бальзам на́ душу

Продолжим приоткрывать завесу над сессиями. В работе я часто опираюсь на работу с травмой привязанности. Что это означает на практике? Смотреть через линзу отношений и возрастного развития. К примеру, такие, казалось бы, несвязанные с детским опытом вещи как перфекционизм и прокрастинация во взрослом возрасте - имеют непосредственное отношение к тем привязанностям, которые люди формируют в детстве. Если метапослание к нам было - ошибаться нельзя, то мы будем неосознанно откладывать дела, чтобы никогда не ошибаться. Ничего не сделать - это не только ничего не достичь, но и никогда не ошибиться. То есть в этом избегании есть защита от боли. Если я ошибся - значит со мной что-то фундаментально не так 😢 У перфекционизма та же логика. Или, возьмем, к примеру отношения. Кто-то не может довериться и сблизиться. А кто-то, наоборот, стремиться к слиянию с партнером и не может сказать нет или не терпит любых отличий. В обоих случаях нарушено одно и то же - модель привязанности, сформировавшаяся в отношениях в детстве. ♥️Здоровые отношения подразумевают, что наше мнение уважают, что нам дают пространство для свободы и принятия решений. ♥️А также что нам помогают и нас поддерживают, когда нам тяжело. ♥️И дают адекватную обратную связь, когда мы в свою очередь нарушаем границы или игнорируем потребности. Поэтому на сессиях мы в том числе работаем над тем, чтобы освоить новые модели отношений. И перестроить отношения клиента с самой(им) собой. Это делается через искреннее принятие и сочувствие психолога. И отражение и валидацию им эмоций клиента - мы размещаем чувства и даем им право на существование. На практике это выглядит как диалог, рассказ, называние чувств, но при этом и телесно, и эмоционально клиент перерабатывает прошлый неудачный опыт, осознает его, понимает, что пошло не так и как можно иначе. Это значит, что на сессиях можно спокойно плакать, злиться, выражать эмоции телом - психолог всё это выдерживает и остается с клиентом. Я здесь для того, чтобы поддержать на этом пути.

"Лучше бы во мне воспитали уверенность в себе и по**изм" Увидела вот такой ⬆️комментарий под рилсом с шуткой: 😁 "Родители говорили, что без диплома я ничего не добьюсь, а я доказал им, что и с дипломом ничего не добился" 😁 В какой момент и что пошло не так с миллениалами? Мы все знаем эту историю благодаря тем же рилсам: Нужно было быть послушным и прилежно достигать, чтобы заслужить любовь. В целом это была рабочая модель детско-родительских отношений вплоть до момента, когда мы задумались об индивидуальном счастье и узнали больше о психологии развития. И в итоге получилось так, что миллениалы оказались неким "переходным" поколением - на стыке парадигм. И это оставило многих из нас с самокритикой и перфекционизмом с одной стороны и желанием аутентичной самореализации с другой. На этой уязвимости кстати очень классно наживаются токсичные псих.услуги в духе "До сих пор в поисках себя? Избавим от инфантильности за 10 сессий!" 🤡 (Очень не советую, поберегитесь) Так а что делать-то с этим, скажете вы? Залечивать, долюбливать, искать, познавать - да, да и еще раз да. Но еще 💫отгоревать💫 💫нереализованные планы 💫потерянное время 💫кучу брошенных на полпути карьер (или одну стабильную, но нелюбимую) 💫несложившиеся отношения без границ и понимания себя. Всё-всё вот это, весь этот багаж - нужно его оплакать, признать его наличие и влияние на нас и, в конечном итоге, отпустить. Именно об этом горе и сожалении все комментарии "лучше бы да кабы..." Поэтому я рада видеть этот коллективный процесс. Главное потом найти правильные, свои ориентиры. С этим очень хорошо помогает психология.

Хочу впервые затронуть тему нейроотличий. Я работаю в недирективных, немедицинских подходах, где не стоит задача "скорректировать" человека. Это не отменяет реалий вроде диагнозов, просто они воспринимаются как некая данность. Заранее говорю, что я буду здесь со своим взглядом в меньшинстве. Например, недавно прочитала на одном большом канале про СДВГ пост, где поднималась тема: считать ли СДВГ болезнью или нейроотличием. И выводы были примерно такие: - считать, что СДВГ не болезнь - не совсем корректно, потому что диагноз основан на клинических предпосылках и включен в международные классификации - но при этом психиатры действительно сталкиваются с особенностями внимания и исполнительной функции, которые не доходят до клинического порога. И у меня сразу много вопросов. Что такое болезнь и что такое норма? Каким образом мы определяем, под какие стандарты нужно подходить? По принципу большинства или по принципам эксплуатационной системы, в которой все существуем? Почему речь вообще не заходит про те уникальные штуки, которые нейроотличные превносят в жизнь? Нестандартность мышления, видение мира под другим углом, замечание чего-то, что обычно игнорируется, творческая энергия. Да даже та же сенсорная чуствительность - кому-то болезнь, но в этой тонкости восприятия заложен и дар. Я в этом вижу слепоту и равнодушие к людям. Неудивительно, что здесь у людей с такими диагнозами может возникать очень много стыда, одиночества, злости, безысходности. Поэтому я хочу смотреть на нейроотличия не через призму "ты должен срочно подстроиться под окружение и быть нормальным", а через то уникальное, что вообще-то есть у нас. Мы стараемся подстроиться, но и другие могли бы вкладываться больше в ту же коммуникацию по принципу 50/50 - от этого мы все только выиграем. Вижу свою задачу здесь в том, чтобы помогать людям организовать жизнь так, чтобы было проще быть самим собой. Да, не во всём так получится. Но как сказала про диагнозы моя терапевт: "Ты считаешься с этим, но не ограничиваешь себя этим". Мы как люди всегда шире и всегда есть место изменениям наряду с принятием. Просто нужны опыт и поддержка понять, где требуется одно, а где второе.

