Биохимия Успеха

И снова нахожусь я в замешательстве. Какую серию запустить? По каждой серии есть наработки.

Райт Дэвис, пишущий в жанре популярного в последнее время (в том числе благодаря ему) электро-свинга, в своих композициях умело сочетает бодрую музыку и ироническую печаль. Вот и в песне «Ты же не знаешь меня…» сменяют, накладываясь и интерферируя (я учился в школе) танцевальный драйв, боль одиночества, юмор самоиронии … и чуть-чуть - печальной тревоги и ненапряжного отчаяния. Ритм дает чуток норадреналина, а свинг «качает» дофамином, что дает прямо-таки пружинную легкость и мобилизует. Музыкальные детальки – акценты, синкопы, легкие перебросы пробуждают ацетилхолин. Повторение музыкальных паттернов усиливает дофаминовое предвкушение. Ну а сам свинг уже вводит некоторое количество социально демонстративного серотонина. И – текст: кортизол. Коктейль «Ты меня не знаешь»: • 35 мл норадреналинового джина (можно безалкогольного!); • 15 мл серотонинового сухого вермута (или виноградного сока); • 25 мл дофаминового сока маракуйи (или сока маракуйи в безалкогольный); • 15 мл зеленого яблока для ацетилхолина (ничего не меняем); • 10 мл лайма для адреналина (и в безалкогольный тоже); • 5 мл кортизольного «Кампари» (что-нибудь горькое); • 90 г тоника или имбирного эля; • полоска грейпфрутовой цедры или веточка мяты Главное здесь — не пересластить. Это скорее человек в хорошем костюме танцует на собственной экзистенциальной проблеме. https://www.youtube.com/watch?v=Sz_8GdHe9Ds #биохимияуспеха #дофамин #норадреналин #ацетилхолин #эндорфины #серотонин #кортизол #музыка #пятница

ДЕТЕКТИВ КАК БИОХИМИЧЕСКАЯ МАШИНА   Детективный фильм или сериал держит зрителя не сколько страхом, сколько чередой дефицита информации и маленьких наград за ее получение. Потому дофамин как предчувствие награды – один из главных героев детектива. Собственно, именно он и есть детектив, в смысле, появление на экране Шерлока/Коломбо/Майора Грома уже вызывает у нас предвкушение: ну, сейчас будет информация = маленькая награда!   Но сначала должно быть преступление, а если точнее – неправильность какая-то, нарушение порядка, труп какой-нибудь в библиотеке, пропавший хомяк, неправильно ведущие себя приборы… А там, где появляется неопределенность, там появляется кто? – правильно, сержант-норадреналин (как внимательность и мобилизация)! Тут-то мы и просыпаемся, начинаем ориентироваться, становимся внимательными и чувствительными к деталям.   Теперь обратим внимание на детали, или какого черта мне как зрителю уже две минуты показывают чертову чашку? Здесь появляется эксперт-ацетилхолин (сведение в одну картину деталей), обращающий внимание детектива-дофамина на отпечатки или еще на что-то (я конечно же упрощаю, здесь-то роли гормонов и актеров могут как расходиться, так и сочетаться – ацетилхолин-детектив или норадреналин-эксперт вполне могут существовать в кино-вселенных) …   Самое главное, что здесь появляется первая версия, которая может быть обдумана начальником отдела-гамма-аминомасляной кислоты (тормоз! главный тормоз!) и одобрена (или нет) Большим Начальником-серотонином (уверенность и статус). И спущена сверху вниз сержанту-норадреналину и его напарнику-глутамату (быстрый, но несколько диссоциированный, то есть себе на уме).   Они проверяют версию, погоня, перестрелка, все не то, все не так, версия ошибочна, но появляется новая улика!   И так по кругу несколько раз. Улика – версия – проверка – легкое фиаско, но улика! А ставки растут, к делу подключаются и административные ресурсы (серотонин), и административные не-ресурсы (кортизол), и желание доказать-им-всем (тестостерон), и любовная линия (окситоцин, эстрогены, опять-таки тестостерон), и наконец-наконец-наконец, преступник, который все ближе (дофамин идет к кортизолу…)   Потом – схватка (ну, или разоблачение…)   Но все кончится, конечно, окситоцином и серотонином.    #биохимияуспеха #фильмы #дофамин  #норадреналин #ацетилхолин  #гамк  #глутамат #серотонин

