БИОХАКИНГ / ВЕЛНЕС / ЗОЖ

​​Чем активная форма фолата (L-метилфолат) отличается от обычной фолиевой кислоты? Интересный вопрос. Сейчас разберемся! ✍️ Фолиевая кислота – синтетическая форма В9, неактивная. Что это значит? Усвоится она далеко не у каждого, ведь требует слишком больших затрат организма для преобразования в активную форму, которая доступна для усвоения. По статистике, более 60 процентов людей не могут усвоить В9 в форме фолиевой кислоты, так как имеют генетические нарушения фолатного цикла. Что такое фолатный цикл? Преобразование из неактивной в активную форму. На картинке видно, как преобразуются фолаты и какой путь проходит фолиевая кислота, прежде чем станет возможной для усвоения организмом. Почувствуйте разницу! 🧪 L-метилфолат – это уже готовая к усвоению организмом форма фолиевой кислоты ✅ 🧬 Обычная фолиевая кислота – это синтетическое соединение, которое для усвоения должна пройти ряд изменений в организме. ⚙️ 🔁 L-метилфолат можно использовать сразу, а фолиевую кислоту нужно сначала «переработать» внутри тела.

Ноги - основа энергии. 👣 И одна из мыслей, что энергия не только тратится на движение, но и рождается от него. Ноги - это самая большая мышечная масса тела. Квадрицепсы, ягодичные, икры, вместе это самый крупный «потребитель» глюкозы и один из главных двигателей митохондрий в теле. Двигаете ногами - активно работает и обменивается энергией огромный объём ткани. Не двигаете - эта же ткань простаивает, и метаболизм в целом становится вялым, что ощущается как упадок сил, даже если человек нормально спит и ест. Икры называют «вторым сердцем». При каждом сокращении икроножная мышца сжимает вены голени и проталкивает кровь вверх, против силы тяжести. Если ноги весь день неподвижны (сидячая работа), кровь застаивается внизу, сердцу приходится работать с бóльшей нагрузкой, а ощущение тяжести и вялости в ногах к вечеру - это прямое следствие того, что насос не работал. Связь движения и энергии подтверждена не только на уровне ощущений. Метаанализ 81 исследования (Wender et al., 2022, Frontiers in Psychology) показал, что физическая активность стабильно повышает субъективное ощущение энергии. Здесь именно движение ног (ходьба, приседания, лестница) даёт основной вклад, просто потому что это самая большая мышечная работа, которую большинство людей выполняет в течение дня. Люди с активными, сильными ногами обычно в целом более подвижны и метаболически здоровы, и именно эта совокупность работает на энергию и долголетие. Практический вывод такой: не нужен спортзал каждый день. Регулярная ходьба, лестница вместо лифта, короткие приседания в течение дня уже включают и венозный насос, и метаболизм крупнейшей мышечной массы тела. Давайте прямо сейчас выделим несколько минут, попрыгаем, пройдемся по лестнице, поприсидаем и разгоним энергию.

