Наталья Битман❤️|Системному психологу - быть видимым

Что мы сегодня забираем с «Быть видимым» Друзья мои, хочу сохранить ваши сегодняшние мысли, пока они не растворились в делах. Начинали мы с довольно знакомого состояния: устала, не знаю, что писать, вроде надо рилсы, вроде надо проявляться, а энергии на это нет. А потом пошли искать не очередное «надо», а свою радость в профессии и продвижении. Юлия Артеменкова Увидела, что прежнее предъявление себя было немного суховатым, а теперь появилось позиционирование и направление, которое действительно откликается. И главное — стало понятно, что реально можно сделать, без огромного списка задач. Когда на тебя вываливается слишком много «надо», появляется тревога; значит, лучше несколько посильных шагов. Оксана Пастернак Очень точно сформулировала: «Создать свою репутацию в соцсетях как свой отпечаток пальца. Свой бренд — это я». А дальше было прекрасное: «как будто шторочки открываются — так это же я, вот она я». И сразу обнаружилось много того, о чём можно писать. Александра Жилова Пришла с вопросом про свой стиль: надо ли делать рилсы и карусели просто потому, что это популярно, если самой хочется писать истории и тексты. И вынесла ещё один важный вопрос на будущее: как показывать свою реальную практику, не нарушая доверие клиента и не превращая кейс в публичную историю? Виктория Долгушева Поймала очень важную вещь: механизмы в психологии могут быть похожими, но у каждого есть свои человеческие истории, в которые особенно интересно заходить. «Вот с этим мне интересно работать, я это мусолить могу долго». Похоже, нишу иногда можно искать именно там, где нам самим хочется копать глубже всего. Тереза Эмирзян Увидела, что то, к чему она пришла сейчас, на самом деле возвращает её к первоначальному интересу — только уже на новом витке. И отдельно забрала себе идею маленьких шагов: «У тебя столько нагрузки, давай два маленьких шага — и хватит». А ещё — что в группе у каждого уже есть что-то, чем он может помогать другим. Александр Порошин Начинал с: «Не сделал ни одного поста. Мыслей никаких нет вообще». А закончил состоянием совсем другого качества: «Появилась заинтересованность и озадаченность, которая требует действий. Какое-то предвкушение». То есть радость всё-таки разбудили. Елена Семенченко Получила очень точное описание того, что именно её заражает и радует в сессиях, работе и психологии вообще. И заметила ещё один эффект: когда появляется радость и понятный смысл, вдруг находятся силы разобраться даже с инструментами, которые раньше лежали без дела. Елена Фалько Пришла со словами: «устала, было грустно». А ушла уже с другим ощущением: «Когда мы здесь собираемся, всегда что-то идёт именно изнутри себя». И моя любимая фраза сегодняшней встречи: «Появился целостный взгляд на себя — и прям крылышки чешутся между лопатками». К концу встречи: «сейчас как будто вообще всё по-другому, именно изнутри». Наташа Вострецова была с нами, но отдельного развернутого итога в записи не осталось — так что я ей ничего придумывать не буду :) А мой сегодняшний вывод такой: Личный бренд не обязательно начинать с вопроса «какую нишу выбрать?». Иногда гораздо полезнее сначала спросить: «А где здесь моя радость?» Что мне интересно. Какие истории цепляют. О чём хочется говорить. Что я могу делать долго без ощущения, что опять заставляю себя продвигаться. А дальше уже можно собирать из этого свой голос, темы, визуальный образ и понятный следующий шаг. Ну и крылышки между лопатками предлагаю оставить нашим неофициальным диагностическим критерием: если зачесались — похоже, идём куда надо. 😄