Залечиваем душевные раны: Справляемся с тревогой Разрешить себе плакать Быть обычным или разрешить себе мечты и потенциал? Можно и то, и другое! Разрешить себе быть непродуктивным Незавершенность как препятствие к притоку сил Исцеление искусством Избежать боли невозможно - заморозка негативных чувств блокирует положительные тоже Сила маленьких интервенций - 5 минут на "выдохнуть" Когда подводят итоги года: достижения и отношение к себе Вернуть удовольствие от жизни Праздники - когда это не только повод для радости Жизнь: смысл и ценности 5 универсальных источников счастья Злободневные тревоги: комфорт не заменяет смысл Погоня за результатом или ценность самого процесса? Экранное время и атрофия возможностей Эскапизм в масштабах человечества и отдельно взятой личности Амбивалентность чувств - признать и принять Уязвимость и аутентичность в блоге и в жизни Детская травма привязанности - когда любовь была условной, тепло сменялось холодом или тепла не было вовсе Исцеление через контакт Присвоение себе любви осложняется непредсказуемостью боли Травма привязанности и боязнь отказов Токсичное в психологии: Почему не терплю фразу "Выйди из позиции жертвы" Недостатки типологий личности Вдохновленное сериалами "Грызня" (Beef). Существует ли безусловная любовь? "Одна из многих" (Pluribus) - параллели с современной жизнью Особенности ИИ, которые нежелательны в психологии ИИ - недостатки в психологии, ч.1 ИИ - недостатки в психологии, ч.2

Сделала подборку постов канала по разным темам - возможно среди старого найдется что-то полезное!

Как часто вам попадаются фразы типа то-то и то-то "продляет жизнь, снижает стресс, улучшает здоровье"? Это настолько уже стало нормой вещей, описывать что-либо через его эффекты, что мы уже даже не задаемся вопросом: а имеет ли эта деятельность или вещь некую ценность сама по себе? Вот далеко не полный список того, что мы приучились видеть исключительно через призму пользы. творческие активности спорт дружба разговоры объятия (минимум 6 секунд для выработки гормонов!) смех говорить "спасибо" интимная близость прогулки на природе Я не шучу, это взято из списков вроде "5 способов почувствовать себя лучше прямо сейчас" или "7 ежедневных залогов долголетия". Сюда же бесконечные трекеры, листы, где нужно проставить все галочки. Как будто конечная цель - похвастаться достижением, а не сам опыт. И мне как-то с этим не очень. Всё это, природа, искусство, другие люди - становятся инструментами в нашем квесте к долголетию и здоровью. Они теряют какую-либо свою отдельную, независимую ценность. Становятся средством к достижению целей. По сути это эксплуатация неких объектов, а не взаимодействие с чем-то или кем-то важным, значимым. Можно возразить "и в чем проблема? Мы действительно хотим получить пользу от этого взаимодействия, или от этого процесса, или от этого человека". Да, но нечто неизбежно теряется. Жизнь, потраченная на ее же продление, это как-то странно. Ведь мы можем иначе. Мы можем взаимодействовать с людьми или даже с объектами, с ритуалами и активностями с интересом и уважением. Не просто ради того, что они могут нам дать, а ради самого факта этого действия, события. Потому что от этого меняется суть. Это и есть жизнь. Вот это вот погружение в то, что делаете, с кем делаете, как - вот она жизнь. Да, результат это тоже круто, но излишняя погоня за ним исключает наполненность самого пути к нему. Путь - как смысл. Бытие, а не бег из точки А в точку Б. Согласны? Давайте обсудим.

Оказывается, меня здесь не было уже месяц Ну что ж... Регулярность меня пока всё еще избегает) Что успела за апрель: *️⃣отметить день рождения *️⃣попробовать стажировку на психологическом проекте и понять, что не моё *️⃣пойти на курс по продвижению, который впервые(!) я в состоянии проходить Обычно я сливаюсь из-за объема или слишком длинных переписок в групповом чате. Наверное тот факт, что курс составляла моя супервизорка с фокусом на бережность и доступный темп, на многое повлиял. *️⃣нагенерить кучу идей для блога и запостить *️⃣начать-таки запрет.сеть! буду вам рада! Первый из тамошних постов я продублирую и здесь. Буду так делать и дальше, но вообще в планах подружиться-таки с камерой и добавить видео-контент тоже. Перечитала сейчас список и поняла, что самое главное достижение - понимать, что подходит, а что нет, делать в своем темпе и не докапываться до себя 🥰 Да, не всем такое подходит и не всем такое надо, но если вам надо, то приблизиться к этому очень хорошо помогает консультирование, приходите @zgarifullina Поделитесь своим чем-то, если хочется!

