Заметки Биохакера

Мой нынешний стек добавок (часть 2) 1️⃣ Кокосовое масло. Бенефиты можно перечислять бесконечно, если кратко: ➖ Не обладает токсическими свойствами, в отличие от других масел ➖ Ускоряет метаболизм= быстрее горит жир ➖ Учучшает чувствительность к инсулину ➖ Улучшает работу жкт за счёт лауриновой и миристиновой жирными кислотами в составе 2️⃣ Жиросжигающий стек перед кардио ➖ 40 мкг кленбутерола. Хорошо сжигает жир+ повышает выносливость. Удивительно, но изначально он был разработан для лечения астмы. Имеет ряд побочных эффектов: тахикардия, тремор, повышенное чсс, плохое настроение и плохой сон. В общем, их немного ➖ 2.5 мг небиволола. Уберёт тремор и тахикардию ➖ 5 мг йохимбина гидрохлорида. Хорошо топит жир. Имеет неприятную побочку в виде спонтанной эрекции. Разработан он был именно для лечения эректильной дисфункции 3️⃣ 50 мг прегненолона. Из него производится огромное количество гормонов: тестостерон, эстрадиол, кортизол и д.р ➖ Снижает уровень кортизона (второй по значимости после кортизола глюкокортикоидный гормон) ➖ Кратно повышает работоспособность и энергию, при этом не имеет гормоноподобного или лекарственного действия. В этом смысле он уникален 4️⃣ 2 таблетки trace minerals ➖ Настоящая кладезь микронутриентов в 1 таблетке (их там больше 70). Использую данную добавку для повышения уровня жизни + это один из лучших способов улучшить качество волос. Когда мы испытаем стресс, из волос вымываются микронутриенты, отсюда седина и ухудшение качества волос 5️⃣ 10 мг тадалафила после обеда. Пью уже 2 года без перерыва. Лучшее, что вы можете сделать для сосудов. Они станут более эластичными. Это снизит риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, принимающие сиалис (тадалафил), имеют больший шанс избежать встречи с такой штукой, как тромб, нежели те, кто его не принимает. Также: улучшает чувствительность к инсулину, улучшает восстановление после тренировок и понижает артериальное давления 6️⃣ Стек перед сном ➖ 3 г таурина. Совсем недавно писал о нём: + Здоровье почек + Здоровье сердца + Восстановление после тренировок + Выносливость + Источник гамк ➖ 500 мг магния глицината (одна из лучших форм в плане усвоения). Он у всех в дефиците, особенно у тех, кто занимается спортом. Улучшает качество и продолжительность сна, играет важную роль в регуляции артериального давления, повышает настроение и делает меня более спокойным ➖ 1500 мг пассифлоры. О ней вообще никто не говорит. Это растение из рода семейств страстоцветных, уже давно используемое для лечения бессонницы и тревоги в Европе, а также имеющее влияние на систему ГАМК Считаю её одной из лучших добавок для сна. Сны ярче и глубже, засыпаешь моментально. Я её чувствую сильнее, чем мухомор и магний вместе взятые 🐘 - Следующий пост про кокосовое масло 🏆- Следующий пост про прогестерон

Мой нынешний стек добавок (часть 1) * Повторять дозировки не надо, пожалуйста ➖ Грибной стек 1️⃣ Кордицепс (4 г с утра натощак). Гриб, который помог мне побороть гипоксию+ даёт сильный буст выносливости 2️⃣ Ежовик (2 г с утра натощак). Помогает мне вывозить миллион моих проектов совместно с ещё кучей бадов- это отдельная тема 3️⃣ Пантерный мухомор (0.5 г с утра натощак). Я с ним спокойнее+ креатив повышается * Помните, что пантерный мухомор кратно сильнее красного. Соответственно, дозировка должна быть ниже ➖ Стек для идеальной кожи. Да, я сейчас на курсе (нет не у Саши Билейр) и да, чем выше тест, тем активнее рост сальных желёз= жирная кожа= высыпания. Как вы можете заметить, кожа у меня чистая, а виной тому: 1️⃣ Астаксантин (48 мг в день) Писал о нём отдельно, настоящее открытие прошедших лет для меня. Он и тон кожи выравнивает, и морщины убирает, и кожа эластичнее становится. В общем, мастхев 2️⃣ Мсм (3 г перед сном). Он не только хорош в контексте улучшения суставов, но ещё и обладает прекрасным дерматологическим эффектом * Не советую слушать всякий экспертов, которые предлагают овердозить мсм. Жкт может отреагировать очень резко 3️⃣ Гигиена+ питание. Помимо добавок, для здоровья кожи, я делаю следующее: протираю лицо хлоргексидином 10500 раз в день из-за большого количества тренировок+ кардио, также в моём рационе нет глютена и молочки, что положительно сказывается на коже ➖ Здоровье печени Nac 1200 после завтрака. Результат всегда окрашен в цвет процесса и если у вас начались проблемы с кожей на курсе, значит, внутри что-то не так. Возможно с эстро и пролом, возможно с печенью. Печень я поддерживаю лишь одним бадом, а именно Nac. Я был шокирован, когда увидел на анализах нормальные значения ферментов печени после овердоза лигандролом (деструктивное действие. Не делайте так), попутно с ним я принимал 1200 мг nac ➖ Борьба с растяжками 5 г бромелайна GDU 2400. Я полюбил бромелайн за то, что он помогает переваривать огромное количество еды. Именно с такой целью его сейчас активно используют на западе, однако никто не говорит про растяжки и gdu ➖ Важность GDU. Чем больше GDU, тем выше эффективность. 500 мг бромелайна GDU 2400= 5-7 ананасов, поэтому добывать бромелайн из ананасов попросту глупо * GDU- это показатель проталетической активности (способности ферментов расщеплять пептидные связи в белках) ➖ Растяжки. Использование бромелайна- это один из лучших способов убрать растяжки. Бромелайн разъедает белки, заставляет их ускоренно регенерироваться. Заросшая соединительная ткань будет быстрее рассасываться (шрамы, растяжки и кальцинированные узелки) ❗️На 7-9 г бромелайна у меня начались сильные боли в области почек. Рекомендую вам максимально аккуратно подбирать нужную для вас дозировку и при малейшем дискомфорте опускаться вниз ➖ Рехаб ЦНС 1️⃣ Церебролизин (10 мл через день). Препарат, который помогает восстанавливаться даже после инсультов и сотрясений мозга, а также при интоксикации: алкоголем, наркотиками и стимуляторами. С ним я чувствую себя разительно умнее и способен вывозить гораздо больше дел, нежели без него * Церебролизин в простонародье называют гормоном роста для мозга. Исследований, где люди использовали его на долгий срок пока нет. В связи с этим нам неизвестно, что будет с мозгом, если принимать церебро в таких дозировках и без перерыва 2️⃣ Метиленовый синий (1 мг). Здорово восстанавливает после злоупотребления стимуляторами+ нравится его ноотропный эффект 🏆- И выложу вторую часть

