ТЕЛОСТРОИТЕЛЬ

Смотрим от начала до конца и штудируем🙏🏻

Всех приветствую! Мы все потеряли близкого нам человека, кто-то потерял друга, кто-то товарища, кто-то потерял сына, лично я потерял лучшего друга и брата в одном лице. Сейчас общался с отцом Влада, выразил от всего коллектива чувствства нас объединяющие по поводу данной ситуации, проявил инициативу и поинтересовался о предоставлении материальной помощи. Ответственность за сбор средств помощи его родителям я беру на себя. Дядя Женя дал добро. Все желающие поучаствовать и проявить уважаение (в таком виде) к Владу и его семье могут перевести любую сумму на мою личную карту, собранная сумма полностью будет передана отцу Владика лично в руки. Реквизиты для перевода указаны ниже. Получатель: Жигульский А.В Номер карты Альфа Банк: 2200153607142495 Номер карты Озон Банк: 2204321123860587 Номер телефона для перевода (Альфа банк и Озон): 89250804994 Если не получается отправить на указанные мною карты, так же есть сбор в сбере. Ссылка ниже внизу. https://messenger.sbrf.ru/sl/aWj7a40jv56V5DInG Комментарии при переводе приветствуются! Благодарю за внимание. Обнял.

Не стало Влада Мармеладова. Он погиб на СВО. Покойся с миром брат. Надеюсь там ты обретёшь спокойствие.

Румынская тяга со штангой⚡️ Ключевое упражнение для развития всей задней поверхности бедра и ягодиц. Из моей практики — это то самое упражнение, где совершают кучу ошибок, поэтому изучайте данный материал и используйте с умом. 1. Подготовка. •Установи штангу на стойки примерно на уровне середины бедра; •Возьмись за гриф чуть шире плеч; •Стопы поставь примерно на ширине таза; •Носки направлены вперёд или слегка в стороны. 2. Исходное положение. •Сними штангу со стоек и отойди на шаг; •Плотно поставь стопы в пол; •Слегка согни колени; •Отведи таз назад; •Подними грудную клетку; •Сохраняй нейтральное положение позвоночника; •Держи штангу максимально близко к ногам. 3. Перед каждым повторением. •Набери воздух животом; •Напряги пресс; •Зафиксируй корпус; •Сохраняй небольшой сгиб в коленях; •Не меняй положение спины во время движения. 4. Опускание. •Начинай движение с отведения таза назад; •Представь, что хочешь коснуться ягодицами стены позади себя; •Колени слегка сгибаются, но не уходят сильно вперёд; •Штанга скользит максимально близко к ногам; •Плечи находятся над или немного впереди грифа; •Опускайся до тех пор, пока сохраняешь положение спины и чувствуешь сильное растяжение задней поверхности бедра. 5. Нижняя точка. •Не стремись любой ценой опустить штангу ниже; •Остановись там, где заканчивается комфортная амплитуда; •Сохраняй напряжение задней поверхности бедра и ягодиц; •Не округляй поясницу ради дополнительной глубины. 6. Подъём. •Толкай пол ногами; •Одновременно подавай таз вперёд; •Разгибай тазобедренный сустав за счёт ягодиц и задней поверхности бедра; •Держи штангу близко к ногам; •Не переразгибай поясницу в верхней точке. 7. Верхняя точка. •Практически полностью выпрями корпус; •Сильно сократи ягодицы; •Сохраняй рёбра и таз в нейтральном положении; •Не отклоняйся назад; •Сделай новый вдох перед следующим повторением. 8. Возврат штанги. •После последнего повторения удерживай штангу близко к телу; •Подойди к стойкам; •Сначала коснись штангой стоек; •Только после этого опусти её на крюки. Частые ошибки. •Приседание вместо движения тазом назад; •Штанга уходит далеко от ног; •Округление поясницы; •Слишком сильное сгибание коленей; •Попытка опустить штангу ниже возможностей мобильности; •Рывок из нижней точки; •Переразгибание поясницы вверху; •Слишком большой вес в ущерб амплитуде и контролю. Ключевые команды для себя во время румынской тяги. •Таз назад; •Штанга близко к ногам; •Спина нейтральна; •Чувствуй растяжение задней поверхности бедра; •Толкай пол; •Таз вперёд; •Ягодицы вверху; •Не переразгибай поясницу.