Грелин и лептин: почему тревога заставляет нас есть 🍟 «Я заедаю тревогу, а потом ругаю себя за это». Если эта фраза про вас – мне сразу хочется вас немного успокоить: дело вовсе не в слабоволии. За этой привычкой стоят наши гормоны голода, которых тревога и недосып исподволь настраивают против нас. Аппетитом в теле управляют двое. Грелин – гормон голода, он громко напоминает «пора поесть». Лептин – гормон сытости, он мягко сообщает «уже достаточно». В спокойном, выспавшемся организме они живут в согласии. А вот стресс и нехватка сна нарушают это хрупкое равновесие. Когда нам тревожно, гормон стресса кортизол усиливает тягу к еде, особенно к сладкому и жирному: тело в режиме тревоги стремится запастись быстрым топливом. И сладкое действительно на короткое время приглушает тревогу через центры удовольствия в мозге. Беда в том, что мозг это запоминает и постепенно усваивает простую связку: стало тревожно – иди к холодильнику. Так еда превращается в самое доступное успокоительное и, увы, в одно из самых коварных ❗️ А недосып подливает масла в огонь. Стоит нам поспать всего одну-две ночи меньше нормы – и грелин повышается, а лептин падает. На деле это значит, что мы становимся голоднее, тянет на калорийное, а чувство сытости приходит позже обычного. Вот почему невыспавшийся человек так часто бывает и тревожнее, и голоднее сразу. Как понять, что это именно ваша история: ✔️ есть хочется не от голода, а от напряжения, скуки или тревоги; ✔️ особенно тянет на сладкое и жирное по вечерам и в трудные дни; ✔️ после недосыпа аппетит заметно сильнее, и хочется чего-то «быстрого»; ✔️ поели – на минуту стало легче, а следом приходит чувство вины и снова тревога. Что со всем этим делать по-доброму к себе? Не воевать с собой силой воли – в борьбе с гормонами она почти всегда проигрывает. Лучше идти к причине. Сначала наладить сон, ведь именно недосып поднимает гормон голода. А в еде сделать опорой белок: он насыщает дольше и мягче всего унимает грелин. И ещё один простой приём – когда вдруг потянуло к холодильнику на эмоциях, дайте себе паузу в десять минут. Очень часто за этим желанием прячется не голод, а тревога.

Дефициты, которые организм скрывает годами Усталость, выпадение волос, туман в голове, тревожность, судороги, частые простуды - это не всегда стресс или возраст. Иногда за этим стоят микроэлементы, которых организму месяцами не хватает, и которые никто не догадывается проверить. По данным ВОЗ, скрытый дефицит микронутриентов - это состояние, при котором стандартные анализы формально в норме, а функции органов уже начинают проседать. Организм умеет долго держать фасад. Симптом появляется тогда, когда компенсаторные механизмы уже исчерпаны. Что чаще всего остаётся незамеченным: ▪️ Железо - слабость, бледность, одышка, головокружение, выпадение волос; без коррекции переходит в железодефицитную анемию ▪️ B12 - страдает не только кровь, но и нервная система: онемение, покалывание, ухудшение памяти, раздражительность; при длительном дефиците неврологические изменения могут стать необратимыми ▪️ Йод - без него щитовидная железа не держит темп обмена веществ; страдают энергия, температурная чувствительность, концентрация ▪️ Витамин D - его связывают только с иммунитетом, но главный удар приходится на кости: растёт риск остеопении, остеопороза, проблем с минерализацией ▪️ Фолат (B9) - кроветворение и клеточное деление; особенно критичен при планировании беременности и во время неё ▪️ Магний - судороги, раздражительность, бессонница, внутреннее напряжение, утомляемость; при выраженном дефиците страдают нервная и сердечно-сосудистая системы Многие проблемы развиваются незаметно. Тело не умеет кричать о нехватке, оно просто постепенно снижает мощность, пока кто-то наконец не заметит, что что-то не так. Александр Дзидзария и команда @ipsumvit