Подробно про мой нынешний рацион питания БЖУ: 215/40/600 ❗️Хочу отметить, что у меня сейчас сушка, поэтому такое количество жиров. Я делаю 3 часа кардио в день при пульсе 105-115, никогда его не пропускаю, если не успеваю, то буду делать его до 5 утра, как это случилось вчера. Повторять не стоит. В планах высохнуть до 95-97 кг. Сейчас вес 104-105 ➖ Завтрак. 300 г яичного белка+ 150 г бананов+ 200 мл свежевыжатого грейпфрутового сока (запиваю им астаксантин). Желтков в рационе нет ввиду минимального количества жиров, жиры из кокосового масла, которое, кстати, ускоряет метаболизм (ты будешь быстрее сохнуть) и из мяса. Жарю на кокосовом масле. Никакой овсянки в рационе, подсолнечного масла и т.д, иначе есть риск тупить весь оставшийся день ➖ Обед. 200 г фунчозы+ капля кокосового масла. Чуть позже выпиваю экспоненту. Гречки нет в рационе. Слишком много клетчатки и сама структура чужда для нашего жкт. Макароны и другие глютеносодержащие продукты тоже мимо, т.к портят кожу и плохо усваиваются. Молочки тоже нет в рационе, т.к меня от неё высыпает, появляется отёчность и т.д, как и у 90% людей ➖ Шейк перед тренировкой. Из-за жары мне сейчас тяжело употреблять большое количество еды, поэтому я придумал шейк из следующих продуктов: 1-2 безлактозной экспоненты, 100 г фиников и 200-300 г бананов. Получается довольно-таки вкусно, а в одно таком шейке +- 120 г углеводов. Чуть позже я съедаю 300-400 г риса, взвешенного в сухом виде ➖ Ужин. После тренировки я съедаю 500-600 г мяса, взвешенного в сыром виде. Усваивать такое количество еды мне помогает бромелайн, но об этом в следующем посте, где я расскажу про свой нынешний стек добавок 🏆- И залью свой актуальный стек добавок (лучше видео или текстовый формат?) P.S. Пишите в комментариях, какой у вас сейчас рацион и почему