АВГУСТОВСКОЕ «ЧТОБЫ ЛЕТО НЕ КОНЧАЛОСЬ»   Ночи теплые, но уже длиннее, чем в июне и июле. Темнота приходит заметнее, утренний свет уже не такой безжалостно ранний. Чуть большая глубина сна, более цельные сновидения, больше завершенных сюжетов – мелатонин (гормон сна) начинает понемногу возвращать свои позиции… Дофамин (предвкушение) высок, но меняет тональность: он уже про «надо успеть», про последний в сезоне отпуск, про теплый вечер. Серотонин (о, здравствуй, социальный статус) напоминает о сентябре: кому-то о работе, кому-то о детях в школе, но в целом – про необходимость снова занять свое место в системе. Кортизол включается в подготовку осени – в снах появляется тревога перед сроками, неподготовленность, забытые вещи, опоздания. Ацетилхолин (отвечающий за внимание, логику изменений и обновление картины мира) делает сны более цельными и повествовательными, сны в августе менее хаотичны чем фрагментарно жаркие июльские. Телесность остается, но уже не так ярко, как в июльскую жару.   В августе часто снится возвращение из отпуска с чемоданным кортизолом и маршрутным ацетилхолином. Возвращаются темы школы и экзаменов – ну, как бы вы же понимаете, что это не про школу, а про возвращение в режим обязанностей. Встречи с друзьями в августе снятся – это тоже про последние теплые вечера (тут тебе и социальный серотонин, и дружеский окситоцин, и мелатониновая эмоциональная плотность…) Если море снится, то уже тихое, спокойное. Еще (по статистике) снится дом, уютный и спокойный.   В общем, подводя итог, августовские сны не самые шумные, но очень эмоционально зрелые, это сбор результатов и немного романтики. #биохимияуспеха #сны #август

Как понять что ждать в августе? Рубрика #биохимия_месяца

ВОТ ОН, РЕДФЛАГ   https://dzen.ru/a/anFaU5P-tkHrlDIm Недалеко, ой, недалеко то будущее, когда через интерфейс (в очках или часах, в наушник, а то и напрямую через чип какой) тебе будут сообщать состояние твоего собеседника, его уровень стресса, то, что он со стрессом делает, а то и его намерения. Спрашиваешь ребенка про школу, а сама отслеживаешь его кортизол (гормон стресса), его ГАМК (торможение), дофамин (предвкушение), норадреналин (мобилизация), серотонин (чувство уверенности). Правда вот, не опередят ли нас технологически продвинутые зумеры, раньше нас осваивающие новые технологии…  Интересное время нас ждет, как вы считаете?   #биохимияуспеха #привычки #будущеенаступает

Это я вернулся! Извините, дорогие мои, был очччень занят ))

И вот пришел последний месяц лета. Чего ждать-то?

Да блин. Закончил цикл про привычки и зарылся в материал. В общем решил к вам обратиться. О чем хотите чтоб написал?