Не выбирайте тему. Выбирайте людей Я долго делала наоборот. Смотрела, о чём сейчас все пишут: про похудение? Значит, и мне надо про похудение. Про отношения? Сейчас что-нибудь скажу про отношения. Про деньги? Вообще замечательно: тема вечнозелёная, вечно заряженная — людям всегда интересно. Я искала не то, о чём мне хочется говорить. Я пыталась угадать, что сейчас нужно другим. И это постепенно выжигало. Потому что одно дело — заметить что-то в собственной жизни, практике, работе и рассказать об этом. И совсем другое — сидеть и думать: Что бы такое написать, чтобы руководителю полегчало? Что сейчас нужно сказать, чтобы пришли клиенты? Какую тему выбрать, чтобы наверняка попасть? Иногда я угадывала. Люди читали. Клиенты приходили. И тут обнаруживалась другая проблема: тема была не моя — и клиенты приходили не мои. Например, в какой-то момент ко мне один за другим пошли люди с раздражительностью. А раздражительности во мне самой крайне мало. Моя первая реакция на стресс — замереть. Потом, возможно, убежать и поспать. И только если меня окончательно приперли к стенке, я начинаю воевать. А тут человек рассказывает: — Меня ужасно раздражает, как кто-то медленно идёт впереди в магазине. — Меня бесит, что коллега что-то сказал про мою внешность. — Меня выводит из себя, когда люди нарушают мои границы. А я сижу и думаю: Господи, вот это проблему нашли. Человек в любой непонятной ситуации готов действовать — это же счастье какое-то! Мне с ними было неинтересно. Они это чувствовали. Психолог зевает, клиенту тяжело, психологу тяжело. Зачем мы вообще нашли друг друга? И вот здесь до меня дошла простая вещь. Аудитория — это не те, кому можно что-нибудь продать Это люди, с которыми вы хотите быть в долгом разговоре. Маркетологи предлагают посмотреть на движение к своей аудитории с двух сторон. Можно идти снаружи внутрь: понять, частью какого профессионального сообщества вы хотите стать, найти, где находятся эти люди, и начать проявляться там. А можно двигаться изнутри наружу: посмотреть, какие люди уже находятся рядом с вами, с кем вам интересно, кого вы понимаете, — и сделать так, чтобы больше похожих людей смогли вас найти. То есть вопрос не только в том: «Для кого я пишу?» Гораздо важнее другой: Среди каких людей я хочу оказаться? Кто-то хочет быть в обществе женщин, которые самостоятельно строят карьеру. Кто-то — работать с мамами, размышляющими, как воспитывать самостоятельных детей. Кто-то хочет помогать людям с паническими атаками. А мне интересно быть среди тех, кто учится на психолога, делает первые шаги в профессии, разбирается в сложных случаях и ищет собственный профессиональный голос. Вот для них я и хочу писать. Не потому, что остальные люди плохие. А потому, что жизнь короткая, и хочется проводить её в разговорах, которые действительно интересны. Поэтому, выбирая одного читателя, спросите себя: С кем мне хотелось бы разговаривать несколько лет? Чьи трудности мне действительно интересно разбирать? Каких людей я хочу видеть среди своих клиентов, коллег и участников групп? А дальше можно писать о том, что вы действительно видите, знаете и проживаете. Не угадывать чужие желания. Не пытаться понравиться всем. Не выискивать самую модную тему. Платформы постепенно начинают понимать, о чём вы говорите регулярно и кому это может быть полезно. Если долго писать о работе с начинающими психологами, вас чаще будут находить начинающие психологи. Если писать о родительстве — родители. Если о тревоге и панических атаках — люди, которым важно разобраться именно с этим. Поэтому пост — это не просто текст. Это приглашение: Я здесь. Вот что мне интересно. Вот как я думаю. Вот с какими вопросами ко мне можно приходить. И, возможно, самое важное: Выбирая аудиторию, мы выбираем не только читателя. Мы выбираем людей, которыми постепенно будет наполнена наша профессиональная жизнь. Не выбирайте тему. Выбирайте тех, с кем хотите быть. https://ai.edpsychology.academy/dnevnik/s~D5fPd3

Channel name was changed to «Наталья Битман❤️|Системному психологу - быть видимым»

И снова про панические атаки и о том, что они не приговор https://www.b17.ru/article/948240/

Написала о том, как мы с вами устроены изнутри. Читать всем Сильным и Нежным. https://www.b17.ru/article/913146/

Друзья, поздравляю с праздником, отмечать планируете?