Никогда не покупай бады на маркетплейсах и вот почему: 1️⃣ Мнимый контроль качества и минимальный порог входа Для того чтобы зайти на маркетплейсы с целью продажи бадов, нам нужны 2 вещи: СГР и сертификат/ декларация качества. Для первого нужны лишь деньги, а именно 200-300 тыс.руб, а для второго нужны.. тоже деньги. Официально тебе предлагают приобрести сертификат/ декларацию качества за скромные 10 тысяч рублей, как пройти экспертизу я напишу ниже Свидетельство о государственной регистрации (СГР) на продукцию — это официальный документ, подтверждающий соответствие товара установленным санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям 2️⃣ Подделают так, что не отличишь от оригинала Процесс подделки: ➖ Для начала нам нужно заказать оригинальную продукцию (в идеале), пускай площадкой будет являться айхерб. Её же мы отправим на экспертизу ➖ Товар у нас. Мы звонком в cargo находим 1 в 1 банку, как в оригинальной версии, и заказываем её (цена от 5 до 20 руб за единицу) Cargo - комплекс услуг по доставке коммерческих грузов из других стран. Перевозчик берёт на себя все этапы логистики: сбор, упаковку, транспортировку, таможенную очистку, доставку до клиента. Такая схема популярна среди малого и среднего бизнеса ➖ Далее нам нужно измерить этикетку. Измеряем её, составляем макет и отправляем в копицентр, объясняя, что нам нужна этикетка 1 в 1, как на макете (цена от 4 до 10 руб за единицу) ➖ После того как мы решили вопрос с визуальной стороной, приступаем к содержимому. Скорее всего, в ход пойдёт посредственное сырьё из Китая (всё сырьё из Китая, держу в курсе. Просто оно делится на классы по ценовому сегменту). Чем больше тяжёлых металлов, тем ниже цена. На скрине бромелайн (стоимость за кг). И скажу я, что вам очень повезёт, если продавец не будет бодяжить его 50/50 с какой-нибудь мукой или, ещё хуже, с токсичным реактивом, а также купит сырьё, на котором проводились тесты по содержанию тяжёлых металлов ➖ Мы начали продаваться на каком-нибудь Озоне и, конечно же, нам нужны отзывы, чтобы таки окончательно убедить гоев, что наша продукция оригинальная. Ведь первое, на что смотрит человек- это количество отзывов и общая оценка товара. И так, в дело вступает самовыкуп. Самовыкуп- это услуга, за счёт которой вы не только сможете заполучить нужное количество отзывов, но и подниметесь в поиске, за счёт чего ваш товар будет виден большему количеству людей, и, соответственно, конверсия в покупку возрастёт К слову, стоит это совсем не дорого (50- 100 руб за 1 выкуп). Хочу также подчеркнуть, что это очень неохотно контролируется маркетплейсами, особенно озон. Если делать через проверенных людей, то вас никогда не поймают, ведь всё осуществляется через дроп-аккаунты 3️⃣ Комиссия и маржинальность как основное доказательство того, что на маркетах продаётся подделка ➖ Сравним Вит д на айхерб и на озоне. Предположим, продавец вышел на официальных поставщиков, что очень маловероятно. Закупочная цена будет на 10-15% ниже цены айхерб, то есть +- 800 р, а он продаёт за 1037 р + Пошлины (предположим 40 р за ед) + Доставка (+- 40 р за ед) + Упаковка для мп (2 р за ед) + Комиссия мп (+- 40%) + Налог (7%) Итог: С каждой проданной единицы продавец имеет.. а ничего он не имеет, он уходит в минус аж на 303р. Верим? 4️⃣ Сармы на мп. Помимо возможного наличия тяжёлых металлов в бадах можно словить побочки и посильнее, (если вы свяжетесь с сармами на маркетах). За данным классом веществ сейчас самый низкий надзор, даже ниже, чем у стероидов. На том же озоне миллионы страниц с ними по очень привлекательной цене. Однако сырьё физически не может так дёшево стоить. Как итог, мы имеем алт и аст (ферменты печени) по 1500 и иногда посаженный голос у девушек, т.к производители обязаны класть то, что даёт анаболический эффект, дабы соответствовать позиционированию, а одни сармы класть дорого, вот и кладут какой-нибудь метилтестостерон.. 🐘- и максимальный репост. Людям нужен ликбез!

Таурин (часть 2) Польза для почек ➖ Таурин участвует в нескольких биологических процессах в почках, и почка влияет на конкретные аспекты гомеостаза таурина ➖ Пренатальное воздействие таурина оказывает долгосрочное влияние на артериальное давление и функцию почек во взрослой жизни Пренатальное воздействие — это факторы внешней среды, влияющие на развивающийся организм в утробе матери ➖ Таурин изучался в качестве ренопротективного средства. Было показано, что аминокислота является ренопротективной как у здоровых, так и у больных крыс ➖ Окислители, возникающие в результате повреждения почек, уменьшаются после введения таурина в питьевую воду ➖ Когда почка крысы подвергалась 60-минутной ишемии с последующей 90-минутной реперфузией, наблюдалось значительное увеличение содержания креатинина в сыворотке крови и падение содержания АТФ в почках. Использование таурина значительно снизило травмы, что отразилось на уровне креатинина в сыворотке крови, он стал значительно ниже, чем у крыс, которые не получали таурин Помощник в спортзале ➖ Таурин и кофеин часто встречаются в энергетических напитках и не просто так. Помимо влияние на ГАМК, о котором я расскажу ниже, таурин усиливает действия кофеина! По ходу исследования боксёры показали лучшие результаты с точки зрения ловкости, равновесия и когнитивных функций, когда они потребляли комбинацию 6 мг/кг кофеина и 3 г таурина. Согласно тестам, совместное употребление выявило значительную разницу по сравнению с группой, которая использовала что-то одно ➖ Повышает выносливость и снижает утомляемость у спортсменов. Это связано со способностью таурина улучшать энергетический обмен и снижать окислительный стресс в организме ➖ Уменьшает повреждение и воспаление мышц у спортсменов, а также снижает тяжесть крепатуры, что может сократить время восстановления и повысить общую работоспособность Таурин при диабете ➖ Диабет приводит к истощению внутриклеточного уровня таурина. При диабете 1 типа агрегация тромбоцитов может привести к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень таурина в тромбоцитах ниже у пациентов с диабетом. При добавлении таурина (1,5 г/день в течение 90 дней) уровни таурина в плазме и тромбоцитах были повышены у пациентов с диабетом ➖ Защищает от окислительного стресса и перекисного окисления липидов. Это также может улучшить липидный профиль в сыворотке крови, что может замедлить прогрессирование осложнений, вызванных диабетом 💜 Таурин улучшает зрение Повышение уровня таурина в плазме может предотвратить потерю зрения. Таурин необходим для выживания клеток в сетчатке глаза, а также помогает предотвратить дегенерацию сетчатки, например, при наследственной дегенерации сетчатки или глаукоме ❗️Таурин является агонистом гамк (тормозящий нейромедиатор), именно поэтому я использую его перед сном. Работает как натуральное снотворное Ставь 🏆если уже закупил таурин на год вперёд 💸 Купить тут @Kepa2211