Деменция: как не потерять себя к 70? Мы часто слышим: ходи на работу разными дорогами, учи иностранный язык, решай судоку - это профилактика деменции. Мы киваем, скроллим ленту дальше и думаем, что это где-то там далеко, точно не про нас. А потом это случается с близким. И ты понимаешь, как это страшно по-настоящему. Когда человек смотрит на тебя и спрашивает: «А ты кто?» - и это не шутка, а болезнь. И самое жуткое - деменция не выбирает по уму или заслугам. Рейган управлял страной, Маргарет Тэтчер была одним из самых острых политических умов своего времени, Робин Уильямс - человек с феноменальной памятью и скоростью мышления. Их всех не пощадила деменция. Это не значит, что мы бессильны, просто относиться к теме нужно серьезно - и начинать не в 65, а прямо сейчас. Деменция и Альцгеймер - это одно и то же? Деменция - это синдром, где мозг становится телевизором, который не показывает. А вот ПОЧЕМУ он сломался - это уже причина, и в 60-80% она кроется в болезни Альцгеймера Мозг "покрывается" ржавчиной: накапливаются токсичные белки, которые убивают нейроны и разрушают связи между ними. Сначала человек путается в словах, забывает даты. Потом - имена, дорогу домой. В финале - полная беспомощность и утрата личности. Что повышает риск? Мозг стареет через сосуды. Давление, диабет, курение, ожирение ускоряют поражение белого вещества. Повышение давления всего на 20 мм рт. ст. уже существенно повышает риск. Что еще влияет: • гипертония, диабет, лишний вес • черепно-мозговые травмы • депрессия и социальная изоляция • дефицит витамина D и B • курение и алкоголь Хорошая новость: до 40% риска деменции можно изменить образом жизни. Даже при плохой генетике!! Что защищает мозг? 1. Движение. По данным JAMA Neurology: люди, которые двигаются, теряют когнитивные функции значимо медленнее - даже при уже имеющейся патологии. Минимум: 150 минут ходьбы или бега в неделю + 2 силовые тренировки. 2. Питание. UK Biobank изучили более 500.000 человек, которые сидели на средиземноморской диете (овощи, фрукты, рыба, орехи), и она снижала риск деменции независимо от генетики. 3. Сон. Пока мы спим, мозг занимается уборкой: промывает себя от “отходов”. Если считаете себя сверхчеловеком и спите по 3 часа в день - мусор копится. 4. Витамины: B1 помогает клеткам мозга использовать глюкозу B6 нужен для выработки серотонина и дофамина B9 помогает быстрее обрабатывать информацию Британские исследователи в The American Journal of Clinical Nutrition доказали, что дефицит витамина D = высокий риск развития деменции и инсульта! ПРИНИМАЕМ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ в дозировке от 2000 до 5000, в зависимости от вашего веса 3-5 г креатина в день улучшают память и концентрацию, снижают умственную усталость, защищают мозг от токсинов и воспалений 5. Общение и учеба. Социальная изоляция - признанный независимый фактор риска деменции. Билингвизм - реальный нейропротектор: мозг, который думает на разных языках, стареет медленнее. И самая главная новость: впервые за 20 лет появились препараты, которые не просто снимают симптомы, а меняют течение болезни Альцгеймера. Леканемаб и донанемаб - моноклональные антитела, которые очищают мозг от амилоидных бляшек. FDA одобрило их в 2023 и 2024 году. В клинических исследованиях они замедляют когнитивное снижение - это большой научный прорыв. Пока препараты работают только на ранней стадии заболевания. Говорить, что Альцгеймер стал управляемой болезнью - пока рано. Сейчас в разработке 138 препаратов против деменции. Чек-лист для тех, кто хочет помнить себя в 70 🔘двигаться - минимум 150 минут в неделю 🔘следить за давлением, сахаром, холестерином 🔘спать по 8 часов 🔘лечить депрессию, а не терпеть 🔘есть рыбу, овощи, орехи 🔘учиться, читать, общаться, осваивать новое 🔘не курить 🔘не заливать стресс алкоголем 🔘восполнять витамины B и D 🔘пить креатин Это, конечно, не гарантия бессмертия. Но профилактика снижает вероятность встретить старость, потеряв себя. Наш мозг пластичен и меняется всю жизнь. Просто начните о нем заботиться - желательно прямо сейчас, а не в 69. Сталкивались с деменцией у близких?

Сегодня исторический день. Первый в мире препарат за всю историю человечества, который может не просто замедлять старание , а омолаживать, запуская клеточные процессы вспять и возвращать ткани в молодое состояние - был введен человеку. Пахнет Нобелевкой. 25 лет дороги по битому стеклу босыми ногам… Браво профессор Синклер. Мы скрестили пальцы и ждём результатов.🫡🫶🏻❤️ Александр Дзидзария

Как лечат аллергию в 2026 Один укол моноклонального антитела и через 1-3 дня вы здоровый человек без симптомов, хоть в пуху лежите хоть с кошкой обнимайтесь Перед назначением препарата и вообще каждому с аллергией необходимо пройти это обследование👇🏻 https://abakumovclinic.com/allergy У вас на что аллергия? Как проявляется?