ПРИДАТЬ ЦЕННОСТЬ И УПРОСТИТЬ   Я сейчас, дорогие мои, экспериментирую на себе с триггерами. И вот вам мои рекомендации:   ·       Триггер должен быть близок и желательно всюду (вот как у вас со смартфоном? всегда же с вами, так?). Поэтому фруктами, овощами и морепродуктами забиваем весь холодильник и на стол себе ставим фрукты. Чтоб выхода не было. Какие сложности? Фрукты испортились. Что ж, пусть тебе будет стыдно (разрешаю), значит их было много. Уменьши количество закупаемых фруктов за один раз. Вот тебе и дополнительный стимул сходить пешком в «Дары Азербайджана», где можно улыбнуться. Лень делать упражнения, потому что их много. Не перфекционивствуй! Сократи количество упражнений и делай. Важна привычка, количество придет.   ·       Триггер можно и нужно привязать ко времени – таймер на час. Встали, попрыгали, отжались. Или выпили воды. Или подошли к окну и романтически посмотрели в небо. Или улыбнулись))) Какие сложности? «Забываешь» поставить таймер. Ничего. Как вспомнил, так и поставил. Это ж просто мы вырабатываем привычку. А в обучении – перфекционизм неуместен. Ошибаемся – хорошо, есть повод улыбнуться.   ·       Триггер можно и нужно привязать к существующему триггеру. Пока чистишь зубы – приседаешь. Встал со стула – дыхательный комплекс. Вымыл руки – посмотрел в зеркало – улыбнулся. Вообще посмотрел в зеркало – улыбнулся. Какие сложности? «Забываешь» чистить зубы, мыть руки или смотреть в зеркало (все проверено на себе, все так и было). Улыбаешься, а что? Система сбоит, это нормально. Вспомнил – почистил – пока чистишь, приседаешь. Смотришь в зеркало – улыбаешься.   В качестве дополнений используешь технику Взмах (если полистать журнал, то можно найти, причем в четырех вариантах) для мотивации и технику Генератор Нового Поведения – для обучения привычке. Взмах и Генератор в связке.   #биохимияуспеха #привычки #новоенлп

УСЛОЖНИТЬ И ОБЕСЦЕНИТЬ   Вредные привычки надо максимально обесценить. Именно для этого придумано болезни с картинками на пачках сигарет печатать, а еще идея была красоту спиртосодержащих напитков белыми этикетками заклеивать с градусностью и гордыми надписями «ВИНО», «ВОДКА», «ВИСКИ». Любой праздничный стол с такими бутылками превращается в деревенскую попойку. Что как-то сбивает настрой с эстетики и – та-дам! – обесценивает застолье…     Вредные привычки надо максимально усложнить. Ограничить время продажи винно-опять-таки-водочной продукции до двух часов (с 11.00 до 13.00, время московское). Сигареты продавать только в одном месте в районе, не более одной пачки в руки в день. По талонам. По паспортам.   Купить стул, на котором невозможно сидеть долго (чтобы долго не сидеть). Поставить программу в телефон, чтобы отключала интернет в 21.00 и включала в 9.00. Считать до двадцати, прежде чем отвечать. Покупать продукты на одну готовку.   И если у вас есть вредные привычки, то вот вам, сестры и братья, задание:   1.     На каждую вредную привычку придумать три способа обесценивания. 2.     На каждую вредную привычку придумать три способа усложнения.   А про триггеры полезных привычек – завтра. Мне еще допроверить надо (все сам, все на своей шкуре…)   #биохимияуспеха #привычки #новоенлп