3 причины принимать таурин Таурин - это аминокислота, которая в большом количестве содержится в мозге, сетчатке, сердце и клетках репродуктивных органов 1️⃣ Влияние на мозг ➖ Таурин эффективен при болезни Альцгеймера, что показательно, ведь болезнь Альцгеймера является одной из наиболее распространённых нейродегенеративных заболеваний, часто приводящая к деменции ➖ Положительно влияет на различные неврологические расстройства, такие как инсульт, эпилепсия, а также защищает нервную систему от повреждений ➖ Предотвращает нарушение работы митохондрий в клетках головного мозга, усиливает нейрогенез, а также обеспечивает защиту клеток мозга от тяжёлых металлов и пестицидов (интересный стадис) Нейрогенез — это процесс образования новых нейронов (нервных клеток) в мозге 2️⃣ Влияние на сердечно-сосудистую систему ➖ Таурин впервые был зарегистрирован в Японии как препарат для лечения пациентов с сердечной недостаточностью ➖ Улучшает сократимость миокарда и общую работу сердца. Например, он помогает облегчить симптомы застойной сердечной недостаточности, а также борется с отёками и одышкой ➖ Защищает клетки от окислительного стресса за счёт поглощения свободных радикалов и активных форм кислорода, что, безусловно, обладает потенциальной пользой в плане нейропротекции и здоровья сердечно-сосудистой системы Нейропротекция — это врачебная стратегия, направленная на устранение повреждений мозговых тканей ➖Регулирует артериальное давление и улучшает функции эндотелия, что приводит к улучшению состояния сосудов. Да, при овердозе таурина у вас может излишне упасть давление и есть риск словить гипогликемию, но это единственная "побочка", которая имеется у данного вещества Улучшение функции эндотелия способствует лучшей релаксации сосудов, уменьшению воспаления и улучшению кровотока 3️⃣ Антиоксидантный эффект ➖ Благодаря своей способности нейтрализовать хлорноватистую кислоту, крайне опасный окислитель, вырабатываемый нейтрофилами при системном воспалении у людей, таурин является эффективным антиоксидантом ➖ Уровень таурина снижается с возрастом. Люди с наибольшим количеством таурина в организме живут дольше ➖ Замедляет процесс старения мозга, если принимать его в качестве пищевой добавки, а также способен подавлять развитие морщин ➖ Недостаток таурина в скелетных мышцах увеличивает стресс эндоплазматического ретикулума и влияет на белковый гомеостаз, активируя гены, участвующие в синтезе, метаболизме и сворачивании белка. Это может привести к накоплению повреждённого белка, что может вызвать старение клеток 💊 3-5 г в вечернее время суток 🐘- Если нужна вторая часть

Рецепт йогурта с l-reuteri ❗️Вам понадобятся: бактерии l-reuteri (14 таблеток), инсулин инулин (2 чайные ложки без горки для первой партии и 3 для последующих), йогуртица/Су-вид, 1,4 литра кокосового или если вы дружите с лактозой, то обычного молока (ультрапастеризованного. Минимум 2.5% жирности). Также можно использовать сливки 10%+, тогда конечный результат будет больше похож на сметану 1️⃣ Возьмите ёмкость (не менее 1,5 литров) 2️⃣ Засыпьте в неё 14 таблеток бактерии l-reuteri и измельчите их до состояния порошка 3️⃣ Добавьте 3 столовые ложки инулина 4️⃣ Добавьте 700 мл молока 5️⃣ Перемешивайте и делаете из этого кашицу, убирая все комки 6️⃣ Добавьте ещё 700 мл молока 7️⃣ Разлейте по ёмкостям (200 мл) ➖ По окончании 36 часов ферментации (при температуре 37 градусов) у вас должен получиться густой йогурт. Первая партия часто отслаивается. Вам придётся отделить жидкость от твёрдых частиц ➖ Следующую партию вы готовите из небольших остатков предыдущей (1-2 столовые ложки). Используйте это вместо пробиотических капсул ➖ Нам нужно употреблять всего лишь пол стакана йогурта в день за час до сна. Это 300 млрд бактерий! После ферментации йогурт можно хранить в холодильнике до 2-х недель, полезные свойства сохраняются ➖ Почему йогурт, а не капсулы? Вопрос в количестве бактерий, таблетки зачастую рассчитаны на детей, а им нужно гораздо меньше бактерий, нежели взрослым. Взрослому приходилось бы употреблять +- пол пачки, чтобы был хоть какой-то толк. Пачка стоит недёшево, и все равно количество пробиотика было бы меньше, чем в йогурте ❗️ Важно использовать именно конкретный штамм бактерий (L.reuteri ATCC PTA 6475 и L.reuteri DSM 17938). Другие штаммы не обладают такими же полезными свойствами P.S. Постараюсь выложить видео приготовления на этой неделе и хотел бы поблагодарить моего подписчика Дмитрия за материал по l-reuteri 🐘