Как обычному человеку прожить «поликризис»? спасибо что дождались - пост давно обещанный тут Время заняло тонны своих заметок концентрировать Кратко: как цитирует китайцев Далио - "у кролика должно быть три норы" - разные ценные навыки, гибкая география и устойчивая подушка безопасности 👵 Кому некогда все читать: самые точные think tanks и «четкие Кассандры» советуют то же, что советовала бабушка - здоровье физическое и ментальное - отсутствие долгов - разнообразие навыков и источников дохода. - крепкие связи с людьми - держаться подальше от всего «официального» 📉 Таймлайн глобальной эпохи перемен (если свести вместе разные прогнозы): Конец 2020-х: долговой кризис + переизбыток «элит» привёл к яростной схватке за активы "все против всех" Пик напряжения 2028 - начало 2030-х. Непредсказуемо 🙈 Первая половина 2030-х: завершение острой фазы, сохранившие ресурсы и ментальное здоровье - начинают новый цикл. (улучшение к 2035 году - не прогноз, а «есть надежда») 😺 Обычным людям (нам с вами) как обычно помогут: Здоровье - тела и кукухи Многие пишут, что главным источником страдания в ближайшие годы будет ощущение что "резко обеднели" и "потеряли возможности" Тут важно принять - это ситуация в мире, а не личные ошибки-неудачи-качества. Задача родителя сейчас - передавать ребенку навыки адаптации, а не привычку к сверхпотреблению. Поддержание здоровья - лучшая инвестиция времени и сил. Потому что у больного и уставшего человека просто не хватит ресурса на такую объемную адаптацию. 💸 Деньги: тратить меньше, чем зарабатываешь В условиях нестабильности - чем меньше обязательных платежей, тем больше свобода манёвра Аренда, кредиты - всё, что требует денег «здесь и сейчас», не создавая ликвидного актива. Если сбережения небольшие - не суетиться. Иначе паника и комиссии съедят больше, чем сам кризис. Защита от инфляции: государства будут «сжигать» долги через войны и инфляцию. Обычному человеку в такой ситуации имеет смысл вкладываться в то, что создает рычаг: - навыки решения дорогих проблем, - знания, за которые еще платят, - уникальные компетенции и личные связи 🤓 Карьера, бизнес: жонглирование ролями Устойчивость - в разнообразии. Идеально совмещать три роли: 👉Специалист: всегда иметь опцию найти работу. 👉Предприниматель: уметь упаковать и продать свою экспертизу. 👉Творец: владеть интеллектуальной собственностью и создавать ее. Цель: иметь несколько независимых источников дохода - (консалтинг, мелкое производство, бытовые услуги), чтобы увольнение или задержка оплат не превращались в катастрофу. Социальные связи: эпоха индивидуализма пока всё Отношения - коллективная подушка безопасности. Потому что бороться с трудными временами в одиночку - дорого и тяжело. Тренд на совместное проживание нескольких поколений возвращается. Это дешевле, проще в плане ухода за детьми и пожилыми, а иногда - безопаснее 🚩 Где не оказываться Не оказываться внутри официальной иерархии между группами старых элит, бьющимися за ресурс. Искать новые ниши и новые возможности Распределять риск: если работа, жилье и друзья зависят от одного места или одного работодателя - это очень хрупкая ситуация. Важно иметь «запасной аэродром». 🤷🏻‍♀️ Ну... Даже если все окажется не так уж и страшно - стратегия инвестирования в свое здоровье, связи и навыки - все равно золотой хит здравого смысла по жизни. "не повредит" (с) 🫶Какие навыки называют ценными вообще и конкретно в этой эпохе перемен - могу в отдельный пост собрать