ТРИГГЕРЫ ПРИВЫЧЕК   Итак, наша задача сейчас – максимально убрать все триггеры вредных привычек. Идеальный вариант – выкинуть, выбросить, уничтожить (теперь понятно, почему нужно договариваться с Вселенной в прошлом посте?), сжечь раз и навсегда, утопить. Телефоны стереть и занести себя в «черный список». При любой предательской мыслишке «А может не надо? А вдруг пригодится?» возвращаемся к образу Отвратительного Будущего и тычем себя в него до появления решимости избавиться от привычки, к этой гадости ведущей. Точка. Кто сказал «неэкологично»? Вредная привычка – вот что неэкологично…   А в нашем субъективном пространстве – взрываем якоря (в нейролингвистическом программировании называется «Взрыв компульсии», а я бы назвал это «Взрывом якорей»). Для этого необходимо понять каков ключевой параметр включения триггера вредной привычки. Блин, как попроще-то объяснить?!   Ну вот давай попробуем:   - Меня просто тянет… - А что перед этим? - Ну, я себе представляю пироженку… - Она какая? - Ну она такая… (сглатывает) яркая… и как будто приближается, и отдаляется, и опять (пытается встать со стула). - Так, стоп!   Дофамин (предвкушение) и норадреналин (фокусировка) в нашем внутреннем мире творят чудеса и пока дело не дошло до глутамата (скорости) нужно высчитать эти ключевые характеристики (в НЛП мы называем их субмодальностями). В данном случае это – увеличивающаяся яркость и «мерцающее» приближение, но вариаций может быть огромное количество, и весьма экзотических. И визуальных, и аудиальных. Многие из них применяют рекламисты в создании роликов, а в недалеком будущем этим займется ИИ. С каждым из нас. УАХАХА.   А потом нужно эти характеристики резко усилить до максимального максимума. И я бы скорее рекомендовал вам опытного сапера (Мастера или Практика Высшей Школы НЛП, я не уверен, что в других школах эту практику проходят). Или самому обучиться. Мы в этом году проводим последний онлайн-курс Практика. Дальше только Интенсивы.   https://nlp-practitioner-online.hsnlp.ru/flow_21_02_2025   А завтра или послезавтра про то как делать триггеры полезных привычек.   #биохимияуспеха #привычки #новоенлп

ПРЕЖДЕ ЧЕМ   Сейчас очень важное отступление, и. вы поймете почему. Хочу рассказать про теорию разбитых окон, хотя может быть вы про нее и слышали. Если вкратце, то гласит она вот что: «Если в доме окно разбито и это никто не исправляет, то велика вероятность того, что и другие окна в этом доме тоже будут разбиты». Серия нидерландских экспериментов в начале 90-х годов прошлого века показала нам что внешние триггеры или их нарушение таки управляют поведением людей: ·      если стена чистая, возле нее не мусорят, а вот если нарисовать граффити на стене, то люди начинают возле этой стены мусорить; ·      если машина стоит в благополучном районе, то и стоит; а вот если снять с нее дворники, то на следующий день и колеса снимут; ·      если в метро снисходительно смотреть на тех, кто через турникет прыгает без билета, то и рисовать на вагонах можно.   Собственно, взяв на вооружение эту теорию, мэр Нью-Йорка Рудольф Джулиани в 1994 году бросил на защиту метро дополнительные сотни полицейских. И – вы представьте себе! – взявшись за малые правонарушения, полицейские автоматически сократили и количество больших, то есть криминала. Как это работает? Четким сигналом: «Здесь не то место, где можно чувствовать себя безнаказанно».   Вот. Теперь ближе к делу. Решил человек перейти на правильное питание, а муж этого человека в это время покупает себе краковскую колбасу, свиные стейки и, допустим, копченую скумбрию. Все это лежит в том же самом холодильнике, и вы уже поняли, что однажды произойдет. В первый раз это же даже не колбаса будет, а вечерний бутерброд с маааленьким кусочком сыра, сопровождаемый тихим внутренним голосом, убаюкивающим от угрызений. А потом уже и до колбасы дело дойдет…   Так что самое первое, что нужно сделать это договориться с Вселенной по поводу твоих новых привычек, а Вселенная это кто? А это вот твоя жизнь. И если ей глубоко неинтересно на твои планы Будущего, то вот тут тебе и экология. Сильно сюда мы пока лезть не будем, хотя по старому моему опыту нарколога приблизительно для половины девушек, желающих похудеть, это был скорее отчаянный бунт против скуки и предопределенности своей жизни, а «своя жизнь» этому экологично мешала. И тут надо не с привычками работать, а со сценариями жизни… Ладно, я уже говорил, что сюда мы лезть не будем. Договорились, и все. И с мужем/женой, и с детьми, и с родителями, и даже с собакой и кошкой.   Так что, договорившись со Вселенной принимаемся за дело! Нам осталось-то в первом случае: ·      убрать триггеры вредных привычек, ·      усложнить вредные привычки до невозможности, ·      обесценить эмоциональное подкрепление, ·      а со Вселенной мы уже договорились.   А во-втором: ·      создать триггеры (или прицепить) для полезных привычек, ·      упростить и ускорить полезные привычки (тут будет хорошее упражнение), ·      эмоционально максимально подкрепить, ·      а со Вселенной мы уже договорились.   #биохимияуспеха #привычки #новоенлп

