Дневник биохакера

Перед уходом канала на каникулы и моим отъездом в биохакерский центр, поделюсь своим топом-3 любимых санаториев по совокупности ощущений: ◾️На лидирующем месте у меня — «Первая линия» под Питером, где прекрасно все. И локация, и архитектура, и медицина, и питание, и сервис, и природа вокруг, и общий уровень внимания к деталям. Мне не к чему там придраться, а по медицинскому оснащению даже не с кем их сравнить по России. Описывала свой опыт детально здесь. ◾️Дальше — Mayrveda в Кисловодске. Засчет местной природы, минералки и системы, в которой аюрведу соединяют с Майер-терапией, это тоже место высокого класса и лучшее как минимум в регионе. По сравнению с «Первой линией» там чуть менее впечатляющая аппаратная база, но компенсируют это заботливыми врачами и особой косметикой. Подробности найдете тут. ◾️На третьем месте — Verba Mayr в Подмосковье. Сильная сторона — это близость к Москве и разнообразное и вкусное меню со всевозможными приятными витаминами в виде желе и киселей. А слабая — то, что тебе порой ставят несовместимые в один день процедуры, видимо, под желанием продать, как можно больше услуг. Это нужно отслеживать, чтоб не перегрузить и не травмировать организм. Делитесь своими местами силы!

Как и вчерашний герой Уинстон Черчилль, сегодняшний фильм может показаться выбором парадоксальным. «Отель "Гранд Будапешт"» Уэса Андерсона — не про ЗОЖ и даже не про курорты. Это очень авторская и очень смешная авантюрная комедия. Но еще и очаровательный образ Европы середины прошлого века с ее специфической культурой отдыха, которая была почти что философией жизни. Ее атрибуты и ритуалы становятся у Андерсона игрушечными, почти кукольными. Но вам моментально хочется уехать в эту старосветскую сказку, несмотря на все ее комические опасности. Да и от звезд, поселившихся по соседству, просто рябит в глазах: Тильда Суинтон, Харви Кейтель, Джуд Лоу, Уиллем Дефо, Сирша Ронан, Леа Сейду! Вдруг после просмотра ваш биохакер наконец-то соберется в долгожданный отпуск?

Уинстон Черчилль — точно не про ЗОЖ и биохакинг. Сигары, крепкий алкоголь — и при этом легендарная работоспособность. Но мало кто помнит, насколько серьезно он относился к отдыху. Черчилль регулярно уезжал на курорты, любил долгие ванны и дневной сон. Во время Второй мировой он часто работал из мест, которые сегодня, пожалуй, назвали бы ретритами. Кажется, он просто интуитивно понимал, что перегруженный человек хуже принимает решения. Сегодня это подтвердила наука. Хронический стресс влияет не только на сон, иммунитет, давление, но и на когнитивные функции. Может, всхрапнуть среди дня — не признак лени, а лайфхак? Или уехать куда подальше (в санаторий с выключенным телефоном)? Что думаете?

Главный вопрос недели: насколько полезен санаторный отдых? Позиция современной медицины спокойная. Нет убедительных доказательств, что минеральная вода, грязи и ванны обладают каким-то серьезным воздействием на течение хронических заболеваний. Но есть исследования, которые показывают, что такой отдых может улучшать сон и общее самочувствие, снижать уровень стресса и стимулировать физическую активность. Особенно у людей с большой рабочей перегрузкой, которые готовы отключиться в любой момент так же, как девушка с картины «Отдых» Джона Сингера Сарджента. В санатории вы собираете простое, но эффективное комбо. Режим питания и сна, прогулки и спокойная обстановка. Это вещи, которых нам часто не хватает в обычной жизни, и даже временное переключение в такое состояние может дать ощутимый результат. Правда, потом вы возвращаетесь к повседневной рутине, и эффект исчезает. Но все равно вы не зря посвятили эти дни себе и только себе. А скоро подскажем, в какие санатории лучше всего ездить по России)

Ребрендинг вытрезвителей.

Помните, сколько раз вы заболевали, как назло, в самом начале отпуска? У этого явления есть название — «болезнь отдыха» (leisure sickness). Это не официальный диагноз, но уже достаточно изученный феномен. Еще в 2002 году в Нидерландах прошло пилотное исследование, участникам которого предлагали вопросы вроде того, который мы задали. Выяснилось, что недомогание в дни отдыха испытывали 3,6% мужчин и 2,7% женщин. А самыми частыми симптомами были головные и мышечные боли, усталость и тошнота, а еще проявления вирусных инфекций. Причем «болезнь отдыха» у многих не ограничилась единичным случаем: люди признавались, что страдают ею годами, а начало связывали со стрессом. Почему так происходит? Есть гипотеза, что виноваты гормоны стресса. Пока организм находится в рабочем режиме, кортизол и адреналин его стимулируют. А когда напряжение резко падает, иммунитет и нервная система перестраиваются, и накопленная усталость становится заметной, а защита от инфекций слабеет. То есть отпуск сам по себе не вызывает болезнь, а просто показывает, насколько организм был перегружен — как герой картины «Сон» Сальвадора Дали. Так что санаторий себе стоит устраивать и дома, на неделе