Пробиотик, который изменит вашу жизнь L-reuteri- это пробиотик, который содержит живые микроорганизмы Роутере гаструс, они позволяют поддерживать здоровье кишечника и желудка, а также укрепляют иммунную систему и защищают организм от воздействия вредных микроорганизмов ❗️90% людей потеряли L. reuteri из микробиома из-за использования антибиотиков Микробиом — это совокупность всех микроорганизмов, населяющих организм человека, а также совокупность генов этих микроорганизмов ➖ У крыс употребление L. reuteri в течение года увеличило вес яичек на 40%, а у пожилых крыс, гормональные профили были такими же хорошими (а иногда даже лучше), как у гораздо более молодых крыс. Это связано с тем, что L. reuteri увеличивает уровень противовоспалительного цитокина, и при этом снижает уровень провоспалительного цитокина ➖ "Моя кожа больше не была сухой и впервые в жизни казалась нормальной. Кожа на моих ладонях казалась более плотной. Мои кутикулы и губы больше не шелушатся” сообщает человек, который тестировал l-reuteri на протяжении 45 дней. Я таки нашёл исследование, где было обнаружено, что L. reuteri уменьшает воспаления кожи, помогает модулировать воспалительные процессы в коже и ускоряет заживление ран. Лично я вижу большое будущее в применение крема с данным пробиотиком для улучшения кожных заболеваний ➖Микробиом. L-reuteri является одним из лучших способов лечения коликов у младенцев. L-reuteri проникает в меланому, колонизирует её и сохраняется в ней, тем самым усиливая противоопухолевый иммунитет. Способствует регенерации эпителия кишечника и восстанавливает поврежденную слизистую оболочку кишечника, а также лечит SIBO (синдром избыточного бактериального роста) ➖ L-reuteri повышает уровень противовоспалительных Т-клеток! Т-клетки- это иммунные клетки, которые помогают регулировать работу нашей иммунной системы. Наша иммунная система атакует чужеродные бактерии, грибки и вирусы, чтобы предотвратить инфекцию и сохранить наше здоровье. T-клетки помогают решить, с чем наша иммунная система должна бороться, а с чем нет. Если наши Т-клетки не функционируют должным образом или если у нас их недостаточно, то мы открываем двери для развития аутоиммунных заболеваний, при которых наша иммунная система принимает собственные клетки за чужеродные патогены и начинает атаковать их. В результате возникают такие заболевания, как гипотиреоз, очаговая алопеция и т.д ➖ Удивительно, но l-reuteri увеличивает рост волос! Это происходит за счёт влияния на Т-клетки. Они накапливаются в коже вскоре после рождения, а затем локализуются в волосяных фолликулах. Миграция Т-клеток определяется нашим микробиомом: бактериями в нашем кишечнике и на коже. Исследование показало, что наши комменсальные (безвредные) микробы способствуют миграции Т-клеток к волосяным фолликулам и что эти микробы играют важнейшую роль в развитии волосяных фолликулов. В ходе исследования у новорожденных, не зараженных микробами, было снижено количество Т-клеток в коже, в то время как у новорожденных, родившихся с микробами, было много Т-клеток в волосяных фолликулах, что коррелирует с лучшим ростом волос ➖ " Я всегда был замкнутым человеком, но сейчас кажусь более общительным и стал чуть более экстравертным, чем обычно" L. reuteri влияет на социальное поведение и на синаптическую функцию. L-reuteri улучшает социальное поведение у мышей с расстройствами аутистического спектра за счёт воздействия на блуждающий нерв и передачу сигналов о вознаграждении окситоцином в мозге Синаптическая функция — это передача нервных импульсов между двумя нервными клетками или между нейроном и мышечной клеткой через специализированное соединение — синапс 🐘- Ставьте реакции, делайте репост, и я сделаю для вас видео, где покажу, как готовить йогурт на основе данного пробиотика

Я заболел Как быстро выздороветь (дублирую для тех, кто не читал соответсвующий пост): Изопринозин (3 г в день) Тамифлю (2 таб в день) Граммидин (красный), если болит горло Nac (1200 мг после завтрака) Цинк пиколинат (25 мг после ужина) Вит с (1000-2000 мг) Приоритетнее всего употреблять легкую пищу, которая не вызывает нагрузки на организм: рыба, фрукты, мёд, рис и т.д P.S. Обсуждайте биохакинг в чате канала. Я там стараюсь отвечать на все вопросы