Как-то во время отработки навыков на учебе по психологии я выбрала тему любви. Есть ли у нее пределы? Существует ли безусловная любовь? Было это год назад, разговор получился философский. Здесь поделюсь, к какому видению в итоге пришла. Вот эта сцена из сериала Грызня послужит отличной иллюстрацией. Героиня на терапии говорит о том, что должна же быть точка, за пределами которой любовь невозможна. А терапевт интересно разворачивает этот вопрос, посмотрите. В конце клиентка говорит, что имела в виду измену мужа и как тяжело было его простить. Когда речь заходит об условиях окончания любви, я вспоминаю всегда экстремальные примеры, например массового убийцу Брейвика, от которого отказался отец. Возможно ли любить в такой момент? Кажется естественным ответить нет. Не исключено также, что человек будет испытывать смесь ярости, вины, глубочайшего сожаления и в то же время продолжать любить. И вот в этом вопросе, где кончается любовь, мне кажется важным разделить: 🌿Для ребенка жизненно необходимо чувствовать, что родители не отвернутся от него. Что что бы ни случилось, он может прийти к ним с этим. Вот это для меня безусловная любовь. Случаи, подобные описанному выше, это редкость. И в большинстве своем, когда люди, как героиня клипа, задаются подобным вопросом, они ищут нечто иное. Не разрешение на совершение преступления. А ответ на вопрос "Достойна(ин) ли я любви? А что, если я ее лишусь?" И это следствие среды, в которой любовь была условной. Если ты хороший(ая), ты ее получишь. А если нет - то извини. 🌿И с другой стороны любовь, которая не совмещается с ответственностью, тоже приведет к печальным последствиям. Когда границ нет совсем, можно всё, это огромная медвежья услуга для формирующегося человека. Наличие этих границ не умаляет любви. Нужно уметь отличать ситуации, в которых от нас требуют послушания, иначе любовь будет отобрана, и ситуации, когда нас учат любить и уважать других, не причинять им вред и делают это как следствие любви к нам, как желание взрастить в нас хорошего человека, ценящего связи и других людей. Случаи, когда любовь была условной, очень печальны. В равной мере печальны те, где она не подкреплялась пониманием, где кончаюсь я и начинается другой. Вот таким вижу этот баланс. Искренняя любовь и взаимное уважение, чувство ответственности за свои поступки. #смыслы@balmforyoursoul

С начала марта у меня был перерыв на отдых и, чувствую, что у меня появилось больше идей для канала. Поэтому буду выкладывать по два поста в неделю, чувствую энтузиазм и радуюсь этому. Сегодня хочу поделиться вот каким наблюдением. В псих.блогах не принято показывать личное, потому что важно держать терапевтические процессы отдельно. Но этот конкретный пример, надеюсь, сам по себе будет терапевтичен. Плюс я хочу подсветить, что психологи/психотерапевты не рождаются идеальными и отрегулированными. Мы тоже проходим свои сложности, свой путь и меняемся. Раньше я с трудом плакала. И если уж накопилось, то потом навзрыд. Со временем, за счет личной терапии и лучшего понимания психологии в целом, я поняла, что была во власти стигмы "плачешь, значит слабая", что нужно демонстрировать стойкость и "держать лицо". На деле же эта стигма необоснованна. Слезы не делают человека слабаком, это вообще не про силу/слабость. А про естественную реакцию психики с целью отрегулироваться. Почему это важно? Наша нервная система проходит цикл "возбуждение-высвобождение нейромедиаторов(реакция)-успокоение". Сбой этого цикла приводит к тому, что симпатическая нервная система застревает в "возбужденном" состоянии - мы никогда по-настоящему не выдыхаем. За этим следует целый каскад негативных последствий. Тот же плач - это гормональный процесс. Организмом выделяются определенные вещества, которые выходят с водой из глаз. Осознав всё это, я стала больше доверять импульсу высвобождения. Чувствую порыв - даю ему волю. И вот что интересно, если раньше я сдерживала этот порыв, потому что думала "ну если начнешь плакать, то остановиться будет трудно", то сейчас слезы даются легко и остановиться тоже очень легко, это получается само собой. Если меня тронул какой-то ролик или сцена из сериала, я могу прослезиться и не думать "ну что за плакса". При этом физиологически это ощущается в разы легче, чем раньше. Нет надрыва, нет тяжести в груди, потому что нет накопленного "добра". Просто маленькая разрядка по необходимости. И на такие слезы буквально уходит секунд 20, и потом я спокойно иду дальше делать свои дела. Всё потому, что сопротивление усиливает эмоцию в разы. Сопротивляешься слезам? Значит потом будешь плакать еще горше, когда настанет последняя капля. Сопротивляешься гневу, не признаешь его, не даешь ему безопасный выход? Значит потом сорвешься на кого-то, кому не повезло оказаться рядом, в моменте когда будешь уставшей/им. Понятное дело, есть исключения, тяжелые стрессы и травмы. Когда всё сразу почувствовать не представляется возможным и нужно двигаться постепенно. Но в повседневной жизни, если у вас похожие трудности, попробуйте чаще прислушиваться к внутренним ощущениям. И если мы привыкли сдерживать, то поначалу будет тяжеловато, поначалу может пару раз порыдаем навзрыд. Стоит это делать в безопасной обстановке. Но зато со временем плакать станет легче, сами слезы будут легче и это послужит отличной разрядкой для бедной нервной системы, которая и так испытывает на себе все наши сложности.