Синдром навязчивых состояний Это психическое расстройство, более известное как ОКР. Оно проявляется в виде постоянных навязчивых мыслей (обсессий) и повторяющихся действий (компульсий). Люди с ОКР сталкиваются с тревожными, нежелательными мыслями, которые сложно контролировать и которые вызывают сильное внутреннее напряжение и беспокойство. Обсессии могут быть разными по содержанию — например, связанными со страхом заражения или опасности. Компульсии представляют собой повторяющиеся действия или ритуалы, которые человек выполняет, чтобы снизить тревогу или избавиться от навязчивых мыслей. К таким действиям относятся, например, частое мытьё рук, многократная проверка дверей или повторение определённых слов. Все про человека 📲 Мы в 👉 MAX

Почему, так бывает, когда вроде всё есть, люди чувствуют что счастья то и нет? Ко мне приходят женщины, у которых «по картинке» — идеальная жизнь. Деньги есть. Статус есть. Семья, дети, дом — всё, о чём мечтают. Они успешны, умны, красивы. Со стороны можно только позавидовать. А внутри — пустота. Тревога, которая просыпается раньше будильника. Апатия, когда не хочется ничего, хотя надо всё. Ощущение, что жизнь проходит мимо, а ты в ней — не живая, а функционирующая. И самый страшный вопрос, который они себе задают: «Если у меня всё есть, а счастья нет — что со мной не так?» Обыватели скажут: «С жиру бесится». Психолог скажет другое: это не «с жиру», это — кризис смысла. И он имеет вполне конкретную биологическую и системную природу. Пирамида, которая перевернулась Вы наверняка знаете пирамиду Маслоу: в основании — физиологические потребности, выше — безопасность, ещё выше — любовь и принадлежность, затем — уважение и признание, и на вершине — самоактуализация. Логика простая: пока не насытишь низ, не пойдёшь наверх. Голодному не до смыслов. Но что происходит, когда низы насыщены? Казалось бы, должен включиться интерес к вершине — к самореализации, творчеству, смыслу. Но вместо этого многие попадают в ловушку пресыщения. Оказывается, мозг, который миллионы лет эволюционировал в условиях дефицита, не очень умеет жить в условиях изобилия. Он продолжают работать в режиме «достигательства»: больше денег, выше статус, лучше машина, престижнее школа для детей. А когда эти «достижения» перестают приносить радость, он не знает, куда деть энергию. Возникает экзистенциальный вакуум. И в этом вакууме поселяется тревога. Парадокс выбора и пресыщения Есть ещё один механизм, который бьёт по успешным людям. Американский психолог Барри Шварц назвал это «парадоксом выбора». Когда у тебя мало вариантов, ты радуешься тому, что есть. Когда у тебя бесконечное количество вариантов (карьерных, партнёрских, жизненных), ты постоянно мучаешься: «А правильный ли выбор я сделала? А вдруг есть лучше? А не упускаю ли я что-то?» Это порождает хроническую тревогу и чувство неудовлетворённости. Даже достигнув цели, такая женщина не чувствует радости — она сразу начинает оглядываться: «А не могло ли быть лучше?» И самое страшное: она перестаёт чувствовать ценность того, что уже есть. Потому что мозг занят не наслаждением, а сканированием горизонта в поисках «ещё лучшего». Где здесь про «внутреннюю стаю»? В прошлом посте мы говорили о том, что человек — существо социальное. Что наш мозг — это вечный социальный симулятор. Что без качественной, глубокой связи с другими мы начинаем болеть — тревогой, апатией, депрессией. Так вот, главная ловушка «успешных и всё имеющих» — в том, что они часто теряют эту связь. Они окружены людьми, но среди этих людей мало тех, кто входит в их ближайший круг (помните 5 человек из «внутренней стаи»?). Много знакомых, коллег, партнёров, но мало тех, с кем можно быть уязвимой. Мало тех, кто скажет не «ты молодец», а «я вижу, как тебе больно». Мало тех, с кем можно просто молчать и чувствовать себя в безопасности. Их ближайший круг редеет. А новые связи не формируются — потому что на это нужно время (те самые 200–600 часов), а времени нет. Есть достижения, проекты, обязательства, но нет пространства для медленного, глубокого, «бесполезного» общения. И возникает та самая пустота. Что происходит на самом деле Когда у женщины «всё есть», но счастья нет — это не про то, что она испорченная или неблагодарная. Это про то, что её базовые биологические потребности в близости и смысле остались неудовлетворёнными, но замаскированными под достижения. Она могла годами жить в режиме «доказывания»: я достойна, я хорошая, я справлюсь. Получать признание, деньги, статус. Но внутри сидел голод по настоящей, безусловной близости — той, где не надо заслуживать. И когда достигательство перестаёт заглушать этот голод, он прорывается апатией, тревогой, чувством пустоты. Это не слабость. Это сигнал системы о том, что она работает не на тех топливе. Продолжение, что с этим делать в ВК https://vk.com/wall27602601_6840 Наташа❤️