Если среди женщин проведут опрос, где надо оценивать мужское тело и вставят эту фотографию, то несомненно ответ будет: «перекаченный долбоёб»😌

Сгибания рук на скамье Скотта⚡️ Базовое упражнение для развития двуглавой мышцы плеча. Все любят качать бицепс и я в том числе. Вот казалось бы, что там сгибать разгибать руки, мол ничего сложного. Как и в любом другом упражнении здесь есть свои нюансы, поэтому давайте в них разбираться. 1. Подготовка тренажёра. •Установи необходимый вес; •Отрегулируй высоту скамьи так, чтобы подмышки находились примерно у верхнего края подушки; •Поставь стопы устойчиво на пол; •Возьмись за рукоятку хватом снизу примерно на ширине плеч. 2. Исходное положение. •Плотно прижми плечи и верхнюю часть рук к подушке; •Локти направлены вниз и остаются на опоре; •Плечи расслаблены и не поднимаются вверх; •Спина и корпус стабильны; •Руки почти полностью выпрямлены, но без расслабления в нижней точке. 3. Перед каждым повторением. •Сделай вдох; •Напряги корпус; •Зафиксируй плечи и локти; •Сохраняй натяжение бицепса. 4. Сгибание рук. •Начинай движение за счёт бицепса; •Сгибай руки; •Не отрывай локти от подушки; •Не помогай корпусом; •Не выворачивай кисти; •Поднимай вес подконтрольно. 5. Верхняя точка. •Сократи бицепс максимально сильно; •Не поднимай локти с подушки; •Не переноси движение в плечи; •Сделай короткую фиксацию; •Не теряй контроль над весом. 6. Опускание. •Медленно разгибай руки; •Контролируй вес на всём протяжении движения; •Почувствуй растяжение бицепса; •Не бросай вес вниз; •Не расслабляйся в нижней точке. 7. Нижняя точка. •Остановись до полного расслабления рук; •Сохраняй натяжение бицепса; •Не проваливайся локтями в разгибание; •Из нижней точки сразу начинай следующее повторение. Частые ошибки. •Отрыв локтей от подушки; •Раскачивание корпуса; •Слишком большой вес; •Рывок из нижней точки; •Быстрое падение веса вниз; •Слишком короткая амплитуда; •Полное расслабление бицепса в нижней точке. Ключевые команды для себя во время выполнения. •Плечи зафиксированы; •Локти на месте; •Сгибай через бицепс; •Сократи сверху; •Растяни под контролем; •Не бросай вес.

Думаю не тяжело догадаться что это такое, есть мысли?

Всех с началом недели! Осталось совсем не так много тёплых деньков, поэтому почаще одеваем майки и демонстрируем свои сухие и наполненные пушки, а так же стараемся всех раздражать свои видом. Всем добра!😍

Из за тренболона мой цвет кожи стал такого же цвета, как это дьявольское масло! Не повторяйте моих ошибок!

Всем приятного аппетита❤️

И здесь есть очень важный момент. Не нужно ждать мотивации, чтобы начать. Очень часто всё происходит наоборот. Ты начинаешь делать → преодолеваешь сопротивление → получаешь результат → появляется удовлетворение → мозг запоминает этот опыт. И в следующий раз начать становится немного проще. Поэтому одна из лучших привычек, которую можно сформировать: Не награждать себя до действия. Не в буквальном смысле запрещать себе всё приятное. А перестать делать удовольствие единственным содержанием дня. Но и превращать жизнь в бесконечную гонку нельзя. Здесь тоже легко уйти в крайность. Если человек постоянно живёт по принципу «Сначала заслужи право отдохнуть». Он постепенно превращает жизнь в наказание. Отдых не нужно заслуживать. Но если каждый день состоит только из отдыха и быстрых удовольствий, мозг постепенно теряет ощущение ценности усилия. Поэтому нужен баланс. Итог. Возможно, одна из самых важных вещей для ментального здоровья — вернуть удовольствие туда, где ему и место. Именно после действия. Не обязательно отказываться от социальных сетей, вкусной еды, игр или отдыха. Просто важно, чтобы удовольствие не стало единственным способом существования. Поработал — отдохнул. Потренировался — расслабился. Сделал сложное — почувствовал удовлетворение. Потому что когда мозг регулярно получает опыт: «Я приложил усилие → я получил результат → мне хорошо», то формируется совсем другое отношение к жизни. Ты начинаешь не искать самый лёгкий способ получить удовольствие. Ты начинаешь получать удовольствие от того, что способен преодолевать сложное. И пожалуй именно это одна из самых полезных форм дофаминовой системы, которую мы можем построить для себя.