Когда чат-боты всё заполонили где-то год назад, я сначала подумала, что это круто для консультирования и терапии в тех случаях, когда нет возможности обратиться за помощью в силу финансов или, например, отсутствия высокоскоростного интернета для видео-связи. Но недавно ряд событий подсветил для меня их фундаментальные нарушения принципов этики и теперь я уже не ручаюсь за чат-боты совсем. Поэтому вот мой обновленный список причин, почему не стоит обращаться к чат-ботам за псих.помощью. Старый можно посмотреть здесь. Вы уже тоже видели, наверное, новости про случаи суицида и психоза из-за общения с ИИ. Поэтому первым пунктом я поставлю 😶‍🌫️ непредсказуемость Никогда не знаешь, что чат-боту в "голову" взбредет. То ли он решит помогать тебе, то ли, наоборот, способствовать твоим наихудшим импульсам. Когда читаешь сообщения, которые он отправлял людям, которые расстались с жизнью, прям холодок пробирает. И хочется сразу антропоморфизировать - будто чат-бот такой злой и так хотел поступить. Но по сути это система, которая подбирает каждое новое слово как наиболее вероятный токен. Это статистические вероятности, не более того, хоть и сложно в это поверить до конца. И вот эта сложность сама по себе - большой минус. Поэтому следующим пунктом идет 🤩 размытие границ и понятий Я общаюсь с разумным существом?.. Или всё же нет? Мы не управляем нашими системами восприятия на все 100%. Я вижу собаку-робота и подспудно воспринимаю его как автономное живое существо. Да, на рациональном уровне всё понятно. Но где-то ниже, на более "примитивных" уровнях это не так. То же самое здесь. Я не хочу взаимодействовать с сущностью, природа которой не отвечает тому впечатлению, которая она производит. Она не обладает сознанием, но когда втягиваешься в разговор, это знание теряется, размывается. Заменяется чем-то отношенческим. Потому что мы, люди, социальные существа, заточены под это "очеловечивание". Это делает нас уязвимыми к ее влиянию. Эффект, который точно не стоит недооценивать. И это плавно подводит нас к следующему пункту ❗️конфиденциальность ИИ тренируется на всех переписках со всеми людьми. То есть все наши секреты могут быть в будущем использованы против нас. Мы бы не стали писать на открытом форуме о своих самых сокровенных страхах, желаниях, сожалениях, поступках. Писать об этом в чат-бот несильно отличается. Да, терапевта тоже могут хакнуть. Но в случае с чат-ботом информация стопроцентно, гарантированно, поступает компании, им владеющей. И, говоря о терапевтах, следующий пункт самый важный ❌ конфликт интересов Мы платим за подписку. Соответственно, есть конфликт между тем, чтобы скорее завершить "психотерапию" и тем, чтобы заработать побольше денег. Да, к большому сожалению, терапевты тоже бывают недобросовестными в этом плане. Но далеко не все. И всегда можно обратиться к другому, хоть и доверие к профессии в целом будет неизбежно подорвано. Но всё же, с точки зрения проф.этики, задача терапевта - сделать так, чтобы со временем вы в нем не нуждались. Задача чат-бота - сделать из вас вечного подписчика. Как видите, два последних пункта актуальны и для "человеческой" терапии. Но всё же в случае с чат-ботом вероятность их реализации на данный момент абсолютна. А в случае с человеком можно найти достойного специалиста. А с пунктами один и два вообще нужно быть очень осторожными. Поэтому я теперь вообще не советую использовать чат-ботов для психологической помощи. Но остаюсь открыта к обсуждению на эту тему.

Мощь соц сетей в том, что можно увидеть срез, пласт волнений и чаяний большого количества людей. Мы там, конечно, все в своих пузырях, но есть вещи, которые затрагивают очень многих. Мне в последнее время заметны вот эти: 🐚 Жажда замедления, простоты и ухода от современного образа жизни. Рилсы про деревню (из разных стран) и природу собирают сотни тысяч и миллионы лайков и комментарии о том, что вот оно, счастье, или «как хочется вернуться в детство, в деревню к бабушке с дедушкой». Возникает образ «потерянного рая», что где-то когда-то было хорошо, а сейчас не так. 😲 Юмор в духе рилса, где за окном на землю падает астероид (или взрывается атомная бомба, не помню) и довольный человек закрывает ноут с тем, что «наконец-то больше не надо работать!» И куча ответов в духе «да это же мы, миллениалы!». Очень смешно, очень отзывается, но задумываешься, а что за этим скрыто - то ли вопль отчаяния, то ли тоска. Однозначно много усталости, истощенности и тревоги. Люди, пишущие, что ждут не дождутся апокалипсиса, чтобы наконец-то просто выживать, а не «вот это вот всё». Можно сколько угодно говорить, что они не знают, о чем просят, и вообще избалованные. Я в этом вижу напротив усталость от обстоятельств, где из тебя постоянно выжимают соки, и в то же время поиски смысла. Потому что комфорт не заменяет смысл. Да, мы можем заказать доставку, работать из дома и вообще у нас весь мир «на кончиках пальцев», но на другой стороне этого уравнения одиночество, эмоциональная и физическая изоляция, те же соцсети, которые теперь формируют нашу идентичность, ИИ, которое заставляет усомниться, чему верить, а чему нет, чат-боты, с которыми можно строить отношения, но которые при этом в состоянии довести до психоза, стирая грань между реальностью и вымыслом, пугающая сводка новостей, тревоги о растущих ценах и много чего другого. И хочется вернуть право испытывать весь спектр чувств. Это нормально - чувствовать себя потерянным, или с трудом выдерживать, или не выдерживать неопределенность в мире, который кренится набок. Это не блажь и не ментальное заболевание. А нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Нормально хотеть придать своей жизни значимость среди этого, найти свои опоры, знать почему и для чего мы выбираем делать те или иные вещи. Я думаю, что мы выйдем на другом конце этого тоннеля. Главное, вспомнить, что такое важное мы потеряли где-то по дороге. И держаться друг за друга. #смыслы@balmforyoursoul