Я влюбился. Я слушаю эту музыку с утра до вечера.   Да, это каверы. Да, это перепетые песни. Да, это ИИ. Да, я знаю, что это ИИ.   Почему людям нравятся каверы? Потому что они: ·      узнаваемы (мозг узнает знакомую мелодию), а раз узнаваемы, то, как правило, безопасны, то есть падает кортизол, поднимается дофамин и иногда эндорфины и эндоканнабиноиды (вот тебе вознаграждение за угадывание и контроль окружающей обстановки!); ·      все-таки отличаются (знакомая песня и вдруг в джазовом, блюзовом, синти-поп варианте), что включает любопытство, а значит дофамин и норадреналин (внимание!); ·      «перепрошивают» эмоции (та же песня, но эмоции-то другие), у каждого музыкального стиля свои инструменты и свои эмоциональные акценты, мы практически редактируем свои воспоминания под текущий контекст (а тут тебе и коктейли музыкальных стилей, а сверху еще серотонин (самооценка), ацетилхолин (закрепление новой интерпретации себя) и кортизол в зависимости от того, нравится тебе это или еще нет (консерватизм, ага). ·      и, если это ИИ-каверы, то немножко пугают (все-таки голос не совсем живой), тут тебе микродоза тревожного интереса, а это норадреналин (внимание!) и кортизол (стресс). В общем, хороший такой коктейль.   А что я слушаю? А слушаю я каверы песен «Гражданской Обороны» в стилистике вокально-инструментальных ансамблей 70-х годов (типа «Веселые ребята» с примесью «Самоцветов»). Убойная смесь: серотониново-эндорфиновая оболочка ВИА + дофаминово-норадреналиновый удар от смыслового несоответствия.   Всем хорошей недели!   https://www.youtube.com/watch?v=7YbUCuMkEkY   #биохимияуспеха #эндорфины #эндоканнабиноиды #ацетилхолин #серотонин #дофамин #кортизол #норадреналин

Ну, с Богом! А сколько у меня полезных привычек?