​Гормоны щитовидной железы, как дефицит микроэлементов нарушает баланс❓ ❗️Щитовидная железа выполняет роль главного регулятора метаболизма, вырабатывая гормоны тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Для их синтеза и правильного функционирования необходимы три ключевых микроэлемента - йод, селена и железо. Рассмотрим, как дефицит каждого из них влияет на работу этого важного органа. 1️⃣ Йод - строительный материал гормонов Йод является основой для синтеза тиреоидных гормонов - каждая молекула Т4 содержит 4 атома йода, а Т3 - 3 атома. 🔹 При дефиците: щитовидная железа не может производить достаточное количество гормонов, что приводит к развитию гипотиреоза и компенсаторному увеличению железы (зобу). 🔹 Симптомы: усталость, увеличение веса, сухость кожи, выпадение волос, ощущение зябкости. 🔹 Источники: морская капуста, рыба, креветки, йодированная соль, яйца. 2️⃣ Селен - активатор и защитник Селен входит в состав ферментов, обеспечивающих преобразование Т4 в активный Т3, а также защищает ткань щитовидной железы от окислительного стресса. 🔹 При дефиците: нарушается конверсия Т4 в Т3, снижается антиоксидантная защита, повышается риск аутоиммунных заболеваний щитовидной железы. 🔹 Симптомы: сохраняются проявления гипотиреоза даже при нормальном уровне Т4. 🔹 Источники: бразильские орехи, тунец, сардины, индейка, творог. 3️⃣ Железо - необходимый кофактор Железо участвует в работе тиреоидной пероксидазы - ключевого фермента синтеза тиреоидных гормонов. 🔹 При дефиците: нарушается производство гормонов даже при достаточном поступлении йода, часто развивается сочетанная патология - железодефицитная анемия и гипотиреоз. 🔹 Симптомы: усиливаются проявления как анемии (слабость, бледность), так и гипотиреоза. 🔹 Источники: красное мясо, печень, чечевица, шпинат, кунжут. Для оптимальной работы щитовидной железы необходим сбалансированный уровень всех трех микроэлементов. Перед началом приема добавок рекомендуется сдать анализы и проконсультироваться с врачом, поскольку избыток этих веществ также может нарушить функцию щитовидной железы.

Кто рано встает… тот Марк Уолберг😁 Утренний кортизол, тот самый гормон, которого нас приучили бояться, но без которого мы бы просто не встали… все дело в этом гаде. Где-то между четырьмя и шестью утра надпочечники начинают выбрасывать кортизол (если просыпались а 4+ утра без будильника и причи, но не понимали почему- пиши комментарий) и к семи его уровень достигает пика, а потом плавно снижается в течение дня, уступая место другим ритмам. Угадаете время когда пожилые или тяжелые пациенты чаще всего умирают ночью??? Именно так тело готовит нас с тобой к пробуждению….поднимает давление, будит мозг, мобилизует глюкозу, включает внимание и именно этот утренний всплеск даёт то самое ощущение свежей головы и ясности, которое многие ищут. 🤝 Когда человек встаёт в семь, он ловит эту волну 😄 и дальше весь день строится на физиологическом ритме, а когда спит в выходные (отсыпается) до десяти или одиннадцати, пик кортизола проходит мимо и тело просыпается на спаде. И тут это самое знакомое многим чувство - вроде выспался в выходной, но встал разбитым, тяжёлым. Хронобиологи называют это социальным джетлагом - состояние, в котором вы живёте в одном часовом поясе с городом, а ваше тело в другом (природном). Эта рассинхронизация бьёт по нашему с вами телу: по настроению, чувствительности к инсулину, давлению, способности концентрироваться. Ранний подъём работает не потому, что это модно (Уолберг встает ооочень рано и поэтому его фотка тут). Через две-три недели такой жизни человек замечает: голова становится яснее без кофе, еда не тянет в сон, вечером приходит настоящая усталость, а не разбитость. Пост не является призывом вставать в пять и писать об этом в сторис. Хочу просто напомнить (и себе), что ложиться до полуночи надо, вставать в районе семи и давать телу свет в первые полчаса после пробуждения. Телега у кого еле работает - Мой макс тут https://max.ru/dzarialex Александр Дзидзария