«Смерть так ужасна из-за чувства, что жизнь еще не осуществлена, не принадлежит нам во всей своей полноте. Кончина преждевременна, когда мы чувствуем, что до сих пор не очень-то и жили. Человек будет противиться приближению смерти до тех пор, пока жаждет настоящей, цельной, наполненной жизни; пока не утолена его глубинная тоска по ней.» Альфрид Лэнгле «Жизнь, наполненная смыслом. Логотерапия как средство оказания помощи в жизни»

Как справиться с тревогой? Получился лонгрид, захотелось поменять оптику на контрасте с тем, как обычно воспринимают эту тему. Всем нам попадалось много статей и техник на эту тему, перечислю лишь малую часть. Дышать определенным образом, перечислить все объекты такого-то цвета вокруг, соприкасать кончики пальцев и считать, замечать волну эмоции в себе, называть и отмечать баллами интенсивность, подставить руки под холодную воду. Всё это может послужить отличной скорой помощью в моменте. Но тоже у разных людей по-разному. Бывает, что попытки заставить тело дышать определенным образом или следить за мыслями только усиливают тревогу в моменте до невыносимого уровня. Да, такое возможно. И еще тревога возвращается раз за разом. Потому что техники умалчивают о том, что глубинная тревога не поддается лечению посредством дыхания по квадрату. Или что невозможно избавиться от навязчивых мыслей, посидев 10 минут в позе лотоса, наблюдая за этими самыми мыслями как облачками на небе. Хотя я люблю это и считаю важным развивать осознанность, не приклеиваться к мыслям, уметь отделяться от них. Но это как будто про инструменты. А я хочу еще и про смысл. Зачем нам тревога? ✨ С точки зрения экзистенциального подхода, нужно идти в болючее, в корень. Потому что, скорее всего, там страх смерти, одиночества и забвения. И это всё - про непрожитую жизнь. Это как сигнал внутреннего маяка, который мы отчаянно пытаемся сделать вид, что не улавливаем. "Мы идем не туда! Жизнь проходит мимо!" И если годами игнорировать этот сигнал, то тревога будет свербить как хроническая боль, никогда до конца не отпуская. 🌧А еще бывает травматичный опыт. Такой, что теперь всегда опасно. Тело не может до конца расслабиться. Когда покусились на само право быть, на автономию. Через насилие или контроль, к примеру. И одним из решений может быть войти в контакт с этим опытом, в безопасной обстановке, в опыте безопасных отношений с терапевтом, например. Чтобы прожить и переварить. И вернуть себе право быть. Почувствовать поддержку рядом и осмыслить случившееся, буквально перестраивая при этом свои нейронные связи. 🍃 А еще может быть некомфортно находиться наедине с собой, своими чувствами и состояниями. И тут тоже нужен навык. Быстро это не изменить. Комфорт приходит с практикой - быть в тишине, выдерживать, не убегать. И опять-таки сильно может помочь быть с надежным другим. Или же выразить через искусство или движение. Многие творческие люди именно так и поступают, черпая из этого внутреннего колодца. Главное - не стоит ожидать быстрого эффекта. Если вы много лет убегали от тревоги в телефон, а сегодня вдруг решили "завязать", то будет штормить. Нужно дать себе время и с терпением и поддержкой отнестись к себе. Чтобы сдвинуть тектонические плиты устоявшихся способов справляться, потребуются усилия и упорство. 🪷 Напоследок поделюсь тем, что можно назвать "техникой", но с натяжкой. Побудьте в контакте с чем-то большим, чем вы, и иным. Это звездное небо, это то, что растет в саду на даче, это бескрайнее поле и опушка леса. Мы всё-таки живые существа и развивались в гармонии с этой средой. Могут всплыть сильные чувства, захочется поплакать или проораться. Это тоже хорошо. Тревога ходит под кожей и не находит себе выхода. А если дать чувствам выразиться, это принесет облегчение. И появится пространство для дальнейшего осмысления себя и причин, которые привели к текущей точке. #смыслы@balmforyoursoul