Друзья канал в МАХ https://max.ru/join/g240pM_oeV83mqaWW5CgPu1HKlNUlo1hHngJ_vwYRcc

Наташа Битман МАХ https://web.max.ru/226249762 ВК https://vk.com/nbitman [Ссылка] MAX https://web.max.ru/226249762

✨💫 С днём рождения меня, дорогие мои! И спасибо, что вы рядом, что разделяете со мной этот удивительный путь! 🌱 С самого утра Тильда 🐶, словно понимая всю торжественность момента, принесла мне праздничный аппорт дала лапу 🐾 и уютно устроилась у меня на руках (очевидно, помогает писать 😉). И знаете что? В этом её неизменном присутствии, в этом тёплом, пушистом комочке, в этом «без перемен» — такая огромная радость и спокойствие 🧘‍♀️. Иногда самое ценное — это то, что просто остаётся с тобой. День за днём. Без условий. Мой маленький островок стабильности 🏝. Этот год принёс мне новые крылья! 🕊 В моей копилке — дипломы супервизора 🎓 и сексолога 💖. И я с гордостью могу сказать: в этот раз, во время обучения, мне не пришлось закрывать практику! Смогла! 💪 Это была настоящая победа над собой и обстоятельствами! 🏆 Работа, которой особенно горжусь и которая держит в тонусе, создаёт обстоятельства, в которых невозможно не развиваться, — это мои кураторские обязанности в Академии психологии Андрея Курпатова. 🧠📚 Каждый день я помогаю растить новых психологов, и это такое счастье! ✨ Наблюдать, как расцветают их таланты — бесценно. 🌼 Самое важное открытие года 💡 Бесконечно, до глубины души, благодарна вам, мои драгоценные клиенты. Вы мои «кормильцы» и вдохновители. 🙏 Наконец-то научилась по-настоящему радоваться, когда приходят деньги на счёт. 💸🥳 Дозрела. Смогла выйти из той детской позиции, когда работаешь «за похвалу», идею, одобрение. Когда внутри сидит: «Я должна быть нужной, хорошей, удобной, правильной, чтобы меня ценили». 😔 Знакомо, девочки? 💭 Мы много говорили об этом в постах. О «картине» и «схеме». О внутренней войне, которая отнимает все силы. О химерах, которые заставляют нас терпеть, молчать, подстраиваться, лишь бы быть принятыми. 💔 Деньги дают мне внутреннюю уверенность, свободу и возможность двигаться дальше. Оказывается, взрослые не врали! 😅 Это такой мощный фундамент, на котором можно строить свою жизнь! 🏗 Мой тыл 🛡 Мой любимый муж… Отдельная, огромная благодарность тебе! ❤️‍🔥 Ты такой невероятный сильный человек, который терпит меня, выносит все мои творческие порывы и профессиональные погружения. А ещё ты умеешь так нежно радовать — то незабываемыми путешествиями ✈️🌍, то такими важными «мелочами», или просто поцелуешь так, что весь мир останавливается 💋. Твоя любовь, твоя поддержка — мой тыл. Та самая безопасная привязанность, о которой мы говорим в терапии. Когда можно быть любой — и тебя не отвергнут. Это бесценно. 🔐 👯‍♀️🫂 И, конечно, друзья! Вы просто непередаваемые! ✨🧚‍♀️ Не хватает слов, чтобы описать, какое сокровище вы для меня. Сегодня я буду обнимать вас, крепко-крепко, до хруста! 🤗 Огромная радость — просто быть рядом с вами, дышать одним воздухом, чувствовать вашу невероятную теплоту и любовь. 💞 Вы — моя стая. Моё доказательство того, что настоящая близость, щедрость, доброта возможна. Что в мире есть место для искренних отношений. 💖 **Зачем я всё это пишу ✍️ Не только чтобы похвастаться. А чтобы и вы знали: это возможно. 🌟 Возможно — выйти из позиции «вечно удобной». 🚪 Возможно — научиться радоваться деньгам без чувства вины. 💰🎉 Возможно — найти опору в себе и в тех, кто рядом. 🌱 Возможно — приручить своих химер и перестать бегать от драконов. 🐉➡️🦋 Всё, что я умею как психолог, выросло из этого личного опыта. Из того, как я училась не врать себе. Как училась выдерживать. Как училась выбирать себя. 💖 И сегодня, в свой день рождения, я хочу пригласить вас — туда же. На этот путь к себе. 🚀 🦋 Если вы чувствуете, что готовы к своей глубине — не для того, чтобы «починиться», а чтобы встретиться с собой настоящей, — можете писать мне в личные сообщения слово «ГОТОВА» и мы подберем для вас время. С днём рождения — нас. Тех, кто выбирает себя. 🥂 С любовью и бесконечной благодарностью, Наташа. ❤️