Ты точно не знал этого о креатине (часть 2) ➖ Проблема с усвоением. Если креатин моногидрат не усваивается, то попробуйте гидрохлорид. Он в 2 раза биодоступнее моногидрата, но много его не съешь, т.к он сильно влияет на кислотность желудка. Может возникнуть изжога и т.д 💊 2-5 г гидрохлорида в день ➖ Креатин повышает дгт и как его тогда принимать девушкам. По этому исследованию видно, что дгт (дигидротестостерон) повысился аж на 56%, девушкам повышенный дгт явно не нужен, поэтому дозировки будут кратно ниже 💊 2-3 г в день ➖ Дозировки и дети. Как вы уже могли заметить, дозировки разнятся в зависимости от задач. Стоит помнить, что креатин- это органическое соединение, и его можно давать даже детям, начиная с 7 лет, дабы они были более мышечные и умные 💊 2-3 г в день ➖ Когда лучше всего принимать и почему с апельсиновым соком. Принимать в обед или перед сном. Если использовать креатин на голодный или полупустой желудок, то кратно упадёт усвоение. Чем больше инсулина, тем выше усвоение. Усвоению креатина помогает всё, что поднимает инсулин (любой углеводный напиток и приём пищи). Замешивать с апельсиновым соком приоритетнее всего, т.к это отличный источник углеводов, калия, витамина С и конечно же гесперидина, вещества, которое уменьшает деградацию мышечного белка. Подробнее тут и тут Комбинации: ➖ Креатин+ л-карнитин+ кардио. За счёт данной комбинации вы прокачаете синтез митохондрий, которые являются заводами по производству энергии в нашем организме 💊 10 г креатина+ час кардио в день (пульс 105-115) ➖ Креатин+ HMB. Данная комбинация является хорошей профилактикой миотравматизма. Чем выше уровень спортсмена, тем больше из организма извлекается HMB 💊 10-20 г креатина+ 2-4 г HMB и вы будете быстрее восстанавливаться ➖ Креатин+ натрий. Комбинация будет работать как "инсулин на минималках". Мышцы будут более наполненные за счёт эффекта гидратации 💊 20 г креатина+ 2 г натрия P.S. В мае будет много ивентов и эфиров, пристегнитесь 👠

Ты точно не знал этого о креатине (Часть 1) Креатин — это соединение, которое встречается в организме, прежде всего в скелетных мышцах. Функция креатина- служить предшественником аденозинтрифосфата (АТФ), формы химической энергии, используемой всеми клетками. Запасы креатина в организме создают запас легкодоступной АТФ для получения энергии ➖ Креатин- лучшая эргогенная добавка. Испытуемые принимали креатин в сочетании с тренировками. После нагрузок сила в группе, принимавшей креатин, была значительно выше, чем в группе, принимавшей плацебо, а активность КФК после тренировки в группе, принимавшей креатин, была значительно снижена по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Приём креатина в сочетании с комплексными тренировками улучшает мышечную силу и уменьшает повреждение мышц во время тренировок 💊 10г+ в день и раз в 7 дней добавлять 5 г. Дальше смотреть на переносимость Эргогены — это средства, улучшающие показатели выполнения упражнений и/или повышают адаптацию к тренировочным нагрузкам Активность КФК (креатинфосфокиназы) — это уровень фермента в крови, по которому оценивают энергетический потенциал мышечного аппарата организма ➖ Бойцы, берите на заметку. Увеличение доступности креатина в тканях усиливает клеточный метаболизм, уменьшает тяжесть травм и различных заболеваний. Креатин эффективен после черепно-мозговых травм, т.к пациенты, страдающие от ЧМТ сталкиваются с митохондриальной дисфункцией и снижением когнитивных функций из-за недостаточного уровня креатина в мозге, а также снижения уровня АТФ 💊 40-50 г в день (плавно подходить к этой дозировке) + церебролизин ➖ Креатин улучшает сон. Согласно исследованию, у людей, которые не использовали креатин, значительно чаще возникали проблемы со сном по сравнению с теми, кто его использовал 💊 10-20 г в день ➖ Креатин полезен при депрессии. Способность креатина улучшать энергетический обмен в мозге и обеспечивать нейрозащиту позволяет нам сказать, что он может облегчать расстройства настроения, улучшая работу митохондрий, повышая устойчивость клеток и модулируя системы нейромедиаторов, регулирующих настроение 💊 10-20 г в день ➖ Креатин для пожилых людей. Креатин прекрасно помогает при саркопении, увеличивает плотность костной ткани, но самое интересное, что креатин показал потенциальную пользу для памяти и других когнитивных функций, в том числе и для пожилых людей 💊 2-3 г в день ➖ Креатин сделает твои кости плотнее. У мужчин, которые принимали креатин и тренировались, показатель плотности костей увеличился на 3,2%, а в группе, принимавшей плацебо, снизился на 1%. Тренировки повышают минеральную плотность костной ткани, а прием креатина обеспечит дополнительное преимущество для увеличения содержания минеральных веществ в костной ткани 💊 5г+ в день Ставьте 🐘 и во второй части я расскажу, с чем комбинировать креатин и когда лучше всего его принимать