АУДИТ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК Полезные привычки, которые ведут в Лучшее Будущее: 1. Подъём в одно и то же время (±30 минут). 2. Стакан воды сразу после пробуждения. 3. 5–10 минут дневного света утром (окно/улица). 4. 3 глубоких дыхательных цикла перед тем, как взять телефон. 5. 10 приседаний/наклонов утром — “разбудить тело”. 6. Короткая разминка каждые 60–90 минут (2–3 минуты). 7. Прогулка 20–30 минут в день. 8. Лестница вместо лифта, когда можно. 9. 2–3 силовые мини-сессии в неделю (15–30 минут). 10. Растяжка/мобилизация 5 минут вечером. 11. Белок в первом приёме пищи (яйца/творог/рыба/йогурт/тофу и т.п.). 12. Овощи/зелень хотя бы в 2 приёмах пищи. 13. План перекусов: орехи/фрукты/йогурт — вместо случайного сахара. 14. “Правило тарелки”: половина — овощи, четверть — белок, четверть — гарнир. 15. Вода в зоне видимости (бутылка на столе). 16. Кофе — не раньше чем через 60–90 минут после пробуждения. 17. Ужин за 2–3 часа до сна. 18. Алкоголь — реже и осознанно (и не “для сна”). 19. 10 минут планирования дня: 3 главных дела. 20. Правило «одна вкладка»: делай по одной задаче за раз. 21. Старт с «самого противного» 10 минут (часто дальше само едет). 22. Таймер 25/5 или 50/10 на фокус. 23. Чек-лист завершения дня: закрыть хвосты, подготовить завтра. 24. Блок «без вацапа и телеги» 2 раза в день по 45–90 минут. 25. Почта/мессенджеры по расписанию (2–3 окна в день). 26. Декомпозиция: следующий конкретный шаг, не “сделать проект”. 27. Еженедельный обзор: цели, календарь, финансы, здоровье (30 минут). 28. 1 «социальный контакт по расписанию» в неделю (звонок/кофе). 29. Практика благодарности: 3 пункта вечером. 30. Дневник состояния: «что я чувствую / где в теле / что нужно». 31. Пауза перед реакцией: 1 вдох-выдох и только потом ответ. 32. Границы: тренировка фразы “нет, мне так не подходит”. 33. «Сначала спрашиваем»: задавать вопрос вместо догадок. 34. 1 маленький акт заботы о себе в день (без героизма). 35. Гигиена сна: тёмная прохладная комната + одно и то же время. 36. Экран-стоп за 60 минут до сна (или хотя бы «ночной режим»). 37. Ритуал засыпания: душ/книга/музыка/дыхание 10 минут. 38. Уборка 10 минут в день (минимум, но стабильно). 39. «Один цифровой детокс-час» в день (без телефона и компа). 40. Учёба 15 минут в день: чтение/язык/профнавык (капля точит камень). #биохимияуспеха #привычки #новоенлп

И чтоб два раза не вставать - вам не сложно, а с меня же чего-то хорошее. Итак, а как у вас с вредными привычками?

АУДИТ ПРИВЫЧЕК   Вредные привычки, которые ведут в Плохое Будущее:   ·      Прокрастинация “с понедельника начну”. ·      Скроллинг соцсетей вместо паузы/отдыха. ·      Проверять уведомления каждые 3–5 минут. ·      Залипать в новости как в сериал ужасов. ·      Засыпать с телефоном в руках. ·      “Ещё одну серию” после полуночи. ·      Кофе/энергетики вместо сна и еды. ·      Постоянные перекусы “на автомате”. ·      Сладкое как универсальный антистресс. ·      Есть на бегу и не замечать вкус. ·      Пить мало воды (и удивляться усталости). ·      Алкоголь “чтобы расслабиться/уснуть”. ·      Курение/вейп как кнопка паузы. ·      Сидеть часами без движения. ·      Сутулиться и терпеть дискомфорт “нормально же”. ·      Игнорировать боль/симптомы “само пройдет”. ·      Работать без перерывов (героизм вместо менеджмента). ·      Держать 30 вкладок и ни одну не закрывать. ·      Делать всё самому: “быстрее, чем объяснять”. ·      Не планировать день и жить в режиме пожара. ·      Браться за 10 задач, не заканчивая ни одну. ·      Откладывать важные разговоры “чтобы не портить настроение”. ·      Обесценивать свои достижения (“это мелочь”). ·      Самокритика как основной мотиватор. ·      Сравнивать себя с “лучшими версиями” других. ·      Постоянно извиняться без необходимости. ·      Соглашаться, когда хочется отказать. ·      Терпеть токсичное общение “ради мира”. ·      Копить обиды вместо проговаривания. ·      Пассивная агрессия вместо прямоты. ·      Перфекционизм: “если не идеально — не начинаю”. ·      Контроль всего и всех (и усталость как бонус). ·      Избегать сложных задач через “подготовку” бесконечно. ·      Покупать импульсивно “для настроения”. ·      Заедать тревогу, а потом заедать вину. ·      “Награждать” себя вредным после стресса. ·      Пропускать отдых и считать это добродетелью. ·      Ложиться поздно в одно и то же “случайно”. ·      Резко вставать в режим “всё и сразу” (и быстро сдуваться). ·      Обесценивать восстановление: “потом отдохну” (спойлер: нет).   #биохимияуспеха #привычки #новоенлп