Почему с внутренней войной нельзя справиться одной 🌸 Мы пробовали. Честно пробовали. Сегодня 1 марта. Воздух пахнет иначе, света больше. И внутри — робкое: «А вдруг можно начать?» А следом — знакомое: «Начинала сто раз. И ничего. Опять не получилось». Поэтому сегодня я хочу поздравить вас не с «очередным шансом стать идеальной». А с правом просто быть. В процессе. Неготовой. Той, кто пробует снова, даже если внутри сидит страх. 💫 Мы читали книги, делали упражнения, обещали себе с понедельника начать новую жизнь. А вечером сидели в той же пустоте, ненавидя себя за то, что опять не вышло. 💔 Почему, если я всё понимаю, ничего не меняется? Потому что внутри нас живёт кто-то очень сильный и очень напуганный. Когда хотим сделать шаг — он кричит: «Опасно!». Хотим сказать «нет» — сжимает горло. Хотим выбрать себя — шепчет: «А если осудят? Бросят?» Это не враг. Это наша «схема» — та часть психики, которая когда-то нас спасла. А теперь её защита стала нашей тюрьмой. ⛓️ Можно сто раз понять, откуда страх. Но когда садимся за важное дело — тело всё равно сжимается. Потому что «схема» не говорит на языке слов. Она говорит на языке спазмов и реакций. Пока мы работаем только с головой, «схема» продолжает жить своей жизнью. Это как тушить пожар, поливая карту местности, где он обозначен. 🔥 Что нужно на самом деле? В терапии происходит то, что невозможно сделать в одиночку: Нас держат. Рядом есть кто-то, кто не отвернётся, не скажет «ерунда». И наша «схема» учится: «Здесь безопасно». Мы пробуем иначе. В безопасном пространстве можно впервые сказать «нет» — и увидеть, что мир не рухнул. Тело запоминает новый опыт. Мы перестаём воевать. Приходит не война, а диалог с той самой напуганной частью. 🕊 Это нельзя сделать одной. Не потому что мы слабые. А потому что «схеме» нужен Другой — живой, устойчивый, принимающий, — чтобы научиться новому. Был ли у вас опыт, когда вы долго справлялись сами, а потом помощь оказалась тем самым ключом? Или пока не решаетесь попросить поддержки? Поделитесь в комментариях 👇 И да — с весной нас, девочки! 🌷 Пусть этот март будет не про очередную попытку стать идеальной, а про тёплое возвращение к себе. Настоящей. Живой. С заботой, Наташа 💕