Я сегодня побуду адвокатом дьявола немножко В соцсетях много вижу посланий про то, чтобы быть нормальными, обычными, без талантов и без потенциала. И это очень круто - разрешить себе быть обычным, разрешить не пытаться во всём быть первым. Избавиться от этого видения особенного, которое мешает контакту с другими, мешает жизни, потому что жизнь она про неидеальность. Но. Хочу немного сбалансировать это послание. Потому что вижу иногда его облеченным в слова вроде "У тебя нет никакого потенциала" и т.д. Для меня это заскок в другую крайность. Почти во всём и всегда важно видеть две стороны, держать две правды одновременно. Когда существуешь в сильно ограничивающей, возможно враждебной среде, или живешь по чужим правилам, а внутри тлеет что-то, что рвется наружу. И знаешь, что можно иначе. Почему мы должны делать вид, что этого нет? Или с точки зрения гуманистической, клиент-центрированной терапии, у каждого клиента свой уникальный мир, и кто мы такие, чтобы говорить, что там не осталось ничего нераскрытого? Какой-то забытый детский интерес, или заветная мечта. Вполне может такое быть. И тут надо смотреть, а что мешает раскрыться? И работать исходя из того, что интерес искренний, просто воплотиться он может не в идеальной форме, не как на картинке или в сказке, но это будет реальное, свое, не чужое. Подведем итог. С одной стороны, важно разрешать себе быть обычным, не пытаться заслужить себе право на существование, потому что оно и так дано по факту. И радоваться тому, что "я есть". С другой стороны, в областях, в которых есть творческая жилка, энергия жизни, но что-то мешает (опять-таки стремление сделать идеально или страх разочарования), то определенно будет полезно пойти туда, устранять препятствия и пробовать. Вот такой вот сбалансированный, на мой взгляд, подход. P.S. Из-за блокировок телеграма решила всё-таки завести запасное сообщество в ВК. Пока там пусто и, в целом, наверное, перейду туда, если совсем всё будет плохо. Но оставляю здесь, чтобы не потеряться с вами. Мне это очень важно 💖 #смыслы@balmforyoursoul

Закулисье сессий, или Зачем психологи задают свои вопросы? Изображения психологов/психотерапевтов в кино и ТВ зачастую карикатурные. Хотя бывают, конечно, и классные, до дрожи, когда как будто сама побывала там и что-то важное осознала. Всё хочу как-нибудь поделиться своими любимыми примерами здесь. Но пока что расскажу, что вообще происходит на сессиях. Ранее уже был пост про ценность терапии, а здесь больше про сам процесс. 1⃣Сначала со-настройка, установление контакта. Вообще считается, что терапия начинается задолго до того, как клиент пришел на первую сессию. С момента, когда он впервые задумался об этом, когда впервые увидел специалиста или его блог и решил записаться. Всё это, блог, сайт, первая переписка - уже важнейшие точки контакта, через которые формируется доверие, а также представление клиента о том, какой будет терапия. Поэтому да, сначала мы знакомимся и говорим о том, как устроен процесс. 2⃣При обсуждении запроса важно составить картину, как клиент видит проблему. Поэтому на этом этапе может быть много уточняющих вопросов. Здесь я стараюсь разделить с клиентом проблему, увидеть ее его глазами. Эмпатия, поддержка и безопасная, безоценочная обстановка очень важны. 3⃣Сколько раз мы будем встречаться сильно зависит от запроса. Долгосрочная работа - про глубинные изменения. Чтобы иначе взаимодействовать с миром и с собой. Разовые консультации и до 10 встреч - это обычно про развилки, где нужно принять решение. Или про какую-то одну сферу жизни. То есть когда у проблемы есть четко очерченные границы. 4⃣Мой навык в том, чтобы задавать вопросы, которые исследуют те области вашего мышления, куда вам сложно заглянуть самостоятельно, обратить внимание на то, чего вы не замечаете, и таким образом осознать суть проблемы. Иногда я повторяю важные вещи, которые вы сами говорите: они проскальзывают, но вы можете их полностью не осознавать, при этом они значимые. Важно и то, что вы говорите, и как. Это могут быть и положительные вещи, и болезненные. Вопросы нужны не для того, чтобы задеть или выставить оценку (конечно, если они заданы корректно). А подсветить что-то важное. 5⃣В то же время мы уделяем много внимания эмоциям и тому, что происходит здесь и сейчас, чтобы прожить сложные чувства в безопасной обстановке. Подавление чувств и отказ от них лишь усугубляют состояние. 6⃣Альянс между психологом/психотерапевтом и клиентом важен сам по себе. Это и опыт безопасных отношений, где от вас не отворачиваются, даже если вы испытываете сложные эмоции, и свидетельствование вашего опыта и ваших изменений, и возможность за счет профессиональных знаний разобраться в себе. Это еще и опыт проговаривания сложных вещей в отношениях, если альянс крепкий. Очень важный жизненный навык и зачастую во многом улучшающий качество отношений вне терапии. Через такое исследование и присутствие другого, кто поддерживает и в то же время помогает разобраться, и рождаются изменения. Вот так вот всё и происходит) Конечно, в один пост не уместить миллион нюансов. Я постараюсь уделять этой теме время и в дальнейшем. Если появились вопросы, оставьте в комментариях, я обязательно отвечу ⬇️