Мой личный топ добавок для мужчин (Часть 2) 1️⃣ Мсм+ желатин. Если в первые лет так 20-25 у нас ничего не болит (не у всех), то впоследствии мы начинаем потихоньку ломаться MSM улучшает целый ряд показателей, влияющих на состояние здоровья, включая воспаление, боли в суставах, мышцах, окислительный стресс и антиоксидантную активность 💊 2-3 грамма перед сном Желатин (почти то же самое, что коллаген, а разница в цене колоссальная) - Уменьшает боль в суставах и потерю плотности костей - Обладает очень высокой биодоступностью - Эффективен при различных заболеваниях костей и суставов - Борется со старением кожи 💊 10 грамм 2 раза в день со стаканом апельсинового сока (желательно свежевыжатый) 2️⃣ Креатин (Им можно накачать не только мышцы, но и мозг). Креатин имеет огромное количество бенефитов в спортивном аспекте, буквально лучшая эргогенная добавка, доступная в настоящее время. Он и с саркопенией помогает, и мышцы с ним липнут, и травм меньше, но мало кто говорит о воздействии на мозг и общее здоровье. Например, креатин помогает при депрессии, сотрясении мозга, а также может сделать тебя умнее. Однозначно нужная добавка не только для спортсменов. Если есть запрос на отдельный пост про креатин, то дайте знать в комментариях 💊 10 г + в день с апельсиновым соком 3️⃣Таурин (не менее полезная добавка, чем выше упомянутый креатин). Таурин не только прекрасно влияет на предотвращение гипертонии и улучшает работу сердца. Он полезен при болезни почек, обладает ноотропными свойствами и понижает адреналин (именно поэтому его добавляют в энергетики), что также помогает с концентрацией, а шампунь с таурином помогает при облысении 💊 2г в вечернее время суток 4️⃣ Кордицепс (один из самых эффективных растительных адаптогенов). Уже писал о нём. Если резюмировать: - Шикарно справляется с гипоксией (моя любимая добавка в жару, которую я еле как переношу) - Бустит выносливость. Я бы сравнил с небольшими дозировками лигандрола - В Азии кордицепс-добавка номер 1 для повышения либидо - Очень сильно укрепляет иммунитет 💊 2г+ в день 5️⃣ Магний (пост про него). В завершение хочу сказать, что у каждого из нас так или иначе присутствует стресс в жизни. У кого-то его больше, у кого-то его меньше, но он всё же есть. Стресс = снижение магния в крови, поэтому он необходим каждому из нас. При дефиците магния потребность нейронов в магнии может не удовлетворяться, вызывая повреждение нейронов, которое может проявляться в виде депрессии 💊 400-800 мг глицината/малата в вечернее время суток 🏆- Если нужно почаще выкладывать посты 🐘- Если оставить нынешний темп P.S. Спасибо за реакции в предыдущем посте

Мой личный топ добавок для мужчин (Часть 1) 1️⃣ Мужчина- это в первую очередь высокий уровень тестостерона. И, увы, на практике лишь несколько веществ значимо поднимают тестостерон без вмешательства в гормональный каскад а именно: - Ашваганда (на 10-15%). Ключевое при выборе ашваганды- это количество витанолидов. Если оно ниже 10% или же вовсе не указано на банке, то такая ашваганда будет бесполезна 💊 1-2 капсулы после ужина - Мумиё (шиладжит). Применение шиладжита на протяжении 90 дней показало, что он значительно повышает уровень общего тестостерона и свободного тестостерона. Уровень гонадотропных гормонов (ЛГ и ФСГ) оставался стабильным 💊 1 стакан теплой кипяченой воды на 0,25-0,5 г мумиё (примерно на кончике ножа или объёмом с горошину) 2️⃣ Сиалис (тадалафил). Незаменимый препарат для мужчин. Тадалафил не только борется с эректильной дисфункцией и пампит на тренировках, но и имеет ряд других положительных эффектов: - Улучшает восстановление после тренировок - Снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний - Понижает артериальное давление 💊 10 мг в обед 3️⃣ Витамин Д (да, у всех в дефиците. Да, даже у тех, кто живёт в Дубае). Он не только повышает настроение, иммунитет, укрепляет волосы, улучшает кожу, но и уменьшает болевой синдром, снижение смертности от онкологии и многое другое. В общем то да, абсолютно бесполезный гормон витамин, господин Алипов прав 💊 1000 ед на 10 кг веса 4️⃣ Габа. Практически не осталось людей, у которых ГАМК (главный тормозящий нейромедиатор) в норме. На то есть ряд факторов, в частности и тот факт, что глутамат (главный возбуждающий нейромедиатор) содержится сейчас практически в каждой еде, а он, в свою очередь, является антагонистом ГАМК. Использование габы или любого другого гамк-содержащего вещества сделает нашу жизнь более размеренной, мы будем легче переносить стресс, а также кратно повысим усидчивость 💊 500-1000 мг в вечернее время суток 5️⃣NAC Ацц (им не только кашель лечат). Помимо прямого назначения, ацетилцистеин имеет нереальное количество классных эффектов: - Необходим для производства глутатиона( глутатион- это один из самых важных антиоксидантов в нашем организме. Помогает нейтрализовать свободные радикалы, которые повреждают наши клетки и ткани) - Лечит целый ряд дерматологических заболеваний. Добавка прекрасно справляется с лечением акне - Стабилизирует уровень сахара в крови - Уменьшает тяжесть и частоту хрипов, кашля и респираторных приступов 💊 1200 мг после завтрака Не забываете, что нак способствует образованию цистеиновых камней, а также изнашивает щитовидку, если его принимать на постоянной основе. Оптимальное применение- 2 месяца пьёшь/ 1 месяц отдыхаешь Миллион 🏆и выложу вторую часть