Санаторная культура — странная вещь. С одной стороны, кажется, что вам впаривают что-то неочевидное без доказательной базы. С другой, у этой истории есть ностальгический советский флер, а в СССР был научный подход к здоровью трудящихся. Истина, как всегда, где-то посередине, поэтому давайте разберем, что из процедур может реально работать: ◾️Минеральные воды способны оказывать влияние на ЖКТ, помогать при запорах и других функциональных нарушениях. Но гастрит или язвенную болезнь они не вылечат. Сегодня грамотный гастроэнтеролог отправит вас не пить целебную водичку, а убивать антибиотиками зловредный хеликобактер, который и вызывает эти проблемы. ◾️Грязелечение звучит сомнительно, но вообще-то теплые грязевые аппликации могут уменьшать боль и мышечное напряжение при артрозах, хронической боли и мышечных спазмах. ◾️Массаж способен снижать уровень стресса, уменьшать мышечное напряжение и вообще улучшать субъективное самочувствие. Как минимум — это приятно. ◾️Бассейн и теплые ванны хороши для общего восстановления и снижения веса. А ещё помогают при проблемах со спиной — плавание относится к щадящим видам физической нагрузки. Но есть нюансы: спортивные стили требуют понимания техники и подходят не всем. Но вряд ли вы решите впечатлить кого-то своим баттерфляем в 25-метровом бассейне. ◾️Прогулки — самая простая и самая недооцененная процедура. В санаториях работает не только воздух, но и сам факт регулярного движения без спешки. ◾️Сон — не процедура, но главное спрятанное сокровище санаторного отдыха. Если вы хронически недосыпаете и живете в постоянном стрессе, то несколько дней нормального сна могут дать больше, чем половина «оздоровительных программ». На картинке — «Болезнь и здоровье» Томаса Вебстера практически санаторная идиллия

Проведем эту неделю в санатории? Точнее, с санаториями — что делать, куда ехать, а зачем это надо — наглядно понятно по картинке

В эти выходные смотрим документалку Big Shot: The Ozempic Revolution. Она о том, как препарат от диабета неожиданно изменил индустрию похудения, рынок еды и само отношение общества к лишнему весу. Минус — у него нет профперевода на русский. Плюс — он доступен, к нему большой интерес. В центре фильма — не сам семаглутид, а вопрос, что происходит, когда чувство голода можно регулировать фармакологически. Авторы показывают, как такие препараты стали культурным феноменом, почему вокруг них возник ажиотаж, как меняется рынок еды и диет и почему ожирение все чаще рассматривают не как «слабость характера», а как заболевание. В общем, это фильм о том, как медицина начинает вмешиваться в одну из самых базовых человеческих систем — чувство голода. Очень интересно

70-летняя Крис Дженнер — глава дома Кардашьян лишь в мае 2026 года публично призналась в использовании оземпика, хотя слухи об этом ходили давно. По ее словам, она попробовала препарат еще тогда, когда о нем мало кто знал. Но ей пришлось прекратить лечение, потому что семаглутид вызывал сильную тошноту и плохое самочувствие. Признание Дженнер символично. Ведь именно семья Кардашьян стала ярким примером того, что внешность может быть частью бизнеса и элементом статуса. Но одновременно это и постоянный объект общественного давления. Так что история отношений Крис Дженнер с оземпиком — это еще один эпизод большого разговора о теле, возрасте и том, как далеко современная культура готова зайти в погоне за эффектной внешностью

А теперь главный вопрос недели — кому действительно нужен оземпик? И что говорят об этом крупнейшие медицинские организации? American Diabetes Association, European Association for the Study of Obesity и Российская ассоциация эндокринологов придерживаются схожих позиций. Семаглутид — это не «укол для похудения всем подряд». Его применение оправдано при ожирении, диабете второго типа и метаболическом синдроме. Один из ориентиров — индекс массы тела выше 30. При более низком ИМТ оземпик может быть показан в том случае, если уже есть осложнения: преддиабет, гипертония, апноэ. Если же речь идет о нескольких лишних килограммах или желании быстро похудеть к отпуску, семаглутид вам не нужен. Он не заменит правильное питание и движение, не перестроит ваш образ жизни — а в отсутствие метаболических нарушений работают именно эти факторы, так что лучше заняться ими. И на всякий случай напомним о том, что мода на формы меняется, но женщины с картины Рубенса из музея Прадо вечны