Амбивалентность Как часто нам удается провести выходные, не заглянув в телефон? Есть люди, которым это удается, но, мне кажется, их абсолютное меньшинство. На мой взгляд это супер-важный ресурс. Время, проведенное вдали от экранов, это то, где мы встречаемся со своим телом, с другими людьми, с окружающей реальностью и можем воплощать физически свои задумки, жить. Но пост немножко не об этом. А про двоякое отношение к чему-либо. Каждый раз когда я хочу что-то написать сюда в блог, я испытываю те самые неоднозначные чувства. С одной стороны да, хочется делиться и это часть работы, а с другой - как будто не хочу добавлять в общую массу контента. Как будто вношу свой, хоть и маленький, вклад в то, что все мы привязаны неразрывной нитью к этой большой сети. И как бы я ни старалась объяснить себе, что это выбор каждого, читать или нет, что это круто, иметь возможность контактировать с людьми отовсюду и работать онлайн, те другие чувства не уходят. И я могла бы сделать вид, что их нет, зарыть поглубже. Но я выбираю выставить их на свет, в данном случае и в блоге тоже. Потому что они о конфликте ценностей. С одной стороны, больше свободы в работе и в том, чтобы делиться своими мыслями, а с другой - свобода от цифрового бремени, избытка информации. И мне кажется очень важным сейчас сказать, что нужно поступать так со всеми неприятными чувствами. Не в смысле писать о них в соц.сетях, хотя и это можно, а в смысле признавать сам факт их существования. Чувствовать как они неуютно ворочаются внутри нас. Испытывать дискомфорт. И выдерживать его. Выдерживать амбивалентность, неоднозначность мириад разных жизненных явлений, событий, отношений и да, людей. Зачем? Можно по-разному ответить. Мне кажется, так честнее. Картина жизни более полная, яркая, сочная, резкая. А еще честный взгляд на чувства ➡️ лучший контакт с собой ➡️ лучшее понимание себя, других(!), наших ценностей ➡️ больше вариантов как поступать, куда двигаться, кем быть и как откликаться на происходящее вовне Урезать сложность всё равно что жить в мире розовых пони или в черно-белом кино. Нам нужны все краски. Это спасает от излишнего осуждения других, в чем-то даже от качелей "я идеал - я говно". Сложно ли это? Наверное? Пугающе? В чем-то. Но если набраться храбрости пойти туда, там на самом деле ждет и бОльшая устойчивость тоже. Если мы называем чувства внутри себя, позволяем им развернуться, при этом наблюдая за ними, это огромный вклад в заботу о себе и шаг к лучшей жизни. Поделитесь, удается ли признавать двоякие чувства? #смыслы@balmforyoursoul

Незавершенность Хочу начать новый год с этой темы. В январе много говорят про постановку целей и почему мы почти неизбежно их бросаем. И здесь я предлагаю вспомнить про вкладки в браузере. Те самые, которых стопицот, но закрывать мы их точно не собираемся. Каждая из них ждет своего часа, а за ней стоит неоформившаяся цель. Ну или задача. Это зыбкое чувство - закрыть нельзя оставить. И вот они давят своим грузом незавершенности, пусть мы этого почти не замечаем. Занимают место во внутреннем поле возможностей. Это не только вкладки, это заметки и куча всего другого. Когда таких неначатых слепков оттисков черновиков мечты слишком много - сознание засоряется, засоряется жизнь. Мы вязнем в этой зыбкости. Поэтому я предлагаю начать новый год не с постановки новых целей, а с расчистки старых завалов. Чтобы освободить пространство, куда через пару месяцев можно будет пригласить новое, весеннее, вдохновленное ❤️❤️❤️ Просто открыть что-то из висящего и спросить себя. А что я хочу сделать с этим? Для чего? Принять, взять эту ответственность, сделать. Или отпустить. Необязательно разобраться со всем. Что-то оставить дозревать. Если это действительно важно, скорее всего, мы к этому вернемся ❤️❤️ #смыслы@balmforyoursoul