Проблема фертильности в мире и как её улучшить Как мы видим на инфографике, фертильность за последние годы кратно ухудшилась. Бесплодие является глобальной проблемой общественного здравоохранения, затрагивающей 20% всех пар репродуктивного возраста 1️⃣ Хочется сказать, что в первую очередь нужно отслеживать уровень пролактина, ведь пролактин- регулятор чувствительности клеток яичек гонадотропина. Высокий пролактин = низкая фертильность. Однако если он низкий, то фертильность тоже будет не на должном уровне, поэтому стоит придерживаться середины референсных значений 2️⃣ Различные исследования, проведённые за последние 15 лет о последствиях курения сигарет для мужской фертильности, показали снижение качества спермы у курильщиков. Фактически, компоненты сигаретного дыма проходят через гематоэнцефалический барьер и таким образом, вызывают изменение параметров спермы и качества ядра сперматозоидов. Кстати, использование 1г витамина C может исправить ситуацию со спермограммой у курильщиков Гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) — это физиологический барьер между кровеносной системой и центральной нервной системой 3️⃣ Дефицит цинка препятствует сперматогенезу и является причиной аномалий спермы и оказывает негативное влияние на концентрацию тестостерона в сыворотке крови. Исходя из этих результатов, данный микроэлемент очень важен для мужской фертильности 💊 25 мг после ужина (и не забывайте параллельно принимать железо и медь) 4️⃣ Использование экстракта серенои (saw palmetto) может рассматриваться как возможный вариант повышения фертильности у мужчин. Да, пусть и исследований по данному экстракту пока немного, но попробовать определённо стоит 💊 2 капсулы в день 5️⃣ Исследования показывают, что L-карнитин оказывает прямое влияние на соматические клетки Сертоли, улучшая развитие зародышевых клеток. В целом, данные подтверждают, что L-карнитин может положительно влиять на мужскую фертильность, даже при относительно низкой дозе 2 г/день. Эта добавка улучшает параметры спермы, регулирует уровень гормонов, и, следовательно, улучшает показатели фертильности 6️⃣ Использование 200 мг убихинола (Q10) трижды в день в течение 60 дней до начала ЭКО повышал не только количество получаемых ооцитов, но и процент их оплодотворения (эксклюзивная информация про убихинол взята из канала моего хорошего товарища) 🐘- Если гонишься за идеальной фертильностью

Как продлить жизнь своим бабушкам и дедушкам Сейчас кратко и без лишней воды расскажу, что можно делать нашим бабушкам и дедушкам, а также мамам и папам, чтобы продлить уровень и качество жизни 1️⃣ Начну с базы. Нехватка белка в рационе является одним из ключевых факторов в потере мышечной массы, силы и функции, которая постепенно возникает со старением, более известная как саркопения. Белок является ключевым питательным веществом для здоровья мышц у пожилых людей, поэтому нужно следить за тем, чтобы в рационе фигурировало в районе 1.8 г белка на кг веса. Набрать нужное количество белка весьма сложно, особенно в таком возрасте, поэтому можно смело подмешивать своей бабушке пару черпаков протеина в борщец Саркопения — это потеря скелетной мышечной массы и функции мышц. Иными словами, человек ощущает, что «уходят силы» и мышцы уже не способны выдерживать ту нагрузку, которая ещё недавно казалась адекватной 2️⃣ Добавки для продления жизни = те добавки, которые уменьшают риски внезапной смерти= тромбообразование. Для этого нужно держать в оптимальных значениях: холестерин, липопротеин (а), Нп и следить за агрегацией тромбоцитов 💊 Розувастатин, вит К, аспирин 3️⃣ Повышение физической активности является одним из наиболее многообещающих способов замедлить или предотвратить снижение когнитивных функций и деменцию. Анализ испытуемых свидетельствует об улучшении физической формы и когнитивных способностей у тех, кто увеличил физическую активность как минимум на 35% 4️⃣ Бенефиты от приёма креатина у пожилых людей являются весьма значительными. Со старением и снижением физической активности наблюдается снижение мышечного креатина, мышечной массы, плотности костной ткани и силы. Тем не менее есть доказательства того, что использование креатина может обратить вспять эти изменения и впоследствии улучшить повседневную жизнь 💊 Можно нужно подмешивать 5-10 г в апельсиновый сок 5️⃣ На западе даже разрабатывают дополнительные меню с таурином для профилактики деменции и его положительного влияния на когнитивные функции. Результаты исследования показывают, что таурин оказывает сильное влияние на когнитивную функцию пожилых людей с деменцией 💊 2 г в вечернее время суток 6️⃣ Как известно, плотность костей с возрастом стремительно уменьшается. Отсюда и риски, например, упасть во сне с кровати, сломать шейку бедра и оставшееся время провести в коляске. К чему я это, использование витамина D, по-видимому, снижает риск переломов бедра и любых непозвоночных у амбулаторных или институционализированных пожилых людей 💊 1000 ед/10 кг веса ❤️ - если вы весьма молоды, но уже принимаете стэк, предназначенный для вашей бабули