиком, включая уровень хронического стресса. В ближайшее время покажу, какие анализы входят в мой стресс-профиль, зачем каждый из них нужен и как их интерпретировать. Думаю, многим будет полезно. 👀

Показываю свой завтрак: 💕Основа: чиа-пудинг на кокосовом молоке 💕Белок: творог+конопляный протеин 💕Клетчатка: голубика, банан и персик 💕Жиры: ореховый урбеч И делюсь последними событиями жизни✨ Мы с Денизой провели долгожданную ABBA вечеринку и он превзошла все наши ожидания! Если кратко: мы счастливы и безмерно благодарны! 🐱Я закончила университет!!! 8 июля выдача дипломов и я наконец смогу полностью погрузиться в свои истинные интересы: нутрициология, женское здоровье и творчество✨ Вскоре здесь и в тиктоке будет много полезной, свежей информации на разнообразные wellness темы! Всем прекрасного первого июльского дня🌺

🪩ABBA PARTY уже совсем близко 📍Дом культуры, Большая Садовая, 70 📆 28 июня 🕖 начало в 19:00 FC/DC 18+ Вас ждут любимые хиты АВВА, диско, фанк и поп-гимны, которые мы знаем наизусть, танцы, блеск, гламур и та самая атмосфера, которую невозможно повторить LINE-UP: DJ NASSY VOL DJ LUBIMOV дресс-код: 70s / 80s disco glam shine like you mean it - это твоя ночь (вход без дресс-кода может быть ограничен) стандарт: 1000₽ TRIO TICKETS билет на троих: 2500₽ при репосте сторис с отметкой скидка 200₽ на стандартный билет количество ограничено мы очень ждём вас на нашем празднике!!!🪩✨ БИЛЕТЫ 🎟️

Мой любимый вид готовки - импровизация с продуктами из холодильника⭐️ Просто достаю все, что есть и придумываю из этого новые сочетания:) Например вчера на ужин был салат с кабачковыми слайсами, натертой морковью, яблоком, кинзой и вареным нутом. Заправила все соком лайма и оливковым маслом, получилось очень вкусно! Только последнее время начинаю осознавать, что приготовление еды я воспринимаю, как развлечение и хобби - обожаю это делать🐰 Кстати, советую к просмотру сериал «Медведь» - буду смотреть его второй раз, 10/10!!!

Мой любимый вид готовки - импровизация с продуктами из холодильника⭐️ Просто достаю все, что есть и придумываю из этого новые сочетания:) Например вчера на ужин был салат с кабачковыми слайсами, натертой морковью, яблоком, кинзой и вареным нутом. Заправила все соком лайма и оливковым маслом, получилось очень вкусно! Только последнее время начинаю осознавать, что приготовление еды я воспринимаю, как развлечение и хобби - обожаю это делать🐰 Кстати, советую к просмотру сериал «Медведь» - буду смотреть его второй раз, 10/10!!!

🤩Мисо-суп как суперфуд Если бы меня попросили назвать один продукт, который я бы хотела видеть в рационе большинства людей, это была бы паста мисо. Мисо - это традиционная японская ферментированная паста, которую делают из соевых бобов (иногда с добавлением риса или ячменя). Благодаря длительной ферментации в ней образуются полезные бактерии, ферменты и биологически активные соединения. Чем она интересна? 💚поддерживает здоровье кишечника и разнообразие микрофлоры; 💚содержит продукты ферментации, которые могут положительно влиять на пищеварение; 💚является источником изофлавонов - растительных соединений, которые участвуют в обмене эстрогенов; 💚помогает сделать рацион более насыщенным по вкусу без избытка сахара и усилителей; Для меня мисо - это один из самых лёгких способов поддерживать здоровье ЖКТ. Не все любят квашеную капусту, кимчи или комбучу, а вот мисо-суп обычно нравится даже тем, кто раньше не ел ферментированные продукты. Кстати, пасту мисо сейчас легко найти в больших сетевых супермаркетах (я купила в «Метро») и на маркетплейсах. 🤩Как использовать правильно? Главное правило: не кипятить мисо-пасту. Высокая температура разрушает часть полезных соединений, поэтому сначала приготовьте суп, снимите его с огня, затем разведите 1–2 чайные ложки мисо в небольшом количестве бульона и только после этого добавьте обратно в кастрюлю. Я часто делаю быстрый мисо-суп на курином бульоне с тофу, водорослями нори, зелёным луком и грибами. Получается вкусно, сытно и буквально за несколько минут добавляет в рацион ещё один ферментированный продукт.