Я хотела под конец года написать что-то легкое и развлекательное - получилось ну... наполовину 😁 Это психологический разбор сериала "Одна из многих" (Pluribus). Кто вообще не хочет знать сюжет, дальше не читайте. Кто не смотрел с 6-й серии и дальше - читайте осторожно, спойлеры не раскрывайте. Основная идея сюжета - инопланетный вирус заразил всю планету, в результате чего все люди становятся психологически единым целом - коллективным разумом. Всего осталось только 13 людей с иммунитетом, сохранивших автономию. Новое коллективное Я позиционирует себя как миролюбивое - они(оно?) даже яблоки с деревьев не срывают, а дожидаются когда они упадут. Что уж говорить об охоте и животноводстве. Но при этом они перерабатывают и съедают умерших людей(они для них как упавшие яблоки!). При этом Они хотят обратить оставшихся 13 в себе подобных. Большинство из оставшихся за. Исключение - двое. Главная героиня не хочет к ним присоединяться, хочет сохранить свою индивидуальность. Какие параллели здесь можно углядеть. Про которую много говорят - это ИИ. Потому что Они всегда стараются угодить оставшимся 13-и и активно добиваются, чтобы те их любили. Очень похоже на чат-боты, которые заискивают и всегда соглашаются. Что еще, на мой взгляд. 1️⃣Потеря субъектности. Жизнь в обществе, где вкусы стали очень гомогенными. Алгоритмы и глобализм делают свое дело, мы во многом теперь очень похожи. В одежде, музыкальных вкусах и т.д. Сохранить свою уникальность и возможность самовыражаться стало сложнее. Как Они обрадовались, что будет что нового почитать, когда Кэрол объявила о новой книге. Несмотря на то, что в Них собраны таланты всего человечества, они все склеены воедино одним разумом, который не может сам себя удивить или развлечь. 2️⃣Как страшно и одиноко, когда твои идеи не разделяются большинством. Да и вообще одиночество само по себе. И телесный голод тоже, по самым простым дружеским и семейным объятиям и прикосновениям. Кэрол сломалась и попросила Их вернуться, хотя изначально вообще не хотела иметь дела с Ними. 3️⃣Культурная апроприация. Когда целые культуры присваиваются ради коммерческих целей, идея о том, что присваивающим не наплевать - всего лишь иллюзия. Как только Кусимайя стала одной из Них, деревню тут же бросили, это был лишь бутафорский обман с целью завладеть ею, ее разумом. Те связи, что были важны ей, совершенно не важны Им (бедный козленок😢) 4️⃣Иллюзия выбора внутри систем, которые сильнее индивидов. Данные о нас собираются и обрабатываются и этому очень сложно противостоять, хотя вроде можем отказаться от кукис и т.д. Стволовые клетки Кэрол стали доступны Им, разрешение на работу с ними они не брали. 5️⃣И напоследок, каково это быть в отношениях с человеком, который требует от тебя полного слияния. Будь то созависимость или нарцисс, который видит во всём мире лишь продолжение себя, в таких отношениях невозможно сохранять индивидуальность и автономию. 6️⃣Отсутствие прямой лжи, к сожалению, не гарант честности. Важны не только слова. Важны намерения и поступки. В сериале есть несколько моментов, когда Они молчат, когда не хотят говорить Кэрол правду. Или впадают в припадочное состояние, или уезжают. Несмотря на свое заявленное миролюбие, Они не побрезговали умертвить почти миллиард людей, форсировав трансформацию, когда военные о них прознали. И самый главный вывод - отсутствие толерантности к различию, инаковости ведет по плохим дорожкам. Они хотят нести свой вирус дальше, "в массы" (на другие планеты), при этом не могут поддержать собственную жизнедеятельность на этой планете (им грозит смерть от голода), более того - не видят ничего плохого в потере индивидуальных решений и выборов миллиардов людей, и человеческих связей между ними, которые возможны только когда мы - каждый как уникальная вселенная! Очень интересно услышать ваши мысли, если уже посмотрели. Или собираетесь ли. И даже если нет, всё равно интересно 😊

Еще неделя и можно будет выдохнуть 😊 Позабыть о делах, наслаждаться прогулками, свежим воздухом, вкусной едой и теплой компанией. А пока хочу спросить, каким был ваш год? Богатым на события или, наоборот, спокойным и плавным? Тяжелым или наконец-то одаренным счастьем? Откликнитесь в комментариях ❤️ Как бы ни было, мы все хотим, чтобы Новый год был лучше старого. Всегда стремимся к большему, лучшему. Даже цели порой пишем в духе "чтоб было не как в прошлом году". В этой гонке сложно остановиться, сложно не гнобить себя. Клубок эмоций и ожиданий еще больше закручивается и поддерживается информационным фоном. С этим может быть тяжело справиться в одиночестве. Может хотеться места, где есть поддержка и дышится легче. Предлагаю вам возможность в спокойном темпе подсобрать всё, что произошло за этот год, и не впадать в чувство вины, что что-то не успели, а зайти в новый год с добротой и заботой о себе - приходите на ⛄️предновогоднюю консультацию⛄️ Я делаю фокус на реалистичных шагах и изменениях, которые с опорой на себя, а не болезненные и резкие. Почему декабрь, а не январь? Иногда в декабре начинать легче, потому что входишь в следующий год уже с новым каким-то делом или процессом, и чувствуешь радость и гордость по этому поводу. Эти новые начинания окрашивают всё впечатление от прошедшего года, дают ощущение достижения, но и предвкушения - как будет дальше? Поэтому давайте начинать меняться вместе, уже в этом году. Пишите @zgarifullina стоимость 1500 руб./час

Еще из предновогоднего хочу поговорить об отношениях. Здесь про техники писать не очень интересно. Хочется про чувствование и то, что актуально в моменте. Как будто в этом больше искренности, но и уязвимости тоже. Посмотрим, как получится. В общем, хочу поднять тему того, что праздники - это такой светлый образ, подарки, веселье. Но реальность может быть иной. Например, когда мы встречаемся с людьми, с которыми видимся редко. Для кого-то это большая радость, но, к сожалению, не для всех. Предноговодняя суета это еще и много стресса и тут тоже могут болеть застарелые раны, возникать те самые повторяющиеся споры уже внутри семьи, с людьми, с которыми мы живем. У меня нет готовых рецептов. Хочется только напомнить, что праздник - для людей, а не люди для праздника. Если во всем этом мы теряем себя, изнуряем себя, то зачем вообще оно? Если лезем из кожи вон, влезаем в долги из-за подарков, мало спим. Или идем туда, где нам не рады, терпим плохое отношение ради сохранения мира. Вы не обязаны создавать эту идеальную картинку ценой личных страданий. Можно просто отпустить. Выбрать ту версию, которая подходит и близка вам. Или найти её вместе. Проявить человеческое тепло - вот главный подарок. #смыслы@balmforyoursoul