Люди на препаратах вроде оземпика нередко рассказывают о неожиданном эффекте. Снижается не только аппетит. Как-то вообще меньше хочется всего, что приносило привычное быстрое удовольствие. Реже тянет выпить, закурить и даже внезапно купить что-нибудь ненужное. Ученые пока только начали изучать этот феномен, но гипотеза выглядит очень интересно. GLP-1 рецепторы, о которых мы писали вчера, есть не только в кишечнике, но и в областях мозга, связанных с системой вознаграждения. А она как раз отвечает за удовольствие, мотивацию, тягу, привычки. И похоже на то, что препараты семаглутида частично приглушают поиск награды. То есть оземпик может влиять не только на чувство голода. Хотя рано, конечно, говорить, что найдено лекарство от всех зависимостей. Во всяком случае, наркологи пока не прописывают оземпик своим пациентам. А работа «Гимн» Дэмиена Херста прекрасно иллюстрирует анатомические особенности человека и иронизирует над излишним коммерческим успехом

Вокруг оземпика, он же семаглутид, не стихает хайп и все еще появляются новости. Начнем, конечно, с того, что это такое и как работает. Препарат изначально создавали для лечения диабета второго типа, который возникает как следствие ожирения. Но выяснилось, что он способствует еще и снижению веса. Подробнее — в карточках

Эту неделю посвящаем самой обсуждаемой «волшебной таблетке» для похудения. Признавайтесь в комментариях или ставьте 🙈, если похудели на оземпике или его аналогах

Каждую тематическую неделю мы завершаем полезным чтением или просмотром, и на этот раз выбор был очевидным. Это «Богиня глюкозы» биохимика Джесси Инчаспе — одна из самых популярных книг последних лет о том, как сахар влияет на наш организм. Автор объясняет, почему после сладкого хочется есть снова, зачем нужна клетчатка, как порядок еды влияет на уровень глюкозы. Издание стало бестселлером, потому что переводит сложную биохимию в практичные советы. Инчаспе дает лайфхаки, которые изменят ваше питание, образ жизни и состояние. Как со многими медицинскими бестселлерами, тут есть нюанс. Часть идей подтверждается исследованиями, другие — пока скорее упрощение. Но «Богиня глюкозы» полезна как понятное введение в тему питания. Она дает важные представления о том, как еда влияет на нас

Дженнифер Энистон была одной из главных голливудских звезд, которые годами популяризировали низкоуглеводные диеты задолго до моды на кето и интервальное голодание. В 1990-х и начале 2000-х годов актриса практически стала лицом эпохи системы питания Аткинса, построенной на отказе от хлеба, пасты и сахара. Диеты Энистон тогда обсуждали почти так же активно, как ее стрижку из «Друзей». Актриса рассказывала, что ела много белка, салатов и годами избегала корзинки с хлебом. Позже она признавалась, что долгое время боялась углеводов. Спустя десятилетия Энистон неожиданно стала одним из символов обратного тренда. В интервью People актриса рассказала, что снова начала есть пасту и сэндвичи и почувствовала, что организм «сказал спасибо». По ее словам, идея делить еду на «хорошую» и «плохую» со временем перестала работать — и это верно, учитывая исследования

Стоит ли ограничивать углеводы, чтобы не набрать вес, а главное, не получить такие неприятные последствия, как диабет? Позиции World Health Organization, American Diabetes Association, европейские и российские рекомендации по питанию солидарны. Проблема обычно не в самих углеводах, а в их количестве, качестве и общем избытке калорий. Особенно, если у человека уже есть лишние килограммы и развивается инсулинорезистентность — состояние, когда клетки организма начинают хуже усваивать глюкозу. Но даже в этом случае не обязательно убирать углеводы совсем. Важно снизить количество сладких напитков и ультрапереработанной еды, добавить в рацион клетчатку, контролировать вес и физическую активность. И, конечно, вспомнить наш мем про сложные углеводы. Потому что они-то и должны стать нашими друзьями. Выбирайте овощи, бобовые, цельнозерновые продукты. А хотите сладкого — наступивший сезон ягод и фруктов позволяет вообще забыть о выпечках и десертах на несколько месяцев. Яблоки, цитрусовые, клубника, малина, голубика, черешня, виноград с картины Мартироса Сарьяна — это не только сахар, но и клетчатка, вода, витамины, полифенолы (помните, они снижают воспаление?). Но все-таки фрукты и ягоды — это не безлимитный полезный сахар. Особенно если вы давите из них «соки, витамины», как говорила героиня фильма «Осенний марафон», — как раз клетчатку вы при этом выкидываете. Так что ешьте все цельным, но без фанатизма